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Psicóloga Rosa Torrejón

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Psicóloga Rosa Torrejón

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10/10/2025

🧠✨ Hoy es el Día Mundial de la Salud Mental.

Y no es solo una fecha en el calendario:Es un recordatorio de que lo que sientes importa.

De que tu bienestar emocional merece espacio, tiempo y cuidado.

La salud mental no es un lujo.Es una necesidad.

Es poder descansar, poner límites, decir “no”, pedir ayuda, llorar sin culpa, o simplemente parar.

Es aprender a escucharte y a sostenerte con compasión.

🤍 No tienes que estar “mal” para empezar a cuidarte.

Prevenir también es un acto de amor hacia ti misma.

Hoy y siempre, que no te dé vergüenza pedir apoyo.

Que cuidar de tu mente sea tan importante como cuidar de tu cuerpo.

08/10/2025

No todo proceso de sanación es lineal.
Y eso, aunque a veces cueste entenderlo, es completamente normal.

En ocasiones sentimos que avanzamos con claridad.
Y otras veces… que volvemos al mismo lugar de antes.
Pero no es así: cada paso, incluso los que parecen retrocesos, forma parte del proceso.

Sanar no significa que todo deje de doler.
Significa que aprendes a mirarlo, a entenderlo y a colocarlo en un sitio distinto dentro de ti.
Y eso lleva tiempo, cuidado… y muchas veces, acompañamiento.

🪷 Si estás en ese camino, puedo acompañarte.
Estoy aquí para ayudarte a entender lo que sientes, para ofrecerte herramientas, y sobre todo, para que no te sientas sola en este proceso.

Cuando quieras, estoy para ti.

06/10/2025

¿Sabes qué también es autocuidado?
Eso que haces sin darte cuenta, pero que te ayuda a sentirte mejor.
Porque el bienestar no siempre se encuentra en grandes gestos.
A veces está en lo cotidiano.

✨ Poner el móvil en modo avión.
Aunque sea solo una hora. Tu mente también necesita silencio.

🛑 Decir “no” sin dar tantas explicaciones.
Proteger tus límites también es cuidarte.

😴 Dormir lo suficiente aunque te digan que eres “aburrida”.
Descansar no es un lujo, es una necesidad.

El autocuidado no siempre se ve bonito desde fuera.
Pero se siente como paz por dentro.

03/10/2025

A veces sentimos culpa… pero no toda culpa es la misma.
Y entender de dónde viene esa emoción puede marcar una gran diferencia 🧠✨

La culpa funcional aparece cuando hacemos algo que no está alineado con nuestros valores. Nos incomoda, sí, pero también nos impulsa a reparar, a pedir perdón, a hacerlo diferente la próxima vez. Es una emoción que puede ayudarnos a crecer y a mejorar nuestras relaciones. Nos acerca a quienes somos y a quienes queremos ser. 🌱

La culpa tóxica, en cambio, es como una sombra que se instala sin invitación. Se cuela cuando nos hacemos responsables de cosas que no estaban en nuestras manos, cuando cargamos con lo que le corresponde al otro, cuando vivimos en un bucle de autorreproches sin salida. Duele, cansa, y muchas veces nos bloquea. Y lo más importante: no nos ayuda a cambiar, solo nos deja atrapadas. 🌀

Distinguirlas es el primer paso para aprender a soltar la que no te pertenece y abrazar con compasión la que te puede guiar.

💬 ¿Te suena alguna de las dos? ¿Cuál has sentido últimamente?

01/10/2025

Cada persona es única, y por eso cada proceso también lo es.

No uso siempre la misma técnica ni sigo un guion cerrado.

Escucho, observo y acompaño…

y en base a eso, elijo lo que mejor se adapta a ti en cada momento. ✨

Lo que sirve para una persona, puede no funcionar para otra.

Y eso está bien.

