De La Rosa Nutricionista

Casa
España
Puebla de Montalbán
De La Rosa Nutricionista

Te daré claves para ayudarte a superar los momentos de más sensación de hambre que puedas tener; tampoco tendrás que prescindir de tu vida social.

Nutricionista clínica diplomada
ESPECIALISTA en Obesidad, Enf.Digestivas, tiroideas, Dietas Veganas/vegetarianas, nutrición en las distintas etapas de la vida, deportiva Soy Natalia de la Rosa Ochoa, Diplomada en Nutrición Humana y Dietética por la Universidad Autónoma de Madrid, tengo un Máster en Nutrición Clínica y estoy titulada en Cineantropometría Isak I, Curso en Nutrigenómica para profesionales de la Nutrición, Coach Nutricional. Con mi método aprenderás a comer, sin pastillas ni productos milagro, simplemente cambiadno tus hábitos poco a poco, para así ir perdinedo peso progresivamente (si tu objetivo es pérdida de peso). Te confeccionaré unas pautas dietéticas o un menú en el que se come de todo, flexible y ADAPTADO a tus costumbres, a tus horarios, tu trabajo... y sin necesidad de pasar hambre, te enseñaré a detectar tu hambre real y el emocional. Yo estaré apoyándote en cada sesión mientras pierdes el peso que te corresponde, de forma que baje tu masa grasa y mantengas tu masa muscular. Ésta es la forma en la que te mantendrás en tu peso, sin sufrir el efecto rebote. El seguimiento Dietético se aconsejará una vez a la semana (opcional y dependiendo del caso), en el que el pesaje se realizará a través de una báscula bioimpedancia (no es ni de lejos, obligatorio pesarte), con la que veremos las variaciones de musculatura, agua y grasa (incluida la grasa visceral) de nuestro organismo; también iremos midiendo las circunferencias (cintura, pecho... opcional igual que el pesaje). Además de lo anteriormente dicho, confecciono menús específicos para: patologías digestivas, aumento de peso, musculación, menús para ancianos, niños, problemas de hipertensión, renales…
Para mi lo primordial es tu salud�
¿A qué esperas? llámame y te explico todo detalladamente!!

18/01/2026

¿𝗘𝘀𝘁𝗮́𝘀 𝘁𝗼𝗺𝗮𝗻𝗱𝗼 𝗩𝗶𝘁𝗮𝗺𝗶𝗻𝗮 𝗗 𝘀𝗶𝗻 𝗠𝗮𝗴𝗻𝗲𝘀𝗶𝗼 𝗻𝗶 𝗞𝟮?

☀️💪 La 𝗩𝗶𝘁𝗮𝗺𝗶𝗻𝗮 𝗗 es esencial para tus huesos, tu sistema inmune y tu energía diaria…pero si no la combinas con 𝗠𝗮𝗴𝗻𝗲𝘀𝗶𝗼 𝘆 𝗩𝗶𝘁𝗮𝗺𝗶𝗻𝗮 𝗞𝟮, su absorción y funcionamiento pueden no ser óptimos. 🦴 Alrededor del 70-80% de la población Española tiene déficit de 𝗩𝗶𝘁𝗮𝗺𝗶𝗻𝗮 𝗗.

🟢 La Vitamina D es esencial para una correcta absorción del calcio. Cuando existe déficit de Vitamina D, absorbemos aproximadamente un 20% del calcio que ingerimos. En cambio, con niveles adecuados de Vitamina D, la absorción puede aumentar hasta alrededor del 80%. Habría que adaptar la dosis a cada paciente valorando desde qué niveles partimos y a los niveles que queremos llegar a parte de chequear determinados parámetros en analíticas y valorar el resto de medicación, suplementos... que el paciente tome.
🟢Magnesio: Hoy en día, muchos suelos están empobrecidos en magnesio, lo que reduce su presencia en los alimentos. Además, el ejercicio y el estrés incrementan las necesidades de este mineral. Cuando existe déficit de magnesio, se reduce la capacidad para activar la Vitamina D, incluso aunque estés tomando suplementos.
🟢Vitamina K2: Ayuda a movilizar los depósitos de calcio hacia los huesos, evitando que se deposite en lugares donde no debería, previniendo así litiasis renal, calcificaciones... contribuyendo así a una mejor mineralización ósea, por lo que resulta especialmente importante en casos de osteoporosis, osteopenia o disbiosis. Se debería añadir a partir de determinada dosis de suplementación de VitD.

