23/04/2025
¿Esguince de tobillo? Entiende tu lesión y recupérate bien. 💪🏼
Un esguince de tobillo es una lesión muy común, pero no por eso debe tratarse a la ligera. Afecta a los ligamentos que estabilizan la articulación y ocurre cuando el movimiento excede su rango natural.
Según la gravedad, puede clasificarse en:
▶️ Grado 1 (Leve): Estiramiento del ligamento. Dolor leve, poca hinchazón. Recuperación estimada: 1 a 4 semanas.
▶️ Grado 2 (Moderado): Rotura parcial. Dolor moderado, inflamación, dificultad al caminar. Recuperación: 4 semanas a 6 meses.
▶️ Grado 3 (Grave): Rotura total. Dolor intenso, hinchazón e inestabilidad. Puede requerir cirugía. Recuperación: 2 meses a 1 año.
¿Cómo tratamos un esguince de forma eficaz?
🔵 Fase aguda (primeras 72h): Limitar movimientos, proteger la articulación y controlar la inflamación sin bloquearla. Cuidado con el uso de hielo 🧊⚠️
🔵 Fase de drenaje: Una vez estabilizado, favorecer el drenaje con técnicas como drenaje manual, presoterapia o movilización activa.
🔵 Carga progresiva: Restaurar el rango de movimiento sin dolor, fortalecer musculatura (se puede trabajar con una molestia leve de hasta 3/10).
🔵 Trabajo de equilibrio y propiocepción: Fundamental para evitar recaídas. No necesitas bosu ni materiales complicados; lo importante es la progresión y la constancia. 📈
Una recuperación bien guiada te ayuda a evitar:
✅ Inestabilidad crónica
✅ Repetición de esguinces
✅ Dolor persistente
✅ Rigidez articular
En AL Fisio te ayudamos a recuperarte de forma segura y personalizada. 🙋🏽♂️
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