Cambio, Centro de Psicología Clínica

Cambio, Centro de Psicología Clínica En CAMBIO, ofrecemos terapia presencial y online adaptada a tus necesidades con un enfoque integrador

19/01/2026

Hoy en consulta aparecía algo que se repite más de lo que nos gustaría reconocer:
personas que han cumplido, han aguantado, han respondido a lo que se esperaba de ellas…

y un día se dan cuenta de que la vida ha pasado sin haber sido vivida de verdad.

Cuando no somos nuestra prioridad, la vida se convierte en una lista de tareas: el trabajo, los otros, las obligaciones, el “qué pensarán”.

Y poco a poco dejamos de preguntarnos qué necesitamos, qué sentimos, qué deseamos.

Muchas veces la depresión no llega para castigarnos,
llega para pararnos.

Para decirnos que no se puede ser feliz en una vida donde uno no cuenta, donde el cuerpo y las emociones solo existen cuando ya no pueden más.

No es pereza.

No es debilidad.

Es una señal de que algo esencial ha quedado fuera durante demasiado tiempo.

💬 ¿En qué momento dejaste de ser tu prioridad?
💾 Guarda este post si sientes que necesitas volver a mirarte.
➡️ Sígueme para seguir hablando de salud mental desde lo que de verdad vemos en la clínica

17/01/2026

Buenísimo este vídeo. No sé que serie es.

¿Algún trabajo más difícil en esta vida que ser totalmente responsable de otro ser humano y su crianza?
Aprender a sintonizar con las necesidades de tú hij@ sin depositar sobre él o ella tus propios sueños y expectativas.

Regular te para ser un espacio seguro para ell@s.

Cuidarte y la vez cuidar que todas las necesidades de la familia estén cubiertas.

Apoyarles en sus metas y camino sin perder él tuyo propio.

No se nos enseña y a veces venimos con enseñanzas que precisamente queremos evitar pero no sabemos como hacerlo.

Ser madre y padre es el trabajo más difícil.

¿Que opinas?

16/01/2026

❓❔Pregúntate varias veces al día¿Estoy en calma, activad@, o colapsada?

Para que la conciencia corporal es el primer paso para poder regular nos. Antes de cambiar como estamos, como nos sentimos , necesitamos aprender a observar cómo estás.

🔍 ¿Qué hacer?

Dedicar pequeños momentos del día a escuchar tu cuerpo, no para corregirlo, sino para darte cuenta de su estado. No se trata de relajarte ni de forzarte a estar bien, sino de reconocer dónde estás ahora.

🧭 ¿Cómo hacerlo?

Varias veces al día (por ejemplo, al despertarte, a media mañana, después de trabajar y antes de dormir), haz una pausa breve y pregúntate:

-¿Estoy en calma? (mi respiración es más profunda, hay presencia, puedo pensar con claridad)

-¿Estoy activado/a? (tensión, nerviosismo, prisa mental, hipervigilancia, ansiedad)

-¿Estoy en colapso? (agotamiento, desconexión, apatía, sensación de “no puedo más”)

No busques la respuesta “correcta”. Observa sensaciones físicas: respiración, tensión muscular, energía, ritmo interno.

🎯 ¿Para qué sirve esto?

Porque el trauma no se procesa en estados de desbordamiento ni de colapso.
Cuando el sistema nervioso está fuera de su ventana de tolerancia:

-la mente se vuelve rumiativa o confusa

-las emociones se intensifican

-las decisiones se toman desde la supervivencia

La conciencia corporal es el primer paso para:

1️⃣saber cuándo necesitas bajar el ritmo

2️⃣entender por qué reaccionas como reaccionas

3️⃣empezar a cuidarte desde un lugar más realista

Antes de regular, hay que darse cuenta.
Antes de sanar, hay que escuchar al cuerpo.

12/01/2026

Si el enfado no fue acompañado.
Fue castigado, ignorado o temido.
El mensaje aprendido es👉 “Sentir enfado no es seguro.”

🧠 De niñ@:
1️⃣Te callabas para no molestar
2️⃣Explotabas sin control
3️⃣Te sentías culpable tras enfadarte
4️⃣Aprendiste a aguantar

🧍‍♀️ Ahora: cómo se manifiesta en la adultez
1️⃣Dices que “no te enfadas”
2️⃣Evitas el conflicto
3️⃣Te culpas por poner límites
4️⃣O explotas cuando ya no puedes más

💥 Ahora: el coste emocional supone:
-Relaciones tensas
-Ansiedad o cansancio
-Autoexigencia constante
-Enfado dirigido hacia ti

🌱 Después: cuando aprendes a regular el enfado
El enfado deja de ser peligro y empieza a ser información.

