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Marta Rubio - Psicología y Bienestar

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Rincón de la Victoria
Marta Rubio - Psicología y Bienestar

Soy Marta, y creo en la necesidad de profesionalizar la salud mental.

Si sabemos cuándo ir al médico, deberíamos confiar en ir al psicólogo cuando nos duela la cabeza de tanto pensar y rumiar ideas que no construyen, sólo nos destruyen.

12/06/2023

La ansiedad es una experiencia común en nuestras vidas, pero aprender a gestionarla es fundamental para alcanzar un equilibrio emocional. 💪🧠¡Domina tu ansiedad y brilla en cada momento!

✨Reconoce tus emociones. 🤔🎯 Identifica cómo te sientes y por qué. Conocer tus desencadenantes te dará el poder de controlarlos.
✨Practica la autocompasión. 🤗❤️ Permítete ser humano y aceptar que todos tenemos altibajos emocionales. Trátate con amabilidad y paciencia en cada paso del camino.
✨ Establece límites saludables. 🚫⏰ Aprende a decir "no" cuando necesites descansar o priorizar tu bienestar. ¡Tu tiempo y energía son valiosos!
✨ Cultiva hábitos saludables. 🥦🏋️‍♀️🧘‍♂️ La alimentación balanceada, el ejercicio regular y la meditación pueden ser tus mejores aliados en la gestión de la ansiedad. ¡Cuida de ti mismo!
✨ Busca apoyo profesional. 🌟🌟 No tengas miedo de pedir ayuda. Los psicólogos estamos aquí para guiarte en tu camino hacia una mente más tranquila y serena.
¡Recuerda, la gestión de la ansiedad te permitirá brillar con todo tu potencial! 💪💙

19/03/2023

La motivación es la fuerza impulsora que nos ayuda a alcanzar nuestras metas y objetivos. Es importante en todos los aspectos de nuestra vida, tanto personal como profesional. Para mantenerla, debemos identificar nuestras motivaciones personales, establecer metas realistas, rodearnos de personas motivadas, crear una lista de logros y celebrar nuestros éxitos. Trabajar en nuestra motivación es necesario para alcanzar el éxito y vivir una vida plena y satisfactoria.

¡Visita la web para conocer el artículo completo!

19/03/2023

En el nuevo artículo que acabo de publicar en mi web hablamos de la motivación.

La motivación es la fuerza impulsora que nos ayuda a alcanzar nuestras metas y objetivos. Es importante en todos los aspectos de nuestra vida, tanto personal como profesional. Para mantenerla, debemos identificar nuestras motivaciones personales, establecer metas realistas, rodearnos de personas motivadas, crear una lista de logros y celebrar nuestros éxitos. Trabajar en nuestra motivación es necesario para alcanzar el éxito y vivir una vida plena y satisfactoria

05/12/2022

¿Cuántas veces no hemos sabido organizarnos y ordenar nuestras prioridades?

En el post de hoy os voy a dejar una manera sencilla (con la práctica😅😋) para poder poner en orden vuestras tareas y quehaceres diarios que se llama matriz de Eisenhower.

Como se puede ver en el dibujo, es una herramienta de gestión de tareas que te ayuda a distinguir entre las tareas urgentes e importantes para que puedas organizar tu flujo de trabajo de manera eficiente.

¿Habías oído hablar alguna vez de este método para organizarnos? ¡Te leo en comentarios!

Pide tu cita online o, si la prefieres presencial, nos vemos en Rincón de la Victoria o en Vélez-Málaga 📞644107668

Si conoces a alguien a quien le pueda servir esta publicación, ¡envíasela! ❤️

30/11/2022

En muchas ocasiones nos podemos sentir desbordados ante un ataque de ansiedad y es por ello que hoy os traigo en esta publicación unos breves consejos para mejorar nuestra gestión en estos casos.

1️⃣Trata de visualizar un lugar tranquilo
2️⃣ Respira de manera calmada. En consulta siempre trabajamos la respiración diafragmática
3️⃣ Emplea autoinstrucciones que hayas preparado previamente
4️⃣Intenta ubicarte en el lugar más tranquilo que puedas

Recuerda que para llevar a cabo esta estrategia de manera eficiente y aumentar tus herramientas de abordaje siempre sería recomendable acudir a consulta.

