SanaDiez Dietista -Nutricionista

07/02/2026

Si has pasado de los 45 y sientes que haces “lo de siempre” pero el peso ya no baja, quiero que leas esto con calma 💛
Porque no es falta de voluntad… es que tu cuerpo está cambiando y necesita otra estrategia.

A partir de esta etapa, las reglas ya no son las mismas 👇

✨ Cambios hormonales.
La bajada de estrógenos y testosterona favorece la grasa abdominal y dificulta mantener músculo.

✨ Pérdida de masa muscular (sarcopenia).
Menos músculo = metabolismo más lento, incluso comiendo igual que antes.

✨ Mayor resistencia a la insulina.
El cuerpo gestiona peor los carbohidratos y almacena grasa con más facilidad.

✨ Estrés crónico y cortisol alto.
El estrés mantenido bloquea la pérdida de peso y favorece la grasa central.

✨ Dormir peor.
Dormir poco altera las hormonas del hambre y la saciedad → más apetito y menos control.

✨ Años de dietas restrictivas.
El cuerpo aprende a sobrevivir, no a adelgazar.

✨ Menos movimiento diario.
No es solo el ejercicio: menos pasos, menos actividad espontánea, menos gasto energético.

👉 Conclusión importante:
A partir de los 45 no se trata de comer menos, sino de comer mejor, moverte mejor y cuidar hormonas, músculo y descanso. En conclusión: se trata de observar los cambios que se van produciendo en tí y actuar en base a ello.

🌟-"Tu cuerpo no está fallando. Todo funciona como debe si sabes cómo cuidarlo"-

👁️‍🗨️Entonces… ¿qué SÍ funciona para perder peso +45? 💡 Trabajar con tu cuerpo, no contra él. Y no solo me estoy refiriendo al físico ( tú cuerpo es mucho más que un físico).

✔️ Priorizar el músculo.
Entrenamiento de fuerza 2–3 veces por semana.
Más músculo = metabolismo más activo.

✔️ Proteína suficiente en cada comida.
Ayuda a mantener músculo, controlar el azúcar y aumentar la saciedad.

✔️ Cuidar las hormonas (no ignorarlas).
Gestión del estrés, buen descanso y alimentación antiinflamatoria (y valoración profesional cuando es necesario).

✔️ Regular el azúcar, no eliminar alimentos.
Menos picos de glucosa = menos grasa abdominal.
Incluye verduras almidonadas como calabaza, zanahoria, chirivía, nabo, patata, o boniato (mejor reposados en el frigorífico 24 h).

✔️ Moverte más allá del gym.
Caminar, subir escaleras, moverte durante el día.
👉 La actividad diaria, el movimiento natural y constante, cuenta (y mucho). Lo natural es movernos, ¡movimiento!

✔️ Dormir y descansar mejor.
Sin descanso no hay pérdida de grasa sostenible.

✔️ Decir adiós a las dietas extremas. Esto lo repito mucho, porque -"NO" se trata de dietas. Se trata buenos hábitos acordes con lo que el cuerpo necesita, mantenidos en el tiempo como hábito de vida-. ¡Y créeme que cuando llegas a una relación sana con la comida, la disfrutas tanto, tanto...!

🌟 -"El cuerpo necesita seguridad, no escasez. Naturalidad y menos castigo"-

✨ Mensaje clave:
A partir de los 45, adelgazar es un trabajo de salud, no de fuerza de voluntad. 🗨️ Bueno, un pequeño énfasis: adelgazar siempre es un trabajo de salud (a cualquier edad).

Y si sientes que necesitas un acompañamiento más profundo para aprender a regular tu digestión, tu energía y tu relación con la comida:

👉🏻Pide información sin compromiso a:
SanaDiez Dietista - Nutricionista
https://5e9045d387a45.site123.me/contact

02/02/2026

Acostarte al terminar de cenar es un gesto fácil, sencillo y rutinario, que parece inofensivo, pero no lo es.Si te paras a pensarlo un poco, es algo totalmente antinatural.

El cuerpo tiene sus necesidades y su ritmo para poder mantenerse en salud. Pero constantemente nos empeñamos en no cuidarlo, como si fuese algo ajeno a nosotros...🙁

✅Pero te adelanto, que este es solo un paso y un gesto ( que debería ser de lo más natural en todos nosotros), y que hay mucho más que puedes hacer para sumar ( y no restar), para añadir salud y vitalidad ( y no hábitos que te van a enfermar)...

