Clínica Dra. Jéssica Ruiz

24/09/2025

¿Estrés, noches sin dormir, sensación de cansancio permanente? 😓

Puede que tus niveles de cortisol estén más altos de lo ideal. En nuestro artículo exploramos qué alimentos ayudan a regular el cortisol, qué hábitos apoyan ese equilibrio hormonal y cuándo es conveniente consultar a un profesional.

Tu cuerpo merece más que sobrevivir: merece equilibrio.

Pueden leer el post aquí 👇

Sentirse nervioso, dormir mal o arrastrar cansancio constante no siempre tiene que ver solo con la agenda apretada o las preocupaciones del día a día. Muchas veces, detrás de esa sensación de estar “acelerado” se encuentra el cortisol, la hormona del estrés. Aquí es donde una dieta para ba...

23/09/2025

🍓🥦 Alimentación saludable para aliviar la fibromialgia

La fibromialgia puede afectar muchos aspectos de la vida, pero ciertos alimentos ayudan a reducir sus síntomas y mejorar el bienestar general.

Optar por alimentos antiinflamatorios, ricos en antioxidantes y nutrientes esenciales, puede marcar la diferencia en la energía y el bienestar diario. 🧘‍♀️🍇

Recuerda que cada elección alimentaria cuenta. ¡La salud también se construye en el plato! 🍽️

La fibromialgia es una enfermedad crónica que se caracteriza por dolor generalizado en todo el cuerpo, fatiga y problemas de sueño. El dolor crónico que causa la fibromialgia no tiene un tratamiento curativo. Sin embargo, existe una amplía evidencia científica que demuestra la importancia de la...

22/09/2025

💊 Complejo multivitamínico: ¿Realmente lo necesitas?

Los complejos multivitamínicos son una forma popular de asegurarte de que estás recibiendo todas las vitaminas y minerales esenciales que tu cuerpo necesita 🌈

A veces, una alimentación balanceada puede proporcionar todos los nutrientes que necesitas. Pero si sientes que tu dieta puede ser deficiente, ¡podrías beneficiarte de un suplemento! Siempre consulta a un especialista antes de comenzar cualquier suplemento👩‍⚕️

Para profundizar en el tema y saber más, lee nuestro blog 👉

Aunque el mejor método para obtener nutrientes es una dieta equilibrada, los complejos multivitamínicos están ganando cada vez más popularidad. En España, estos suplementos están disponibles sin receta médica, lo que facilita su acceso. Sin embargo, es importante recordar que, aunque puedes c...

19/09/2025

¿Has oído hablar del SIBO? 🤔

Es un sobrecrecimiento bacteriano en el intestino delgado que puede causar síntomas digestivos muy molestos. Una dieta específica puede ayudar a controlar estos síntomas y mejorar la salud intestinal 🍽️🦠

Saber qué alimentos evitar y cuáles priorizar es fundamental para manejar esta condición.

🔎 Descubran en qué consiste la dieta para el SIBO y cómo puede ayudarles a recuperar su bienestar digestivo

Si te han diagnosticado SIBO, seguro que te han hablado de la dieta como parte del tratamiento. Y es normal que surjan dudas: ¿Qué puedo comer? ¿Qué alimentos me harán sentir peor? ¿Es una dieta para toda la vida? El SIBO es un problema digestivo que puede causar hinchazón, gases y molestias ...

18/09/2025

🍏✨ ¿Tienes SOP? Mejora tus síntomas con la alimentación

El síndrome de ovario poliquístico se puede manejar mejor con una dieta adecuada.

Prioriza alimentos de bajo índice glucémico, evita ultraprocesados y apuesta por micronutrientes clave como inositol y vitamina D.

Les dejamos más información en nuestro post 👇

El síndrome de ovario poliquístico (SOP) es una de las condiciones hormonales más comunes en mujeres en edad reproductiva, afectando aproximadamente al 5-10% de ellas, según la academia española de nutrición y dietética. Si has recibido este diagnóstico o sospechas que puedes tenerlo, seguro...