También conviene tener en cuenta nutrientes que participan en el mismo proceso, como boro, vitamina B6 y vitamina B2.

🤓Dato curioso: si expones las setas laminadas al sol durante 24 horas, aumentarás su pico máximo de vitamina D.

➡️¿Suplementar? Depende. Lo ideal es revisar niveles, síntomas y estilo de vida. Si tienes dudas sobre tu suplementación, escríbeme. Analizamos tu caso y vemos si realmente necesitas suplementar (y en qué dosis).

✉️hola@delarosanutricionista.es
📱647 684 621

11/01/2026

🐟💚 El 𝗢𝗺𝗲𝗴𝗮-𝟯 es un potente antiinflamatorio natural, con efectos antioxidantes y protectores para tu corazón, tu cerebro, tus hormonas e incluso para problemas como el ojo seco.

Sin embargo, la mayoría de personas no alcanza las cantidades recomendadas, y eso provoca un desequilibrio: consumimos mucho más 𝗢𝗺𝗲𝗴𝗮-𝟲 que 𝗢𝗺𝗲𝗴𝗮-𝟯, favoreciendo un entorno inflamatorio.

🔍 ¿Cómo debería ser el equilibrio?
El ratio ideal 𝗢𝗺𝗲𝗴𝗮-𝟯 / 𝗢𝗺𝗲𝗴𝗮-𝟲 aproximadamente 1:1.
En la realidad, el 𝗢𝗺𝗲𝗴𝗮-𝟲 suele estar muy por encima… y esto impacta en tu salud.

⚠️ Por eso, los suplementos que combinan 𝗢𝗺𝗲𝗴𝗮-𝟯y 𝗢𝗺𝗲𝗴𝗮-𝟲 pueden no ser los más adecuados, ya que no siempre ayudan a corregir ese desequilibrio…

Los requerimientos diarios de 𝗢𝗺𝗲𝗴𝗮-𝟯 dependen de tus condiciones individuales: persona sana, enfermedades inflamatorias, autoinmunes, cardiovasculares, obesidad, consumo de 𝗢𝗺𝗲𝗴𝗮-𝟯 diario (veganos, vegetarianos...).

A tener en cuenta a la hora de suplementarte: formulado con otros antioxidantes, sello IFOS, cantidad EPA+DHA...

😕 ¿Articulaciones inflamadas?
🍽️ ¿No hay Omega 3 en tu alimentación diaria?
💢 ¿Ciclos dolorosos?

Si quieres valorar si tus niveles son adecuados o necesitas suplementar Omega3, puedo ayudarte a evaluarlo y escoger la opción más adecuada para ti.

📍Avenida de la Constitución 19, La Puebla de Montalbán (Toledo)
✉️hola@delarosanutricionista.es
📱647 684 621

31/12/2025

✨🥂 ¡𝗙𝗲𝗹𝗶𝘇 𝗔𝗻̃𝗼 𝗡𝘂𝗲𝘃𝗼!

Quiero desearte un año lleno de salud, calma, energía y decisiones que te acerquen a tu bienestar.
El comienzo de año no tiene por qué estar marcado por restricciones, dietas extremas o metas imposibles.
Este 2026 te invito a elegir un enfoque diferente: escuchar tu cuerpo, cuidar de ti sin prisa y construir hábitos que de verdad encajen con tu vida y puedan perdurar en el tiempo.

💚 No necesitas empezar “desde cero”, sino desde donde estás hoy, con amabilidad y realismo. Cada pequeño paso cuenta: mejorar tu relación con la comida, entender tus señales internas/fisiológicas, priorizar tu descanso o pedir ayuda cuando la necesitas.

