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Nutricion y Bienestar, San Fernando de Henares (2025)

16/12/2025

Hoy vamos a cuidar tu bienestar de una forma diferente: poniendo un poco de orden fuera para ganar calma dentro. 🧘‍♀️

El desorden visual es ruido para el cerebro.
Cada vez que ves montones de cosas, papeles, ropa, pendientes… tu mente registra “tareas sin cerrar”. Eso suma carga mental, aunque no te des cuenta.

Por eso, hoy no se trata de hacer una gran limpieza, sino de un mini gesto concreto.

🧩 Propuesta de hoy: “pequeño orden, gran calma”

Elige solo un lugar:

* Un cajón
* Tu mesita de noche
* Tu bolso o mochila
* La mesa donde trabajas
* Un rincón de la cocina

Pon un temporizador de 10–15 minutos y:

1- Tira lo que ya no sirve.
2- Guarda lo que sí necesitas.
3- Deja ese espacio lo más despejado y agradable posible.

Cuando termines, párate un momento y observa:
✨ ¿Cómo se ve ahora ese rincón?
✨ ¿Cómo te sientes tú al mirarlo?

Muchas veces, cuando ordenamos un poco fuera, también se coloca algo dentro.
Hoy ese pequeño espacio ordenado es un recordatorio de que tú también mereces claridad, ligereza y calma. 🌿💛

Si lo vas a probar, guarda este post y enséñame en stories tu “antes y después”.

15/12/2025

Hoy el plan es sencillo y profundamente sanador: volver a la naturaleza. 🌿☀️

Aunque vivamos rodeadas de pantallas, asfalto y prisas, tu cuerpo sigue siendo biológico: necesita luz natural, aire fresco y contacto con algo vivo para regularse, bajar el estrés y recargar energía.

🍃 Propuesta de hoy (10–20 minutos):

Elige la opción que te sea más realista:

Dar un paseo al aire libre

Acercarte a un parque o zona verde

Asomarte al balcón o ventana y buscar el cielo, las montañas, los árboles

Si puedes, caminar un rato al sol o cerca del mar/río

Mientras estés ahí, prueba a:
✨ Respirar un poco más profundo
✨ Mirar los detalles (hojas, nubes, luz…)
✨ Soltar el móvil esos minutos

Y pregúntate:
👉 “¿Cómo se siente mi cuerpo aquí, comparado con estar entre paredes y pantallas?”

Hoy no se trata de hacer una excursión perfecta, sino de recordarle a tu sistema nervioso que forma parte de algo más grande, vivo y calmante.
Solo unos minutos pueden marcar la diferencia. 🌱✨

Si te lo quieres regalar esta semana, guarda este post. 💚

14/12/2025

Hoy te invito a practicar azúcar consciente. 🍫👀

El azúcar no es solo “algo dulce”. Cuando se cuela en exceso (galletas, bollos, refrescos, salsas, snacks…), altera tu energía, tu microbiota, tus hormonas… y también tu estado de ánimo.
Subidón rápido… bajón asegurado.

🙌 Propuesta de hoy:
Pasar el día sin ultraprocesados dulces:
❌ bollería
❌ galletas
❌ chuches
❌ refrescos
❌ postres industriales

Si te apetece algo dulce, elige opciones más amables con tu cuerpo:

1 pieza de fruta 🍏

Yogur natural con canela y un poco de fruta

1 cuadradito de chocolate negro (mín. 70%)

Compota de manzana casera sin azúcar añadido

Mientras eliges, pregúntate:
👉 “¿Esto alimenta de verdad a mi cuerpo o solo calma un antojo rápido?”

No es una lucha contra el azúcar, es un gesto de amor hacia tu energía, tu piel, tu intestino y tu bienestar emocional.

Solo por hoy, dale a tu cuerpo la oportunidad de sentir la diferencia. 💛✨

Si quieres probarlo, guarda este post y úsalo como recordatorio la próxima vez que te entren ganas de algo dulce.

