08/10/2021
☀️𝐋𝐀 𝐀𝐂𝐋𝐈𝐌𝐀𝐓𝐀𝐂𝐈𝐎́𝐍 𝐃𝐄𝐋 𝐃𝐄𝐏𝐎𝐑𝐓𝐈𝐒𝐓𝐀 𝐀 𝐂𝐋𝐈𝐌𝐀𝐒 𝐀𝐃𝐕𝐄𝐑𝐒𝐎𝐒. ¿𝐍𝐄𝐂𝐄𝐒𝐀𝐑𝐈𝐀?❄️
La aclimatación en el deportista es un proceso que puede ser clave a la hora de adaptar nuestro organismo a un clima adverso, tanto calor como frio al que no estamos habituados a realizar ejercicio, pudiendo afectar de manera negativa al rendimiento deportivo y a la salud debido a una alteración en los diferentes mecanismos corporales reguladores de las funciones fisiológicas. 🌡
La aclimatación, hoy en día, parece ser un aspecto que suele carecer de importancia entre los deportistas que realizan competiciones o eventos deportivos en condiciones más extremas de lo normal, pero una buena o mala aclimatación al medio puede suponer el obtener victorias, buenas marcas personales y, por supuesto, el evitar posibles problemas de salud asociados, debido a que las condiciones climáticas adversas pueden suponer un gran desafío para los mecanismos termorreguladores, los cuales deberán de trabajar de forma eficiente para disipar o resguardar calor. A pesar de no darle la importancia que merece, es cierto que cada vez más se están utilizando periodos de aclimatación en aquellos lugares donde se realizarán los eventos o competiciones.🏆
La gran diferencia entre la aclimatación al frío o al calor es el tipo de exposición, ya que en frío se realizan exponiéndose sin realizar ejercicio físico, es decir, la exposición sistémica del individuo al frío, teniendo en cuenta una serie de medidas que nombre en el post para ayudar al sistema regulador a evitar un descenso mayor de temperatura. Esto no ocurre en la aclimatación al calor ya que en este caso será necesario realizar ejercicio físico para generar una sobrecarga térmica a una intensidad progresiva partiendo desde al menos un 50% del Consumo de oxígeno (VO2max), con una frecuencia determinada y de una duración determinada. Todo realizado de manera progresiva en aquella climatología que supondrá un desafío para nuestros sistemas termorreguladores. 🏃🏽♀️🌞🏃🏽
La mayoría de eventos/competiciones se realizan en situaciones de calor, siendo este un entorno donde se debería considerar su aclimatación a nivel tanto de temperatura, como de humedad y altitud concreta del lugar en que se realizará dicho evento, teniendo en cuenta el lugar de procedencia del sujeto. En ocasiones, lo ideal sería realizar entrenamientos en condiciones muy similares a las que nos enfrentaremos en el evento o competición, tanto en horarios, climatología, alimentación, hidratación etc. Esto permitirá una mejor preparación tanto a nivel fisiológico como nutricional, psicológico y motivacional. 🔥
A pesar de que una gran cantidad de eventos se realizan en calor, también existe la posibilidad de tener que aclimatarse a condiciones de frío, aunque dicha aclimatación es más pasiva y requerirá de una serie de medidas que logren contrarrestar el descenso de la temperatura central. En ocasiones, la aclimatación suele ir acompañada de una situación especial como puede ser la altitud, la cual tiene efectos asociados a la baja presión parcial del aire, la menor disponibilidad de oxígeno, temperatura, humedad, rayos solares, etc. Estas condiciones inducirán una serie de mecanismos compensatorios y homeostáticos que se deberían de tenerse en cuenta a la hora de planificar una aclimatación al frío en altitud.🥶 🌨
En este post no tendremos en cuenta una aclimatación a la altitud, la cual puede necesitar hasta 3 meses para lograr potenciar los efectos de la hipoxia y de las condiciones climática especiales, pero en futuros post realizaremos esta puesta en escena que considero muy interesante y que puede ser de gran valor para aquellos que realicen estancias o competiciones a una altitud moderada (1500-3000m). 🏔
En próximos posts entraremos más de lleno en el tema de la hidratación, como el rendimiento, cómo debería de llevarse a cabo, etc. 🚰
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