Si tú eres de los que han tomado conciencia de que cada acción que hacemos, suma o resta, nos aporta salud y vitalidad, o nos enferma..., te animo a leer este artículo 👇🏻

https://5e9045d387a45.site123.me/blog/acostarte-al-terminar-de-cenar-interfiere-con-la-digesti%C3%B3n-la-detoxificaci%C3%B3n-y-el-descanso-nocturno

Por un lado, el sistema digestivo necesita energía, movimiento y circulación activa para procesar los alimentos. Por otro, el cuerpo comienza a prepararse para el descanso, disminuyendo el ritmo metabólico, y se centra en la detoxificación y reparación. Esta contradicción hace que la digesti....

29/01/2026

🥗 La Pirámide Alimenticia Actual.

-"No se trata de seguir modas, o de lo que nos cuentan, sino de seguir el sentido común"-

Durante décadas, la pirámide alimenticia (promovida en Estados Unidos), nos dijo que la base de una dieta “saludable” debían ser los granos, cereales y harinas, mientras que las grasas y proteínas quedaban casi prohibidas. El resultado: generaciones enteras con obesidad, diabetes, inflamación y fatiga crónica.

Esta pirámide no nació solo de la ciencia, sino también de intereses industriales y agrícolas. Se priorizó lo barato, lo procesado y lo fácil de producir, no necesariamente lo que el cuerpo humano necesita para sanar y tener energía real.

Hoy sabemos que el cuerpo funciona mejor con proteínas de calidad, grasas saludables, vegetales reales y alimentos sin procesar, no con una base de azúcar disfrazada de “cereal”.

No todos los cuerpos reaccionan igual, pero una cosa es clara: comer consciente es cuestionar lo que nos enseñaron.

🔍 La verdadera salud no está en seguir una pirámide antigua, sino en escuchar tu cuerpo, volver a lo natural y romper con los mitos nutricionales.

✨De verdad deseo que en medio de tanto ruido e información, no te desanimes, porque te aseguro que no se trata de dietas, de control, de fuerza de voluntad...,
..sino de conciencia real, de deseo de cambiar para cuidarte, y de hacerlo con coherencia y sentido común. Porque cuando uno llega al equilibrio que el cuerpo necesita, y pide a gritos..., ¡caray! Eso es otra historia y se puede conseguir.

Si tú también quieres empezar el cambio y vivir en coherencia contigo...¡No lo dudes y empieza a caminar ese camino!

Y si lo que necesitas es ayuda, porque no sabes por dónde empezar, y porque hacerlo solo/a no siempre es fácil... Tampoco lo dudes, y empieza a dar pasos, porque nadie puede hacerlo por tí. 💚🪷

SanaDiez Dietista -Nutricionista

28/01/2026

El nabo: Un aliado para depurar y respirar mejor

Cuando pensamos en depurar, muchas veces nos vienen a la cabeza batidos verdes o largas listas de “superalimentos”.
Pero a veces, la verdadera medicina está en lo más sencillo.
Hoy quiero hablarte de uno de esos alimentos humildes, casi olvidados, pero con un gran poder energético: el nabo. 🌿

El nabo tiene una naturaleza fresca y un sabor dulce y picante, una combinación que lo convierte en un excelente depurador.

Nos ayuda a:

🫁Disolver mucosidades y limpiar los pulmones, aliviando la sensación de congestión o pesadez en el pecho.

🪷Favorecer el tránsito intestinal, ayudando a eliminar lo que el cuerpo ya no necesita.

❄️Enfriar y limpiar el exceso de calor, especialmente después de comidas más pesadas o picantes.

Si últimamente notas que tu cuerpo te pide “ligereza”, que necesitas respirar más profundo o que te cuesta digerir (física o emocionalmente), el nabo puede ser un gran aliado.

🍲 Cómo incorporarlo en tu día a día.
Puedes usarlo de muchas formas, pero la clave está en mantener su energía fresca y movilizadora:

🥣En sopas o cremas suaves, junto a zanahoria o puerro.

🍲En guisos ligeros, añadido al final de la cocción.

🍠Rallado crudo en pequeñas cantidades, si tu digestión lo permite.

