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Fisioterapia y osteopatia Centro de fisioterapia, osteopatía y medicina natural

02/07/2022

A lo largo de la historia nuestro calzado ha evolucionado y nuestro pie ha ido (in) volucionando, es por eso que muchos movimientos se han ido perdiendo a lo largo de los años. Este ejercicio es interesante para aquellos que corréis.

25/06/2022

Recuperar la movilidad y el tono abdominal después de una lesión tiene que ser nuestra prioridad. Con este ejercicio estarás haciendo ambas cosas de manera sencilla.
Tumbada en posición de plancha
Lleva la rodilla hacia el codo contrario.
Haz lo mismo con la otra rodilla
Repite la secuencia 5 veces con cada pierna.

18/06/2022

En muchos dolores de cadera y lumbalgias, los flexores de cadera se pueden ver afectados. Con este ejercicio, podrás activarlos, se trata de un ejercicio que podrás hacer una vez hayas pasado la fase aguda y el dolor sea una molestia mínima.
Colócate sentado en el suelo con las rodillas estiradas.
Posiciona tres objetos (pelotas, libros, mandos…)
Eleva la pierna sin dejar de extender la rodilla y sin modificar tu espalda
Pasa por los diferentes puntos que hayas establecido.
Puedes repetir el ejercicio unas 3-5 veces
Para hacerlo bien, recuerda activar el abdomen en todo momento

11/06/2022

En muchas ocasiones, la artrosis o las tendinopatías de muñeca pueden atrofiar la musculatura de la mano afectada. Con este ejercicio puedes tonificar la musculatura de tu mano y dedos con solo una pinza de tender.
Agarra la pinza entre el pulgar y el índice y presiona.
Haz lo mismo con el resto de dedos
Puedes hacer 5-7 repeticiones

04/06/2022

Tener una buena movilidad dorsal nos ayuda a prevenir futuras cervicalgias, sobre todo en aquellas personas que tenéis un trabajo de oficina. Con este ejercicio podrás reducir las molestias.
En posición de cuadrupedia, lleva tu brazo derecho hacia el lado izquierdo provocando una torsión de toda la espalda.
No hace falta que hagas el movimiento completo, cada cuerpo tiene una elasticidad diferente
Aguanta en esa posición unos 7 segundos y vuelve a la posición inicial.
Haz lo mismo en el otro lado.

28/05/2022

El tono abdominal es muy importante para prevenir futuras lumbalgias, entre otras cosas. Con este ejercicio, podrás activar y tonificar tu abdomen de manera fácil. Además, ganarás coordinación.
Colocada en posición de cuadrupedia coloca una mano en el suelo y apoya todo el peso en ese brazo.
Eleva la pelvis y el otro brazo hacia el techo.
Cambia de posición, y haz lo mismo hacía el otro lado.
Este ejercicio es ideal para mantener un buen tono de oblicuos (músculos muy importantes en la estabilidad lumbar).

22/05/2022

Con este ejercicio ganarás movilidad de cadera. Está indicado para elastificar la zona y dar más movimiento.

Coloca el tobillo encima de la rodilla contraria.

Tira la pierna hacia el lado contrario

Haz varias repeticiones con ambas piernas.

14/05/2022

Los ejercicios por encima de la cabeza nos ayudan a ganar elasticidad en la articulación del hombro y en la zona dorsal de la espalda. Este ejercicio es muy completo y podemos hacerla de la manera más cómoda para nosotros.
Puedes hacerla con una pelota, con una mancuerna, con una kettlebell, todo depende de tu condición física y del estado de tus hombros.
Coloca los brazos por encima de la cabeza.
Vete pasando la pelota de un brazo a otro haciendo un movimiento circular.
Puedes hacer 5 hacia un lado y 5 hacia otro.
Intenta que el movimiento sea controlado.

07/05/2022

Cuando se padece de dolor de cadera y/o lumbar de manera recurrente, este ejercicio te puede servir para mejorar tu dolor y dar elasticidad a la cadera.
Tumbado en el suelo, coloca la banda elástica en los pies
Flexiona hacia ti la pierna que quieras ejercitar
Controla el movimiento
Aprieta el abdomen
Haz 5-7 repeticiones

30/04/2022

En muchas cervicalgias, la zona media de la espalda está bloqueada, por eso debemos moverla. Con este ejercicio de movilidad dorsal podremos prevenir futuras cervicalgias y evitar dolor de espalda mientras trabajamos con el ordenador.
Entrelaza los dedos de la mano y haz fuerza hacia fuera
Esconde la cabeza entre tus brazos
Aguanta unos 5 segundos
Entrelaza los dedos de la mano por detrás de la espalda
Haz fuerza hacia fuera mientras intentas bajar los hombros
Aguanta unos 5 segundos
Intenta repetir el ejercicio unas 5 veces.

23/04/2022

Este estiramiento está indicado para todos aquellos que notáis mucha tensión en la zona lumbar baja.
Coloca la toalla o una banda elástica en los pies y flexiona las rodillas
Haz fuerza con las piernas para extender las rodillas y a la vez tensiona la toalla para crear una resistencia.
Notarás tensión en la zona baja de tu espalda
Aguanta 15 segundos

22/04/2022

Feliç Sant Jordi ☺️

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