Core and flow by Marbel

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Core and flow by Marbel

Información de contacto, mapa y direcciones, formulario de contacto, horario de apertura, servicios, puntuaciones, fotos, videos y anuncios de Core and flow by Marbel, Centro de yoga, avenida del Perú 36, Roquetas de Mar.

12/06/2025

Fuerza, fluidez y diversión en el aire

Entrenar no tiene que ser repetitivo o aburrido. En el aereal se transforma en un juego, en un reto, en una danza con tu cuerpo. Pesas de 3kg, columpios, equilibrio, control… ¡y mucha diversión! 😅💪

Me gusta moverme, explorar, desafiar mis límites. A veces entreno sola, y aún así lo disfruto. Porque hacerlo bien también es escucharte, moverte con conciencia, fluir con lo que amas.

La información, la técnica y la fuerza construyen una base. Pero lo que lo mantiene vivo... es el placer de moverte como TÚ quieres.

En estos videos: ejercicios acostada, en cuadrupedia, de pie, montada en el columpio y más… ¡El cuerpo en movimiento total!

Nos vemos en el mat

Core and flow

Namasté 🙏 🪷

09/06/2025

Trikonasana o la postura del triángulo es una asana clásica que combina fuerza, apertura y equilibrio.

Es una flexión lateral profunda que fortalece piernas, glúteos, brazos y espalda, mientras estira intensamente los costados del cuerpo.

Esta postura activa el centro, abre el pecho y da movilidad a las caderas, ayudándote a crear espacio en el cuerpo y en la mente.

Conecta con tu respiración, encuentra estabilidad desde la base y expande tu energía hacia todas las direcciones.
Ideal para cultivar presencia, enfoque y una sensación de expansión total.

🧘‍♀️ Inclúyela en tu práctica para mejorar alineación, fortalecer el core y despertar el cuerpo con conciencia.

Core and Flow

Nos vemos en el mat

Namasté 🪷 🙏

05/06/2025

Dancer Pose (Natarajasana)

Una de las posturas más elegantes del yoga, Dancer es una combinación de fuerza, equilibrio, apertura y gracia.

Es una postura de extensión profunda de la columna que requiere concentración plena y activa todos los músculos del cuerpo, tonificándolos y fortaleciéndolos.

Al abrir el pecho y estirar hacia atrás, se estimula el corazón, se expande la capacidad pulmonar y se mejora la postura.

Además, promueve el enfoque mental, la coordinación y el control del cuerpo desde la respiración.

Es una invitación a encontrar belleza en el esfuerzo, equilibrio en el movimiento y presencia en cada instante.

Core and flow.

Nos vemos en el mat.

Namasté 🪷 🙏

02/06/2025

Con cuál Team te identificas:

🎈Aereal
🛞Wheel
🪷Full pose

✨ Eka Pada Koundinyasana: el arte de recordar con amor ✨

Hace un tiempo esta postura fluía naturalmente en mi práctica... pero hoy, al intentar volver a ella, simplemente no me sale igual.

Y ¿sabes qué? ¡Está bien! Porque el cuerpo también tiene su propio viaje, sus pausas, sus aprendizajes y sus tiempos.

Hoy la practiqué en tres formas:
🧘‍♀️ Desde perro y no salió
🪂 En el columpio aéreo
🌀 Y con ayuda del yoga wheel

Cada prop fue una herramienta hermosa para ayudarme a recordar, no solo la postura, sino la conexión, la fuerza y la paciencia que requiere.

Es completamente válido que lo que antes hacíamos con facilidad, hoy necesite otro enfoque, otras ayudas, otro ritmo.

Nuestros objetivos cambian, nuestros cuerpos también, y eso no es una falla, ¡es evolución!

Confía en tu proceso, sigue adelante, apóyate con amor y sobre todo... disfruta el viaje.

💚 Gracias props por ayudarme a reencontrarme.

Core and Flow
Nos vemos en el Mat
Namasté 🪷 🙏

28/05/2025

Postura del Árbol (Vrikshasana)

Enraízate. Siente cómo tus pies, tobillos y piernas te sostienen con firmeza mientras elevas el pecho y extiendes los brazos hacia el cielo.

