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Francesco Sabbatino

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Francesco Sabbatino

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Aiuto persone normali, con lavoro, amici e famiglia, ad ottenere il risultato a cui ambiscono.

Alimentazione e allenamento mirato sono importanti, ma l'aderenza e la flessibilità del piano, di più.

02/01/2026

Ci vorrebbe Tenerife 3-4 volte l’anno.

30/12/2025

Detox e “bruciagrassi” sembrano soluzioni rapide, ma in realtà perdi solo liquidi e nutrienti. Il corpo fa già il suo lavoro grazie a fegato e reni. Le pillole? Effetto minimo, spesso solo un po’ di stimolo dato dalla caffeina. Niente magie: funziona solo un deficit moderato e costante.
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29/12/2025

Nel giro di pochissimo tempo Gianmarco ha aumentato notevolmente la sua percentuale di massa muscolare, riducendo di netto quella di massa grassa: è un chiaro esempio di ciò che viene definita Ricomposizone corporea 💪

La cosa particolare, però è che questo è avvenuto nonostante un aumento delle calorie graduale e personalizzato per far sì che il suo peso corporeo aumentasse in generale.

Gianmarco ci è riuscito sia con un piano alimentare estremamente mirato - tra le tante cose è arrivato a mangiare fino a 200g di pasta a pranzo e 200g di pane a cena - sia aumentando la qualità dell’allenamento, che ad oggi è costituito al 90% da esercizi a corpo libero. ☝️

Nel video che ho postato alla fine di questo post si possono notare i suoi anche i suoi progressi sotto questo punto di vista: nonostante l’aumento di peso, l’aumento della forza è talmente evidente da riuscire a raggiungere un numero di trazioni impensabile fine a qualche tempo fa. 👨‍⚕️

22/12/2025

5 errori comuni dei principianti in palestra 💥
Tutti all’inizio li commettono, ma evitarli ti fa risparmiare tempo e risultati persi.
– Non saltare il riscaldamento 🏃‍♂️ prepara muscoli e articolazioni.
– Cura la tecnica prima del carico.
– Non strafare subito: la costanza batte l’intensità improvvisata.
– Evita di fare solo cardio: i pesi sono fondamentali per salute e forma.
– E soprattutto… abbi pazienza. Il corpo cambia con tempo e disciplina, non con la fretta.

Costruire un fisico solido richiede metodo, non miracoli.

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19/12/2025

ESEMPIO DI RICETTA
(non si tratta di una porzione singola, ma solo un esempio basato su una quantità scelta di fiocchi)
- 50g di fiocchi
- 15g di noci
- 15g di nocciole
- 10g di cioccolato fondente

Se la vuoi rendere un po’ più dolce, aumentando anche leggermente i carboidrati, puoi aggiungere uvetta o frutta essiccata non zuccherata (vanno bene circa 10g).

Come ti ho anticipato nel post, puoi aggiungere anche una terza tipologia di frutta secca e mixare il tutto; oppure puoi scegliere solo una tipologia, aumentando le quantità per rispettare la proporzione.

Se poi vuoi fare una bella scorta di granola, puoi anche utilizzare 100g di fiocchi e raddoppiare la quantità degli altri ingredienti.

18/12/2025

Il pasto libero non è il nemico della forma fisica 🍕
Se lo gestisci con criterio, può diventare un alleato per la costanza e il benessere.
Goditelo senza esagerare, pianificalo con intelligenza e soprattutto… il giorno dopo torna semplicemente alle tue abitudini sane 💪
Non serve “compensare”, serve equilibrio.

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17/12/2025

Porta i tuoi genitori a fare trekking. É molto divertente.

16/12/2025

Ottimizzare il recupero è la vera chiave per migliorare 🔑💪
I muscoli non crescono mentre ti alleni… ma quando ti riposi.
Durante il sonno e nei giorni di recupero avviene la vera ricostruzione muscolare.

Ecco 4 regole semplici ma decisive:
1️⃣ Dormi almeno 7 ore a notte 💤
2️⃣ Inserisci 1-2 giorni di riposo attivo (stretching o camminata leggera)
3️⃣ Alterna bene i gruppi muscolari nei tuoi allenamenti
4️⃣ Ascolta il corpo e concediti uno scarico se noti i classici segnali: stanchezza cronica, calo di performance, irritabilità o insonnia.

Ricorda: non è solo quanto ti alleni, ma come recuperi.

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15/12/2025

Una superserie - o superset - è una tecnica di allenamento che combina due o più esercizi eseguiti uno dopo l’altro, senza pausa tra di essi, per massimizzare il tempo sotto tensione (Time Under Tension), aumentare l’intensità e/o ottimizzare il tempo in palestra, lavorando su muscoli antagonisti o lo stesso gruppo muscolare (compound set), con benefici per ipertrofia, resistenza e densità dell’allenamento. 🏋️

In questo post troverai una descrizione esaustiva di ogni variante, con indicazioni precise sull’utilità di ciascuna di esse e consigli generali per la loro esecuzione. 💪

09/12/2025

Skinny fat: normopeso sulla bilancia, ma grasso su pancia, fianchi e petto.
Qui non serve strafare.
Fase iniziale breve, leggermente ipocalorica e più proteica.
Allenamento su forza, multiarticolari e arti spesso troppo esili.
Poi si risale con le calorie, soprattutto dai carboidrati, adattando volume e carichi.
Check costanti. Strategia. Paziente seguito passo passo 💪🧠

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05/12/2025

La frutta secca oleosa è una fonte preziosissima di sali minerali, fibre, vitamine, proteine e grassi mono e polinsaturi! 😍

Si tratta quindi di un alimento sano e dalle ottime proprietà nutritive, adatto ad entrare a dar parte di qualsiasi piano alimentare. 🥜

La si trova in tutti i supermercati ed acquistarla è estremamente facile. L’obiettivo di questo post è quello di metterti al corrente di un errore che tutti (o quasi) commettono acquistando questa tipologia di alimento. ☝️

Leggilo attentamente per avere i migliori consigli per la tua dieta e il tuo piano alimentate! 👨‍⚕️

02/12/2025

Mangiare fuori non significa per forza “mandare tutto all’aria” 😅
Con qualche accortezza puoi goderti la serata senza sensi di colpa: scegli piatti semplici, limita i condimenti, inizia con le verdure e lascia stare quel cestino del pane… almeno finché non arriva il tuo piatto 😄
Equilibrio, non rinuncia.

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