🥬En caldos depurativos, junto a jengibre o daikon, para limpiar mucosidad.

👉 Si sueles tener frío interno o digestión débil, acompáñalo de especias templadas como jengibre o comino para equilibrar su efecto.

💫 Un recordatorio que te dará energía:
El nabo nos ayuda depurar sin forzar, a dejar que el cuerpo y la energía encuentren su propio ritmo.

Mi consejo: esta semana, prueba a incluir el nabo en tus platos y observa cómo te sienta.
A veces, la limpieza más profunda empieza con un gesto tan simple como elegir un alimento con conciencia. 🌱😉

16/01/2026

¿ESTAS DISPUESTO A HACER LO NECESARIO PARA CUIDAR, O RECUPERAR TU SALUD?

La salud es un todo, y sin una visión integradora, es imposible llegar a la raíz de los problemas.

Y este enfoque genera errores graves. Un ejemplo claro es el tratamiento del colesterol. Durante años, nos han hecho creer que el colesterol es el enemigo número uno de la salud cardiovascular. Sin embargo, estudios recientes indican que no es tan simple. El colesterol es necesario para la vida, y reducirlo a niveles extremadamente bajos puede ser más perjudicial que beneficioso.

Pero la medicina convencional sigue aplicando la misma receta: estatinas para todo el mundo, sin preguntarse si el colesterol elevado es un síntoma de algo más profundo, como estrés, inflamación o un problema hormonal.

A pesar de todo, hay esperanza. No estamos condenados a vivir enfermos o dependientes de los fármacos. La clave está en recuperar el control de nuestra salud y entender que nuestro estilo de vida tiene un impacto directo en nuestra calidad de vida.

Para ello, hay que romper con las creencias limitantes que nos han impuesto. No somos víctimas de nuestra genética, sino de nuestros hábitos. Y sí, hay factores que determinan la enfermedad. Aquí algunos de los principales:

🔸Factores que desencadenan enfermedades: más allá de la genética:

✖️Estrés crónico: El estrés sostenido en el tiempo afecta al sistema inmunológico, al sistema digestivo y al equilibrio hormonal.
✖️Mala alimentación: No se trata solo de calorías, sino de calidad. El azúcar, los ultraprocesados y la falta de nutrientes esenciales deterioran la salud.
✖️Sedentarismo: No moverse es una de las principales causas de enfermedades cardiovasculares, metabólicas y degenerativas.
✖️Problemas emocionales no resueltos: el 70-80% de los problemas digestivos tienen un componente emocional importante.
✖️Falta de sueño reparador: Dormir mal afecta a la regeneración celular, a la producción hormonal y al sistema inmunológico.

Como podemos ver, todos estos factores son modificables. No estamos condenados a estar enfermos, pero para ello hay que cambiar el enfoque de la medicina y empezar a educar a la población en salud real, no en la dependencia de fármacos.

Y aquí viene la pregunta clave con la que he comenzado este artículo: ¿estás dispuesto a hacer lo necesario para recuperar tu salud? Porque esto requiere compromiso. No hay una pastilla mágica que haga todo el trabajo por ti.

El cambio empieza por uno mismo. Y para ello, hay que estar dispuesto a:

✅Aprender cómo funciona el cuerpo y qué necesita para estar sano.
✅Revisar hábitos y hacer ajustes en la alimentación, el ejercicio y la gestión del estrés.
✅Cuestionar lo que nos han enseñado sobre salud y buscar información alternativa basada en evidencia.

Porque la realidad es clara: con incertidumbre no se puede mejorar. Pero cuando tienes la información correcta y entiendes qué está pasando en tu cuerpo, puedes empezar a sanar. Sin embargo, hay otra manera de abordar la enfermedad: comprender el cuerpo como un todo y trabajar en los factores que realmente afectan nuestra salud.

Si quieres conocer más sobre cómo aplicar este conocimiento a tu vida o si necesitas acompañamiento porque eres consciente de que tu alimentación y ciertos hábitos de vida que influyen directamente en la salud, no los estás gestionando bien, y tú sí deseas hacer lo necesario para recuperar tu salud y bienestar, te animo a que busques ayuda y no te quedes donde estás.