🔄 Antes vs Después
Antes: callar para no perder el vínculo
Después: expresar sin atacar
Antes: explotar
Después: poner límites claros
Antes: culpa
Después: respeto por ti

🛠 ¿Cómo aprender ahora a manejar el enfado?
1️⃣Reconocerlo en el cuerpo
2️⃣Nombrarlo sin juicio
3️⃣Separar emoción de conducta
4️⃣Aprender a poner límites sin culpa

🧩 La terapia como espacio reparador
En psicoterapia se repara lo que faltó:
co-regulación, validación y seguridad para expresarte.

Si en tu infancia nadie te enseñó a manejar el enfado, no desapareció: se transformó.
Aprendiste a callarlo, a tragártelo o a explotarlo cuando ya no podías más. Y eso, en la adultez, suele traducirse en culpa, relaciones tensas, cansancio emocional o miedo al conflicto.

Como psicóloga clínica y terapeuta EMDR, trabajando de forma presencial en Pontevedra y online con personas de toda España, acompaño a diario procesos donde el enfado deja de vivirse como una amenaza y empieza a entenderse como una emoción legítima que protege límites y necesidades.

Aprender a regular el enfado en la adultez es posible. No se trata de cambiar quién eres, sino de reparar lo que no se pudo aprender antes.

Si este tipo de contenido te ayuda a comprenderte mejor, sígueme. Seguiré compartiendo psicoeducación clínica sobre trauma, regulación emocional y vínculo.

💬 ¿Te reconoces en alguno de estos “antes”?

💾 Guarda este reel si quieres volver a él cuando lo necesites o compartirlo con quién pienses lo puedes necesitar

07/01/2026

En consulta lo veo a diario 👀
Personas que llegan con mucha motivación:
👉 “Ahora sí quiero cambiar”
👉 “No puedo seguir así”
Y eso es valioso.
Mucho.
Pero la motivación es emocional, fluctuante y reactiva.
Sube cuando duele… y baja cuando el dolor se calma un poco.

La constancia, en cambio, es otra cosa.

Es venir a sesión incluso cuando:
– no hay ganas
– aparecen dudas
– el proceso incomoda
– lo que emerge remueve heridas antiguas

En terapia (especialmente cuando trabajamos trauma, apego o relaciones), no siempre te vas a sentir mejor al principio.

A veces te vas más consciente.

Más conectada.

Y eso puede asustar.

Por eso muchas personas:
• piden consulta y no vuelven
• cancelan cuando el trabajo empieza a profundizar
• acuden de forma irregular

No porque “no quieran cambiar”,
sino porque la constancia toca miedos profundos: al vínculo, a la dependencia sana, a sostener un proceso.

🍂El CAMBIO real no lo produce la motivación puntual.
Lo construye la constancia acompañada, segura y respetuosa con tu ritmo.
Y eso también se entrena 🧡

Si te reconoces en este proceso, no te juzgues.
👉 Guarda este post para recordarlo cuando dudes.
👉 Compártelo con alguien a quien le pueda ayudar.
👉 Y si estás pensando en empezar (o retomar) terapia, quizá este sea un buen momento para preguntarte:
¿qué necesitaría para sostenerme, no solo para empezar?

05/01/2026

Empezamos enero y estamos pensando en lo que nos hemos propuesto CAMBIAR.
¿Si eres de esas personas que esperas a "sentirte list@" para dar el primer paso hacia tu objetivo🎯?Quiero decirte que desde la psicología sabemos que eso es un Error ❌

Seguramente has escuchado la frase "finge hasta que lo consigues" o en inglés " fake It till you make ir".

En psicología utilizamos la técnica de "Actuar como sí". Si quieres ser una persona segura, líder o comunicadora, no esperes a que el miedo desaparezca.

Normalmente intentamos cambiar el pensamiento para sentirnos mejor, pero eso es lo más difícil. La vía rápida es empezar por la conducta.

📌La Profecía Autocumplida: Al adoptar las conductas de una persona segura o exitosa, el entorno empieza a responderte de forma distinta. Ese refuerzo social positivo valida tu "actuación", convirtiéndola gradualmente en tu nueva realidad.

📌Reduces la Carga Cognitiva: Al dejar de preguntarte "¿podré hacerlo?" y simplemente ejecutar los movimientos de quien ya sabe hacerlo, liberas energía mental para la resolución de problemas reales.