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25/11/2022

👉🏻Hoy simplemente me paso a deciros que es totalmente normal no sentirnos bien en algunos momentos de nuestra vida y es válido que no podamos solos con ello.

Hay situaciones que nos desbordan y muchas veces sentimos que, con la ayuda de nuestra red de apoyo, tampoco es suficiente.

Si sientes que estás en una situación como esta no lo dejes y pide ayuda profesional hoy para acompañarte y buscar soluciones eficaces🥰

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02/11/2022

En mi trabajo diario en consulta me encuentro con MUCHÍSIMA frecuencia que los estilos comunicativos de mis pacientes acaban por generales situaciones muy dolorosas en su día a día: agresividad comunicando sus necesidades, pasividad que no les deja pedir lo que necesitan, "no sé, dímelo tú..." como resolución de conflictos.... En definitiva tenemos OLVIDADÍSIMA a nuestra aliada la ASERTIVIDAD.

¿Cómo podemos definir la asertividad? sería el estilo comunicativo que me permite comunicar mis necesidades de manera clara y consciente sin invalidar o dañar a los demás. En definitiva, una buena comunicación es la base de una buena relación con nosotros mismo y puede suponer una mejora en la calidad de nuestras interacciones.

¿De qué manera os comunicáis vosotros? ¡Os leo!🥰😜

15/07/2022

¡Feliz verano a todos!☀️🌊 Hacía tiempo que mi agenda no me permitía poder pasarme por aquí pero ahora que tengo un huequito y antes de que se me pase...¿qué os parece si aprendemos hoy algo nuevo sobre nuestras mentes?

⭐️Cuando hablamos sobre creencias o ideas limitantes hacemos referencia a todo aquello que de manera inconsciente nos limita en nuestro dia a dia. Puede ser una creencia errónea sobre nuestras capacidades, nuestro físico, sobre el futuro... en definitiva es esa zancadilla que una y otra vez nos ponemos para no sentirnos con la fuerza suficiente de levantarnos y dejar atrás esas emociones paralizantes.

¿Qué pasaría si modificásemos esas creencias o ideas? Veámoslo

🌺Nos sentiríamos más eficaces y capaces

🌺Enfocaríamos nuestra energía hacia la acción en lugar de sentirnos paralizados

🌺Seríamos más eficientes a la hora de solventar problemas

🌺Nuestra autoestima subiría

🌺Nuestro legunaje interno sería más positivo

Estos cambios pueden suponer una experiencia totalmente diferente a la hora de vivir nuestra vida y es muy importante que tomemos conciencia de estos procesos automatizadosy tan dañinos para nosotros. Sólo conociendo cómo nuestra mente intenta sabotearnos seremos capaces de poner remedio y conseguir una experiencia vital más satisfactoria.

¿Crees que tus creencias paralizantes te alejan de conseguir tus objetivos? ¡Te leo en comentarios!

06/04/2022

¿Alguna vez el miedo te ha paralizado y te ha impedido gestionar una situación que al final no “era para tanto”? Lo más probable es que hayas contestado que SÍ, y es por esto que hoy vamos a arrojar algo de luz sobre este miedo irracional, que normalmente habla más de nosotros de lo que nos creemos

Cuándo una situación nos abruma nos está ofreciéndonos la oportunidad de aprender, nos está hablando de nuestra autoestima, de cómo nos vemos a la hora de resolver según qué situaciones, y en definitiva nos está enfrentado de cara con nuestras “capacidades de gestión”

Si sabemos cómo hacerle frente, veremos que quizás ese miedo atroz era más bien una ansiedad anticipatoria mal llevada, y que la situación al final era más llevadera de lo que nuestro cuerpo y nuestra mente nos estaba contando. Nuestro cerebro veía un león, pero resultó ser un gatito al final

Cuándo este miedo aparezca y nos inunde por dentro, vamos a probar a poner en práctica estos sencillos pasos:

❤️ Respira hondo y busca de dónde viene el miedo
❤️ Utiliza un papel para escribir exactamente qué te asusta. Si son varias cosas, enuméralas
❤️ Intenta ordenar tu mente e identifica cómo te estás hablando, ¿lo haces con cariño y confianza o te estás presionando y anulando? Si aquí está tu problema, habrá que trabajar el discurso interno.
🤓La mejor manera de salir de esta situación es ir afrontando poco a poco las situaciones, gestionando progresiva y eficientemente cada una de ellas. Para llegar a este punto en muchas ocasiones necesitamos errar y aprender más sobre nuestra manera de sentir y sobre nuestras emociones

