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Íntima Salut per a la Dona

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Sant Cugat del Vallès
Íntima Salut per a la Dona

Intima Salud para la Mujer. Nutrición para la salud hormonal, PNI digestivo, psicología y coach nutricional.

en Sant Cugat del Vallés
El Equipo Íntima Salud para la Mujer está integrado por y para mujeres. El compromiso y la perseverancia se requieren en cualquier resolución de objetivo o de cambio. Mi compromiso necesita de tu compromiso para llegar a que consigas tu meta.

23/04/2025

y mujer
Mis lecturas.
Muy centrada en la mujer deportista ( ¡ eps, y no es necesario ser élite!) en sus distintas etapas de la vida. Tras la lectura de Next Level, libro centrado en menopausia y deporte, ahora voy a por Roar.
Lápiz ✏️ en mano para anotarlo todo ✍🏻 .
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10/03/2025

ENTRENAMIENTO DE FUERZA
Mujer +50

Cada una a su ritmo, levantado cada vez un poquito más, sin entrar en comparaciones que no ayuden a mejorar, dejando que te ayuden, contagiándose de las ganas de superarse y divertirse.

Lo importante es dejar vergüenzas, perjuicios y creencias de lado y empezar a trabajar en la musculatura.

Mejor hacerlo que leerlo 😜, 5,4,3,2,1
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Foto: .moneo 😘

06/03/2025

EL CRICULO VICIOSO INSULINA / CORTISOL

En la perimenopausia es totalmente normal acumular más grasa abdominal.
Muchas mujeres se fustigan, se sienten culpables, se culpan por ello.
En consulta se escucha mucho la frase "como exactamente igual o menos, incluso ayuno 16:8 desde hace meses hago más deporte running, bici... y ¡cada vez tengo más barriga!".

Y es que a partir de la perimenopausia, incluso antes, las normas del juego cambian.

Te dejo aquí un esquema del "circulo vicioso":

1-⬇️Descenso de estrógenos → ⬆️Resistencia a la insulina
2-⬆️Resistencia a la insulina → ⬆️Estrés metabólico y ⬆️grasa abdominal
3-⬆️Grasa abdominal → ⬆️Estado proinflamatorio
4-⬆️ Inflamación → ⬆️Aumento de cortisol
5- ⬆️ Cortisol alto → ⬆️⬆️Más grasa abdominal → ⬆️⬆️Más resistencia a la insulina

Como puedes intuir la clave estará en mantener a ralla esta relación insulina/cortisol.
La dieta debe tener en cuenta este circulo vicioso y mantener en medida de lo posible el estrés a bajo grado, también

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12/02/2025

EXTRACTO DEL POEMA.

[...]
Cada hoja que se suelta es una invitación a nuestra predisposición al
desprendimiento.
Las hojas no caen, se desprenden en un gesto supremo de generosidad
y profundo de sabiduría:
la hoja que no se aferra a la rama y se lanza al vacío del aire
sabe del latido profundo de una vida que está siempre en movimiento
y en actitud de renovación.
La hoja que se suelta comprende y acepta que el espacio vacío dejado por ella
es la matriz generosa que albergará el brote de una nueva hoja.
La coreografía de las hojas soltándose y abandonándose a la sinfonía del viento
traza un indecible canto de libertad y supone una interpelación constante y
contundente
para todos y cada uno de los árboles humanos que somos nosotros.
Cada hoja al aire que me está susurrando al oído del alma
¡suéltate!, ¡entrégate!, ¡abandónate! y ¡confía!.
Cada hoja que se desata queda unida invisible y sutilmente
a la brisa de su propia entrega y libertad.
Con este gesto la hoja realiza su más impresionante movimiento de creatividad
ya que con él está gestando el irrumpir de una próxima primavera.
Reconozco y confieso públicamente,
ante este público de hojas moviéndose al compás del aire de la mañana,
que soy un árbol al que le cuesta soltar muchas de sus hojas.
Tengo miedo ante la incertidumbre del nuevo brote.
¡Me siento tan cómodo y seguro con estas hojas predecibles, con estos hábitos
perennes,
con estas conductas fijadas, con estos pensamientos arraigados,
con este entorno ya conocido…
Quiero, en este tiempo, sumarme a esa sabiduría, generosidad y belleza de las
hojas que “se dejan caer”.
Quiero lanzarme a este abismo otoñal que me sumerge en un auténtico
espacio de fe, confianza, esplendidez y donación.
Sé que cuando soy yo quien se suelta, desde su propia consciencia y
libertad, el desprenderse de la rama es mucho menos doloroso
y más hermoso.
Sólo las hojas que se resisten, que niegan lo obvio,
tendrán que ser arrancadas por un viento mucho más agresivo e impetuoso
y caerán al suelo por el peso de su propio dolor.