Gracias por acompañarme otro año más, por confiar en mi trabajo y por formar parte de esta comunidad.

✨ Brindemos por un nuevo año lleno de salud y bienestar.
¡Feliz 2026!

24/12/2025

🎄✨ ¡𝗙𝗲𝗹𝗶𝘇 𝗡𝗮𝘃𝗶𝗱𝗮𝗱!

Quiero desearte unas fiestas llenas de salud, calma y momentos que te hagan sentir bien. La Navidad no va de perfección, compensaciones ni culpa: va de equilibrio, conexión y disfrute consciente.

💚 Recuerda que:
– Un día no define tu salud.
– Puedes disfrutar sin miedo ni restricciones.
– Escuchar tu cuerpo y respetar tu apetito real siempre es un acierto.

Gracias por confiar en mi trabajo, por tus mensajes, tu participación y por formar parte de esta comunidad que crece desde la evidencia y el autocuidado. Ha sido un año lleno de aprendizaje y evolución, y es un placer acompañarte en tu proceso.

✨ Mi deseo para ti estas fiestas: que encuentres calma, placer, amabilidad contigo mism@ y momentos que te nutran por dentro y por fuera.

¡Feliz Navidad y gracias por estar ahí!

21/12/2025

🌸 El 𝗦𝗶́𝗻𝗱𝗿𝗼𝗺𝗲 𝗱𝗲 𝗢𝘃𝗮𝗿𝗶𝗼 𝗣𝗼𝗹𝗶𝗾𝘂𝗶́𝘀𝘁𝗶𝗰𝗼 (SOP) afecta a muchas mujeres y puede manifestarse con ciclos irregulares, acné, infertilidad, caída del cabello o dificultad para regular el peso. En el 𝗦𝗢𝗣, la alimentación juega un papel fundamental en su manejo.

𝗘𝗹 𝗼𝗯𝗷𝗲𝘁𝗶𝘃𝗼 𝗰𝗹𝗮𝘃𝗲 𝗲𝘀 𝗺𝗲𝗷𝗼𝗿𝗮𝗿 𝗹𝗮 𝘀𝗲𝗻𝘀𝗶𝗯𝗶𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱 𝗮 𝗹𝗮 𝗶𝗻𝘀𝘂𝗹𝗶𝗻𝗮 𝘆 𝗿𝗲𝗴𝘂𝗹𝗮𝗿 𝗹𝗼𝘀 𝗻𝗶𝘃𝗲𝗹𝗲𝘀 𝗵𝗼𝗿𝗺𝗼𝗻𝗮𝗹𝗲𝘀.
🍎 ¿Cómo hacerlo?
- Pérdida de grasa en caso de sobrepeso
✔ Prioriza alimentos frescos y ricos en fibra: verduras, frutas y legumbres.
✔ Apuesta por proteínas de calidad: huevos, pescado, legumbres, tofu (también legumbre).
✔ Limita azúcares simples y ultraprocesados.
✔ Mantén horarios regulares y prioriza el descanso.
- Actividad física
- Suplementación ¿? (valorar en cada caso)

También es importante escuchar tu cuerpo, evitar dietas restrictivas y buscar una alimentación sostenible que puedas mantener a largo plazo.

💬 Recuerda: 𝗰𝗮𝗱𝗮 𝗺𝘂𝗷𝗲𝗿 𝗰𝗼𝗻 𝗦𝗢𝗣 𝘁𝗶𝗲𝗻𝗲 𝘂𝗻𝗮 𝗲𝘅𝗽𝗲𝗿𝗶𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮 𝗱𝗶𝗳𝗲𝗿𝗲𝗻𝘁𝗲, 𝗽𝗼𝗿 𝗲𝘀𝗼 𝗹𝗮 𝗰𝗹𝗮𝘃𝗲 𝗲𝘀𝘁𝗮́ 𝗲𝗻 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹𝗶𝘇𝗮𝗿 𝗲𝗹 𝗲𝗻𝗳𝗼𝗾𝘂𝗲.

