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27/11/2025

La citrulina malato combina L-citrulina y ácido málico para mejorar la energía, el rendimiento y la recuperación.
Aumenta el óxido nítrico, mejora la llegada de oxígeno al músculo y reduce la fatiga entre series.
En la práctica: más bombeo, más intensidad y mejores sensaciones durante tus entrenos.

La dosis habitual: 6–8 g, 30–45 min antes de entrenar.

Si quieres mejorar tu rendimiento, este suplemento es un básico.
¿La has probado ya? Cuéntamelo abajo 👇

26/11/2025

¿Crees que el cardio es la mejor forma de adelgazar?
Pues no. Y probablemente por eso no ves resultados.

Si quieres perder grasa de verdad y mantenerla fuera, tu prioridad no es correr más… es construir músculo.

El músculo es el motor del metabolismo:
Cuanto más músculo tienes, más calorías quemas incluso estando en reposo.
Sí… quemas grasa mientras DUERMES.

¿Y el cardio?
Claro que sí, pero no cualquiera.
El HIIT (sprints cortos, intervalos, subir escaleras, 30’’ rápido + 30’’ lento…) es el único cardio capaz de acelerar tu metabolismo, mejorar tu sensibilidad a la insulina y activar las hormonas que queman grasa.

Resumen:
Si quieres adelgazar de forma efectiva y sostenible:
➡️ Entrena con pesas
➡️ Añade HIIT inteligente
➡️ Construye músculo = acelera tu metabolismo

Tu cuerpo cambia en el gimnasio…
pero la grasa se pierde gracias al músculo.

26/11/2025

El magnesio es uno de los minerales más importantes para tu salud hormonal… y, aun así, la mayoría de personas no llega ni a la mitad de lo que necesita a diario.

Tus hormonas —estrógeno, cortisol, insulina y tiroides— dependen del magnesio para funcionar bien.
Cuando falta, tu cuerpo te lo hace notar: más estrés, menos energía, más antojos, reglas irregulares, peor sueño y metabolismo más lento.

En este carrusel te explico cómo el magnesio influye en cada una de tus hormonas y por qué aumentar tus niveles puede mejorar tu bienestar de forma sorprendente.

Si quieres una salud más estable, mejor energía y un cuerpo que funcione como debe… empieza por asegurarte de que no te falta magnesio.

24/11/2025

¿Terminas con la barriga como un globo después de comer? 🎈
No siempre es “comer mucho”… a veces son las elecciones.

Las harinas refinadas disparan el azúcar, retienen líquidos y te dejan hinchado.
Quitas el pan… y tu barriga cambia en minutos.

Los refrescos con gas meten aire directo al estómago.
Cambias eso por agua… y tu abdomen baja solo.

Y el café con leche (sobre todo si eres algo intolerante a la lactosa) es uno de los culpables más comunes de inflamación.
Lo pasas a café solo… y tu digestión respira.

No hace falta hacer dietas locas.
Solo ajustar 2–3 cosas en tus comidas…
y tu barriga deja de sentirse como un globo. 🎈➡️💨

22/11/2025

¿Quieres aprovechar la noche para recuperar mejor y construir más músculo? 💤💪
Entonces necesitas saber esto:

La caseína es una proteína de absorción lenta que libera aminoácidos durante horas.
Por eso es ideal antes de dormir: te ayuda a mantener la síntesis proteica activa mientras descansas, evita el catabolismo y mejora la recuperación.

Si entrenas fuerte, cenar caseína puede ser un game changer.
Tu cuerpo trabaja por ti… incluso mientras duermes.

¿La has probado alguna vez? 😴🔥

18/11/2025

Si no estás viendo resultados en tu cuerpo…
probablemente no es por el entrenamiento, sino por tu consumo de proteína.

La mayoría de personas no llega ni al mínimo necesario para construir músculo, recuperarse bien y acelerar el metabolismo.

