De La Rosa Nutricionista

05/10/2025

😩 𝗖𝗮𝗻𝘀𝗮𝗻𝗰𝗶𝗼 𝗰𝗿𝗼́𝗻𝗶𝗰𝗼, 𝗰𝗮𝗶́𝗱𝗮 𝗱𝗲𝗹 𝗰𝗮𝗯𝗲𝗹𝗹𝗼, 𝗺𝗲𝗻𝘀𝘁𝗿𝘂𝗮𝗰𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀 𝗶𝗿𝗿𝗲𝗴𝘂𝗹𝗮𝗿𝗲𝘀… ¿𝘆 𝘀𝗶 𝗻𝗼 𝗲𝘀 𝘀𝗼𝗹𝗼 𝗲𝗹 𝗲𝘀𝘁𝗿𝗲́𝘀?

¿Llevas meses agotada, con reglas desordenadas, caída del cabello y lo atribuyes todo al estrés?

⚠️ ¡Cuidado! Aunque el estrés influye, estos síntomas pueden estar hablándote de un cambio hormonal.

💡La buena alimentación y el deporte son buenos aliados para ayudarte a mejorar tu composición corporal, regular tus hormonas y volver a sentirte tú:
✔️ Grasas saludables para la síntesis hormonal 🥑
✔️ Proteína de calidad para tu sistema endocrino 🐟
✔️ Micronutrientes clave: hierro, magnesio, zinc, vitamina D...
✔️ Regular tus horarios y descanso 💤

💬 Si notas que algo no va bien, no lo ignores.

📲 En consulta analizamos tus síntomas y diseñamos un plan nutricional para apoyar tu salud hormonal desde la raíz. En el HM IMI Toledo trabajamos en conjunto con el Equipo de ginecología de la para poder valorar tu caso.

📍Avenida de la Constitución 19, La Puebla de Montalbán (Toledo)
✉️hola@delarosanutricionista.es
📱647 684 621

28/09/2025

💪 𝗟𝗮 𝗶𝗺𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮𝗻𝗰𝗶𝗮 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗽𝗿𝗼𝘁𝗲𝗶́𝗻𝗮 (𝘆 𝗽𝗼𝗿 𝗾𝘂𝗲́ 𝗻𝗼 𝘁𝗼𝗱𝗼 𝗲𝘀 𝗽𝗼𝗹𝗹𝗼)

¿Piensas que solo el pollo cuenta como proteína? 🐔
¡Error común (y limitante)!

🥚 La 𝗽𝗿𝗼𝘁𝗲𝗶́𝗻𝗮 es fundamental para tus músculos, tu sistema inmune, tu energía y tus hormonas… 𝘆 𝗻𝗼 𝘀𝗼𝗹𝗼 𝘃𝗶𝗲𝗻𝗲 𝗱𝗲𝗹 𝗽𝗼𝗹𝗹𝗼 (ni sólo viene del reino animal).

👉 También la encuentras en:
🥚 Huevos
🧀 Lácteos
🐟 Pescado
🥜 Legumbres
🍚 Tofu y tempeh (provienen de la soja = legumbre)
🌰 Frutos secos y semillas

¿Y cómo saber si estás comiendo la cantidad adecuada para ti? 👉 Depende de tu estilo de vida, tus objetivos, tu movimiento y tu estado de salud.

🍽️ En consulta te ayudo a adaptar tus menús para que no falte proteína, sea de origen vegetal o animal, y que tu cuerpo lo note.

📩 Escríbeme y te cuento cómo empezar.

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21/09/2025

🤔 ¿𝗤𝘂𝗲́ 𝗲𝘀 𝗹𝗮 𝗱𝗶𝘀𝗯𝗶𝗼𝘀𝗶𝘀 𝗶𝗻𝘁𝗲𝘀𝘁𝗶𝗻𝗮𝗹?

