¿Qué es el sitio web?

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Paloma Hueso, Puerto Rico de Gran Canaria (2025)

26/09/2024

DOLOR POSTPARTO:

Si tienes mucho dolor tras:
✨ dolor perineal tras un parto va**nal (tengas episiotomia/desgarro o no)
💫 dolor abdominal tras un parto por cesárea

O dificultad para caminar o moverte🚶‍♀️

Acude a tu de porque te podemos ayudar a aliviarlo para que puedas recuperarte lo antes posible, no es necesario pasarlo mal esperando a que llegue la valoración postparto (6semanas postparto va**nal, 8 semanas post-cesárea)

26/09/2024

¡Que no te de miedo moverte!

Quizá este ejercicio tengas que empezar a hacerlo con una goma elástica, quizá con un balón.
Quizá tengas que trabajar primero la movilidad de tus hombros.
O quizá necesites pasar por fisioterapia.

Lo importante es que no lo veas como un imposible, porque si piensas en todos los movimientos que sueles hacer en tu día a día, en todos los esfuerzos, te darás cuenta de que no es nada que no hagas ya.

Se trata de moverse para perder el miedo, para que en nuestro día a día no terminemos haciéndonos daño con acciones cotidianas o dejando de hacerlas porque vamos perdiendo la capacidad de hacerlas por no trabajarlo.

Y tú ¿Te mueves?

18/09/2024

💪🏼La vida es esfuerzo e impacto🏃🏽‍♀️
Y el cuerpo está preparado para gestionarlo de forma eficiente de forma innata desde que nacemos.

🧎🏽‍♂️Nuestro estilo de vida y los mensajes fragilizadores que recibimos nos van limitando con los años y vamos dejando de hacer cada vez más cosas de las que nos gustaban y nos proveen Salud por miedo.

🌎 En un mundo idílico no habría lesiones porque escucharíamos a nuestro cuerpo para darle lo que necesita en cada momento.

La realidad de la mayoría es que nuestro tiempo de auto cuidado es limitado y si tenemos dificultades, molestias o lesiones que nos impiden movernos de forma eficiente para eso están los profesionales, para acompañarnos en el camino de poder seguir disfrutando de las miles de cosas que hacen que la vida merezca la pena.

💫Estamos aquí para ayudarte💫

¡MUÉVETE!
🚴🏽‍♀️🧗🏽🤼‍♂️🤾🏾‍♂️⛹🏼‍♀️🏄🧘‍♀️💃🏃🏽‍♀️🧘‍♀️

16/10/2023

A mis 16-17 años👱🏻‍♀️, cuando tenía que escoger qué iba a estudiar, tuve el iluso pensamiento de que la no me iba a “condenar” a estar estudiando toda la vida. Y no podía estar más equivocada…😅

Lo que no sabía entonces, es que no iba a querer parar de estudiar nunca 📚 , porque me iba a enamorar del cuerpo humano, de su complejidad, de su perfección, de la biomecànica, de la fisiología, de la patología…
Y ahora desearía tener una vida paralela para poder dedicarla solo a seguir adquiriendo conocimiento🤓

🙏🏼Ojalá pueda transmitir tan solo un poco de lo apasionante que es conocernos para poder tener calidad de vida y una buena y
❤️🧡💛💚💙💜

Gracias por ser siempre tan generosa compartiendo conocimiento, es un placer escucharte siempre.
Y gracias 🙏🏼 por plantar la semillita en compis como .fisio y .fisio, que vienen pisando fuerte💜💜💜

09/10/2023

VIBRACIÓN de uso terapeútico.

La vibración tiene múltiples beneficios en función del uso que le demos: vascularización, modulación de la sensibilidad, normalización de la función muscular…

- Vibración suave y contínua: nos ayuda a relajar la musculatura y a tratar el dolor.
- Vibración intensa y discontinua: estimula la contracción muscular y la sensibilidad.

✅Elegiremos el tipo de vlbr4dor en función del objetivo del tratamiento.
⚠️Para vibración suave elige uno con pilas, ya que los de carga USB son demasiado potentes.
🔍Asegúrate de que son de silicona de uso médico y adquiérelos en lugares donde te den la garantía de que cumplen con la normativa de seguridad.