📌Empieza a actuar como si ya fueras esa persona:
1️⃣ Cuida tu postura (el cuerpo le dice al cerebro cómo sentirse).
2️⃣ Toma decisiones rápidas (aunque sean pequeñas).
3️⃣ Habla con pausas (la prisa delata inseguridad).
No estás siendo falso; estás entrenando a tu sistema nervioso para habitar una nueva versión de ti mismo.

El cerebro aprende por repetición, no por inspiración. 🧠

¡Deja de pensar y empieza a actuar la versión de ti que logra lo que tú quieres!



💬 ¿Qué versión de ti vas a empezar a 'fingir' hoy? Cuéntame tu objetivo en los comentarios y te diré qué conducta empezar a ensayar.

¿Alguna vez has corregido a tu pareja delante de tus hij@s porque no estabas de acuerdo con su límite? Aunque creas que ...
02/01/2026

¿Alguna vez has corregido a tu pareja delante de tus hij@s porque no estabas de acuerdo con su límite?

Aunque creas que estás "haciendo justicia", el impacto emocional en tus hij@s es más profundo de lo que parece. 🧠

Cuando desautorizas al otro progenitor en vivo:
1️⃣ Generas ansiedad en el/la niñ@ por falta de coherencia.
2️⃣ Creas una jerarquía rota donde uno es el "bueno" y el otro el "incapaz".
3️⃣ Enseñas a tu hijo que las reglas son negociables según la conveniencia.

La crianza efectiva ocurre en privado. Si no estás de acuerdo, espérate a que l@s niñ@s no estén, debatan y lleguen a un acuerdo. El mayor regalo para un@ hija es ver a sus padres como un equipo sólido. 🤝

Evidentemente, no hablo de situaciones de violencia, en ese caso no actuar es una forma de negligencia y por tanto también es maltrato. Sin embargo, en ese caso las medidas deberían tomarse a medio/ largo plazo si pensamos que nuestr@s hij@s no están seguros con ese progenitor.



💬 ¿Te ha pasado esto alguna vez? Cuéntame en los comentarios cómo lo gestionaron o escribe "EQUIPO" si quieres consejos para mejorar la comunicación con tu pareja.

31/12/2025

Nos han vendido que cambiar un hábito es cuestión de ganas o echarle voluntad. Que quien no CAMBIA es porque no quiere. Es vaga o vago.

La neurociencia nos dice que eso es, técnicamente, una mentira.

La voluntad depende de la corteza prefrontal, una zona que se agota rápido con el estrés o el cansancio.

⚠️Si dependes solo de ella, estás condenado al autosabotaje.

El CAMBIO real no es voluntad, es estrategia. Es pasar del QUERER al SABER COMO.

🧠 El cerebro no cambia por deseo, cambia por repetición, control del entorno y micro-habilidades.

Desde la psicología sabemos que la habilidad se entrena. No necesitas más fuerza, necesitas mejores herramientas para hackear tus circuitos neuronales.

Deja de culpar a tu carácter y empieza a revisar tu estrategia.

¿Cuántas veces te has sentido mal por no "tener suficiente voluntad" para cambiar un hábito o empezar un proyecto?
La neurociencia nos enseña que la voluntad es un recurso limitado. Es como una batería que se agota a lo largo del día. Basar tu transformación solo en el esfuerzo consciente es como intentar subir el Everest en bicicleta: posible, pero innecesariamente difícil.
✅ El cambio real es una HABILIDAD.
Se trata de:
1️⃣Controlar tu entorno: Para que lo bueno sea fácil y lo malo, difícil.
2️⃣Crear micro-pasos: Que no saturen tu sistema nervioso.
3️⃣Neuroplasticidad: Repetir estrategias específicas hasta que el cerebro cree un nuevo "surco" automático.

Menos culpa y más estrategia.
Menos "fuerza" y más ciencia. 💡

👇 ¿Qué hábito has intentado cambiar solo con voluntad y no ha funcionado? Cuéntame en los comentarios y te doy una clave estratégica para lograrlo.

30/12/2025

A veces creemos que amar es darlo todo hasta quedarnos vacíos, pero la realidad es distinta: nadie puede dar lo que no tiene. Centrarte en ti no es egoísmo, es responsabilidad afectiva.
Cuando cultivas tu propio bienestar:
1️⃣ Dejas de proyectar tus carencias en tu pareja.
2️⃣ Estableces límites desde el amor, no desde el miedo.
3️⃣ Aportas plenitud en lugar de necesidad.
Recuerda: Una pareja son dos personas completas compartiendo su camino, no dos mitades intentando llenarse.
¿Sientes que has descuidado tu espacio personal últimamente? Te leo en los comentarios. 👇

24/12/2025

Las fiestas suelen ser sinónimo de ruido, pero hoy quiero invitaros a buscar un poco de silencio. 🌿

Aprovecho estos días de pausa para daros las GRACIAS.