¿Tienes hinchazón, gases, digestiones lentas o cambios en tus heces, problemas en la piel… y no sabes por qué? 😖

🔍 Puede que tengas disbiosis intestinal, un 𝗱𝗲𝘀𝗲𝗾𝘂𝗶𝗹𝗶𝗯𝗿𝗶𝗼 𝗲𝗻 𝗹𝗮𝘀 𝗯𝗮𝗰𝘁𝗲𝗿𝗶𝗮𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝗵𝗮𝗯𝗶𝘁𝗮𝗻 𝘁𝘂 𝗶𝗻𝘁𝗲𝘀𝘁𝗶𝗻𝗼.

💥 Cuando la microbiota pierde su equilibrio, puede manifestarse con síntomas como:
✔️ Malestar digestivo
✔️ acné, eccemas
✔️ Fatiga
✔️ Mal aliento
✔️ Sensación de “neblina mental”

🥦🌿 𝗕𝘂𝘀𝗰𝗮𝗻𝗱𝗼 𝗹𝗮 𝗰𝗮𝘂𝘀𝗮, 𝘂𝗻𝗮 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗮𝗱𝗮𝗽𝘁𝗮𝗱𝗮, 𝘀𝘂𝗽𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹𝗶𝘇𝗮𝗱𝗮 (𝘀𝗶 𝗵𝗮𝗰𝗲 𝗳𝗮𝗹𝘁𝗮) 𝘆 𝗰𝗮𝗺𝗯𝗶𝗼𝘀 𝗲𝗻 𝘁𝘂 𝗲𝘀𝘁𝗶𝗹𝗼 𝗱𝗲 𝘃𝗶𝗱𝗮, 𝗽𝗼𝗱𝗲𝗺𝗼𝘀 𝗺𝗲𝗷𝗼𝗿𝗮𝗿 𝘁𝗼𝗱𝗼𝘀 𝗲𝘀𝘁𝗼𝘀 𝘀𝗶́𝗻𝘁𝗼𝗺𝗮𝘀.

💬 Si te suenan estos síntomas y no encuentras respuestas, no es “normal”.

📲 ¡Pide tu consulta y empecemos a equilibrar tu salud intestinal desde la raíz!

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14/09/2025

📅 𝗩𝘂𝗲𝗹𝘁𝗮 𝗮 𝗹𝗮 𝗿𝘂𝘁𝗶𝗻𝗮 𝘀𝗶𝗻 𝗰𝗮𝘀𝘁𝗶𝗴𝗼𝘀 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿𝗶𝗼𝘀

🍦¿Tu rutina en el verano ha sido complicada de llevar? Helados, terrazas, cenas improvisadas... ¡No pasa nada!

🥗 𝗖𝘂𝗶𝗱𝗮𝗿𝘁𝗲 𝗻𝗼 𝘀𝗶𝗴𝗻𝗶𝗳𝗶𝗰𝗮 ❞𝗰𝗼𝗺𝗽𝗲𝗻𝘀𝗮𝗿❞ 𝗹𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝗰𝗼𝗺𝗶𝘀𝘁𝗲, 𝗻𝗶 𝗰𝗮𝘀𝘁𝗶𝗴𝗮𝗿𝘁𝗲 𝗰𝗼𝗻 𝗱𝗶𝗲𝘁𝗮𝘀 𝗿𝗲𝘀𝘁𝗿𝗶𝗰𝘁𝗶𝘃𝗮𝘀. Puedes aprender de estos momentos, reconectar con tu cuerpo, recuperar tus rutinas y volver a sentirte bien desde el respeto y la escucha.

❌ Evitar comidas o eliminar alimentos no te hará sentir mejor… solo más frustrada.
✔️ Volver a organizar tus menús, hidratarte, moverte y comer alimentos que te nutren sí lo hará.