SanaDiez Dietista -Nutricionista
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667 913 047

13/01/2026

https://5e9045d387a45.site123.me/blog/la-obesidad-aumenta-el-riesgo-de-inflamaci%C3%B3n-sist%C3%A9mica-cr%C3%B3nica

La obesidad no es solo un exceso de peso visible: es una condición que altera profundamente el equilibrio interno del cuerpo, aumentando el riesgo de inflamación sistémica crónica. Este tipo de inflamación es silenciosa, persistente y está en la base de muchas enfermedades modernas.

07/01/2026

TU HÍGADO SE SOBRECARGA CUANDO CENAS TARDE. ¡Pequeños cambios en tus rutinas diarias, pueden hacer grandes cambios en tus salud!

👉🏻El hígado sigue un ritmo biológico muy preciso. Durante el día se enfoca en procesar nutrientes, y por la noche entra en una fase más orientada a la reparación y limpieza metabólica. Cuando cenas tarde, especialmente comidas abundantes o ricas en azúcar y grasa, este equilibrio se altera.

Al ingerir alimentos en horas nocturnas, el hígado se ve obligado a seguir procesando glucosa, grasas y toxinas justo cuando debería estar reduciendo su actividad metabólica. Esto genera una sobrecarga innecesaria y retrasa sus procesos de regeneración.

🌀Además, por la noche la sensibilidad a la insulina disminuye. Esto significa que el azúcar de la cena tiene más probabilidad de convertirse en grasa, y una parte importante de esa grasa termina almacenándose en el hígado. Con el tiempo, este hábito favorece la acumulación de grasa hepática y la inflamación silenciosa.

Cenar tarde también interfiere con el descanso. Un sueño poco reparador eleva el cortisol y altera hormonas que regulan el metabolismo. Este desequilibrio hormonal hace que el hígado trabaje en un entorno inflamado, dificultando su recuperación diaria.

✅No se trata de eliminar la cena, sino de respetar los tiempos del cuerpo. Cenas más tempranas, ligeras y equilibradas permiten que el hígado complete su ciclo nocturno de reparación sin interrupciones.

👀El hígado no se agota por una noche, sino por hábitos repetidos. Ajustar el horario de la cena es una de las formas más simples y naturales de aliviar su carga diaria.

31/12/2025

Si quieres un 2026 en paz con la comida, es muy importante que interiorices esto:

Vivimos rodeados de información. Sobre nutrición, sobre hábitos, sobre cómo “hacerlo mejor”...Y está bien informarse, aprender, trabajar en uno mismo..., porque todo eso suma.

Pero hay algo que muchas veces se nos escapa: no todo se resuelve desde la mente.

🙏🏼 Hay señales que no se entienden pensando más, sino escuchando mejor.

Y ahí el cuerpo es muy claro.

Cuando hay impulsos hacia la comida, cuando aparece el picoteo automático, los antojos intensos o esa sensación de pérdida de control… no es falta de fuerza de voluntad ni de información. Es una señal. Una "conversación" pendiente con tu cuerpo.

Por eso, más allá de dietas, normas o teorías, el verdadero cambio empieza cuando paras un momento, sales del piloto automático y te preguntas:

🔁 ¿Qué me está pidiendo o que está necesitando mi cuerpo ahora mismo, aunque mentalmente quería otra cosa?

Ahí es donde está el trabajo real.

Ahí es donde empieza a devolverse el equilibrio.

Para este 2026, mi deseo para ti es justo ese:
que te regales espacios para parar, sentir, escucharte y conocerte.

Que no sigas acumulando soluciones mentales para un proceso que es, sobre todo, corporal y biológico.

Porque deseo que vivas un 2026 con calma, con coherencia y con una relación sana con la comida.

Ese es mi compromiso. Y mientras pueda aportar ese granito de arena para ayudarte y acompañarte, mi deseo es estar ahí si lo necesitas.

Gracias 🙏🏻

SanaDiez Dietista -Nutricionista
sanadiez10@gmail.com

16/12/2025

Un año más la tradición de navidad que muchos celebran llega cargada de luces, reencuentros, mesas largas y platos que solo aparecen una vez al año. Y, sin embargo, para muchas personas también llega acompañada de una emoción menos amable: la culpa. Culpa por comer más, por repetir, por probar ese dulce que "no tocaba", por salirse de la rutina y creo que es necesario revisar esa relación tan tensa que muchos viven con la comida, especialmente cuando está parece ser el centro.