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10/01/2025

ESCALA HAMBRE/SACIEDAD

Conectar con de las señales de hambre y saciedad es un punto de partida para mejorar tu relación con la comida.

Muchas mujeres que llevan años haciendo dietas, están desconectadas 100% de su propio cuerpo y las señales que este les envía.

Trabajar esta herramienta te puede ayudar a:
🔹Dejar de comer a todas horas.
🔹Evitar atracones.
🔹Reducir las cantidades de comida sin renunciar a ningún alimento.
🔹Evitar ese hinchazón abdominal por sobre ingesta.
🔹Olvidar la culpa.
🔹Pasar hambre voraz por seguir "modelos dietéticos".
🔹Disfrutar y sentirse satisfecha comiendo.

¿Cómo te suena?

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09/01/2025

¿POR QUÉ COMES?

Seguramente, crees que sabes por qué comes.

Si deseas mejorar tu conducta alimentaria, tu peso, tus hábitos...
✍Te invito a coger papel y lápiz.
✍Anota TODOS los factores que te motivan a comer.

Seguramente que vas a descubrir algo.😉

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03/01/2025

ACCEPTACIÓN Y BELLEZA

Me ha encantado esta frase de Thich Nhat Hanh, por el que siento gran admiración.

Me ha parecido muy adecuada para arrancar este 2025 y este propósito de ayudarte, aproximarte a una alimentación consciente e intuitiva para ayudarte a respetare y amarte a través de la alimentación.

Lo bello de cualquier persona no recae en la opinión y la aceptación de los demás.
Solo tu autoaceptación hará relucir lo más auténticamente bello de ti.

Estar siempre pendiente de la aceptación de terceras personas, solo te servirá para desconectarte más y "perder" tu propia belleza.

Solo desde está autoaceptación de quién y cómo eres tu hoy, podrás emprender el camino a lograr tus objetivos.

¿Qué hay de bello en ti? Anótalo y no lo olvides este 2025.🥰

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01/01/2025

FELIZ 2025
Hoy creo que es lo más importante a decir "Feliz 2025".
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29/12/2024

LECTURAS

“This book is an ever-giving gold mine. This approach can transform your relationship with food, to your body, to your mind, and to life.” Jon Kabat-Zinn

Pues aquí os comparto una de las lecturas de estos días.
Sigo convencida que el camino hacia un “peso neutro” es la alimentación intuitiva y el mindfulness eating.

Las dietas de moda, centrarse en listas de alimentos “healthy”, hincharse a base del último alimento milagro y saberse todas sus innumerables propiedades, etc, solo perpetua la mentalidad dieta que hipoteca la salud mental y física de tantas personas.

¿Te has preguntado qué comerías realmente si te escucharas a ti en lugar de estar pendiente de tantas opiniones e influencia externas?

Ahí lo dejo.

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27/12/2024

¿COMENSAL FRUSTRADA?

Hay varios tipos de comensales y la mayoría con mucha carga emocional, social , ideológica....
Hoy te cuento sobre la "comensal frustrada".

¿Te identificas?
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( de no saber qué, cómo y cuánto comer )🥹

25/12/2024

EN EL FONDO ¿QUÉ ES LO QUE ME IMPORTA?

Estas fechas, pueden resultar "complicadas" para algunas personas.

En algunas ocasiones, cuando te invaden emociones que resultan desagradables, puedes acabar comiendo sin más para evitar la emoción. Y, ahora las mesas, neveras y despensas, ¡están repletas de comida!

Lo mismo hacerte la pregunta : "en el fondo, ¿qué es lo que me importa?" puede ayudar a identificar un valor que te conecte y te ayude a abrazar tu emoción y no dejar que esta acabe dominándote.

✍️Algunos de los valores que pueden resonarte son gratitud, empatía, honestidad, perdón, tolerancia, libertad, compasión, comprensión, paciencia, prudencia, respeto, responsabilidad, lealtad, armonía, altruismo, voluntad, confianza, coraje, valentía, modestia, perseverancia, solidaridad, equidad, familia, amor...

🙏Acuérdate: 1) ¿qué es lo importante para mi?; 2)abrazar tus emociones en lugar de "comértelas".

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24/12/2024

FELIZ NAVIDAD

Con este proverbio tibetano os deseo Feliz Navidad. Estoy convencida que si somos capaces de aplicarlo durante estas fiestas, la cosa puede ir pero que muy bien.🥳

Mis mejores deseos para todas vosotras🥰

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