💬 Recuerda: no tienes que "empezar de cero"

✨ ¿𝗩𝗼𝗹𝘃𝗲𝗺𝗼𝘀 𝗷𝘂𝗻𝘁𝗮𝘀 𝗮 𝗹𝗮 𝗿𝘂𝘁𝗶𝗻𝗮 𝗰𝗼𝗻 𝗲𝗾𝘂𝗶𝗹𝗶𝗯𝗿𝗶𝗼 𝘆 𝘀𝗶𝗻 𝗰𝗮𝘀𝘁𝗶𝗴𝗼𝘀? Escríbeme si necesitas apoyo, ¡estoy para ayudarte!

👩‍⚕️ Soy nutricionista y puedo ayudarte a gestionarla sin que tu dieta pierda sabor ni nutrientes.

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07/09/2025

🍞 ¿Crees que los carbohidratos de noche engordan? ¿O que hay que eliminar todas las grasas para bajar de peso? 😳 ¡Cuidado! 𝗠𝘂𝗰𝗵𝗼𝘀 𝗺𝗶𝘁𝗼𝘀 𝘀𝗼𝗯𝗿𝗲 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝘀𝗶𝗴𝘂𝗲𝗻 𝗿𝗼𝗻𝗱𝗮𝗻𝗱𝗼 𝘆 𝗽𝘂𝗲𝗱𝗲𝗻 𝘀𝗮𝗯𝗼𝘁𝗲𝗮𝗿 𝘁𝘂𝘀 𝗼𝗯𝗷𝗲𝘁𝗶𝘃𝗼𝘀. 𝗟𝗮 𝗱𝗲𝘀𝗶𝗻𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗴𝗲𝗻𝗲𝗿𝗮 𝗰𝘂𝗹𝗽𝗮, 𝗮𝗻𝘀𝗶𝗲𝗱𝗮𝗱 𝘆 𝗳𝗿𝘂𝘀𝘁𝗿𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻. ❌ En realidad, cada alimento tiene su lugar en una alimentación equilibrada. 🥑🍳

👉 Hoy 𝘁𝗲 𝗱𝗲𝘀𝘃𝗲𝗹𝗼 𝟱 𝗱𝗲 𝗹𝗼𝘀 𝗺𝗶𝘁𝗼𝘀 𝗺𝗮́𝘀 𝗰𝗼𝗺𝘂𝗻𝗲𝘀 para que puedas tomar decisiones informadas y disfrutar de tu comida ¡sin remordimientos! 💬 ¿Te animas a descubrirlos?

- Comer carbohidratos por la noche engorda: Valoraremos tipos de carbohidratos, la actividad física del paciente, horarios… En base a eso adaptaremos tu pauta.
- El azúcar de la fruta es malo. No es lo mismo azúcar añadido (libre) o el azúcar natural de la fruta. Las frutas vienen con su fibra, agua, vitaminas y antioxidantes… ¡No la elimines!
- Necesitas hacer détox para limpiar el cuerpo. ¡Para eso están tus órganos! Las dietas détox son puro marketing.
- Las grasas engordan. Ojo a esto, las grasas son necesarias y son saciantes aparte de añadir palatabilidad a tu comida. Vamos a equilibrar tu comida a lo largo del día para que disfrutes de ella y te ayude a mejorar tu composición corporal. El problema no es la grasa, si no el exceso.
- Saltarse comidas ayuda a bajar de peso. Puede provocar más hambre, ansiedad y atracones después. No se trata de comer menos, sino de comer mejor.

¿𝗖𝘂𝗮́𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗱𝗲 𝗲𝘀𝘁𝗼𝘀 𝗺𝗶𝘁𝗼𝘀 𝗵𝗮𝗯𝗶́𝗮𝘀 𝗲𝘀𝗰𝘂𝗰𝗵𝗮𝗱𝗼? En nutrición hay mucha desinformación, y algunos consejos que suenan bien pueden hacer más mal que bien.