16/09/2025

La vitamina D es esencial para la salud ósea, pero su deficiencia puede causar problemas como debilidad muscular, dolor en los huesos y mayor riesgo de fracturas ☀️🦵

Las mujeres, especialmente aquellas con condiciones como el síndrome de ovario poliquístico, pueden ser más propensas a tener niveles bajos

En nuestro post les contamos cómo mejorar esta condición 👇

Seguro que has oído hablar de la vitamina D y su relación con el sol, pero no es la única forma en la que nuestro cuerpo la obtiene. Aunque la mayor parte se absorbe a través de la exposición solar, aproximadamente un 10% proviene de la alimentación. El déficit de vitamina D puede estar relac...

15/09/2025

🥑🍳 Todo sobre las dietas cetogénicas 🍳🥑

La dieta cetogénica es una estrategia alimentaria que promueve el consumo de grasas saludables y una reducción de carbohidratos.

Esto puede ayudar a quemar grasa más eficientemente y mejorar los niveles de energía. ⚡💪

Aunque es efectiva para muchas personas, es importante consultar con un especialista antes de comenzar para asegurarte de que es adecuada para ti 📋✅

Pueden informarse mejor en nuestro post 👇

Las dietas cetogénicas, también conocidas como "dietas Keto" se han convertido en una opción popular para aquellos que desean mejorar su salud y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Estas dietas se caracterizan por ser bajas en carbohidratos y altas en grasas saludables, lo que induce al c...

12/09/2025

El ayuno intermitente es una buena estrategia para conseguir tus objetivos y mejorar tu salud, pero siempre debería estar supervisado ⌛🍲

✖️¡No se debe recomendar a la población general!

Los aspectos personales y patologías varían en cada persona y es indispensable individualizar cada caso.

En la Clínica Perera Ruiz podemos ayudarte 🥰. La doctora Jéssica Ruiz y la nutricionista Cristina Ortego, pueden acompañarte en todas las cuestiones y ofrecer un abordaje integral y seguro 🫂

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📧 consulta@doctorajessicaruiz.com

11/09/2025

🔥 ¿Sufres de ardor de estómago con frecuencia?
La alimentación puede ser tu mejor aliada para aliviar esta molestia.

🍌 Plátano, 🥣 avena, 🍎 manzana... Algunos alimentos ayudan a calmar la acidez y proteger la mucosa gástrica, mientras que los fritos, el café o los ultraprocesados, solo empeoran el problema.

Les explicamos qué alimentos incluir y cuáles evitar, por qué es importante comer despacio y cómo mejorar tus digestiones con pequeños cambios que se notan.

Lean nuestro artículo completo aquí 👇

El ardor de estómago es una molestia digestiva muy habitual que puede aparecer después de comer, especialmente si has tomado ciertos alimentos o si tu estómago está más sensible de lo normal. Esa sensación de quemazón en la parte alta del abdomen o en la garganta no solo resulta incómoda, si...

10/09/2025

¿Te han diagnosticado diabetes gestacional y no sabes qué comer?

La alimentación es una de las herramientas más eficaces para controlar los niveles de glucosa durante el embarazo y evitar complicaciones tanto para ti como para tu bebé.

En este artículo te explicamos qué alimentos priorizar y cuáles es mejor limitar.
👉 Verduras, legumbres, cereales integrales, pescado, aceite de oliva y frutas en porciones moderadas serán tus aliados.

🚫 En cambio, conviene evitar el azúcar, los ultraprocesados, los fritos y las harinas refinadas.

Pueden leer el artículo completo en nuestro blog 👇

Nunca has tenido diabetes, comes más o menos bien y, de repente, durante el embarazo te diagnostican diabetes gestacional. ¿Cómo es esto posible? Es una situación más común de lo que parece, y aunque pueda asustar, con una buena dieta para la diabetes gestacional y algunos cambios en tu rutina...

09/09/2025

Si están buscando alternativas al café, hay varias opciones saludables que ofrecen beneficios similares sin los efectos secundarios de la cafeína ☕

Algunas de las mejores alternativas incluyen la achicoria, infusiones de hierbas, cacao, y té verde, que pueden ayudarte a reducir la ansiedad, mejorar la digestión y ofrecer antioxidantes, todo sin el nerviosismo o insomnio que a veces causa el café.

Para más información sobre estas opciones, pueden leer el artículo completo aquí 👇

Los sustitutos del café son cada vez más populares entre quienes buscan alternativas para empezar el día con energía. Aunque el café es la bebida favorita de muchas personas, no siempre es la mejor opción para todos. Algunos experimentan efectos secundarios como nerviosismo, insomnio o problem...