Uno de los grandes errores (cuando llegamos a fechas señalas en el calendario como es la tradición de la navidad), es pensar en ella como una especie de examen final. Doce días en los que, si no controlas, "lo estropeas todo". Este planteamiento es poco realista. Nuestro cuerpo no funciona con la lógica del castigo inmediato. Funciona con promedios, con hábitos mantenidos en el tiempo, con coherencia global. Lo que haces la mayor parte del año pesa mucho más que lo que ocurre en unos días, pero es cierto que lo que haces en solo unos días puede alterar completamente lo que has estado cuidando durante el año si te lleva a perder de vista los buenos hábitos conseguidos.

Un punto importante es entender que disfrutar no significa perder el control. Puedes comer de todo sin necesidad de comerlo todo. Parece una frase hecha, pero encierra mucha verdad. Elegir conscientemente qué te apetece más, saborearlo despacio y parar cuando estás satisfecho es una forma de autocuidado. No hace falta llegar al límite para sentir que has celebrado. ¡Todo lo contrario!

Aquí la velocidad juega un papel clave. En eventos como la navidad es más habitual comer rápido, hablando, brindando, picando sin darse cuenta. El cuerpo necesita tiempo para enviar señales de saciedad. Comer más despacio, masticar bien y hacer pequeñas pausas no solo mejora la digestión, también reduce la sensación de haber comido en exceso. Y eso, curiosamente, disminuye mucho la culpa posterior.

También conviene revisar el lenguaje interno. Frases como "mañana empiezo a hacerlo bien" o "esto me he portado mal" parecen inofensivas, pero refuerzan una relación muy rígida con la comida. Un polvorón, por ejemplo, no es un enemigo. Es un polvorón. Y cuanto antes lo normalicemos, menos poder tendrá sobre nosotros. No es lo mismo comer un día, o dos o tres, un polvorón, que tener el hábito de comer un polvorón cada semana. Se entiende la idea, ¿verdad?🥰

Un consejo práctico es no llegar a las comidas "navideñas" u otras con hambre extrema. Saltarse comidas previas "para compensar" suele tener el efecto contrario. Llegas con ansiedad, comes más rápido y pierdes la capacidad de elegir. Mantener una alimentación más o menos regular durante el día, aunque luego la comida principal sea más abundante, ayuda mucho a disfrutar sin descontrol.

Otro aspecto que olvidamos con frecuencia es el movimiento. No como castigo, sino como parte del bienestar. Pasear después de una comida, salir a dar una vuelta con la familia, jugar con los niños, bailar un rato en casa. El movimiento mejora la digestión, regula el apetito y, además, conecta con la parte más social y alegre. No todo es mesa y sofá.

👀Y si algún día comes de más, ocurre algo muy revolucionario: no pasa nada. No necesitas compensar, ni restringir, ni castigarte al día siguiente. Basta con volver a tu rutina habitual. El cuerpo agradece mucho más la calma que los bandazos constantes entre exceso y restricción.

La culpa, además, no mejora la alimentación. La empeora. Genera más ansiedad, más pensamientos obsesivos y más desconexión con las señales del cuerpo. Comer desde el disfrute consciente es mucho más saludable que comer “perfecto” desde el miedo.

Quizá este año el mejor propósito no sea perder los kilos de más que se ganan en navidad, sino tener una relación sana y natural con la comida durante todo el año, y sí, también durante los eventos como estos, porque vendran más...

Espero que si en algo te has sentido identificado/a con lo expresado en este artículo, te sea de ayuda, y te motive a reflexionar, a analizarte, y a aplicar pequeños cambios que pueden marcar grandes diferencias.

Me despido con esta frase tan conocida y tan sabia y cierta " Que tú alimento sea tu medicina, y tu medicina tú alimentos"-Hipocrates.
Si sigues esta regla tú manera de ver la comida, y escoger cada alimento cambiará y le estarás dando a tú cuerpo lo que realmente necesita.😉

SanaDiez Dietista -Nutricionista

09/12/2025

La DESHIDRATACIÓN no es solo la sensación de sed o la disminución de líquidos corporales: es un estado fisiológico que ALTERA PROFUNDAMENTE EL FUNCIONAMIENTO CELULAR Y COMPROMETE PROCESOS METABOLICOS ESENCIALES.