¿Quieres una segunda parte? Te leo 👇

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31/08/2025

🍉 ¿𝗕𝘂𝘀𝗰𝗮𝘀 𝗮𝗹𝗶𝗮𝗱𝗼𝘀 𝗻𝗮𝘁𝘂𝗿𝗮𝗹𝗲𝘀 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗿𝗮 𝗲𝗹 𝗰𝗮𝗹𝗼𝗿? Las frutas de verano pueden ser la respuesta: hidratantes, nutritivas y deliciosas. Sandía, melón, melocotón... son tus mejores amigas para reponer líquidos y vitaminas. 🍍🍈

👉 Hoy 𝘁𝗲 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗮𝗿𝘁𝗼 𝗽𝗹𝗮𝘁𝗼𝘀 𝘀𝗲𝗻𝗰𝗶𝗹𝗹𝗼𝘀 𝗰𝗼𝗻 𝗲𝘀𝘁𝗮𝘀 𝗳𝗿𝘂𝘁𝗮𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝘀𝗼𝗯𝗿𝗲𝘃𝗶𝘃𝗶𝗿 𝗮𝗹 𝘃𝗲𝗿𝗮𝗻𝗼 𝗰𝗼𝗻 𝘀𝗮𝗯𝗼𝗿 𝘆 𝘀𝗮𝗹𝘂𝗱. ¡Refresca tu cuerpo desde dentro!
- Ensalada de sandía, queso mozzarella, tomate y menta. Aliñar con vinagre, limón y sal.
- Crema fría de melón: yogur natural triturado con melón, sal, pimienta negra y aceite de oliva. Ponle unas lascas de jamón por encima.
- Ensalada de melocotón con canónigos, queso fresco, chorrito de aceite de oliva.
- Ensalada de sandía y melón, menta o hierbabuena, chorrito de limón y semillas de girasol.

🥵 El verano no es excusa para comer mal. Con estas recetas, te hidratas, disfrutas y nutres tu cuerpo con cada bocado.
📩 ¿Quieres más ideas como estas? Escríbeme y lo planificamos juntas.

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28/08/2025

27/08/2025

La nutricionista Natalia de la Rosa del Hospital Policlínico de Toledo recomienda una serie de hábitos saludables para afrontar la 'vuelta a la rutina'

24/08/2025

¿𝗦𝘂𝗯𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗽𝗲𝘀𝗼 𝘀𝗶𝗻 𝗰𝗮𝗺𝗯𝗶𝗮𝗿 𝘁𝘂 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻? La menopausia trae cambios hormonales que afectan al metabolismo. Pero no es inevitable resignarse. 💪

👉 𝗖𝗼𝗻 𝗮𝗷𝘂𝘀𝘁𝗲𝘀 𝗲𝗻 𝘁𝘂 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻, 𝗮𝗰𝘁𝗶𝘃𝗶𝗱𝗮𝗱 𝗳𝗶́𝘀𝗶𝗰𝗮 𝘆 𝗴𝗲𝘀𝘁𝗶𝗼́𝗻 𝗱𝗲𝗹 𝗲𝘀𝘁𝗿𝗲́𝘀 𝗽𝘂𝗲𝗱𝗲𝘀 𝗺𝗮𝗻𝘁𝗲𝗻𝗲𝗿 𝘁𝘂 𝗽𝗲𝘀𝗼 𝘆 𝘀𝗲𝗻𝘁𝗶𝗿𝘁𝗲 𝗲𝗻 𝗲𝗾𝘂𝗶𝗹𝗶𝗯𝗿𝗶𝗼.

Hoy te cuento estrategias nutricionales eficaces para cuidarte en esta etapa. ¡Menopausia con energía y bienestar!
- Mantén tu masa muscular. En consulta de nutrición os explico la importancia del ejercicio de fuerza, la pérdida de músculo puede hacer que tu metabolismo sea más lento.
- Elige carbohidratos con inteligencia: cereales integrales, legumbres, verduras, frutas…
- Hacer caso a tu apetito real. Evitar comer por ansiedad (todo esto lo trabajamos en consulta).
- No le temas a las grasas saludables. Aceite de oliva, aguacate, frutos secos… te ayudarán a mantenerte saciado.
- Descanso y gestión del estrés. Dormir poco también puede influir de forma negativa en tu hambre emocional y en tus hormonas.