Si tienes alguna duda déjamela en comentarios 👇🏽 y así aprendemos todxs💜☺️

29/09/2023

Sois muchas a las que os sorprende cuando os digo que el NO DEBE DOLER 😳

Si hay dolor hay que TRATAR el origen de ese dolor, porque el objetivo del masaje perineal es ponerte en contacto con tu periné, relajar, drenar, normalizar el tono….
NO estéis aguantando el dolor, que no es el objetivo 🎯

Os contaré más cositas sobre el masaje perineal en un vídeo 😉

22/09/2023

¿Cuándo puedo valorar el suelo pélvico y abdomen tras el parto? 🤰

Tras el parto debemos dejar un tiempo para que todos los órganos y tejidos vuelvan más o menos a su posición y así poder valorar si hay algo fuera de lo que consideramos fisiológico, que puedan suponer un riesgo para el buen funcionamiento de nuestro y abdomen. En tal caso pautaremos el tratamiento y/o daremos las indicaciones adecuadas para que tengas la mejor recuperación posible.

La valoración la realizaremos:
- Parto v4ginal: 6 semanas postparto.
- Parto por cesárea: 8 semanas postparto.

Si durante esas primeras semanas de puerperio tienes , dificultad para caminar o cicatrices, no es necesario esperar, puedes acudir a la consulta de y te ayudamos.

Pide cita en el 📱646722688

18/09/2023

💥Estamos hechos para hacer esfuerzos
🚫No hay que evitarlos, eso nos fragiliza
💆Toma conciencia sobre tu cuerpo y tu movimiento y disfruta de la vida!💃
⚠️ Si tienes alguna patología en la consulta de valoramos tus tejidos y trabajamos para que puedas volver a hacer las cosas que te gustan de forma segura lo antes posible💜
🏋🏼Y si no la tienes te podemos enseñar a prevenirlas con conciencia 💪🏼

14/09/2023

El vaginismo es un espasmo involuntario de los músculos de la entrada de la v4gina.

Muchas personas con vulv4 tienen dificultad o imposibilidad para introducir un tampón, someterse a una exploración ginecológica, mantener relaciones s3xsuales co1tales o introducir un simple dedo.

La FISIOSEXOLOGÍA es una de las disciplinas que te pueden ayudar a solucionar esta disfunción sexual.

Preguntame cualquier duda que te surja al respecto.
Puedes escribirme al 646722688 para pedir cita.

11/09/2023

Para llegar al periodo de menopausia con una buena salud pélvica, cuida tu salud hormonal con:
🍎 alimentación adecuada
🏋️‍♀️ ejercicio físico (especialmente trabajo de fuerza)
😴 buen descanso
🤬 control del estrés
🚭 hábitos de vida saludables
La te ayuda a cuidar tu para que los cambios no afecten a tu calidad de vida y a tu

08/09/2023

CORRER TRAS EL PARTO

Tras un parto, ya sea va**nal o por cesárea, lo recomendable es valorar y abdomen para determinar si los tejidos están preparados para comenzar a hacer deporte

👩‍⚕️Valoración y tratamiento (si es necesario) por tu fisioterapeuta expert@ en suelo pélvico. A las 6semanas postparto para parto va**nal y a las 8 semanas para parto por cesárea
🧘‍♀️Comienza con ejercicios de estabilidad y movilidad específicos y evoluciona de forma progresiva en función de las indicaciones que te hayamos dado en la valoración
🏃🏽‍♀️Los plazos para comenzar a correr dependerán de muchas cosas: del estado de tus tejidos, de si ya corrías con anterioridad, el ejercicio que hiciste durante el embarazo…
🏋🏼Escoge profesionales especializad@s en embarazo y postparto para entrenar tras tu parto.

Nuestro objetivo es que puedas volver a hacer lo que te gusta 💪🏼 lo antes posible de manera segura para tu y tu abdomen 💜

04/09/2023

¿Tengo que ir depilada a la sesión de fisioterapia de suelo pélvico?
NO ROTUNDO
Ni a fisio ni a ningún otro sitio.
La depilación es una opción personal.
No es más higiénico que ir sin depilar (el pelo tiene una función protectora).
Tampoco lo es lavarse muchas veces al día con jabón.
A la mucosa de la v***a no le gustan los jabones. Usaremos productos específicos para las zonas de piel (las zonas no húmedas) máximo una vez al día para no dañar su capa protectora, salvo recomendaciones específicas de tu médico.
Para todo lo demás ¡Agüita fresca y abundante!

