Nutrición Atlética

26/01/2026

Hay un suplemento que recomiendo prácticamente a todos mis clientes cuando trabajan su salud intestinal:
L-glutamina en polvo.
Y sí, nunca falta en mi despensa de suplementos.

La glutamina es un aminoácido fundamental, actúa como bloque de construcción de las proteínas y es una fuente clave de energía para las células del intestino y del sistema inmunitario.

Su papel es especialmente importante porque:

🔹Ayuda a mantener la integridad de la mucosa intestinal

🔹Favorece una respuesta inflamatoria saludable

🔹Apoya la función inmunitaria

🔹Contribuye a la recuperación muscular

Aunque muchas personas la asocian solo al deporte, la realidad es que la glutamina puede ser beneficiosa para cualquier persona que quiera mejorar su salud digestiva, inmunitaria y metabólica.

Además, es el aminoácido libre más abundante del cuerpo, y se encuentra de forma natural en alimentos como el caldo de huesos, el colágeno y la gelatina. Aun así, en momentos de estrés, inflamación o problemas digestivos, la suplementación marca la diferencia.

15/01/2026

¿Que me llevo de almuerzo para el trabajo? 🤔

14/01/2026

Batido de proteína ¿Con agua o con leche?

13/01/2026

Hablemos de la deficiencia de magnesio, una crisis silenciosa de salud que afecta a millones de personas en todo el mundo.

El magnesio, a menudo llamado “el mineral maestro”, es esencial para innumerables funciones del organismo: desde la transmisión nerviosa y la contracción muscular hasta la producción de energía. Participa en cerca de 800 reacciones enzimáticas, lo que significa que es necesario para la mayoría de los procesos que ocurren en tu cuerpo.

Lo preocupante es que, a pesar de su papel clave, los estudios sugieren que una gran parte de la población presenta deficiencia de magnesio. Se estima que entre el 60 y el 70 % de las personas no consume lo suficiente.

Esta carencia puede manifestarse de muchas formas: calambres musculares, dolores de cabeza, cambios de humor, fatiga… y la lista sigue. Los síntomas son numerosos y a menudo pasan desapercibidos.

Pero ¿por qué tantas personas tienen niveles bajos de magnesio? Existen cerca de 60 causas diferentes de deficiencia. Entre ellas: una alimentación pobre, ciertos medicamentos, resistencia a la insulina, suelos empobrecidos y estilos de vida con altos niveles de estrés.

Y las consecuencias van mucho más allá de una simple molestia. La falta de magnesio se ha relacionado con problemas de salud más serios como enfermedades cardiovasculares, diabetes u osteoporosis.

Entonces, ¿qué podemos hacer? Priorizar alimentos ricos en magnesio como verduras de hoja verde, frutos secos, semillas y cereales integrales, y valorar la suplementación —siempre con la orientación de un profesional sanitario— son pasos clave para abordar este problema tan extendido.

06/01/2026

¿Proteína con agua o con leche?

No es una mejor que otra: depende de tu objetivo.
Con agua se digiere más rápido, es más ligera y encaja mejor si buscas adelgazar o recuperarte tras entrenar.
Con leche aporta más proteína, más saciedad y es ideal si tu objetivo es ganar masa muscular.
👉 No cambies el suplemento, cambia la estrategia.

06/01/2026

Yo soy vegano 🌱... pero en diferido 🐄

04/01/2026

¡¡Perder peso no es complicado!! Solo elige aquellos alimentos que mantengan tus niveles de azúcar estables y lineales, solo entonces tu cuerpo empezara a quemar la grasa.

03/01/2026

El pueblo de Cuba esta muriendo

01/01/2026

No todo el Omega 3 es “por moda”.
Es por tu corazón, tu cerebro y tus articulaciones.

Ayuda a reducir inflamación, protege el sistema cardiovascular y mejora el enfoque mental.
Además, es clave para recuperarte mejor si entrenas o tienes molestias articulares.

Si no comes pescado graso varias veces por semana, este suplemento sí tiene sentido.
Eso sí: apuesta siempre por un Omega 3 puro, bien dosificado y de calidad.

👉 Prioriza tu salud desde dentro.

31/12/2025

29/12/2025

¿Te sientes cansad@, con falta de claridad mental o con bajo rendimiento físico?

La creatina es un suplemento ampliamente utilizado y respaldado por más de 1.000 estudios.
Es económica, segura y bien tolerada en la población general.