13/12/2025

Hoy vamos a hacer algo que casi nadie nos enseñó en el cole: escuchar lo que sentimos. 💛

Muchas veces vamos en automático: “tengo un día raro”, “estoy mal”, “no sé qué me pasa”…
Pero cuando la emoción no se nombra, se queda dando vueltas dentro, pidiendo atención a su manera: ansiedad, tensión, mal humor, cansancio…

Ponerle nombre a lo que sientes es el primer paso de una buena gestión emocional.
Es como decirle a tu mundo interno:
👉 “Te veo, te escucho, estoy aquí.”

🧠 Ejercicio de hoy (2–3 minutos):

1️⃣ Busca un momento tranquilo y pregúntate:
“¿Qué estoy sintiendo ahora mismo?”

2️⃣ Elige 3 palabras que te definan hoy.
Ejemplos: cansancio, calma, tristeza, ilusión, enfado, nervios, gratitud…

3️⃣ Después completa mentalmente esta frase:
👉 “Hoy me siento ______, ______ y ______, y está bien que sea así.”

No se trata de cambiar lo que sientes, sino de reconocerlo sin juicio.
Cuando nombras la emoción, baja la intensidad y aumenta tu sensación de poder interno.

Si te resuena este ejercicio, guarda este post para volver a él cada vez que sientas que “no sabes qué te pasa”. 💛✨

12/12/2025

Hoy vamos a hacer algo tan básico… que casi siempre olvidamos: masticar. 😅🦷

La digestión no empieza en el estómago, empieza en la boca.
Cuando comes rápido y casi no masticas, le mandas a tu sistema digestivo un trabajo extra: trocear, procesar, descomponer… con muy pocos recursos.
Resultado: pesadez, gases, hinchazón, sueño después de comer.

Masticar bien es una forma de decirle a tu digestión:
👉 “Te veo, te respeto y quiero ponértelo más fácil.”

🥄 Reto de hoy:

Elige al menos una comida del día.

Baja el ritmo y mastica mínimo 15–20 veces cada bocado.

Deja el cubierto en la mesa entre bocado y bocado.

Mientras lo haces, observa:
✨ ¿Notas más el sabor de la comida?
✨ ¿Cómo se siente tu tripa después?
✨ ¿Comes menos cantidad pero te sientes más saciada?

Hoy, cada vez que mastiques, recuerda:
masticar es una forma muy sencilla de amar tu digestión… y de amarte a ti. 💚🦋

Si quieres probarlo, guarda este post y aplícalo en tu próxima comida.

11/12/2025

Hoy no toca “hacer más”. Hoy toca moverte con amabilidad. 🧘‍♀️🚶‍♀️

Muchas veces asociamos el movimiento con esfuerzo, exigencia o “tengo que”.
Pero tu cuerpo también necesita ratos de movimiento suave, sin presión, para aflojar tensiones y devolver fluidez a músculos y articulaciones.

🤍 Propuesta de hoy (10–15 minutos):
Elige una opción que te resulte fácil y agradable:

Un paseo tranquilo, prestando atención a tu respiración y a tus pasos.

Una pequeña rutina de estiramientos suaves.

Mover el cuerpo con una canción que te guste, sin coreografía, solo dejándote llevar.

Mientras te mueves, repite mentalmente:
👉 “No tengo que exigirme, solo quiero cuidar de mí.”

Observa cómo se siente tu cuerpo antes y después.
No se trata de quemar calorías, sino de regalarle presencia, cariño y suavidad a tu movimiento. 🌿✨

Si te resuena este recordatorio, guarda este post para usarlo cada vez que tu cuerpo te pida algo más amable. 💛

10/12/2025

El agua parece “lo de siempre”… pero es la base de muchísimas cosas: tu energía, tu digestión, tu piel y hasta tu claridad mental. 🌿

Estar bien hidratada no es solo beber “algo” durante el día, es una forma muy sencilla de cuidar de todo tu cuerpo.

