Nutrición Atlética

05/08/2025

¿Quieres entender cómo tu metabolismo influye en tus resultados?
En este ebook encontrarás:

✅ Hábitos simples que funcionan sin dietas extremas
✅ Guía sobre suplementos con respaldo científico
✅ Ejercicios prácticos y hábitos sostenibles
✅ Los errores que debes evitar

📘 66 páginas llenas de estrategias fáciles de aplicar
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Este no es un libro más con consejos genéricos. Es una guía práctica de 66 páginas diseñada para ayudarte a entender y activar tu metabolismo, paso a paso, con enfoque físico, nutricional y mental.

04/08/2025

✨ ¿Estás seguro de que tomas la vitamina C correcta?
No todas funcionan igual en tu cuerpo… y algunas podrías estar tirándolas a la basura sin saberlo. 😱

En este carrusel te explico las 3 formas de vitamina C y cuál es la más efectiva según lo que buscas.
Desliza y descubre si estás aprovechando tu suplemento al máximo. 👉🍊

28/07/2025

¿Te cuidas, pero sientes que a tu cuerpo le falta algo?
A veces no es cuestión de comer perfecto, sino de llenar vacíos que la alimentación sola no cubre.

En este carrusel te comparto 7 suplementos que me han ayudado a tener más energía, dormir mejor y sentirme bien por dentro y por fuera.

No se trata de hacer más.
Se trata de hacer lo que tu cuerpo realmente necesita.

👇 Desliza y guarda este post para volver cuando lo necesites.

21/07/2025

¿Es la creatina solo cosa de músculos? ¡Piensa otra vez!

Creatina: ¿Solo para el gym? ¡La evidencia científica te sorprenderá!
La ciencia más puntera (PMID: 39070254) nos muestra que la creatina va más allá de la masa muscular. Potencia la memoria, la concentración y la velocidad de procesamiento mental, con efectos particularmente destacados en adultos por encima de cierta edad y en quienes sienten una reducción persistente de la agudeza mental.

Pero, ¿dónde está el truco?
El principal inconveniente es que la mayoría de la gente consume una dosis insuficiente para notar una diferencia real. Según investigaciones como la de Candow et al. (DOI: 10.1016/j.aehs.2024.05.002), tu cerebro requiere 20 gramos al día durante una semana, o 5 gramos diarios durante varios meses, para que los niveles de creatina en el cerebro aumenten significativamente.

Y a pesar de esta evidencia...
💰 Las marcas suelen vender formatos con dosis bajas para proteger sus beneficios económicos.
👩‍⚕️ Los profesionales de la medicina no suelen mencionarla, ya que no aparece en los libros de texto tradicionales (de hace 30 años)
⚕️ Al no haber grandes intereses farmacéuticos, no recibe la visibilidad pública que merece.

Así, millones de personas se encuentran con la mente nublada, cansadas y con fallos de memoria.
No es que tengan un problema grave, sino que a sus cerebros les falta el combustible adecuado.
La creatina no es un simple "extra" para el entrenamiento. Es el combustible esencial que tu cerebro necesita para funcionar a pleno rendimiento.
¿Buscas una mente más ágil? ¿Más vitalidad? ¿Una memoria más nítida?
Empieza con 5 gramos de monohidrato de creatina cada día. Es segura, sencilla y realmente eficaz.
👉 Guarda este post. 👉 Compártelo con esa persona que conoces. 👉 O mejor aún, con quien se sienta "lento" mentalmente y no sepa por qué.

16/07/2025

¿Cansancio persistente? ¿Bajo deseo sexual? ¿Problemas de piel, regla o musculatura?

No siempre es la edad.
No siempre es el estrés.
Muchas veces es algo que nadie te menciona: la vitamina D.
☀️🔬

No estamos hablando de una simple vitamina más del montón.
Estamos hablando de una hormona activa, con un papel clave en tu sistema endocrino.

