BREU: Espai de Psicoteràpia

07/11/2022

¿Qué te aporta la Psicoterapia?

¿QUÉ CONSEGUIRÁS CON LA PSICOTERAPIA?

Conseguirás olvidarte de las obsesiones, para centrarte en hoy y mañana de una forma mucho más saludable.

Olvidarás la sensación de presión constante en el pecho, las náuseas y los hormigueos. Podrás contar en tiempo pasado aquella época en la que prácticamente siempre, te encontrabas mal por culpa de la ansiedad.

Conseguirás relajarte cuando tú lo hayas planeado, no cuando tu ansiedad te lo permita.

Manejarás eficazmente cualquier pensamiento negativo y desagradable, además habrás conseguido que dejen de ser recurrentes.

Tendrás suficientes estrategias para controlar tus niveles de ansiedad.

Substituir la rutina de comprobar síntomas compulsivamente, para simplemente dedicar tu atención y tu tiempo a algo mucho más agradable de tu elección.

Dejarás de intentar controlarlo todo. Ya no te hará falta, tendrás claros tus límites y tus responsabilidades.

20/10/2022

¿Necesitas reducir tu autoexigencia? ¿Te van los retos? La autoexigencia y la ansiedad van de la mano. ¿Podrías reservarte dos horas para aburrirte y desconectar?

18/10/2022

¿Descansar (por fin) bien por las noches? Antes de empezar a tomar ansiolíticos o hipnóticos, revisa si tu rutina de sueño es la más adecuada.

15/10/2022

¿Cómo te suena SENTIRTE LIBRE?
Yo no sé de bitcoins ni cryptos. Pero sí te puedo contar sobre tomar las mejores decisiones para tu vida.

14/10/2022

https://youtube.com/clip/Ugkx5gASLdRCON58RWdDzcacLjS4nEDly3Sr Entrevista con Luis Miguel Real, psicólogo. En su canal de Youtube. Disfrutadla! Fué una charla muy amena en la que contamos algunas ideas para mejorar cuando te toque escoger psicólogo!

57 seconds · Clipped by Breu: espai de psicoteràpia · Original video "✅🧠 En Qué Consiste la TERAPIA Psicológica (bien hecha)【Psicóloga Laura Cano】" by Luis ...

13/10/2022

¿Conoces el círculo vicioso: IRA - ANSIEDAD- DEPRESIÓN? Te explico de qué trata.

11/10/2022

¿Cómo le digo a mis padres que quiero ir a terapia? Empieza así...

08/10/2022

Reduce tu Autoexigencia con esta tarea. Sígueme y no te pierdas nada.

06/10/2022

Empieza a Controlar Pensamientos Negativos. ¿Imposible controlar el pensamiento? Lo sé. Pero empieza por aquí.

04/10/2022

Reduce Ansiedad y Obsesiones con este recurso. Esta es una tarea estratégica que funciona muy bien en el contexto de una psicoterapia.

03/10/2022

Rompe el círculo vicioso entre obsesión y compulsión

⑁ La silla rumiatoria

Permítete elegir ejercer el control sobre síntomas incontrolables.
Advertencia: es una tarea estratégica, simplemente hazla y luego me cuentas.

Cuando empieces a obsesionarte, decide:

Prefiero dedicarle tiempo a la obsesión
Prefiero hacer cualquier otra cosa

Si decides la 1: debes sentarte en tu silla rumiatoria (esa silla fea que no utilizas para nada, se valen las percheras). Durante 10 minutos sólo dedícate a pensar y rumiar sobre tu obsesión o pensamiento negativo.

Cuando pasen los 10’, levántate y sigue con lo que te apetezca.

Si vuelve a ocurrir durante el día, vuelve a plantearte las 2 opciones. Cuanto más practiques más eficaz.

La silla rumiatoria de Luc Isebaert y Milton Erickson

Muy importante: si tienes dificultades para ponerla en práctica o no consigues reducir los rituales después de varios intentos de práctica. Necesitas psicoterapia.

30/09/2022

Trabajar con las obsesiones en un TOC

Empieza a controlar tu obsesión pero házlo fácil y divertido.

Advertencia: es una tarea estratégica, simplemente hazla y luego me cuentas.

¡Atrévete!

Prueba esto: cuando aparezca tu obsesión en lugar de pensarla: CÁNTALA

Escoge una canción divertida…

⚠ Advertencia 2: mis intentos de cantar algo con melodía y tono pueden dañar tu sensibilidad auditiva, pido disculpas…

Recuerda: Si tienes dificultades para llevarla a cabo. ¡Suscríbete a mi lista!

28/09/2022

Reducir rituales por repetición en un ToC

Reduce rituales por repetición en un ToC

Advertencia: es una tarea estratégica, simplemente hazla y luego me cuentas.

El objetivo es empezar a controlar los rituales marcándoles tú la frecuencia.

Ejemplo: si necesitas comprobar si has cerrado la puerta de casa 7 veces, si necesitas comprobar si la cocina está apagada…X veces…

En la próxima ocasión que lo necesites: Comprueba si has cerrado la puerta, 10 veces.

Decide tú, márcale tu el ritmo para empezar a dominarla.

Técnica estratégica de Giorgio Nardone.

Muy importante: si tienes dificultades para ponerla en práctica o no consigues reducir los rituales después de varios intentos de práctica. Necesitas psicoterapia.

26/09/2022

¿Cómo pasar página ante una infidelidad?

Si estás en una relación de pareja y queréis superar una infidelidad aquí tienes una tarea efectiva por dónde empezar:

📝 Haz una lista con cada daño o agravio que te ha ocasionado (1 infidelidad o otras situaciones)

📝 Para cada agravio busca, piensa, define muy concreto y específico ¿Qué le pedirías a tu pareja que hiciera para reparar ese daño?

👫👭👬 Juntos conversad para poder cumplir los desagravios (acciones para reparar el daño)

🔔 Para que sea efectiva tiene que existir una voluntad y compromiso claro de superar esta situación.

⚠️ Si tenéis dificultades para ponerla en práctica:

💡La mejor solución es pedir ayuda con una primera sesión de terapia de pareja 🙂

21/09/2022

Como construir espacios libres de ansiedad

Escoge un momento del día guay
Márcate como rutina un momento mágico para tí
Prográmate una actividad que te guste, te encante y tengas olvidada.
Los primeros días tendrás que esforzarte, es NORMAL
Luego a disfrutar…
Después, alarga el tiempo que le dedicas

Si tienes dificultades para cumplirla, necesitas psicoterapia.

Conoce cómo te puedo ayudar www.espaibreu.com

19/09/2022

A qué me dedico: a hacer psicoterapia.

Si la necesitas, pásate por la web www.espaibreu.com

Escríbeme y reservamos tu primera sesión

17/09/2022

No hay una manera única de resolver un problema

No hay una manera única de resolver un mismo problema.
Puedes trabajar el mismo problema con resultados igual de satisfactorios independientemente del enfoque o orientación terapéutica de tu psicólogo.

Recuerda que la orientación terapéutica no es más importante que la calidad de la relación o vínculo terapéutico que establezcas con tu psicólogo.

¡Sígueme!