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David Rouco García

29/10/2025

¿Notas la zona lumbar rígida o con falta de movilidad?
Aquí tienes 5 ejercicios sencillos y muy efectivos para mejorar la movilidad lumbar y liberar tensión en tu espalda 👇🏼

💪🏽 Dedica solo 5 minutos al día y tu zona lumbar te lo agradecerá.

24/10/2025

🚨 Las 7 lesiones más comunes en el pie 🚨
¿Sientes dolor en el pie y no sabes por qué? Aquí te presento las lesiones más frecuentes que pueden estar afectándote:

1️⃣ Fascitis plantar: Inflamación de la fascia en la planta del pie, desde el talón hasta los dedos.
Zona: Planta del pie, especialmente el talón.
2️⃣ Tendinosis del tibial posterior: Degeneración del tendón que sostiene el arco del pie.
Zona: Parte interna del tobillo y pie, justo por debajo del maléolo medial.
3️⃣ Juanetes (hallux valgus): Deformidad ósea en la base del dedo gordo.
Zona: Lado interno del pie, en la articulación del primer dedo
4️⃣ Neuroma de Morton: Engrosamiento de un nervio entre los dedos del pie.
Zona: Entre el 3.º y 4.º dedo (zona metatarsal).
5️⃣Metatarsalgia: Dolor en la parte delantera del pie por sobrecarga.
Zona: Planta del pie, justo detrás de los dedos.
6️⃣Tendinitis aquílea: Inflamación del tendón que conecta la pantorrilla con el talón.
Zona: Parte posterior del tobillo, sobre el talón.
7️⃣ Bursitis retrocalcánea: Inflamación de la bursa entre el tendón de Aquiles y el hueso del talón.
Zona: Parte posterior del talón, justo por encima del hueso calcáneo.

👉 Cuida tus pies: Si tienes molestias, no lo dejes pasar y consulta con un especialista.
💬 ¿Has tenido alguna de estas lesiones? Cuéntalo en los comentarios.

22/10/2025

💥 EL MEJOR ESTIRAMIENTO PARA DOLOR DE ESPALDA 💥

¡Hola a todos! 🙌🏻 Hoy os traigo un estiramiento súper efectivo para aliviar el dolor de espalda, ideal para hacer en cualquier momento que estés sentado. Es fácil, rápido y te hará sentir mucho mejor ✨

📝 Paso a Paso:
1️⃣ Siéntate en una silla con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo 🪑
2️⃣ Estira los brazos hacia adelante a la altura de los hombros.
Mantén los codos completamente estirados y los brazos rectos 👐🏻➡️
3️⃣ Coloca tus manos en la cara externa de tus rodillas, manteniendo los brazos estiradosAsegúrate de no doblar los codos durante todo el ejercicio. 👏👌
4️⃣ Deja caer el peso del cuerpo lentamente hacia adelante.
A medida que bajas, abre las piernas poco a poco, sintiendo el estiramiento en la espalda y los muslos. Mantén los codos estirados y baja despacio. 🧘‍♀️⬇️
5️⃣ Mantén esta posición durante 20 segundos.
Relájate, respira profundamente y deja que la gravedad estire tu espalda. Siente cómo los músculos se liberan. 🕰️😌

💡 Tips:
Realiza los movimientos lentamente, sin prisa y acompáñalos con una respiración profunda. 🌬️🧘‍♂️
Haz este estiramiento 2-3 veces al día para aliviar la tensión de tu espalda y mejorar tu postura. 🌀🕘
Este estiramiento es ideal para relajar la espalda y sentirte mejor durante el día. ¡Pruébalo y dime cómo te va! 🥰🙌

21/10/2025

💥 EJERCICIO PARA CORREGIR LA POSTURA 💥

Hoy te muestro un ejercicio práctico y sencillo para tu postura.

1️⃣ Apoya la frente en una estructura rígida (como una pared, barra o respaldo).

2️⃣ Lleva los brazos a 90°, formando una “T” con tu cuerpo.

3️⃣ Estira completamente los brazos hacia los lados.

4️⃣Gira las manos (palmas hacia atrás) y llévalas detrás de la espalda hasta que se junten.

5️⃣Vuelve a abrir los brazos a 90°, girando las manos de nuevo hacia el frente.

6️⃣Lleva las manos a la nuca para terminar el movimiento.

Haz el ejercicio lento y controlado, y repítelo entre 6 y 8 veces💪🏼

20/10/2025

💥 Transformación de local 💥

Hoy os traigo el antes y después de mi clínica de fisioterapia. Este cambio no solo es visual, sino que refleja mi compromiso de brindarte un espacio moderno, cómodo y acogedor para tu recuperación. 🏥🫶🏽

Cada detalle ha sido pensado para que te sientas en un ambiente ideal para mejorar tu bienestar. ¿Qué te parece el cambio? ¡Déjame tu opinión en los comentarios! ⬇️

19/10/2025

💥 LOS MEJORES EJERCICIOS PARA EL BRUXISMO 💥

Ejercicio 1: Masaje circular mandibular
Realiza masajes circulares con los dedos en la zona de los músculos maseteros (parte lateral de la mandíbula).
⏱️ Duración: 1 minuto
✅ Alivia la tensión acumulada por el apretamiento dental.

Ejercicio 2: Pasadas descendentes
Con las yemas de los dedos, haz movimientos suaves de arriba hacia abajo desde la parte superior hasta el ángulo de la mandíbula.
⏱️ Duración: 30 segundos
✅ Ayuda a drenar y relajar los músculos faciales.

Ejercicio 3: Presión delante del Tragus
Con la boca entreabierta, presiona suavemente con los dedos justo delante del Tragus (la parte saliente del oído).
⏱️ Duración: 1 minuto
✅ Relaja la articulación temporomandibular (ATM) y reduce el dolor articular.

Ejercicio 4: Estiramiento cervical y clavicular
Inclina y rota la cabeza suavemente hacia un lado, y con la mano contraria desciende la clavícula para intensificar el estiramiento.
⏱️ Mantén unos segundos por lado
✅ Libera la tensión en cuello y mandíbula, zonas muy relacionadas con el bruxismo.

18/10/2025

¿Tu rodilla cruje al moverte? ¡Prueba este ejercicio y soluciónalo en segundos! ⚡🦵

🔹 Siéntate en una superficie plana sin que el pie toque el suelo.
🔹 Sujeta la rodilla con las manos y fíjala en su lugar.
🔹 Gira el pie hacia dentro y mantén 3 segundos.
🔹 Gira el pie hacia fuera y mantén otros 3 segundos.
🔹 Repite 10-12 veces.
🔹 Luego, extiende la rodilla con el pie hacia dentro, mantén 1 segundo, y haz lo mismo con el pie hacia fuera.
🔹 Repite 10-12 veces.

💬 Prueba este ejercicio y dime en los comentarios si notaste la diferencia. ¡Tu rodilla te lo agradecerá! 🙌🔥

17/10/2025

Resumen de estos días en la FMS Internacional 2024 de la mano de con artistas internacionales
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28830

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https://roucofisioterapia.es/

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