12/01/2026
REPENSAR EL DISCO INTERVERTEBRAL
Del relato degenerativo al potencial adaptativo
Durante años se nos enseñó que los discos “se gastan”, que la carga los daña y que el reposo protege.
La evidencia actual muestra otra historia.
Los discos intervertebrales son tejidos vivos y adaptativos, no estructuras pasivas condenadas a degenerar.
📌 Datos clave que cambian el paradigma:
▫️ El disco es avascular
No se nutre por vasos sanguíneos, sino por difusión, un proceso que depende del movimiento y la carga mecánica.
▫️ Existe una ventana óptima de carga
Las mejores respuestas discales se observan con cargas moderadas, equivalentes a:
🚶♀️ caminar ágil
🏃♂️ trote suave
Ni el reposo absoluto ni los impactos extremos favorecen su salud.
▫️ El sedentarismo no es neutro
La inactividad es una exposición biológica negativa: reduce la nutrición y la hidratación del disco.
▫️ No hay “el mejor ejercicio”
La ciencia no respalda una técnica única.
Lo que realmente importa es:
✔️ dosis
✔️ progresión
✔️ tolerancia individual
✔️ constancia
▫️ Exceso y defecto dañan
Tanto la sobrecarga crónica como la subcarga prolongada pueden contribuir a la degeneración.
Conclusión clínica clave:
👉 El problema no es si la columna debe cargarse,
👉 sino cuánto, con qué frecuencia y en qué condiciones.
Desde una mirada biomecánica e integrativa, el movimiento bien organizado no daña: nutre, adapta y protege.
📚 Fuente científica
Shala R. Rethinking the disc: from degenerative narrative to adaptive potential.
British Journal of Sports Medicine (BJSM)
🔗 https://bjsm.bmj.com/content/early/2026/01/07/bjsports-2025-110872