Tiene impacto directo en órganos como los testículos, los ovarios, el cerebro y el tejido graso. Y lo que hace en tu cuerpo depende de si eres hombre o mujer.

🔹 En hombres
Cuando hay déficit de vitamina D, el cuerpo puede frenar la producción de testosterona.
Cuando se corrige, se nota:
✔️ Aumenta la energía
✔️ Mejora la masa muscular
✔️ Sube la libido y la motivación
✔️ Regresa la confianza

🔸 En mujeres
Si hay un exceso de hormonas masculinas —como en el síndrome de ovario poliquístico (SOP)— la vitamina D puede ser una aliada hormonal natural.
✔️ Regula los ciclos
✔️ Reduce el acné
✔️ Mejora la ovulación y la fertilidad

✅ En ambos sexos: La vitamina D actúa como un modulador hormonal silencioso pero potente.
Y lo mejor es que es fácil de medir y corregir.

📌 Hazte una analítica.
📌 No subestimes una “simple” deficiencia.
📌 No es solo vitamina. Es una llave hormonal que puede marcar la diferencia.

☀️ Tomar el sol con conciencia es una de las formas más efectivas y naturales de elevar los niveles de vitamina D. Basta con una exposición moderada —unos 10 a 20 minutos al día, dependiendo del tono de piel y la hora— para activar la síntesis cutánea de esta hormona clave. Pero debe hacerse con responsabilidad: evitar quemaduras, no usar bloqueador en esos minutos iniciales y priorizar las horas de menor radiación (antes de las 11 a.m. o después de las 4 p.m.). La vitamina D no se “come” fácilmente, pero sí se fabrica con la ayuda del sol… si lo usas bien.

11/07/2025

🥄✨ 10 beneficios del aceite de oliva virgen extra para tu salud
No es solo un ingrediente… ¡es oro líquido para tu cuerpo!

1️⃣ Corazón fuerte: Rico en grasas saludables que reducen el colesterol malo y protegen tu sistema cardiovascular.
2️⃣ Antiinflamatorio natural: Contiene oleocantal, un antioxidante que combate la inflamación.
3️⃣ Poder antioxidante: Vitamina E y polifenoles que protegen tus células del daño oxidativo.
4️⃣ Cerebro protegido: Puede reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
5️⃣ Te ayuda a controlar el peso: Aumenta la saciedad y evita excesos al comer.
6️⃣ Mejora la glucosa: Regula el azúcar en sangre y mejora la sensibilidad a la insulina.
7️⃣ Digestión saludable: Favorece el tránsito intestinal y protege el sistema digestivo.
8️⃣ Piel radiante: Hidratación, elasticidad y protección contra el envejecimiento prematuro.
9️⃣ Huesos fuertes: Mejora la densidad ósea y favorece la salud de tus huesos.
🔟 Efecto anticáncer: Sus compuestos ayudan a reducir el riesgo de cáncer de mama y colorrectal.

🌿 Inclúyelo en tu dieta diaria y siente la diferencia desde dentro.

10/07/2025

🏋️‍♂️ ¿Entrenas duro? Entonces esto te interesa.
Tu rendimiento no depende solo del gimnasio… también de lo que haces fuera de él. Y hay un enemigo silencioso que muchos pasan por alto: el alcohol.

👉 Cuando consumes alcohol:

Se absorbe rápidamente: 20% en el estómago y 80% en el intestino delgado.

Llega directo a tu sangre, tus músculos y tu cerebro.

Luego el hígado entra en acción… pero aquí viene el problema:
🔥 Lo convierte en acetaldehído, una sustancia altamente tóxica.

📉 ¿Sabías que tu hígado solo puede procesar entre 7 y 10g de alcohol por hora?
Eso es apenas una copa de vino o una cerveza. Lo que excede esa capacidad se acumula en la sangre, causando intoxicación.

