Nutrición Atlética

24/09/2025

☕✨ ¿Café con leche o café solo?
La diferencia parece pequeña… pero los números hablan por sí solos 👀

El café con leche puede llegar a casi 200 calorías por taza,
mientras que el café solo tiene solo 1 caloría.
¡La misma cafeína, pero sin azúcar ni grasas extra! ⚡

👉 Si buscas energía sin sumar calorías, el café negro es tu mejor aliado.

¿Tú con cuál te quedas?
☕🤎 Café con leche
☕🖤 Café solo

21/09/2025

🔥 La verdad sobre perder peso rápido 🔥

¿Quieres bajar de peso en tiempo récord? 🚀
Cuidado… porque lo que bajas rápido, vuelve rápido. ⚡

👉 Cuando pierdes peso muy deprisa:

Pierdes músculo 💪

Tu metabolismo se vuelve más lento 🐌

Quemas menos calorías 🔥

Y el rebote llega antes de lo que piensas 📉

La pérdida de grasa real NO es una carrera de velocidad.
Es un proceso que necesita:
✅ Un plan
✅ Paciencia
✅ Constancia

💬 ¿Quieres que te ayude a crear un plan de pérdida de grasa que funcione de verdad y sin rebotes?
Envíame un DM 

19/09/2025

28/08/2025

¿Sabías que no solo importa qué suplementos tomas, sino también cuándo los tomas?
La hora del día puede marcar la diferencia entre aprovecharlos al máximo o desperdiciarlos.

En este carrusel encontrarás una guía sencilla para organizar tus suplementos según el momento ideal del día: mañana, tarde y noche 🌞🌙.

✅ Más energía
✅ Mejor absorción
✅ Mejores resultados

Guarda este post para tu rutina diaria 💊 y compártelo con alguien que también quiera sacarle el máximo provecho a sus suplementos.

19/08/2025

¿Sabes qué pasa realmente con tu metabolismo a partir de los 30?

Mucha gente cree que engordar o que el metabolismo se vuelva lento con los años es culpa de la edad. Pero no es así.
Lo que ocurre es que, a medida que vamos cumpliendo años, también cambian nuestros hábitos y nuestra forma de vivir. Y en muchos casos, empezamos a movernos menos, a llevar una vida más sedentaria.
Ese sedentarismo es uno de los grandes culpables de la pérdida de masa muscular. Y ya sabes lo que dicen: “si no lo usas, lo pierdes”.
Aquí está la clave: la masa muscular es uno de los factores más importantes para que tu metabolismo funcione bien. Cuanto más músculo tienes, más calorías quemas, incluso en reposo.
Por eso, incluir entrenamientos de fuerza de manera regular no solo te ayuda a mantener ese músculo, sino también a aumentarlo. ¿La consecuencia? Tu metabolismo se acelera, quemas más calorías y evitas ganar peso con facilidad.
Y lo mejor de todo es que ganar músculo no solo favorece la pérdida de grasa, sino que además te ayuda a mantener esos resultados a largo plazo.
Así que, si sientes que tu metabolismo se ha “ralentizado” con los años, quizá la respuesta esté en algo tan simple como volver a mover tu cuerpo y darle al músculo el protagonismo que merece.

Si quieres aprender a reactivar tu metabolismo y perder peso de verdad consigue mi ebook ¿Te cuesta adelgazar?
📕 Link en mi descripción

16/08/2025

¿Sabías que el sol es mucho más que solo vitamina D? ☀️
Muchas personas lo ven como algo dañino, cuando en realidad es una de las “medicinas” naturales más poderosas y accesibles. Es energía pura para tu cuerpo y tu mente. 🌎✨
Claro que nos ayuda a producir vitamina D, pero sus efectos positivos no terminan ahí. Mira todo lo que hace por ti:
🌞 Produce vitamina D, fundamental para tener huesos fuertes y sanos.
🧠 Eleva el estado de ánimo al estimular la serotonina.
😴 Regula tus ciclos de sueño gracias a su acción sobre el reloj biológico.
🩸 Refuerza el sistema inmune apoyando la función de las células defensivas.
🦷 Favorece la salud dental al mejorar la absorción de calcio y fósforo.
❤️ Estimula la circulación, ayuda a relajar los vasos sanguíneos y baja la presión arterial.
💪 Fortalece la musculatura al mejorar su funcionamiento.
🌤️ Disminuye los síntomas de depresión estacional.
🩹 Acelera la recuperación y cicatrización de heridas en la piel.
🕒 Contribuye a una vida más larga al reducir el riesgo de enfermedades crónicas.
Unos minutos de sol al día, SIN PROTECTORES SOLARES, con moderación, pueden convertirse en un verdadero remedio natural. 💪☀️

