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Psicóloga Rosa Torrejón

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Psicóloga Rosa Torrejón

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22/04/2026

A veces no es lo que pasa…es lo que tu mente interpreta sobre eso.

Y cuando estás cansada o vulnerable, esa interpretación suele ser más dura, más exigente y más negativa de lo que realmente es.

¿Qué puedes hacer cuando te pase?

No te creas el primer pensamiento automático
dale unos segundos antes de reaccionar
pregúntate: “¿esto es un hecho o una suposición?”
busca una versión alternativa, más realista y menos castigadora
y, sobre todo, háblate como le hablarías a alguien a quien quieres

No se trata de pensar en positivo todo el tiempo, sino de no darte por hecho todo lo que tu mente dice.

Porque aprender a poner en duda esos pensamientos también es una forma de cuidarte 🤍

20/04/2026

Hay días en los que todo te molesta, te cuesta concentrarte y sientes que no llegas…
y no es falta de ganas.
Es saturación.

Tu mente no está fallando.
Te está avisando.

Cuando llevas demasiado tiempo sin parar, sin soltar, sin escucharte…
el cuerpo empieza a hablar por ti.

¿Qué puedes hacer en esos momentos?

Empieza por lo básico:
baja el ritmo, aunque sea un poco
no tomes decisiones importantes desde el agotamiento
permítete descansar sin sentir culpa
pon límites, aunque sean pequeños
y date espacio, aunque no tengas claro para qué

No necesitas tenerlo todo bajo control ahora mismo.
A veces, lo más importante es darte permiso para parar 🤍

17/04/2026

Hay momentos en los que te sientes mal… pero no sabes ponerle nombre.
Y eso desconcierta. Porque parece que “deberías” tener un motivo claro para sentirte así.
Pero no siempre funciona así.
A veces no es una sola cosa. Es todo lo que has ido acumulando sin darte cuenta: el cansancio, lo que no has dicho, lo que has ido aguantando.
Hasta que tu cuerpo y tu mente dicen: “hasta aquí”.
Y no pasa nada por no entenderlo todo ahora. No pasa nada por no tener respuestas inmediatas.
Escucharte también es avanzar 🤍

15/04/2026

La ansiedad no siempre se calma “pensando en positivo”.
Muchas veces se calma cuando le devuelves al cuerpo la sensación de seguridad. 💜

Aquí van consejos diferentes (y muy prácticos) para manejarla cuando aparece:

Baja el volumen, no intentes apagarla
En vez de “que se vaya ya”, prueba: “puedo con esto 10 minutos”. La ansiedad sube cuando peleas con ella.
Cambia de postura
Si estás encogido/a, tu cuerpo interpreta amenaza. Apoya bien los pies, abre pecho suavemente y relaja mandíbula. Parece pequeño, pero cambia el mensaje interno.
Ponle un nombre exacto
No es lo mismo “estoy fatal” que “estoy ansioso/a + cansado/a” o “tengo miedo + presión”. Nombrar ordena y baja intensidad.
Haz la técnica 3-3-3
Mira 3 cosas. Toca 3 cosas. Mueve 3 partes del cuerpo. Te trae al presente sin forzar la mente.
Dale una tarea a tu respiración (solo exhalar)
No intentes respirar “perfecto”. Haz exhalaciones más largas que la inhalación (por ejemplo 4 al inhalar, 6 al exhalar) durante 1 minuto.
Pregunta clave: ¿qué necesito ahora?
A veces la ansiedad es señal de falta de sueño, hambre, sobrecarga o necesidad de límite. Si puedes, resuelve primero lo básico.
Reduce estímulo durante 20 minutos
Baja luz, quita pantallas, ponte una canción suave o silencio. La ansiedad se alimenta del exceso de información.

Si hoy estás con ansiedad, no es que estés roto/a.
Es tu sistema nervioso intentando protegerte. Y eso se puede aprender a regular.

Guarda este post para cuando vuelva.
¿Cuál de estos pasos te gustaría probar hoy? ✨

10/04/2026

Si sientes que siempre tienes que dar explicaciones para que te entiendan, quizá no te falta claridad: te sobra miedo a incomodar.
Justificarte todo el tiempo agota, porque es pedir permiso para existir.
Empieza por lo pequeño: una frase corta, sin excusas, y sostenerla con calma.
¿Cuál es tu frase más difícil: “no puedo”, “no quiero” o “prefiero que no”? 💜

08/04/2026

A veces lo más difícil no es tomar una decisión.
Lo más difícil es sostenerla cuando alrededor no la entienden.

Porque vivir una vida que otros no entienden activa muchas cosas:
culpa, duda, miedo a decepcionar, necesidad de justificarte, sensación de “me estoy equivocando”… aunque en el fondo sepas que estás siendo coherente contigo.

Hay personas que te quieren, pero aun así no saben acompañarte.
Y eso duele. Duele que no te aplaudan, que no lo vean claro, que te miren raro, que te pregunten “¿pero por qué?” una y otra vez.
Y entonces empiezas a explicarte demasiado. A defenderte. A negociar contigo.
A traicionarte un poquito para que todo sea más fácil.

Por eso esta frase no va de rebeldía. Va de fidelidad.
Ser fiel a ti mismo no es hacer siempre lo que te apetece.
Es aprender a escuchar tu brújula interna incluso cuando hay ruido fuera.

Ser fiel a ti mismo es preguntarte:
¿esto me acerca a la vida que quiero… o a la vida que esperan de mí?
¿estoy eligiendo por miedo a perder la aprobación, o por cuidado hacia mí?
¿estoy viviendo desde mis valores o desde la necesidad de encajar?

