15/10/2025
👉 Guarda este post antes de empezar a leer. Tener estas palabras a mano puede ayudarte a acompañar (o acompañarte) en esos momentos difíciles.
Cuando alguien que quieres está en medio de un ataque de pánico, cuesta saber qué hacer o qué decir. Quieres ayudar, pero a veces las palabras no salen. En esos momentos, más que hablar, importa TU PRESENCIA: quédate cerca, habla despacio, no intentes “arreglarlo”, solo acompaña.
Ya te he hablado de esto antes, pero siempre va bien recordarlo, ¿no crees?
Aquí tienes algunas frases que pueden ayudar:
(1) 💬 “Estoy aquí contigo.”
A veces, eso basta. Saber que no está solo/a puede ser lo más tranquilizador del mundo.
(2) 🌬️ “Respira conmigo, poco a poco.”
Si respiras a su ritmo, le ayudas a regular sin presión ni juicio.
(3) ⏳ “Esto pasará, aunque ahora parezca que no.”
Recordarle que el miedo no dura para siempre puede dar esperanza en pleno caos.
(4) 😌 “No estás solo/a, te acompaño.”
Tu presencia es un ancla cuando todo se siente fuera de control.
(5) 🛡️ “Estás a salvo. Tu cuerpo solo está reaccionando al miedo.”
Ponerle nombre a lo que ocurre le devuelve un poco de control.
(6) 💭 “No pasa nada si tiemblas o lloras. Deja que salga.”
Permitir sentir es también una forma de calmar.
(7) 👣 “Apoya los pies en el suelo, estás aquí.”
Volver al cuerpo ayuda a reconectar con el presente.
(8) 💪 “Ya lo has superado antes, podrás hacerlo otra vez.”
Recordar su propia fuerza refuerza la confianza.
(9) 🤍 “Tómate tu tiempo, no hay prisa.”
La calma llega cuando no hay exigencia.
(10) 🌿 “Estoy contigo, no tienes que hacerlo sola.”
Esa compañía sincera puede ser el mejor alivio.
A veces, lo más poderoso no es lo que dices, sino cómo acompañas 🌸
👉 Guarda esta publicación para tenerla a mano cuando lo necesites. A veces, solo leer estas palabras puede ayudarte a acompañar… o a acompañarte a ti misma.
Con cariño,
Sara Jiménez
Psicóloga Sanitaria 💛
