Ikigai Nutrición y Equilibrio

14/07/2025

07/07/2025

➡ Para quien no lo sepa aún, la kombucha es una bebida saludable y refrescante 😜
Se ha demostrado que tiene propiedades antifúngicas, aporta antioxidantes, mejora la salud intestinal, antidiabética, contiene probióticos, entre otros muchos beneficios, porque podría seguir un rato largo escribiendo 🤣🤣

Puedes hacer kombucha en casa, es muy sencillo, o si prefieres puedes empezar a probar la comercial
a ver que te parece 😄

Para elegir una buena kombucha, búscala que sea orgánica de calidad, sin azucares añadidos, sin edulcorantes ni aditivos y sin pasteurizar.
Para mí, las 2 mejores marcas son KOMVIDA y MIWI
La primera es bastante accesible en tiendas de nuestro entorno (Supermercados Dia, Carrefour, Ahorramás...) y en su web.
MIWI la puedes comprar online en su web, herbolarios y encontrarla en algunos restaurantes "Healthys" .

Te invito a que le des una oportunidad y la pruebes, te sorprenderán gratamente 😊
Y aunque en los bares y restaurantes que solemos frecuentar no esté disponible este tipo de bebidas, empieza a elegirla como opción en casa, como tu bebida de acompañamiento en fiestas o reuniones familiares, y marcarás la diferencia 🤩🤩
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Porque tu salud no puede esperar…
Todo esto y mucho más lo aprendes en nuestros programas
de salud en Ikigai Nutrición y Equilibrio.

¿Te guiamos en tu propósito para el 2025?😃
Ikigai Nutrición y Equilibrio ☯️
☎️658938677
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30/06/2025

➡️ La exposición a disruptores endocrinos puede tener un impacto significativo
en el metabolismo y el aumento de peso.
Reducir la exposición a estas sustancias mediante elecciones de estilo de vida más saludables puede ayudar a proteger la salud y el bienestar general.

¿Cómo afectan los disruptores endocrinos al metabolismo y el aumento de peso?
😕 Aumento de la formación de grasa
Los disruptores endocrinos pueden promover la formación de nuevas células grasas (adipocitos) y aumentar la cantidad de grasa que cada célula puede almacenar.
😕 Alteración de la regulación hormonal:
Pueden interferir con las hormonas que controlan el apetito y la sensación de saciedad, lo que puede llevar a comer en exceso.
😕 Efectos en la microbiota intestinal:
Algunos disruptores endocrinos pueden afectar la composición de la microbiota intestinal, lo que a su vez puede influir en el metabolismo y el aumento de peso.

¿Cómo reducir la exposición a disruptores endocrinos?
💚 Elegir alimentos frescos y de origen ecológico: Reducir la exposición a pesticidas y herbicidas.
💚 Evitar el uso de plásticos: Optar por recipientes de vidrio, acero inoxidable o cerámica.
💚 Utilizar productos cosméticos y de cuidado personal libres de disruptores endocrinos: Buscar productos etiquetados como "libres de parabenos", "libres de ftalatos", etc.
💚 Limitar el consumo de alimentos procesados y enlatados: Estos alimentos suelen contener más disruptores endocrinos.

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23/06/2025

➡️ Seguro que alguna vez te ha pasado
que al rato de haber desayunado o comido has vuelto a tener hambre 🤔

Ésto tiene mucho que ver con lo que ingerimos y cómo lo ingerimos 🧐

Si hacemos desayunos que elevan la glucosa rápidamente 💹
luego nos van a provocar una caída que nos hará sentir hambre de nuevo (hipoglucemia)
y si desayunamos o comemos a la velocidad del rayo ⚡️
nuestro cerebro tampoco sabrá que ha participado en dicho acto (ya que es un poquito lento) 😂😂😂

Lo peor de todo, es que seguramente, tu día sea de estar con antojos continuos, irritable que te pasas, con niebla mental y algún momento con algo de ansiedad 😤

O por otra parte, puede suceder que a pesar de hacer un desayuno saludable ☕🫖🥛🥪🥚🧀🥝🥑
estés siendo un pelín escasa, 😕 ingieras poca cantidad,
generes igual el pico de glucosa 💹 y tu insulina guarde ese excedente en forma de grasa... 🤯

¿Eras consciente de ello? ¿Cuál de las 2 situaciones es la tuya?


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16/06/2025

➡ "Anda y que los den..."🖕
Cada vez que pasaba por un pasillo de bollería industrial, 🥯🍞🥞🥨🍰🧁🍧🍩🍪
pensaba en cuanta enfermedad encubierta 😞🥺🤢🤮 había en todos esos productos ultraprocesados.
Ahora ya, es que hasta lo verbalizo 😂
y es que cuando algo pasa de ser un simple pensamiento a verbalizarlo,
algo mágico sucede ✨
estás un paso más cerca de tu objetivo, sea cual sea 😃
Pero no creas lo que digo, y compruébalo por ti mism@!

Pero no hagas las cosas desde la restricción y la lucha
hazlo desde la paz mental y el conocimiento de saber lo que compras.

Todos sabemos que la industrix alimentarix vende sus ultraprocesados de maravilla.
Conocen estupendamente el efecto adictivo de los ultraprocesados y no tienen ningún problema en añadirlo a sus productos a discreción ajustándose a la mínima regulación sanitaria.
Les da igual que haya niños hiperactivos, adolescentes inestables, jóvenes deportista o adultos diabéticos o hipertensos.