Algo que siempre nos va a ayudar a manejar este tipo de miedos sería la práctica regular de mindfulness, ya que ésta nos da claridad a la hora de pensar y favorece la conexión con nuestras necesidades y emociones

❤️☺️Recuerda: pon tu energía en buscar soluciones, no en dañarte y paralizarte🤓

¿Vosotros también tenéis miedo a esos leones que luego se convierten en gatitos? ¡Os leo en los comentarios!😍

24/02/2022

🥰Hoy vengo a plantear una pregunta que me parece importantísima: ¿Sabes regular tus emociones? vaya pregunta tan directa, ¿verdad?. Sé que muchas veces no existe una respuesta clara, no te preocupes si has contestado "a veces" jajaja. Hoy vamos a hablar un poquito sobre el tema por aquí, quédate y lo vemos👇🏻👇🏻

👉🏻Es mucho más común de lo que pensamos encontrarnos con dificultades a la hora de gestionar nuestras emociones, ya que durante muchísimo tiempo no ha existido una conciencia social sobre la importancia de entender y manejar aquello que sentimos.

🤓Tengo una buena noticia: manejar y regular nuestras emociones es algo que se puede aprender y que mejora con la práctica, así que no entremos en pánico todavía😁

Ahora bien, si no sabemos qué hacer con nuestras emociones y las ignoramos o bloqueamos, no estaremos regulando nada de nada. Lo que estaremos haciendo será contraproducente y nos ocasionará malestar a corto, medio o largo plazo. En definitiva, si no manejamos nuestras emociones y no las regulamos, nos desconectaremos de nuestras vidas sin saberlo‼

❤Las emociones son informadores maravillosos que nos guían en cada momento de nuestra vida. Están para decirnos que sigamos haciendo lo mismo que estamos haciendo o para indicarnos que “por ahí no es” e invitarnos a reflexionar.

👉🏻Una regulación emocional adecuada es aquella que escucha lo que nuestro cuerpo nos quiere comunicar y con esta información actúa en consecuencia.

Volviendo al inicio del post, y con esta información sobre la regulación emocional, ¿consideras que regulas bien tus emociones? y si no es así ¿puede que las estés bloqueando?🧐

¡Cuéntame en los comentarios cómo te relacionas con tus emociones! Seguro que hoy reflexionaremos un montón

18/02/2022

Hacía tiempo que esta entrada estaba buscando salir a la luz, y que mejor que darle lo que pide ¿no?😜

Os invito a leer la entrada que se acaba de publicar en el blog (al final de este post tenéis el enlace, no os hagáis los remolones jajaja)

Vamos a aprender 4 pautas para ser una buena ex pareja, que no es ninguna tontería. Os dejo los puntos para abrir boca:

👉🏻Los secretos compartidos se quedan entre vosotros

👉🏻No hablamos mal de la otra persona para acompañar nuestros argumentos a la hora de dejarla

👉🏻Dejamos que la otra persona nos pueda olvidar, no la buscamos para “recordar juntos”

👉🏻No alimentamos sus sentimientos con esperanzas de reconciliación

Continuad esta aventura en el blog, que no os vais a arrepentir😁

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻CLIC EN EL ENLACE DE ABAJO👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

https://www.martarubiopsicologosmalaga.com/blogDetalle.php?cod=28

17/02/2022

❤El otro día en consulta con una de mis pacientes salió un tema que nos dió para una buena introspección y me encantaría compartirlo con todos vosotros.

Todo comenzó con un ¿cómo te hablas a ti misma cuándo te equivocas?... Nos miramos y nos dimos cuenta del lenguaje tan dañino que muchas veces usamos cuando consideramos que hemos hecho algo mal, y es que, ¿cuántas veces es peor lo que sentimos que lo que realmente ha pasado? 😢

Fue devastador darnos cuenta de lo normalizado que está "pagar el peaje del error" con comentarios que sólo nos paralizan y nos hacen no poder encontrar soluciones y es por ello que, después de trabajarlo en consulta, me apetecía dejaros este mensaje para reflexionar.

❤☺Pon tu energía en buscar soluciones, no en dañarte y paralizarte🤓

¿Os pasa también a vosotros? ¡Os leo en comentarios!😍

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