El agua es el principal componente del organismo y participa en reacciones bioquímicas, transporte de nutrientes, regulación térmica y mantenimiento de estructuras internas. Cuando la disponibilidad de agua disminuye, incluso de forma leve, las células comienzan a operar bajo condiciones de estrés que reducen su eficiencia y afectan el equilibrio metabólico global.

A nivel celular, el agua es indispensable para mantener el volumen y la integridad de las membranas, estructuras que controlan el paso de sustancias hacia el interior y exterior de la célula. En estados de deshidratación, estas membranas pierden flexibilidad, se vuelven más rígidas y disminuye su capacidad para intercambiar nutrientes, electrolitos y productos de desecho. Este deterioro compromete la actividad enzimática y las reacciones químicas que permiten la producción de ATP, la principal moneda energética del organismo. Como resultado, la célula produce menos energía y su rendimiento funcional disminuye.

El metabolismo también se ralentiza cuando falta agua. Las reacciones metabólicas —desde la oxidación de grasas hasta la síntesis de proteínas— requieren un ambiente acuoso para llevarse a cabo de forma eficiente. La deshidratación reduce la tasa metabólica basal, disminuye la capacidad del cuerpo para regular la temperatura y afecta la circulación sanguínea, limitando la llegada de oxígeno y nutrientes a los tejidos. Además, el volumen sanguíneo reducido obliga al corazón a trabajar más para bombear la misma cantidad de sangre, aumentando la fatiga y reduciendo el rendimiento físico.

En el sistema digestivo, la falta de agua altera el funcionamiento intestinal y ralentiza el tránsito, dificultando la absorción de nutrientes y favoreciendo la acumulación de toxinas que el cuerpo no puede eliminar con la misma rapidez. Esta ralentización metabólica se acompaña de un aumento en el estrés oxidativo y una mayor producción de radicales libres, lo que acelera el envejecimiento celular y deteriora tejidos sensibles como los músculos, la piel y los órganos internos.

El cerebro, altamente dependiente del equilibrio hídrico, también sufre las consecuencias de la deshidratación. La disminución del flujo sanguíneo cerebral afecta la atención, la memoria y la velocidad de procesamiento. Incluso pérdidas leves de agua corporal —del 1% al 2%— pueden generar cambios en el estado de ánimo, irritabilidad y disminución del rendimiento cognitivo. Esto se debe a que la deshidratación altera la comunicación entre neuronas y afecta la producción de neurotransmisores esenciales.

Desde una perspectiva hormonal, la deshidratación activa mecanismos de conservación como la liberación de vasopresina, una hormona que reduce la excreción de agua en los riñones. Aunque necesaria para mantener la hidratación, la vasopresina en exceso puede aumentar la retención de líquido, elevar el cortisol —hormona del estrés— y alterar el metabolismo de la glucosa, contribuyendo a un estado inflamatorio y a un metabolismo más lento y menos eficiente.

La buena noticia es que estos efectos pueden revertirse con una hidratación adecuada y constante. Mantener un consumo regular de agua, evitar periodos prolongados sin ingesta de líquidos, incluir frutas y verduras ricas en agua y reconocer señales tempranas de deshidratación permiten restaurar la eficiencia celular y recuperar la velocidad metabólica normal.

En síntesis, la DESHIDRATACIÓN no es un simple desequilibrio hídrico: afecta la estructura celular, reduce la producción de energía, deteriora funciones hormonales y ralentiza el metabolismo. Priorizar la hidratación diaria es fundamental para preservar el rendimiento del organismo y mantener un funcionamiento metabólico óptimo.

👉🏻Intenta seguir esta normal general: Come menos veces al día ( comer 3 veces al día como máximo es lo más adecuado), y aumenta tu ingesta de agua diaria (en lugar de picar entre horas, bebe agua).
¡Notarás el cambio!🤗🥰

25/11/2025

El ESTRÉS EXCESIVO no solo afecta el estado emocional, sino que desencadena una serie de reacciones fisiológicas que aumentan la inflamación sistémica y debilitan de manera progresiva las defensas naturales del organismo.