Porque la terapia no se trata de forzar,

sino de construir juntas el camino que más sentido tenga para ti. 💬🧠

📍 Sesiones disponibles en San Fernando y online.

29/09/2025

A veces, cuando la mente se acelera, lo más necesario es anclarnos al presente.

No se trata de evitar lo que nos preocupa, sino de volver a ese lugar donde podemos respirar, calmar el sistema nervioso y recuperar algo de equilibrio.

🧘‍♀️ Este ejercicio es una técnica sencilla de grounding que te ayuda a volver al “aquí y ahora” usando tus sentidos:

1️⃣ Coloca tus pies en el suelo y siente el apoyo.
2️⃣ Nombra 5 cosas que veas a tu alrededor.
3️⃣ Toca 4 texturas diferentes.
4️⃣ Escucha 3 sonidos.
5️⃣ Huele 2 cosas cercanas.

✨ Es una herramienta muy útil cuando la ansiedad se adelanta, cuando aparecen pensamientos que te llevan demasiado lejos o cuando sientes que estás perdiendo el control interno.

No elimina el problema, pero te devuelve al único lugar donde puedes empezar a gestionarlo: el presente.

26/09/2025

¿Cómo estar ahí para alguien que lo está pasando mal, sin convertirnos en solucionadores de problemas?

A veces, cuando alguien a quien queremos sufre, nos entra la urgencia por decir algo, por hacer algo, por encontrar la frase “correcta” que le haga sentir mejor.

Pero la verdad es que no siempre hay una solución.

Y, en muchas ocasiones, lo que más necesita esa persona no es que le digas qué hacer… sino que simplemente estés.

Estar sin juzgar.

Estar sin dar lecciones.

Estar sin convertir su dolor en una lección de optimismo.

🔹 Escuchar de verdad, sin interrumpir.

🔹 Validar lo que siente, sin minimizarlo.

🔹 Sostener el silencio, si hace falta.

🔹 Preguntar: “¿Qué necesitas?” en lugar de asumirlo.

🔹 Y entender que acompañar no es arreglar, sino compartir el peso por un rato.

A veces, lo más sanador es saber que alguien está ahí, aunque no pueda cambiar nada.

Y eso, aunque parezca poco, lo es todo.

25/09/2025

¿Te pasa que justo cuando por fin te acuestas, tu cabeza empieza a hablar?

Tu cuerpo está cansado. Pero tu mente no para.

Repasas lo que dijiste.

Te acuerdas de cosas que pasaron hace años.
Te preguntas si hiciste lo suficiente hoy.
Te adelantas a lo que puede salir mal mañana.
Y aunque estés en la cama, no estás descansando.

Esto no es solo "darle muchas vueltas a las cosas". A veces, es ansiedad.

A veces, es el reflejo de un sistema nervioso que lleva tiempo en alerta, que no se siente seguro, aunque estés bajo las sábanas.

El insomnio no siempre tiene que ver con la cafeína, las pantallas o la falta de rutina.

También puede tener que ver con lo que cargas emocionalmente.

🟣 Si tu mente no encuentra el botón de pausa, quizá es hora de preguntarte qué necesita.

🟣 Dormir bien no empieza solo por apagar la luz, sino por atender lo que no te deja en paz por dentro.

🟣 En terapia trabajamos también con esto. Porque descansar, de verdad, es más que dormir.

22/09/2025

Hay un tipo de cansancio que no se quita durmiendo.
Y es más común de lo que parece.

Dormiste ocho horas, pero al despertar te sientes igual o peor.
Tu cuerpo ha descansado, sí, pero tu mente sigue en alerta.
Como si estuviera preparada para afrontar algo, incluso cuando no hay nada concreto.

Ese es el agotamiento emocional: cuando el malestar no es físico, sino mental y emocional.
Cuando estás agotada por dentro, aunque desde fuera parezca que todo va bien.
Cuando todo cuesta más, te cuesta concentrarte, no tienes paciencia, y te falta energía… incluso para hacer cosas simples.