👉 Si quieres aprender a alimentarte según tus necesidades y síntomas, te acompaño en el proceso.

En el 𝗛𝗠 𝗜𝗠𝗜 𝗧𝗼𝗹𝗲𝗱𝗼 trabajamos junto a la en un equipo interdisciplinar para poder acompañarte en el proceso.

📍Avenida de la Constitución 19, La Puebla de Montalbán (Toledo)
✉️hola@delarosanutricionista.es
📱647 684 621

14/12/2025

💪 Entrenas a diario, te alimentas “bien”… pero 𝗻𝗼 𝗺𝗲𝗷𝗼𝗿𝗮𝘀 𝘁𝘂 𝗿𝗲𝗻𝗱𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼, 𝘁𝗲 𝗻𝗼𝘁𝗮𝘀 𝗰𝗮𝗻𝘀𝗮𝗱𝗼 𝗼 𝘁𝗲 𝗰𝘂𝗲𝘀𝘁𝗮 𝗿𝗲𝗰𝘂𝗽𝗲𝗿𝗮𝗿.
👉 Quizás no estés comiendo la cantidad que tu cuerpo necesita.

𝗖𝗮𝗱𝗮 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮 𝘁𝗶𝗲𝗻𝗲 𝗿𝗲𝗾𝘂𝗲𝗿𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀 𝗱𝗶𝗳𝗲𝗿𝗲𝗻𝘁𝗲𝘀 𝘀𝗲𝗴𝘂́𝗻 𝘀𝘂 𝗻𝗶𝘃𝗲𝗹 𝗱𝗲 𝗮𝗰𝘁𝗶𝘃𝗶𝗱𝗮𝗱, 𝘁𝗶𝗽𝗼 𝗱𝗲 𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼, 𝗼𝗯𝗷𝗲𝘁𝗶𝘃𝗼𝘀 𝘆 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗼𝘀𝗶𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼𝗿𝗮𝗹.Comer poco o restringir ciertos alimentos puede provocar fatiga, pérdida de masa muscular o incluso lesiones.

🔑 Una dieta deportiva equilibrada debe incluir suficiente energía (calorías), hidratos de carbono de calidad para rendir, proteínas para reparar el músculo y grasas saludables para mantener la función hormonal (entre otras).
Y, por supuesto, adaptarse a tus horarios y a tu hambre real.

No se trata de restringir alimentos, si no, nutrir tu cuerpo para rendir y recuperarte.
En consulta 𝘁𝗿𝗮𝗯𝗮𝗷𝗮𝗺𝗼𝘀 𝗹𝗮 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗱𝗲𝗽𝗼𝗿𝘁𝗶𝘃𝗮 𝗱𝗲𝘀𝗱𝗲 𝘂𝗻 𝗲𝗻𝗳𝗼𝗾𝘂𝗲 𝗳𝗹𝗲𝘅𝗶𝗯𝗹𝗲 𝘆 𝗿𝗲𝗮𝗹𝗶𝘀𝘁𝗮, buscando el equilibrio y adaptando la alimentación a tus horarios, rutinas y estilo de vida.

💬 Cuéntame, ¿sientes que tu alimentación acompaña tu entrenamiento o podríamos ajustarla para mejorar tu rendimiento?

📍Avenida de la Constitución 19, La Puebla de Montalbán (Toledo)
✉️hola@delarosanutricionista.es
📱647 684 621

07/12/2025

🔥 ¿𝗦𝘂𝗲𝗹𝗲𝘀 𝘀𝗲𝗻𝘁𝗶𝗿 𝗱𝗼𝗹𝗼𝗿 𝗲𝗻 𝗲𝗹 𝗲𝘀𝘁𝗼́𝗺𝗮𝗴𝗼, 𝘀𝗲𝗻𝘀𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗱𝗲 𝘀𝗮𝗰𝗶𝗲𝗱𝗮𝗱 𝗽𝗿𝗲𝗰𝗼𝘇, 𝗻𝗮́𝘂𝘀𝗲𝗮𝘀...? Podría tratarse de 𝗴𝗮𝘀𝘁𝗿𝗶𝘁𝗶𝘀, una inflamación de la mucosa gástrica (la capa que recubre el estómago) que puede tener causas muy diversas: autoinmune, estrés, medicamentos, infección por 𝙃𝙚𝙡𝙞𝙘𝙤𝙗𝙖𝙘𝙩𝙚𝙧 𝙋𝙮𝙡𝙤𝙧𝙞 o malos hábitos alimentarios y estilo de vida.