Cuando vivimos bajo tensión constante, el cuerpo activa repetidamente el eje hipotálamo–hipófisis–suprarrenal, liberando grandes cantidades de cortisol y adrenalina. Estas hormonas, diseñadas para ayudarnos en situaciones puntuales de peligro, se vuelven perjudiciales cuando permanecen elevadas por tiempo prolongado, alterando la respuesta inmunitaria y favoreciendo procesos inflamatorios persistentes.

👉🏻El cortisol, en particular, tiene un efecto directo sobre el sistema inmune. En niveles altos y sostenidos, bloquea la función de los linfocitos, reduce la producción de anticuerpos y dificulta la capacidad del organismo para identificar y eliminar virus, bacterias o células dañadas. Además, interfiere con la comunicación entre células inmunes y altera la liberación de citoquinas, moléculas esenciales que coordinan la defensa del cuerpo. Como consecuencia, las defensas naturales pierden eficiencia y el organismo se vuelve más vulnerable a infecciones, alergias y enfermedades inflamatorias.

👉🏻La inflamación sistémica inducida por el estrés crónico también afecta órganos clave. El sistema nervioso, digestivo y cardiovascular experimentan cambios en su funcionamiento normal. En el intestino, por ejemplo, el estrés altera la microbiota y aumenta la permeabilidad intestinal, permitiendo que sustancias inflamatorias pasen al torrente sanguíneo. Esto no solo incrementa la inflamación generalizada, sino que también debilita aún más la inmunidad, pues gran parte del sistema inmunológico se encuentra en el tracto digestivo.

👉🏻El agotamiento físico y mental es otro factor que amplifica este deterioro. La tensión constante afecta la calidad del sueño, reduce el descanso profundo y altera los ritmos biológicos. Cuando el sueño se fragmenta, el cuerpo disminuye la producción de citoquinas protectoras y la capacidad de regeneración celular. Con el tiempo, este ciclo de estrés, inflamación y defensas debilitadas genera un estado fisiológico más propenso a enfermedades crónicas como hipertensión, resistencia a la insulina, trastornos digestivos y problemas autoinmunes.

En conclusión,... el estrés excesivo no es un simple estado emocional pasajero, sino un detonante poderoso de inflamación sistémica que compromete profundamente la capacidad del organismo para defenderse.

Priorizar el manejo del estrés mediante técnicas de respiración, actividad física, descanso adecuado, reducción de estímulos digitales y apoyo emocional es esencial para restaurar el equilibrio interno y fortalecer las defensas naturales. Un cuerpo en calma es un cuerpo más resistente, protegido y preparado para enfrentar los desafíos del día a día.
💪🏻👍🏻🏃🏻‍♀️🧖🏻‍♀️

-Si siempre te mantienes en tú "zona de confort", y no haces nada para que las cosas que necesitan ser cambiadas, puedan cambiar, siempre te mantendrás en el mismo sitio y tú situación no mejorará, más bien empeorará.

¿Que te impide avanzar?

SanaDiez Dietista -Nutricionista
sanadiez10@gmail.com

20/10/2025

¿Tienes en tu casa un "armario de las tentaciones"?

Es el típico armario que está lleno de galletitas, bollería o picoteo procesado.

Ante todo, debes evitar este tipo de alimentos porque:

❌ Generan picos de azúcar altísimos.

❌ Crean un bucle adictivo (cuando haces "pop" ya no hay "stop").

❌ Provocan problemas digestivos, metabólicos, de piel, migrañas y más.

❌ Te hacen comer sin hambre real. Simplemente porque engañan a tu cerebro y son muy palatables.

¡Huye de eso!

El primer paso para mejorar tu relación con la comida, es establecer en tu casa el campamento base donde solo haya alimentos reales.

En cambio, busca...

✨ Distinguir entre el hambre real y el hambre emocional y que tener en cuenta para regular tu ritmo de hambre/saciedad...

✨ Establecer una relación con la comida basada en el disfrute y la libertad, y no en las reglas y las restricciones...

✨ Incorporar el ayuno en tu vida de forma natural, sin sufrimiento, potenciando tu flexibilidad metabólica para conseguir regular tus ritmos de comidas y mejorar así tu sistema digestivo y tu energía...

👇🏻👇🏻

⛓️‍💥Rompe el círculo, y empieza a dar pasos hacia tu bienestar y salud.

SanaDiez Dietista -Nutricionista
sanadiez10@gmail.com