Cuando descubras que tienes la posibilidad de tener en casa lo que te gusta de manera saludable, no saldrás a buscarlo fuera.
Con nuestros programas aprenderás a crear dulces y repostería con alimentos reales y además de forma sencilla y rápida 😋
¿ Deseas seguir enfermando a costa de que unos cuantos se llenen los bolsillos ? 🤔

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09/06/2025

➡ Siento que lo hago todo bien , pero no veo cambios 😫
La respuesta no está en hacer más, ni en exigirte más...
Ni en pasar hambre para que la báscula baje.

La realidad es esta:

✔ Puedes estar perdiendo grasa aunque el peso no se mueva.
✔ Puedes verte más tonificada y seguir viendo celulitis.
✔ Puedes hacerlo todo “bien” y seguir sintiéndote estancada.

No es culpa tuya
Lo que pasa es que tu cuerpo ha cambiado

En muchas ocasiones venimos de unos hábitos instaurados durante demasiado tiempo a lo largo de nuestra vida, 🧐
y cuando decidimos cuidarnos, pasamos por avances y fases más estáticas, en definitiva, momentos diferentes, como la vida misma, nada es lineal.

Tu transformación empieza cuando dejas de luchar
y empiezas a cuidarte de verdad.
Haz las cosas desde el amor que tienes por ti misma, ❤️
y no desde la restricción
y todo cambiará a su debido tiempo 😃
Confía ✨

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02/06/2025

➡

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26/05/2025

➡ Si quieres perder peso de manera saludable hay ayudas, pero no panaceas 🧐

No estoy en contra de este tipo de fármacos, es más, han demostrado su efectividad y puede ser un gran aliado en gente con Diabetes tipo 2, con sobrepeso,
pero está habiendo un exceso de recomendación en personas sanas 😫
que simplemente con un cambio de hábitos en sus vidas, podrían obtener muchísimos más beneficios.

Hagamos un poco de autocrítica queridos facultativos, y enseñemos a la población a cuidarse a nivel alimenticio y físico y no a depender de fármacos que nunca solucionarán su problema.

Y por la parte que nos toca como población, asumir la responsabilidad que tenemos como individuo en las decisiones que tomamos, y en los resultados que obtenemos 😃
Dejemos el victimismo y pasemos a la proactividad 💪💪

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19/05/2025

➡ Acaba con estos mitos y transforma tu cuerpo de forma real y sostenible.

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12/05/2025

➡️ "Antes de curar a alguien, pregúntale si está dispuesto a renunciar a las cosas que le enfermaron" Hipócrates 460aC

La alimentación antiinflamatoria no es una dieta que debamos seguir un tiempo determinado.
Debería formar parte de nuestra vida siendo conscientes de lo que nos está ayudando.

Darnos cuenta de que prácticamente todos estamos inflamados y comprender
todas las consecuencias que tiene sobre nuestra salud,
y saber que se puede mejorar mediante este tipo de alimentación, sana, variada, sostenible en el tiempo,
que podamos seguir con toda la familia y disfrutando de la comida

Si te inicias en una alimentación antiinflamatoria, solo con el objetivo de perder peso,
estarás dejando de valorar otros factores que están haciendo que mejoren tu cuerpo y tu mente.

Si solo nos fijamos en el número de la báscula, solo querremos que baje lo más rápido posible, y nos castigaremos día tras día por no ser perfectos y no cumplir el objetivo.

La alimentación antiinflamatoria será la medicina del futuro ✨

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05/05/2025

➡️Siempre recomiendo ayunar al menos 12 horas, coincidiendo con las horas de sueño, sus beneficios en nuestro organismo son muchísimos 😊.
Pero, ¿ Y ayunar más horas? 🧐
También 👍 !
De hecho los mayores beneficios del ayuno se suelen experimentar a partir de las 16 horas.
Si que es cierto que dichos beneficios pueden variar entre unas personas y otras y que no a todo el mundo le tiene por qué ir bien 🤷‍♀️ pero se debe de hacer de una manera progresiva y siempre dirigido por un profesional.
El problema viene, cuando queremos usar el ayuno intermitente como herramienta 🔧 para la perdida de peso rápida, ya que este proceso nos puede producir estrés o ansiedad al pasar hambre , no consumir los nutrientes necesarios diarios y terminar generando el efecto contrario 🤯

Podemos decir que el ayuno intermitente es un hábito sano, 💪 siempre que sigamos una alimentación saludable y rica en nutrientes 🥑🍓🥦

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28/04/2025

➡️ Te ha pasado alguna vez estar súper nervios@ o emocionad@ por algo
¿y que se te suelte la tripa? 😣
El cerebro y el intestino están conectados por un nervio que se llama vago 🧬 a través del cual se mandan señales.
Muchas veces, nos apetecen cosas no demasiado saludables, y no entendemos porqué tenemos esos antojos 😞
Esto tiene una explicación.
Las bacterias de nuestra microbiota ejercen control sobre la comida que nos apetece comer.
¿Qué quiere decir ésto? ⚠️⚠️⚠️
Pues que NO todas las bacterias que tenemos en la microbiota son buenas, y por lo tanto ellas pedirán lo que necesitan para seguir creciendo y reproduciéndose 😰

Es importante tener un buen equilibrio de ambas, para que nos encontremos bien, Lactobacillus, Bifidobacterium, son esenciales que abunden, pero bacterias como la E. Coli (causa infecciones urinarias o gastrointestinales) o el Helicobacter Pylori (puede dañar la mucosa gástrica) o la Cándida albicans
(produce candidiasis vaginal o intestinal) si se reproducen demasiado, pueden provocarnos enfermedades.

Con nuestros hábitos, saludables o no tan saludables, alimentamos a unas o a otras , por eso es tan importante tener un equilibrio en la microbiota, para evitar la inflamación crónica y para que no enfermen todos nuestros otros sistemas vitales 😊

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