Dietista Mayra López

01/03/2026

01/03/2026

Tu salud empieza en el intestino. 🌱 Nutrir la mucosa es la clave para una digestión sin dramas.
Desliza para ver:
🔹 Tips de alimentación.
🔹 Suplementos estrella.
🔹 Lo que deberías evitar hoy mismo.
¿Cuál de estos alimentos ya es parte de tu dieta? Te leo en los comentarios. 👇

28/02/2026

🍎💪MÁS QUE ESTÉTICA, ES COHERENCIA:
A menudo me preguntan por qué, como nutricionista, pongo tanto énfasis en el entrenamiento de fuerza. La respuesta es sencilla: la nutrición y el deporte son un equipo inseparable. 🤝
No entreno solo para "verme bien" frente al espejo. Mis verdaderos motivos van mucho más allá de la estética y están conectados con mi salud a largo plazo:
1️⃣ Salud Metabólica: El músculo es un tejido vivo y metabólicamente activo. Entrenar me ayuda a que mi cuerpo gestione mejor la energía (¡y los carbohidratos! 🍝) que consumo.
2️⃣ Protección a futuro: Como mujer, el ejercicio de fuerza es mi mejor "seguro de vida" para cuidar mis huesos y mantener mis hormonas en equilibrio.
3️⃣ Salud Mental: El gimnasio es mi espacio de desconexión. Es donde libero el estrés y me demuestro cada día de lo que soy capaz.
4️⃣ Coherencia Profesional: No puedo pedirte que cuides tu cuerpo si yo no soy la primera en honrar el mío.
Mi objetivo como nutri no es que vivas a dieta, sino que aprendas a nutrir tu cuerpo para que responda a tus retos, ya sea frente a una barra de pesas o en tu día a día.
¡La comida es el combustible, pero tú eres el motor! 🚀
Y tú, ¿cuál es el motivo principal por el que te mueves hoy?

25/02/2026

"Mi cuerpo me envió una señal (y no fue en el espejo) 🩸"
A veces la teoría es mucho más fácil que la práctica, incluso cuando eres nutricionista. 🙋‍♀️
Te confieso algo: últimamente, el ritmo del día a día y la falta de organización con la elaboración de comidas me han pasado factura. Al estar enfocada rn otros temas me daba pereza cocinar y terminaba comiendo menos carbohidratos de los que mi cuerpo necesitaba, saciándome enseguida con cualquier cosa.(Comiendo saludable, pero sin prestar atención a requerimientos energéticos)
.
¿Cómo me di cuenta de que algo iba mal? No fue por falta de energía en el gimnasio, fue mi sistema hormonal.
La menstruación se atrasó 10 días, con desajustes en mi regla, y como profesional, supe leer la señal de inmediato: disponibilidad energética baja.
Mi cuerpo empezó a "ahorrar" energía en procesos no vitales (como el ciclo reproductivo) porque no le estaba dando suficiente combustible (carbohidratos).
¿Por qué te cuento esto?
Para que sepas que ser nutricionista no me hace inmune a los retos de la vida diaria. También me canso, también fallo en la organización.
Porque la salud no es solo un porcentaje de grasa o un abdomen marcado; es que tu cuerpo funcione correctamente por dentro.
La semana pasada mi prioridad no fue entrenar más fuerte, fue nutrirme mejor. Asegurarme de que esos carbohidratos lleguen a mi plato para que mi motor vuelva a estar en equilibrio. 🚀
¿Alguna vez has sentido que tu cuerpo te "habla" a través de tu ciclo o tu energía? Cuéntame, me encantaría leerte . 👇

23/02/2026

Checklist para tu próxima compra en el súper 🛒✨
¿Sientes que entrenas duro pero te cuesta recuperarte? La clave para ganar condición física no solo está en el esfuerzo, sino en darle a tu cuerpo los nutrientes necesarios para neutralizar el daño celular.
Incluye estos colores en tu plato para una recuperación muscular más rápida:
🟠 B-carotenos (zanahoria / tomate).
🟢Vitamina E (aguacate).
🟡Vitamina A (huevo / lácteos).
🟣Polifenoles (cacao / cúrcuma).
🟢Magnesio (calabaza / avena).
Recuerda: lo que ves en redes no siempre es real, pero las necesidades de tu cuerpo sí lo son. Aprende a elegir de forma inteligente con un plan que se adapte a TI.
📌 Guarda esta lista para que no se te olvide nada en tu próxima compra.

22/02/2026

¡Stop al hambre constante! 🛑 Si quieres sentirte satisfecho por más tiempo, guarda este post. 📌
Te presento los 4 Pilares de la Saciedad:
✅ Proteína suficiente: Fundamental en tus comidas principales.
✅ Fibra: Vegetales, frutas y legumbres para dar volumen.
✅ Densidad energética: Elige volumen con calorías inteligentes.
✅ Factor hedónico: ¡Ojo! Los ultraprocesados "anulan" tu saciedad.
Combinar tus alimentos con cabeza es la clave para disfrutar de la comida sin ansiedad y sin pasar hambre. 💡
¿Cuál de estos puntos te resulta más difícil de cumplir? 💬👇

18/02/2026

⚠️ ¿Te quitaron la vesícula y nadie te dijo esto?
Muchos creen que la vesícula es un órgano "prescindible", pero su función es vital para procesar las grasas y absorber vitaminas clave como la A, D, E y K. 🥑✨
Si ya pasaste por cirugía o estás intentando evitarla, tienes que saber que el problema no suele terminar en el quirófano. La falta de bilis concentrada y un pH estomacal inadecuado pueden derivar en:
* Diarreas constantes por mala digestión de grasas.
* Digestiones pesadas y sensación de lentitud.
* Inflamación y disbiosis (alteración de tu microbiota).
* Daño en la mucosa digestiva.
✅ ¿La buena noticia? Hay solución.Mejorar el ácido de tu estómago y el uso estratégico de enzimas con betaína y bilis puede devolverte la calidad de vida y evitar complicaciones a largo plazo.
Desliza para ver los consejos de hoy ➡️ y cuéntame en los comentarios: ¿Sufres de pesadez o gases después de comer? Te leo. 👇

17/02/2026

Después de 7 años acompañando a personas en su camino hacia el bienestar, he aprendido que la salud va mucho más allá de un plato de comida o un número en la báscula. 🍎✨
En este tiempo, estas son las 6 lecciones que han transformado mi manera de ver la nutrición y la consulta. No se trata de ser perfectos, sino de construir un sistema que se adapte a tu vida, tus emociones y tu entorno social.
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Desliza para ver por qué la flexibilidad y la escucha son mis mejores herramientas de trabajo. 👉
¿Con cuál de estas lecciones te sientes más identificado hoy? Te leo en los comentarios. 👇

15/02/2026

¿Saliendo a correr con el miedo de no encontrar un baño cerca? 🏃🏽‍♀️💨💩
Muchos corredores eligen avena o alimentos integrales pensando que es lo "saludable", pero en una tirada larga, el exceso de fibra puede ser tu peor enemigo. La clave no es solo comer sano, sino comer estratégicamente.
En este post te comparto 5 opciones de desayunos pre-run diseñados para darte energía explosiva sin que tu estómago te pase la factura a mitad del camino. 🍌 Tostadas, papilla de arroz, membrillo... ¡hay opciones para cada tipo de corredor!
Recuerda: El mejor entrenamiento puede arruinarse por una mala digestión.

¿Cuál de estos es tu favorito? Cuéntame en los comentarios si sufres de pesadez al correr. 👇

NutricionReal