La buena noticia es que 𝗹𝗮 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗽𝘂𝗲𝗱𝗲 𝗮𝘆𝘂𝗱𝗮𝗿𝘁𝗲 𝗮 𝗺𝗲𝗷𝗼𝗿𝗮𝗿 𝗹𝗼𝘀 𝘀𝗶́𝗻𝘁𝗼𝗺𝗮𝘀.
🍽️ Empieza por hacer comidas pequeñas y frecuentes, comer despacio y evitar los irritantes: café, alcohol, picante, ácidos, fritos o salsas industriales, refrescos o bebidas con gas. Apuesta por alimentos suaves: arroz, patata cocida, manzana asada, calabacín, zanahoria, pescado blanco o tofu e infusiones suaves como manzanilla e hinojo (valorando tolerancia individual).

Recuerda que cada caso es diferente, 𝗹𝗼 𝗶𝗱𝗲𝗮𝗹 𝗲𝘀 𝘂𝗻𝗮 𝘃𝗮𝗹𝗼𝗿𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗶𝗻𝗱𝗶𝘃𝗶𝗱𝘂𝗮l: lo que ayuda a una persona puede no ser adecuado para otra.

📍Avenida de la Constitución 19, La Puebla de Montalbán (Toledo)
✉️hola@delarosanutricionista.es
📱647 684 621

30/11/2025

👵🧑‍🦱 Hoy se habla mucho de “volver a comer como antes”...
Pero, ¿𝗿𝗲𝗮𝗹𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗽𝗼𝗱𝗲𝗺𝗼𝘀 𝗮𝗽𝗹𝗶𝗰𝗮𝗿 𝗹𝗮 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗱𝗲 𝗵𝗮𝗰𝗲 𝟱𝟬 𝗮𝗻̃𝗼𝘀 𝗮𝗹 𝗲𝘀𝘁𝗶𝗹𝗼 𝗱𝗲 𝘃𝗶𝗱𝗮 𝗮𝗰𝘁𝘂𝗮𝗹?

🔍 Antes:
Dietas más sencillas, con alimentos frescos.
Más movimiento diario (andar, campo, más exposición al sol (VitD), menos sedentarismo --> otro contexto distinto).
Alimentos más ricos nutricionalmente.
Menos estrés crónico.

📱 Ahora:
Mayor acceso a ultraprocesados, azúcares “ocultos”, porciones grandes y alimentos precocinados (buscando optimizar el tiempo en la cocina).
Menos actividad física diaria.
Ritmos de vida acelerados, estrés constante, menos descanso, menos tiempo libre.
Comidas fuera de casa...

🍽️ ¿Qué significa esto?
➡️ Que aunque hay cosas que podemos rescatar del pasado (cocina casera, legumbres, fruta…), también debemos adaptar la alimentación a nuestra realidad actual.

🧠 Comer sano hoy no es copiar el pasado, sino aprender del contexto, y aplicar los objetivos a tu situación actual.

💬 Cuéntame, ¿qué costumbre de la alimentación de antes te gustaría recuperar?

📍Avenida de la Constitución 19, La Puebla de Montalbán (Toledo)
✉️hola@delarosanutricionista.es
📱647 684 621

Dirección

Avenida De La Constitución, 19. La Puebla De Montalbán
Puebla De Montalbán
45516

Teléfono

+34647684621

Página web

http://www.delarosanutricionista.es/

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando De La Rosa Nutricionista publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.