💡 Cuando te hidratas bien, ayudas a:

✔️ Mejorar la digestión y prevenir el estreñimiento
✔️ Facilitar la eliminación de toxinas a través de los riñones
✔️ Tener más energía y mejor concentración
✔️ Mantener una piel más hidratada y luminosa
✔️ Regular la temperatura corporal, sobre todo si te mueves o haces deporte

✨ Tips prácticos para beber más y mejor:

1️⃣ Empieza el día con agua
Antes del café, toma un vaso de agua (puede ser con limón si te gusta).

2️⃣ Lleva siempre una botella contigo
Si la ves, bebes. Si no, se te olvida.

3️⃣ Dale sabor de forma natural
Rodajas de limón, pepino o unas hojas de menta pueden ayudarte si te cuesta el agua sola.

4️⃣ Cuenta también las infusiones
Si te apetece algo calentito, las infusiones sin azúcar también suman como hidratación.

Y mientras bebes, tómate un segundo para pensar:
👉 “Con este gesto estoy cuidando de cada célula de mi cuerpo.”

Hoy no es “solo agua”. Es un recordatorio de que mereces cuidarte también en los pequeños detalles. 💧💛

Si te viene bien recordarlo, guarda este post y compártelo con esa persona que siempre va con la botella vacía 😅

09/12/2025

Hoy el foco está en tu piel como reflejo de tu bienestar interno. ✨

Las cremas ayudan, sí… pero la base de una piel luminosa se construye en tu plato, en tu nivel de inflamación, en tu descanso y en cómo gestionas el estrés.
Tu piel “cuenta” cómo está tu interior.

💛 Propuesta de hoy: cuida tu piel desde dentro y desde fuera

🥑 Desde dentro

Incluye al menos 2 raciones de grasas saludables, por ejemplo:

1 cucharada de aceite de oliva virgen extra en crudo

¼–½ aguacate

Un puñadito de frutos secos naturales (nueces, almendras, avellanas…)

Semillas de chía o lino molidas sobre tu crema, yogur o ensalada

Estas grasas buenas ayudan a nutrir la membrana de tus células y favorecen una piel más flexible, jugosa y con brillo natural.

🧴 Desde fuera

Crea un pequeño ritual de cuidado facial:

Limpia tu rostro con suavidad

Aplica tu crema o sérum con un masaje lento, como si fuera un mimo, no una obligación

👉 En nuestro equipo hablamos a veces de “Skin”, un spray facial rico en ácido hialurónico, colágeno y antioxidantes, pensado para mimar la piel y apoyar su hidratación y elasticidad.

Si lo estás usando, hoy aplícalo con más presencia: respira hondo, rocía el producto y masajea con calma.

Si no lo usas, haz lo mismo con tu crema o sérum habitual, convirtiéndolo en un momento de autocuidado consciente.

Y si en algún momento te apetece saber más sobre este spray, puedes pedirle más información a la persona que te ha regalado este calendario. 💫

Mientras te mimas hoy, pregúntate:
👉 “¿Qué puedo hacer, desde dentro y desde fuera, para que mi piel se sienta más cuidada y sostenida?”

Tu piel no es solo algo que “arreglar”: es una puerta para recordarte que mereces cuidado, tiempo y amor propio. 🥑💫

Si este recordatorio te resuena, guarda este post y compártelo con alguien que necesite escuchar esto hoy. 💛

08/12/2025

Cada día acumulamos tensión en la mandíbula, entrecejo, cuello… y todo eso se nota en tu piel, en tu expresión y hasta en tu estado de ánimo.

En este vídeo Izaskun te guía en una rutina de yoga facial muy sencilla para:

• Suavizar tensiones en rostro, cuello y hombros
• Activar la circulación y darle más luz a tu piel
• Relajar la mente y bajar revoluciones en pocos minutos

Solo necesitas:
🕯️ Un lugar tranquilo
👐 Manos limpias
🧘‍♀️ Unos minutos solo para ti

Dale al play y sigue el paso a paso.
Son pocos minutos… pero tu cara (y tu cuerpo) lo van a notar. 💖

Si quieres repetir esta rutina más días, guarda este reel y compártelo con esa amiga a la que le vendría genial un ratito de mimo facial. 🌸

07/12/2025

✨ Priorizarte es cuidarte: tú también vas primero 🌿

Entre trabajo, familia, tareas y mil pendientes… muchas veces lo último en la lista eres tú.
Pero cuando te dejas siempre para el final, tu energía, tu cuerpo y tu ánimo lo notan.