Cuida tu suelo pélvico desde dentro y desde fuera 💜

01/09/2023

Tu y tu intestino son inseparables.
Los problemas digestivos inflamatorios o la alteración de la microbiota, entre otros, provocan hinchazón, gases, estreñimiento y cambios en las mucosas de tus genitales y eso afecta directamente al estado de tu suelo pélvico y al funcionamiento de tu pared abdominal, en especial cuando tenemos diástasis de los rectos del abdomen.

Por eso trabajo de la mano de entre otros profesionales especializados para abordar de forma integral cualquier patología relacionada con tu suelo pélvico y tu salud digestiva.

Puedes pedir cita escribiendome al 646722688.

28/08/2023

DOLOR EN LAS RELACIONES SEXUALES.
No lo normalices.

La fisioterapia te puede ayudar a valorar el origen y a pautar un tratamiento adecuado para tu caso en concreto.

Muchas personas tienen dolor desde sus primeros encuentros, otras a raíz de algún evento, tras infecciones de repetición….

Desde la podemos ayudarte.

25/08/2023

¿Son las bolas chinas un buen método para trabajar mi suelo pélvico?

Las bolas chinas o esferas va**nales (una sola bola) son dispositivos esféricos que se colocan dentro de la va**na y que tienen una bolita interior que produce una vibración de la misma con el movimiento.
Su objetivo es provocar la contracción refleja de las paredes de la va**na para aumentar su tono, vascularización y lubricación mientras que hacemos actividades de la vida diaria estando de pie o caminando.

⚠️Pero ATENCIÓN:
1- No está indicado para todas las personas. Tu suelo pélvico tiene que cumplir una serie de requisitos para que puedas beneficiarte de efectos y que no suponga ningún riesgo para tu salud pélvica, sobre todo si tienes alguna
2- Su uso es progresivo, como cualquier entrenamiento. Los primeros días la usaremos solo 10 minutos e iremos aumentando el tiempo poco a poco semanalmente.
3- Hay distintos tamaños, pesos y formas. Dependiendo de cada caso serán más recomendable unas u otras.
4- No la uses si hay dolor o si se te cae con facilidad.

VALORA TU SUELO PÉLVICO antes de usar un dispositivo intrava**nal.

21/08/2023

RELACIONES S3XUAL3S TRAS EL PARTO

🥇La PRIMERA regla de oro es que debemos DESEAR (no solo consentir) tener relaciones sexuales (entiéndase cualquier práctica, no únicamente el coito)
🥈La SEGUNDA regla de oro es que no debe haber DOLOR.
Cada persona debe decidir cuándo es su momento. No hay un tiempo definido.

1º Mirar en un espejito y tocar mi propio abdomen y genitales para detectar posibles puntos de tensión o dolor. Si no eres capaz de solucionar las molestias por ti mismx acude a consulta de para que lo podamos tratar
2º Habla mucho con tu pareja, comunícale tus sensaciones, tus deseos y tus miedos. Pactad los límites que necesites en cada momento.
3º Marca tu propio ritmo. No hay que "terminar lo que se ha empezado". Se trata de buscar sensaciones agradables. Puedes parar cuando quieras.
4º Si tus relaciones son coitales (con p3n3tración) usa siempre lubricante base al agua y toma tú la iniciativa: tu periné se relaja mejor si sabe cual va a ser el siguiente movimiento.

Si tienes dudas o tienes alguna dificultad puedo ayudarte.

18/08/2023

⚠️ ¡Diástasis abdominal: conoce más sobre este tema!

La diástasis abdominal es la separación excesiva de los rectos abdominales a partir de la línea alba.
Es muy importante entender que es común en las mujeres embarazadas durante el último trimestre de gestación.
Aunque los músculos abdominales están diseñados para soportar esta separación, en ocasiones las condiciones del tejido o el uso que se le da hacen que su longitud no vuelva a su estado inicial. Estos casos es crucial trabajar la pared abdominal y evitar que se convierta en una condición patológica.

Si te preocupa la diástasis abdominal, te recomiendo buscar la orientación en la fisioterapia especializada, para diseñar un programa de ejercicios y terapias adecuadas que fortalecezcan tu abdomen de manera segura y efectiva.

¡Hablemos abiertamente sobre la diástasis y trabajemos juntxs para mantenernos fuertes y saludables! 💪🌟

Paloma Hueso

26/09/2024

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16/10/2023

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