El equilibrio no solo es físico, también es mental.

Esta asana mejora tu estabilidad, fortalece las piernas, activa el core, abre las caderas y te invita a encontrar calma en la quietud.

Respira, enfócate y florece desde dentro.

Core and flow.

Nos vemos en el mat.

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22/05/2025

Parsvakonasana
Conocida como la postura del ángulo lateral y ángulo lateral extendido, esta asana tiene dos variantes principales, y cada una ofrece múltiples beneficios físicos y energéticos.

Una de sus formas trabaja intensamente la flexión lateral del tronco, estirando y fortaleciendo los músculos intercostales. A su vez, activa una cadena muscular que va desde los aductores hasta los tobillos, fortaleciendo glúteos, psoas, isquiotibiales, cuádriceps y aductores. También mejora la movilidad de la cadera y los hombros, generando apertura y estabilidad.

Es una postura que une tierra y expansión, fuerza y fluidez.

Conecta contigo.

Activa tu energía.

Encuentra tu centro.

Core and flow.

Nos vemos en el mat.

Namasté 🪷 🙏

20/05/2025

¿Cómo crea una secuencia Core en Flow?

Te comparto mi forma de aprender y enseñar una secuencia en mi método Core and Flow.

Primero desglosamos cada movimiento:
1. Repetimos el primer movimiento 4 veces.

2. Luego el segundo, también 4 veces.

3. Después unimos el 1º y el 2º y los repetimos 2 o 4 veces, según el nivel de complejidad o si hay equilibrio.

4. Seguimos con el tercer movimiento (4 veces) y luego lo unimos al segundo y así sucesivamente.

5. Cuando ya tenemos todos los movimientos, los unimos en una secuencia completa, fluida y consciente, y la repetimos 4 veces seguidas, sincronizando con la respiración.

Es una práctica que entrena el cuerpo, la mente y la presencia.

En el primer video te muestro la secuencia paso a paso.

En el segundo, la secuencia completa en flow.

¿Te animas a probarlo?

Core and flow.

Nos vemos en el Mat.

Namasté 🙏 🪷

19/05/2025

Guerrero III (Virabhadrasana III)
Esta asana representa equilibrio, fuerza y determinación. Al extender los brazos hacia adelante y una pierna hacia atrás, se activa intensamente el centro del cuerpo, glúteos y piernas, al tiempo que los hombros se fortalecen y estabilizan, al sostener la alineación y la extensión de los brazos.
Es una postura exigente que requiere foco, energía y control corporal. Nos invita a encontrar firmeza en la inestabilidad y presencia en el movimiento.
Una variante dinámica de esta postura es “el avión”, donde se flexiona ligeramente la pierna de apoyo y los brazos se abren como alas a los lados del cuerpo. Esta opción añade ligereza y amplitud, manteniendo el trabajo activo del core, piernas y hombros.
Ideal para fortalecer, alinear y conectar cuerpo y mente en un solo gesto de expansión.
Core and flow
Nos vemos en el mat
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15/05/2025

Guerrero Invertido (Viparita Virabhadrasana)

Es una variante del Guerrero II que introduce un giro y una flexión lateral profunda, expandiendo el cuerpo y la respiración.

En Guerrero Invertido, la parte frontal del cuerpo se abre mientras la base se mantiene firme.

El torso se inclina hacia atrás y hacia un lado, lo que estimula los músculos intercostales, mejora la movilidad de la columna y favorece una respiración más amplia y consciente.
Esta postura:
Fortalece piernas, glúteos y músculos estabilizadores del core.
Activa hombros y brazos, aumentando la resistencia muscular.
Abre caderas, ingles y pecho, liberando tensión acumulada.
Mejora el equilibrio, la coordinación y la estabilidad.
Estimula el flujo de energía en los laterales del cuerpo.
Conecta fuerza interna con fluidez, cultivando la gracia en el movimiento.
Mejora la concentración y el enfoque, anclándote en el momento presente.
Guerrero Invertido es más que una postura: es una expresión de expansión, determinación y presencia consciente
Core and Flow
Nos vemos en el mat.
Namasté 🪷 🙏