Recordatorio cariñoso: cuando te priorizas, no solo tú estás mejor… todo lo demás también fluye más. 💛

💡 ¿Por qué es tan importante darte tu lugar?

✔️ Refuerza tu bienestar físico y emocional
✔️ Reduce el estrés porque te das espacio para recargar
✔️ Mejora tus relaciones: cuando tú estás más equilibrada, te relacionas mejor con los demás
✔️ Te ayuda a poner límites saludables y vivir con más intención

✨ Empieza por algo pequeño (pero constante)

Elige 20 minutos al día solo para ti.
Puede ser:
📚 Leer un libro
🎧 Escuchar tu música favorita
🚶‍♀️ Dar un paseo al aire libre
🤸‍♀️ Hacer estiramientos suaves
🕯️ Simplemente sentarte en calma con una infusión

Y muy importante:
💛 Ponlo en tu agenda como si fuera una cita importante. Porque lo es. Tú lo eres.

🌟 Cuéntame en comentarios: ¿qué vas a hacer hoy para darte ese tiempo que mereces?
Y si necesitas recordártelo más veces, guarda este post.

06/12/2025

✨ Ritual de gratitud antes de dormir

Hoy te propongo cerrar el día con un gesto sencillo… pero profundamente transformador: un ritual de gratitud. 🌙💛

La mente tiende a engancharse en lo que falta, en lo que salió regular, en lo pendiente.
La gratitud le recuerda algo muy potente: también hay cosas que sí están bien, sí funcionan y sí te sostienen.

🕯️ Ritual de hoy (5 minutos antes de dormir):

1️⃣ Busca un cuaderno o una nota en el móvil.
2️⃣ Escribe 3 cosas de hoy por las que te sientas agradecida.
Pueden ser muy pequeñas:
• Una conversación bonita
• Un momento de risa
• Haber tenido un rato para ti
• Que tu cuerpo te haya acompañado un día más

3️⃣ Si te apetece, añade una frase final:
👉 “Gracias, cuerpo, por lo que haces por mí cada día, aunque a veces no me dé cuenta.”

Este pequeño hábito entrena a tu mente para mirar también lo que suma, y poco a poco cambia tu estado interno:
más calma, más amor propio, más presencia. ✨

Esta noche, antes de dormir, regálate estos 3 minutos de gratitud consciente.
Tu descanso y tu energía de mañana lo van a notar. 💛

Si lo vas a probar, guarda este post para tener el ritual a mano.

05/12/2025

📵 ¿Tu mente no se apaga? Prueba este mini detox digital

Hoy te propongo algo muy sencillo… y muy poderoso: un mini detox digital. ✨

Vivimos pegadas al móvil: WhatsApp, redes, mails…
Sin darnos cuenta, la mente está siempre “encendida”, recibiendo estímulos, comparándose, respondiendo, reaccionando.
Eso agota tu sistema nervioso, tu energía… y también tu bienestar emocional.

🕰️ Reto de hoy:
Durante 1 hora antes de dormir, deja el móvil lejos de tu alcance:
❌ nada de redes
❌ nada de mensajes
❌ nada de noticias

En lugar de eso, puedes:
📖 Leer unas páginas de un libro
🤸‍♀️ Estirar un poco el cuerpo
🧺 Preparar la ropa del día siguiente
📝 Escribir cómo te has sentido hoy

Luego, obsérvate:
✨ ¿Cómo cambia tu descanso?
✨ ¿Cómo se siente tu mente cuando no está enganchada a la pantalla?

Hoy no se trata de “quitarte” algo, sino de devolverte espacio mental y calma interna. 💆‍♀️✨

Si sabes que te vendría bien, guarda este post para recordarlo esta noche y pruébalo al menos un día esta semana. 🌙💛

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