👩‍⚕️ En (HM IMI Toledo), trabajo en equipo con la Dra. para ofrecerte una atención integral y personalizada.

📩 ¿Te gustaría empezar a cuidarte desde la base? Estoy aquí para acompañarte.

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22/08/2025

Álvaro García Muñoz Fecha alta: 18/08/2025 Fecha actualización: 18/08/2025 Puesto: Farmacéutico Adjunto Localidad: La Puebla de Montalbán Nº vacantes: 1

17/08/2025

🥵 𝗖𝗮𝗹𝗼𝗿 + 𝗲𝗷𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗶𝗼 = 𝗰𝗼𝗺𝗯𝗶𝗻𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗽𝗲𝗹𝗶𝗴𝗿𝗼𝘀𝗮 𝘀𝗶 𝗻𝗼 𝘁𝗲 𝗵𝗶𝗱𝗿𝗮𝘁𝗮𝘀 𝗯𝗶𝗲𝗻. Pérdida de sales, fatiga precoz, calambres... todo se puede prevenir si te anticipas. 🏖️💦

👉 Hoy te comparto 𝘁𝗶𝗽𝘀 𝗽𝗿𝗮́𝗰𝘁𝗶𝗰𝗼𝘀 para mantener tu rendimiento en verano: qué beber, cuándo y cómo.

La hidratación debe ser adecuada antes, durante y después del ejercicio. Puedes añadir a tu cantimplora trozos de cítricos como limón o naranja para aportarle un toque de sabor, así como cardamomo, menta, hierbabuena... El agua de coco también es otra alternativa interesante para estos momentos ya que te aporta electrolitos de forma natural.

Llegar hidratado al entrenamiento/prueba. Puedes incluir bebida isotónica si fuera necesario. Dependiendo de la intensidad y duración del entrenamiento añadiremos ingestas como geles o barritas, acompañándolo con agua. Dependiendo del entrenamiento, intentaremos que no hayas disminuido de peso al finalizar el entreno.

¡Hidrátate como un pro y rinde a tope!

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09/08/2025

💚 ¿𝗦𝗮𝗯𝗶́𝗮𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝗹𝗮 𝗳𝗶𝘀𝗶𝗼𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗮 𝗽𝘂𝗲𝗱𝗲 𝗮𝘆𝘂𝗱𝗮𝗿𝘁𝗲 𝗺𝘂𝗰𝗵𝗼 𝗺𝗮́𝘀 𝗮𝗹𝗹𝗮́ 𝗱𝗲𝗹 𝗱𝗼𝗹𝗼𝗿 𝗺𝘂𝘀𝗰𝘂𝗹𝗮𝗿 𝗼 𝘂𝗻𝗮 𝗹𝗲𝘀𝗶𝗼́𝗻 𝗱𝗲𝗽𝗼𝗿𝘁𝗶𝘃𝗮?

En nuestro centro abordamos la fisioterapia desde un 𝗲𝗻𝗳𝗼𝗾𝘂𝗲 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗴𝗿𝗮𝗹 𝘆 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹𝗶𝘇𝗮𝗱𝗼 para mejorar tu calidad de vida en distintas etapas y situaciones:

🧠 Fisioterapia general para niños, adultos y mayores
🧘‍♀️ Suelo pélvico en urología y ginecología
🤰 Atención especializada en embarazo y postparto
🧻 Proctología: disfunciones que afectan al día a día y a tu bienestar íntimo

👩‍⚕️ Nuestra fisioterapeuta te acompaña con profesionalidad, empatía y tratamientos adaptados a ti.
No normalices el malestar. Podemos ayudarte.

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