28/01/2025

Realiza estos ejercicios si pasas mucho tiempo sentado o en la computadora.
Aunque yo los hice en la posición de Héroe, se pueden hacer perfectamente sentados en una silla, sólo que la idea era cambiar la postura de las piernas. Una buena idea es poner un par debloques entre tus piernas y será más fácil sentarte en esta posición.
Con un poco de movilidad, tus articulaciones ganarán fuerza y se mantendrán sanas, además elongar tus músculos, alivia tensiones y mejorar tu calidad de vida, especialmente si tienes artritis, artrosis o pasas mucho tiempo sentado.

1️⃣ Flexión y extensión de muñecas
🪷Músculos trabajados: flexores y extensores de la muñeca.
🪷 Beneficios: mejora la circulación en la zona, alivia la rigidez y fortalece tendones, ayudando a reducir molestias por movimientos repetitivos o problemas articulares.

2️⃣ Flexión y extensión de dedos
🪷 Músculos trabajados: flexores y extensores de los dedos.
🪷 Beneficios: activa los dedos, aumenta su rango de movimiento y mejora la fuerza en las manos.
Este ejercicio es excelente para personas con artritis en los dedos.

3️⃣ Flexión lenta de falanges
🪷 Músculos trabajados: falanges proximales, medias y distales.
🪷Beneficios: fortalece todo el rango de movimiento de los dedos, mejorando la precisión y la fuerza de agarre.
La apertura controlada estimula la flexibilidad de tendones.

4️⃣ Estiramiento del serrato anterior
🪷 Músculos trabajados: serrato anterior, romboides y dorsal ancho.
🪷 Beneficios: mejora la movilidad de los hombros y relaja las tensiones en la zona escapular. Alivia molestias causadas por posturas prolongadas o rigidez.

5️⃣ Flexión lateral para oblicuos y espalda
🪷 Músculos trabajados: oblicuos, cuadrado lumbar, dorsal ancho, erectores espinales y romboides.
🪷 Beneficios: alarga y fortalece los músculos laterales del tronco, mejorando la estabilidad de la columna y aliviando tensiones en la zona lumbar y dorsal.

¿Por qué incluir estos ejercicios?

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21/01/2025

🤔¿Por qué trabajar la movilidad de hombros en prono?
Nuestros hombros son una articulación clave en casi todos los movimientos de la parte superior del cuerpo, ¡pero también son muy vulnerables!
Trabajar ejercicios en posición prono (boca abajo) puede mejorar tanto la movilidad como la estabilidad de esta área, fortaleciendo los músculos implicados y ayudando a prevenir lesiones. 🪄
¿Qué músculos trabajamos?
💫 Trapecio (especialmente fibras inferiores): estabiliza los omóplatos y ayuda a mejorar la postura.
💫 Serrato anterior: esencial para un movimiento saludable de la escápula.
💫Músculos del manguito rotador (supraespinoso, infraespinoso, redondo menor y subescapular): protegen y estabilizan la articulación del hombro.
💫 Dorsales y romboides: fortalecen y estabilizan la espalda alta.
Que más podemos pedir ...😂
¿Para qué sirve este trabajo?
🪷 Previene lesiones en los hombros y el cuello.
🪷 Mejora la postura y alivia tensiones acumuladas.
🪷 Incrementa la estabilidad y control en ejercicios de fuerza o funcionales.
🪷 Optimiza el rendimiento en actividades como yoga, levantamiento de pesas, natación y otros.
¡Dedicar tiempo a la movilidad y estabilidad de tus hombros es invertir en tu rendimiento y bienestar! ✨
Esto es CORE AND FLOW
DE ❤️ A ❤️
NOS VEMOS EN EL MAT 🪷🙏

21/12/2024

Nos divertimos mucho creando y haciendo los videos!
Son todos súper divertidos y muy buena vibra, la verdad es que así se disfruta mucho más nuestro trabajo.

Feliz Navidad para todos y un súper próspero año nuevo!

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Roquetas De Mar
04740

Teléfono

+34695446541

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