Y ojo: ser fiel a ti mismo no significa quedarte solo/a.
Significa dejar de abandonarte.
Y desde ahí, elegir con qué personas sí puedes ser tú sin tener que estar traduciéndote constantemente.

A veces también hay un duelo en esto:
el duelo de que alguien importante no entienda tu camino.
Y en terapia lo trabajamos mucho, porque una cosa es aceptar que no te entiendan… y otra es vivir siempre buscando permiso.

Si hoy estás en ese punto de tu vida en el que estás tomando decisiones que no todo el mundo comprende, esto es un recordatorio suave:
no tienes que demostrar nada para que sea válido.
No tienes que justificarte para merecer respeto.
No tienes que encoger tu vida para que otros estén cómodos.

Tu vida puede ser distinta.
Tu ritmo puede ser distinto.
Tus prioridades pueden ser distintas.
Y aun así estar bien.

¿Qué parte de tu vida sientes que te cuesta sostener porque otros no la entienden? Te leo. 💜✨

01/04/2026

A veces el problema no es que tu vida “no importe”.
Es que estás tan en modo supervivencia que no te queda espacio para sentirla. 🌿

El sentido no aparece de golpe: se construye con gestos pequeños, repetidos, humanos.
Con lo que haces cuando nadie te mira. Con lo que eliges aunque no sea perfecto. ✨

Y si hoy estás en un día gris, que esto te sirva como recordatorio:
no necesitas demostrar nada para merecer cuidado. 🫶

Guárdalo para volver cuando te desconectes.
Y si te apetece, dime: ¿qué gesto pequeño te devuelve a ti? 💜

30/03/2026

Soy Rosa 💜

Soy lectora (de las que subraya y luego quiere comentarlo contigo), detallista hasta en los pequeños gestos y bastante intensa cuando algo me importa 😅

Me gusta resolver, ordenar, entender lo que hay detrás… y también tengo mi lado “humano”: crochet para bajar revoluciones, curiosidad por todo y debilidad absoluta por la Nutella. (No me juzgues 😂)

Comparto esto porque a veces se nos olvida que detrás de una profesión hay una persona.
Y yo acompaño desde ahí: desde la cercanía, la honestidad y el cuidado.

Y ahora te pregunto a ti:
¿con qué palabra te definirías hoy? ✨

27/03/2026

Nos han vendido que la estabilidad emocional es estar siempre en calma, no enfadarte, no llorar, no “venirte abajo”.
Y eso no es estabilidad. Eso es represión.

La estabilidad emocional real es otra cosa:
es notar lo que sientes, entender qué te está pasando y poder regularte lo suficiente como para no actuar desde el impulso… y volver a tu centro cuando te sales.

Porque te vas a salir.
Va a haber días de ansiedad, tristeza, irritación, cansancio. La vida es incompatible con estar bien siempre.

Lo importante no es no sentir.
Es aprender a sostener lo que sientes sin desbordarte, sin castigarte y sin quedarte ahí solo/a.

Si ahora mismo te cuesta, no significa que estés fallando.
Significa que necesitas herramientas, descanso o acompañamiento.

Guarda este carrusel para esos días en los que te exiges “estar bien”.
Y si quieres, cuéntame: ¿qué emoción te desestabiliza más últimamente?

24/03/2026

Identificar lo que sientes no es un capricho “emocional”. Es una habilidad que cambia la forma en la que te relacionas.

Cuando no sabemos nombrar una emoción, solemos actuarla:
callamos y nos alejamos, explotamos, nos ponemos a la defensiva o pedimos desde la ansiedad. Y muchas veces la otra persona no recibe lo que sentimos… recibe nuestra reacción.

Pero cuando puedes decir:
“estoy triste”, “me siento inseguro/a”, “estoy frustrado/a”, “tengo miedo”,
entonces aparece algo muy poderoso: claridad.
Y con claridad se puede pedir, poner límites, reparar y entenderse mejor.

No se trata de hablar perfecto.
Se trata de ser honesto/a contigo para poder ser más claro/a con los demás.

Una pregunta para hoy:
¿qué emoción te está costando reconocer últimamente?

#

18/03/2026

Si la palabra “hipnosis” te da respeto, es normal.
A muchas personas les viene a la cabeza lo de “perder el control”… y en terapia pasa justo lo contrario.

En hipnosis no te duermes, no haces nada contra tu voluntad y no te quedas “atrapada”.
Estás presente, consciente y con capacidad de parar cuando quieras.

La hipnosis terapéutica es una herramienta para bajar el ruido mental, acceder a recursos internos y trabajar aquello que a veces con la mente en modo alerta cuesta más.

Si te da miedo, empieza por esto:
infórmate bien, pregunta todo lo que necesites y ve a tu ritmo.

¿Tú qué has escuchado sobre la hipnosis? 👇

16/03/2026

A veces creemos que querernos es “sentirnos bien” todos los días.
Y cuando aparece la duda, el cansancio o el error… pensamos que estamos fallando.

Pero el amor propio se nota más en lo cotidiano que en los días fáciles:
en cómo te hablas cuando no te sale,
en cómo te sostienes cuando estás agotada,
en lo que eliges aunque nadie lo aplauda.

Quererte es ponerte de tu lado.
No porque todo esté perfecto, sino precisamente porque no lo está.

Si hoy necesitas una forma simple de empezar, aquí tienes una:
haz una sola cosa por ti, pequeña, pero real.
Y repítela mañana.

¿Cuál sería esa “cosa pequeña” para ti hoy? 🤍

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