07/08/2025

✅ Todo suma

05/08/2025

¿Quieres entender cómo tu metabolismo influye en tus resultados?
En este ebook encontrarás:

✅ Hábitos simples que funcionan sin dietas extremas
✅ Guía sobre suplementos con respaldo científico
✅ Ejercicios prácticos y hábitos sostenibles
✅ Los errores que debes evitar

📘 66 páginas llenas de estrategias fáciles de aplicar
💸 Antes 19,90 € → Hoy solo 9,90 €
⏳ Oferta limitada
👉 Descárgalo y aplica lo aprendido desde hoy
https://go.hotmart.com/S100418390O

Este no es un libro más con consejos genéricos. Es una guía práctica de 66 páginas diseñada para ayudarte a entender y activar tu metabolismo, paso a paso, con enfoque físico, nutricional y mental.

04/08/2025

✨ ¿Estás seguro de que tomas la vitamina C correcta?
No todas funcionan igual en tu cuerpo… y algunas podrías estar tirándolas a la basura sin saberlo. 😱

En este carrusel te explico las 3 formas de vitamina C y cuál es la más efectiva según lo que buscas.
Desliza y descubre si estás aprovechando tu suplemento al máximo. 👉🍊

28/07/2025

¿Te cuidas, pero sientes que a tu cuerpo le falta algo?
A veces no es cuestión de comer perfecto, sino de llenar vacíos que la alimentación sola no cubre.

En este carrusel te comparto 7 suplementos que me han ayudado a tener más energía, dormir mejor y sentirme bien por dentro y por fuera.

No se trata de hacer más.
Se trata de hacer lo que tu cuerpo realmente necesita.

👇 Desliza y guarda este post para volver cuando lo necesites.

21/07/2025

¿Es la creatina solo cosa de músculos? ¡Piensa otra vez!

Creatina: ¿Solo para el gym? ¡La evidencia científica te sorprenderá!
La ciencia más puntera (PMID: 39070254) nos muestra que la creatina va más allá de la masa muscular. Potencia la memoria, la concentración y la velocidad de procesamiento mental, con efectos particularmente destacados en adultos por encima de cierta edad y en quienes sienten una reducción persistente de la agudeza mental.

Pero, ¿dónde está el truco?
El principal inconveniente es que la mayoría de la gente consume una dosis insuficiente para notar una diferencia real. Según investigaciones como la de Candow et al. (DOI: 10.1016/j.aehs.2024.05.002), tu cerebro requiere 20 gramos al día durante una semana, o 5 gramos diarios durante varios meses, para que los niveles de creatina en el cerebro aumenten significativamente.

Y a pesar de esta evidencia...
💰 Las marcas suelen vender formatos con dosis bajas para proteger sus beneficios económicos.
👩‍⚕️ Los profesionales de la medicina no suelen mencionarla, ya que no aparece en los libros de texto tradicionales (de hace 30 años)
⚕️ Al no haber grandes intereses farmacéuticos, no recibe la visibilidad pública que merece.

Así, millones de personas se encuentran con la mente nublada, cansadas y con fallos de memoria.
No es que tengan un problema grave, sino que a sus cerebros les falta el combustible adecuado.
La creatina no es un simple "extra" para el entrenamiento. Es el combustible esencial que tu cerebro necesita para funcionar a pleno rendimiento.
¿Buscas una mente más ágil? ¿Más vitalidad? ¿Una memoria más nítida?
Empieza con 5 gramos de monohidrato de creatina cada día. Es segura, sencilla y realmente eficaz.
👉 Guarda este post. 👉 Compártelo con esa persona que conoces. 👉 O mejor aún, con quien se sienta "lento" mentalmente y no sepa por qué.