Ikigai Nutrición y Equilibrio

17/12/2025

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15/12/2025

➡️ ¿ Y tú, en que fase estás? 🤔
¿Quieres seguir haciendo lo mismo 🐛
o ya has experimentado el cambio ? 🦋
Se vienen cositas 🌟🌟

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11/12/2025

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10/12/2025

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08/12/2025

➡️ Da igual si eres vegano, celiaco, vegetariano, o si comes de todo....
Una buena alimentación debe estar basada en comida real 🧀🥚🫐🥦🥔
Cada día veo en el centro, personas que se pasan a opciones gluten free, o productos veganos
pensando que van a comer mejor,
pero eso no es real, si basamos nuestra alimentación
en productos procesados y ultraprocesados ⚠️
Me consta que la mayoría de los celiacos piensan que con la etiqueta Gluten-free, van a salvo por el mundo, y siento deciros que no es así 😔
Una vez más, si no empezamos por cuidarnos nosotr@ mism@s, no esperes que la industria alimentaria lo haga por ti.

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01/12/2025

➡El intestino no solo elimina, también regula hormonas, ánimo e inmunidad🧐
Revisa causas que puedan estar detrás de tu estreñimiento crónico, como:
Falta de fibra 🍏🫐🥦
Baja hidratación 🫗
Sedentarismo 🧐
Estrés crónico 🤯
Uso excesivo de laxantes o antibióticos 💊
Desequilibrio de la microbiota intestinal 🦠
Déficit de magnesio (muy frecuente) 🧐
Alimentos ricos en Magnesio: semillas de calabaza, almendras y anacardos, espinacas y acelgas, aguacate, legumbres, avena integral, plátano, chocolate negro +85%, cacao puro y por último suplementos de citrato de magnesio o bisglicinato de magnesio 👍

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24/11/2025

➡️ ¿Con cuál te identificas tú? 😅
A mi, a veces, me cuesta no tener distracciones 🤭

✅Masticar los alimentos es esencial para una digestión óptima. La saliva contiene enzimas que ayudan a descomponer los alimentos, si masticamos cada bocado hasta dejarlo casi un puré, facilitaremos mucho la tarea a nuestro estómago 👍
✅La postura también es importante. Encorvarse puede ejercer presión sobre el esófago y estómago y empeorar el reflujo ácido 👎
✅El exceso de líquido en las comidas, puede provocar más malestar como inflamación y gases. Si necesitas beber hazlo con pequeñas cantidades y a sorbitos pequeños 👍
Lo ideal es beber agua a lo largo del día y no en las comidas principales.
✅Intenta bajar el ritmo y disfrutar de los alimentos que estás comiendo, la respuesta del cuerpo al estrés impide el flujo de la digestión y puede producir malestar estomacal, además de enfermedades tipo intestino irritable. Respirar profundamente 3 veces antes de comer puede ayudar a tu cuerpo a salir de ese estado de estrés! 👍

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17/11/2025

10/11/2025

➡ Una dieta colorida, rica en frutas 🍇🍉🍌🍊
verduras y hortalizas de distintos colores 🍅🍆🥦🥕
juegan un papel fundamental en la salud intestinal
ya que ofrece variedad de enzimas, fibra, antioxidantes, vitaminas
y compuestos bioactivos que favorecen el equilibrio de la microbiota y el buen funcionamiento del intestino.

Dale color y dale vida a tu plato! 🌈 😄

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03/11/2025

➡ Trabajo, cole, niños, extraescolares, comida, cena para todo el personal de la casa! 💣💥
Lo sé, nuestro día a día, puede ser un caos ! 😵‍
Seguro que has oído hablar del Batch cooking, pero saber lo que es, no significa que lo hagamos bien 🤭

Por eso, te dejo estas 4 claves para que comer saludable no se convierta en un estrés más en tu día 😜

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27/10/2025

➡ Todo comportamiento humano, sea cual sea, tiene una "intención positiva" 🧐, incluso aquellos que no entendemos.
Eso no justifica que los tengamos, sólo quiere decir que muchas veces no encontramos la forma más adecuada de satisfacerlos porque no somos consciente de la necesidad que esconde.

Para simplificar un poco lo de la "intención positiva", se trata de buscar un "para qué", para buscar el sentido de lo que hacemos y no un "por qué" que solo nos llevaría a juzgarnos.

Por ejemplo, si una persona no se siente a gusto con su vida y no tiene herramientas para superar las distintas situaciones que le están sucediendo, comienza a comer compulsivamente, para evadir sus emociones incómodas, frustraciones, miedos o angustias 😔🥺

Su "intención positiva" es sentirse tranquilo, y lo conseguirá a través de los alimentos en ese momento.
Y aunque en el fondo sepamos que ésto no solucionará nuestros problemas, preferimos seguir comiendo a mirar de frente a nuestros miedos o heridas más profundas 😰🤔

Es evidente que ésto es totalmente inconsciente, y que en algún momento de nuestra vida nuestro inconsciente guardó el hecho de comer como una solución exitosa para alcanzar nuestra "intención positiva" y es lo que hará una y otra vez, si no encuentra otras opciones.
La claridad da poder, por eso te invito a que encuentres otras alternativas que te permitan cubrir esas necesidades, de una forma más sana para ti y tu entorno ❤️❤️❤️

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20/10/2025

➡Hace tiempo leí un artículo de un reputado psiquiatra experto en neurociencia y me dejó impactada!

En realidad, no sé de que me sorprendo, cuando la industria que nos surte de alimentos, nos manipula de igual manera con sus productos procesados y ultraprocesados🤢

El artículo, hablaba sobre ésto que os comparto. Al final es una estrategia de marketing para ellos vender más, con la probabilidad de que pidamos platos de más o dejes que la carta de postres te convenza.

El alcohol nos hace ser más impulsivos, y el pan dá ese pico de glucosa que eleva la serotonina disminuyendo la toma de decisiones racionales 🙃

Cuanto más pan (de baja calidad) menos autocontrol 🧐
Puedes elegir dejar el pan para el final o no pedir esa copa de vino de entrada 🤷‍♀️

Ahora tú decides, si quieres jugar a su juego o no! 😉

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