Ahora, si tu objetivo es mejorar tu rendimiento físico, atención a esto:

🚫 El alcohol frena tu progreso porque:

Inhibe la síntesis de proteínas, bloqueando la vía mTOR (clave para ganar masa muscular).

Reduce la testosterona, vital para conservar y desarrollar músculo.

Dificulta la recuperación: aumenta la inflamación, agota el glucógeno y te deshidrata.

Arruina tu sueño, especialmente la fase REM, donde ocurre la mayor parte de la recuperación física y hormonal.

Disminuye el rendimiento físico general: menos fuerza, peor coordinación, reflejos más lentos y menos resistencia.

💡 A veces, no es el entrenamiento lo que te frena… sino lo que haces después.
Y el alcohol puede ser ese freno invisible que sabotea tu progreso sin que te des cuenta.

🔁 Guarda este post si estás comprometido con tu rendimiento.
📩 Comparte con alguien que entrena, pero no lo sabe aún.

04/07/2025

Desmitificando el Metabolismo y la Edad

¡Atención! La creencia de que nuestro metabolismo se ralentiza drásticamente con la edad, especialmente entre los 20 y los 60 años, es un mito. La ciencia nos revela que no hay una desaceleración significativa.

Entonces, ¿cuál es el verdadero factor clave para un metabolismo ágil y eficiente a lo largo de los años? La respuesta reside en nuestra masa muscular.

A medida que envejecemos, es natural experimentar una pérdida gradual de masa muscular. Esta disminución, si no se aborda, puede conducir a una menor sensibilidad a la insulina y a un funcionamiento metabólico menos óptimo. ¡Pero no todo está perdido! Podemos contrarrestar este efecto y mantener nuestro metabolismo en plena forma.

18/06/2025

Todos hablan de cuánta proteína necesitas. Pero la verdadera clave está en su calidad, no solo en la cantidad.

Lo que realmente importa son los aminoácidos que componen esa proteína. Todas las proteínas —ya sean las que comes o las que forman tus músculos— están hechas de los mismos 20 aminoácidos. Pero solo 9 de ellos son esenciales (EAA), lo que significa que tu cuerpo no puede producirlos por sí mismo: debes obtenerlos a través de tu alimentación.

Y aquí viene lo importante: no todos los aminoácidos esenciales son iguales. Por ejemplo, necesitas alrededor de 10 veces más leucina que triptófano. De hecho, casi la mitad de tus necesidades diarias de EAA provienen solo de tres aminoácidos conocidos como BCAA (aminoácidos de cadena ramificada).

Esto nos lleva a una conclusión clara: la calidad de la proteína que consumes sí importa.

Un buen ejemplo es el colágeno. Es muy popular, pero no tiene todos los aminoácidos esenciales que tu cuerpo necesita. Por ejemplo, le falta el triptófano. Si lo tomas como única fuente de proteína, no es suficiente para mantener tu salud. Sin embargo, si lo combinas con otras proteínas completas, o se le agregan los aminoácidos que le faltan, puede ayudar mucho en la recuperación y el crecimiento muscular.

¿Y las proteínas de origen vegetal? Aunque valiosas, muchas son naturalmente bajas en EAA clave como la leucina o la lisina. Por eso, necesitan combinarse bien o ser enriquecidas para que cumplan un rol similar al de las proteínas animales.

En resumen: lo que realmente cuenta no es solo la cantidad de proteína, sino los aminoácidos esenciales que le das a tu cuerpo.

Tu cuerpo no se guía por las etiquetas o los gramos que lees en un envase. Lo que realmente utiliza son los aminoácidos que recibe. Por eso, dale proteínas que aporten lo que tu cuerpo necesita de verdad.

07/06/2025

Vitaminas que tú cuerpo necesita cada día
A⚡B⚡C⚡D

27/05/2025

22/05/2025

Top 10 Suplementos que realmente funcionan🥇. ¿Cual es tu favorito?
¿Quieres saber cuál es mi favorito y porque?
❌!! Házmelo saber ¡¡❌