No es pereza. No es que seas menos capaz.
Es que necesitas parar de verdad, no solo dormir.
Y quizás también empezar a cuidar tu salud mental.

🤍 No estás sola. Pide ayuda si lo necesitas.

19/09/2025

📲 A veces, responder un mensaje puede parecer una montaña.

Sabes que te importa esa persona.
Sabes que no ha hecho nada malo.
Sabes que responder sería fácil.
Y, sin embargo… no puedes.

🙇‍♀️ Te pesa incluso escribir un “¿cómo estás?”.

No porque no quieras, sino porque no puedes con nada más en este momento.

Tu energía social está al límite. Tu cabeza llena. Tu cuerpo agotado.

Y hasta lo más pequeño se vuelve demasiado.

🧠 Esto no habla de desinterés. Habla de sobrecarga.

Cuando el malestar emocional se acumula, nuestra mente pone filtros incluso al contacto más sencillo.

No tienes fuerzas para lo que antes te salía natural.

✨ Si te está pasando, no te juzgues.

Y si alguien cercano te lo cuenta, no lo tomes como rechazo.

🤍 A veces, no contestar un mensaje no es desconexión emocional,

es protección. Es un “te quiero, pero ahora no puedo”.

Y es válido. Pero también es una señal.

Una señal de que algo necesita espacio, atención y cuidado.

La terapia también está para eso:
Para ayudarte a volver a ti,
para recuperar el vínculo contigo y con el mundo que te importa.

17/09/2025

📅 Llega el domingo y con él, esa sensación extraña.

No ha empezado la semana… pero tu cuerpo ya lo sabe.
Empieza con un suspiro más largo, con un silencio que pesa,
con el pensamiento que se adelanta al lunes.

💭 “Otra vez la rutina, los pendientes, la exigencia…”

Y tu mente va tan rápido que el descanso se queda atrás.
El cuerpo lo recuerda: el estrés, la presión, la falta de pausa.
La angustia se cuela incluso antes de que termine el fin de semana.

🌬 Respira.

Reconocer lo que sientes no es debilidad, es un acto de cuidado.
Quizás no estés agotada por el trabajo, sino por todo lo que sostienes sin darte cuenta.

Quizás no necesites “ganas”, sino acompañamiento.

🧠 Si el domingo se vuelve el anticipo del malestar,

quizás sea momento de escuchar esa parte de ti que pide ayuda.

No para rendirte. Sino para empezar a sanar.

🤍 Estás a tiempo de transformar tu semana desde otro lugar:

uno más amable, más sostenible… más tuyo.

15/09/2025

A veces, el cuerpo está en calma… pero la mente ya ha recorrido mil escenarios.

🌀 Cada uno lleno de “¿y si…?”

“¿Y si le molesta?”, “¿y si no soy suficiente?”, “¿y si todo sale mal?”

Esa velocidad mental no siempre es elección.

Es una respuesta aprendida.

Una forma de anticipar, de protegernos, de intentar tener el control sobre lo que aún no ha pasado.

💭 Pero cuando tu cabeza va más rápido que la realidad, vives más en la suposición que en el presente.

Y eso cansa. Mucho.

Estás en alerta incluso cuando no hay peligro real.

Tu cuerpo lo siente, aunque por fuera no se note.

Y entonces dormir cuesta, concentrarte cuesta, disfrutar cuesta…

🤍 No es que estés exagerando. Es que quizás llevas demasiado tiempo sosteniéndolo todo sola.

Y tu mente, para sobrevivir, corre.

En terapia puedes aprender a *pausar*, a *observar* lo que ocurre dentro sin dejar que te arrastre.

A crear espacio entre el pensamiento y la acción.

Entre el miedo y tu verdad.

Porque no necesitas correr más rápido que la vida.

Necesitas que tu mundo interno sea un lugar seguro al que volver.

🌿

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