Gracias a quienes confiáis en mí para transitar vuestros procesos más profundos. Sé que abrir la puerta de vuestra intimidad no es fácil, y es un honor ser testigo de vuestra valentía.

Si hace poco que llegaste a esta comunidad y te preguntas: ¿Qué vas a encontrar en esta comunidad?
¡Bienvenid@!
Soy Marisa Cortizo Pérez, psicóloga clínica, y este es un espacio donde divulgó sobre salud mental desde una perspectiva relacional, informada en trauma y sin filtros.

Aquí comparto herramientas para recuperar el bienestar y el control de tu vida, siempre desde el rigor clínico pero con la cercanía que todos necesitamos cuando las cosas duelen. Pensando en lo que a mis propios pacientes les puede interesar preparo contenido que no remplaza la terapia pero apoya.

No os voy a mentir: el trabajo terapéutico es intenso y, a veces, muy duro.

Requiere mirarse a espejos que no siempre nos gustan. Pero os aseguro que nada me refuerza más que acompañaros a recuperar las riendas y ver cómo, poco a poco, vuelve la calma.

A lo largo de los años he aprendido algo vital: cada proceso tiene su ritmo. No siempre se llega al "final" esperado.

A veces la vida se interpone: el momento personal, la compatibilidad, la economía o simplemente el ritmo de cada uno. Y he aprendido a aceptar que eso también está bien.

Mi puerta siempre se queda entornada para cuando el momento sea el adecuado.

Deseo que estas fiestas sean, por encima de todo, tranquilas. Sin presiones, cuidando vuestros límites y protegiendo vuestra paz mental.
Nos vemos a la vuelta para seguir construyendo salud.

Déjame un emoticono en comentarios con tu estado emocional actual👇te veo!

Hoy os comparto dos herramientas que he trabajado con varios pacientes preparando las fiestas y os pueden interesar. Rec...
20/12/2025

Hoy os comparto dos herramientas que he trabajado con varios pacientes preparando las fiestas y os pueden interesar. Recuerda compartir con tú pareja o amig@ si crees que también le pueden interesar.

1️⃣la carta para mí YO del 2026💌
A veces terminamos el año con una sensación difusa de fracaso.

No porque no hayamos hecho nada…
sino porque nadie nos enseñó a reconocer lo que sí hicimos para sobrevivir.

Esta carta no es para exigirte más.
Es para ordenar el año vivido, darle sentido y cerrar 2025 sin castigarte.

Escribirle a tu yo del 2026 te permite:
✔️ reconocer lo que atravesaste
✔️ validar el impacto emocional real
✔️ salir del “no fue suficiente”
✔️ marcar una dirección interna para el próximo año sin autoexigencia

No se trata de prometer una versión perfecta de ti.
Se trata de decirte la verdad con respeto.

El cerebro necesita narrativa para calmarse.
Cuando entiendes tu historia, el sistema nervioso baja la guardia.

2️⃣ Trauma bingo🎱
Las fiestas no duelen por la comida ni por las reuniones.
Duelen por los comentarios, las miradas, las bromas disfrazadas, las invasiones y las críticas que se repiten cada año.

Si tienes una familia difícil o narcisista, tu cuerpo ya sabe lo que viene…
y aun así te pilla de sorpresa.

Este Trauma Bingo no es para responder mejor, ni para ganar discusiones.
Es para quitarle poder emocional a dinámicas que ya conoces.

Cuando anticipas lo que pueden decir o hacer:
✔️ reduces el impacto
✔️ no entras en escalada
✔️ recuperas control sobre tu estado emocional
✔️ te cuidas sin sentir culpa

No es humor negro.
Es afrontamiento consciente.

💬 Si quieres la plantilla del Trauma Bingo,
déjame en comentarios la palabra “BINGO”
y te la envío por DM para que la rellene adaptada a tu familia y a tus límites.

Ejemplos:

“Te veo muy cambiado/a… antes no eras así.”

“¿No vas a comer eso? Luego te quejas.”

“Siempre tan sensible.”

“Eso que llevas no te favorece.”

“Con lo listo/a que eres, podrías hacerlo mejor.”

Preguntar detalles íntimos delante de otros:
“¿Y cuánto ganas ahora?” / “¿Seguís intentando tener hijos?”

Entrar en tu habitación o revisar tus cosas “sin mala intención”

Dirección

Rua Manuel Quiroga 13, Segunda Planta, Despacho 207
Pontevedra
36002

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