Para que te hagas una idea:
Una persona de 70 kg necesita alrededor de 110 g de proteína al día (sí, cada día).
Y eso es mucho más de lo que suele comer la mayoría.

En el video te enseño cómo se ve esa cantidad en platos reales para que puedas entenderlo visualmente y aplicarlo desde hoy.

Empieza a priorizar tus comidas proteicas, y tus resultados cambiarán por completo.
Tu cuerpo no necesita más horas de gimnasio… necesita mejores decisiones en la cocina 💪🔥

17/11/2025

El cardio no es enemigo del músculo, pero sí puede serlo si lo haces mal.
El secreto está en el equilibrio entre fuerza, alimentación y descanso.

💬 Si tu objetivo es mantener o ganar masa muscular:

Prioriza los entrenamientos de fuerza.

Cuida tu ingesta de proteínas.

Usa el cardio como complemento, no como castigo.

🔥 Cuida tu cuerpo, no lo sobrecargues.

15/11/2025

Mucha gente busca un suplemento para perder peso…
pero antes de elegir uno, tienes que entender esto:
Tu cuerpo solo puede empezar a usar la grasa como energía
cuando tus niveles de azúcar están estables.
Si suben y bajan todo el día, la quema de grasa se bloquea,
da igual lo que tomes o cuánto entrenes.
Por eso, cuando alguien me pregunta:
“Si tengo poco presupuesto, ¿qué suplemento vale realmente la pena?”
Mi respuesta es siempre la misma:
Elige el que ayuda a mantener tu glucosa estable
y activa la quema de grasa de forma natural.
Ese suplemento es la berberina💛

13/11/2025

🧠 ¿Sabías que la creatina no solo mejora el rendimiento físico, sino también el mental?

La ciencia muestra que puede mejorar la energía cerebral, la memoria y la concentración, e incluso ayudar a proteger frente al deterioro cognitivo y enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.

💡 La clave está en su función: la creatina ayuda a tu cerebro a producir ATP, su principal fuente de energía.
Más ATP = más enfoque, mejor ánimo y una mente más resistente al estrés.

Tomar 3–5 g diarios de creatina monohidratada no solo impulsa tus entrenamientos, sino también tu salud mental y vitalidad a largo plazo.

📌 Guarda este post si te interesa la salud cerebral y compártelo con alguien que crea que la creatina “solo sirve para ganar músculo”.

10/11/2025

🕒 ¿Sabías que el momento del día puede cambiar por completo la eficacia de tus suplementos?

Tomarlos todos a la vez puede reducir su absorción o causar molestias digestivas.
Aprende a distribuirlos a lo largo del día para potenciar tu energía, mejorar tu descanso y aprovecharlos al máximo.

💡 Guarda este post como guía y compártelo con quien toma todos los suplementos de golpe 😅

07/11/2025

¿Para qué necesito zinc? 💡

El zinc es uno de los micronutrientes más importantes y participa en más de 300 procesos del organismo. Su suplementación es especialmente beneficiosa con una dieta basada en plantas, durante periodos de estrés o durante la actividad física intensa.

- Fortalece el sistema inmunitario y protege contra las infecciones
- Favorece la cicatrización de heridas y la regeneración celular
- Promueve la salud de la piel, el cabello y las uñas
- Es importante para el equilibrio hormonal, la energía y la concentración
Por lo tanto, el zinc proporciona no solo vitalidad externa, sino también fortaleza interna. Una dieta consciente o una suplementación específica pueden ayudarte a cubrir tus necesidades diarias de forma óptima.

🛒 https://scitec.es/zinc/scitec-nutrition-zinc-25-mg-100-tab-p9729

30/10/2025

¿Por qué no pierdes peso?
¿Por qué siempre tienes hambre?
Tú desayuno marcará el resto de tu día, o desayunas para estar saludable, sin hambre y con energía o todo lo contrario.
¡Tú decides!

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