David García Nutrición

30/11/2025

🍣 El truco para comer sushi incluso cuando estás a dieta
Hoy te cuento el secreto real: puedes comer sushi sin arruinar tu proceso.
El problema no es el sushi… el problema es cuando te ponen una dieta en un papelito y te dicen “prohibido”.

Si tu dietista te restringe cosas que forman parte de tu vida, cambia de dietista.
Porque una alimentación que no te deja disfrutar… no es una solución, es una cárcel.

En Siente el Cambio te enseñamos a comer sushi, pizza y lo que te guste sin culpa, sin ansiedad y sin sabotear tus resultados.
Se trata de estrategia, no de prohibiciones.

Si quieres saber cómo lo hacemos…
👉 Escríbenos “CAMBIO” y te contamos cómo trabajar con nosotros

29/11/2025

Hazle un pantallazo al final del vídeo para que lo puedas replicar tú.

Y si quieres un recetario para empezar con todo lo explicado en el vídeo coméntame

RECETARIO EN LOS COMENTARIOS

28/11/2025

SIN EXCUSAS PARA ENTRENAR EN CASA

15 sentadillas
20 zancadas
20 hip trips
25 zancada pivotando
30 seg de sentadilla isotension

Descansas 1 minutos y das 4 vueltas repitiendo cada ejercicio

Pues así son los entrenos que puedes hacer en casa

24/11/2025

22/11/2025

Resolviendo dietas de Cosas curiosas que aún me preguntan 😊

20/11/2025

Guárdalo y aún mejor compártelo

16/11/2025

La mayoría no tiene un problema de fuerza de voluntad.
Tiene un problema de método, de gestión emocional y de no entender cómo funciona su cuerpo.

Por eso repiten siempre lo mismo:
• hambre → aguanto
• ansiedad → camino
• culpa → infusión
• estancamiento → otra dieta milagro

Y así pasan los meses… y nada cambia.

Este vídeo no va de “perder kilos”.
Va de dejar de pelearte con tu cuerpo, entender qué te está pasando y empezar a construir hábitos que de verdad te den paz… no más ansiedad.

Si estás cansada de repetir el mismo ciclo una y otra vez, este mensaje es para ti

Si quieres salir del bucle y empezar un CAMBIO real, escríbeme la palabra CAMBIO y te explico cómo empezar. 🚀

14/11/2025

Cuanto más intentas controlar la comida…
más acaba controlándote ella.

Empieza como un simple “hoy me he pasado”.
Pero sin darte cuenta, terminas pensando en ello todo el día:
qué puedes comer, qué no, si eso engorda, si mañana tienes que compensar…

Y entonces ocurre algo peor:
dejas de disfrutar.
Cada elección se llena de culpa, de miedo, de dudas.
Tu vida gira en torno a una lista interminable de normas…
y no a lo que tú necesitas de verdad.

Sonia estuvo ahí.
Años pensando que una magdalena podía arruinarlo todo.
Hasta que entendió que no era la magdalena…
era la relación que tenía con la comida.

Y cuando empiezas a cuidarte la mayoría del tiempo,
cuando aprendes a decidir con calma y no con culpa…
una magdalena vuelve a ser solo eso:
una magdalena.

Si quieres dar ese paso y empezar con calma,
escríbeme “magdalena”
y te envío una guía para que veas cómo empezar un cambio real sin miedo y sin culpa.

13/11/2025

Te mando la guía gratuita

Escribe aquí abajo 👇

10/11/2025

1º Despertar antes que el mundo, prepararme un café que me haga sonreír, escribir lo que llevo dentro y leer algo que me inspire.
Ese pequeño ritual es mi forma de recordarme que yo también importo.

2º Entrenar para sentirme viva, fuerte, lejos de enfermedades…
Para demostrarme que a mis 45 años puedo estar mejor que cuando tenía 20.
Mi cuerpo cambia, pero mi compromiso conmigo es cada día más grande.

He aprendido a priorizarme, porque cuando me doy tiempo—aunque sea un ratito—
todo lo demás funciona mejor: mi familia, mi energía, mi vida.

Y si tú eres madre y aún no te has dedicado un espacio para ti…
Quizás éste era el mensaje que estabas esperando.
Porque mereces sentirte bien. Porque tú también importas.
Y cuando tú estás bien… todo a tu alrededor florece.

09/11/2025

¿La báscula te dice que no estás bajando…
pero tú notas cambios en tu cuerpo?
No es que mienta: estás eligiendo los peores momentos para escucharla.

Por eso te confundes tanto. Mira 👇

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✅ Los 7 peores momentos para pesarte

✅ 1) Después de una mala noche de sueño
El cortisol sube → retienes líquidos.
No es grasa, es estrés fisiológico.

✅ 2) Justo después de entrenar
Sudor + inflamación → el número sube o baja sin sentido.

✅ 3) Durante la fase premenstrual
Las hormonas pueden aumentar el peso 2–3 kg sin ganar grasa.

✅ 4) Tras un día alto en sal o carbohidratos
Es glucógeno + agua. Temporal.

✅ 5) Después de un viaje o finde fuera
Sueño, hidratación, digestión… todo cambia.
Dale 2–3 días antes de pesarte.

✅ 6) Por la tarde o por la noche
Comida + líquidos = peso artificialmente más alto.
Lo ideal: mañana + baño + antes de comer.

✅ 7) Cuando estás obsesionada con el número
La ansiedad → más estrés → más retención.