Fit Sant Pol by Rina

21/10/2025

Por la mañana te sientes como un pedazo de madera?
Cuesta arrancar el día cuando hay rigidez en el cuerpo. Lo sé por experiencia 😌
Por eso te dejo estos ejercicios simples que puedes aplicar durante 45 segundos o 1 minuto cada uno.
La movilidad matutina en la cama ayuda a
✅ Reducir la rigidez
✅ Aliviar el dolor de espalda, ya que mejora la circulación y flexibiliza los músculos. ✅Mejora el dolor artícular ya que el movimiento favorece la lubricación de las articulaciones.
Además, ✅preparar el cuerpo para el día ✅favorece una postura correcta y ✅ previene lesiones. Si te ha gustado este consejo, sígueme, guarda y comparte el vídeo para más recomendaciones saludables.

17/10/2025

El dolor lumbar no siempre se trata de cómo te sientas o te mueves 🧘‍♀️, a veces es tu biología hablando 🧬. Tu columna vertebral depende de algo más que la postura.

Recibe luz solar. ☀️
España es uno de los países con más luz solar durante el año, pero una gran mayoría de personas carece de esta vitamina.
(Chequea tus analíticas)

Come alimentos integrales. 🍎🥦

Suplementa de forma inteligente. 💊🧠

Los estudios demuestran que la deficiencia de vitamina D está asociada con el dolor lumbar crónico y la degeneración espinal. 🦴 Por ejemplo:
Un estudio transversal descubrió que los pacientes con dolor lumbar frecuentemente tenían niveles bajos de vitamina D, y esos niveles se correlacionaban negativamente con la gravedad del dolor. 📉
En mujeres posmenopáusicas, la deficiencia de vitamina D (

13/10/2025

FULL BODY EN CASA🐦‍🔥

Hoy te dejo una rutina completa de cuerpo entero que puedes hacer con el peso corporal y puedes añadir una bandas elásticas para más resistencia 🎯

Haz el calentamiento como en el video, y luego repite 3 rondas de 12 repeticiones de los ejercicios principales, termina con estiramientos. 💪

Ejercicios principales: 

1. Sentadilla a rodilla alta alterna (12 reps x rodilla)
2.  Zancada trasera a patada frontal (12 reps x pierna)
3.  Elevación de talones
4.  Remos inclinados con banda
5.  Fondos de tríceps en silla
6.  Face pull-apart con banda
7.  Extensión alterna de brazos en Y (12 reps x brazo)
8.  Flexiones
9.  Elevación de piernas 
10.  Abdominales sit up

¿Por qué necesitas mover tus articulaciones? 🦿✨

Mantenerse activo es clave para la salud de nuestras articulaciones. Aquí te explico por qué:

Salud del cartílago: El cartílago no tiene irrigación sanguínea, por lo que necesita movimiento para recibir nutrientes y eliminar desechos. Sin movimiento, puede desgastarse o volverse rígido y doloroso.

Prevención de rigidez: La actividad ayuda a mantener las articulaciones flexibles, evitando que se vuelvan rígidas y difíciles de mover con el tiempo para evitar el dolor.

Fortalecimiento: El movimiento fortalece los músculos y ligamentos que rodean las articulaciones, brindándoles mayor soporte y estabilidad.

Mejora de circulación: La actividad física estimula la circulación sanguínea, lo que favorece la recuperación y la salud de las articulaciones.

Prevención de enfermedades: Moverse regularmente ayuda a prevenir trastornos como la artritis, osteoporosis y otros problemas articulares como los dolores de espalda.

¡Así que no olvides moverte para cuidar tus articulaciones y mantenerlas sanas por más tiempo! 🚶‍♀️🌟

09/10/2025

Entrenamiento Online: La Evolución del Fitness 🚀
El entrenamiento online es un servicio de coaching personalizado 📲 donde tu entrenador diseñará tu plan de entrenamiento 💪 a medida, y realizará el seguimiento de tu progreso, todo a través de plataformas digitales (apps, email, videollamadas).
¿Por Qué Es Mejor que el Presencial? ✨
El entrenamiento online no solo es igual de efectivo, sino que ofrece ventajas clave que el método presencial no puede igualar:
Flexibilidad Total: Entrena donde y cuando quieras 🗺️. Se acabó depender de horarios fijos ⏰. Tu gimnasio es tu casa 🏡, tu parque 🌳 o el gimnasio de tu ciudad, a la hora que mejor te venga.
Más Económico: Generalmente, es significativamente más asequible 💸 que las sesiones presenciales. Pagas por la programación y la mentoría continua, no por la hora física del entrenador.
Soporte Constante: La atención no se limita a una hora a la semana. Tienes a tu entrenador disponible para consultas, ajustes y motivación todos los días 💬, asegurando que siempre estés en el camino correcto.
En resumen: el entrenamiento online te da la máxima calidad, personalización y seguimiento ✅, con la libertad de adaptar tu vida a tus metas, y no al revés.
¡Es la forma más inteligente de transformar tu físico y tu mente! 🧠🔥

05/10/2025

¿Sabías que muchas molestias en la zona lumbar están relacionadas con la falta de movilidad en la cadera? Cuando estas áreas no se mueven correctamente, puede generar tensiones y desequilibrios que se reflejan en la espalda baja.

La buena noticia es que, con ejercicios específicos de movilidad, puedes reducir ese dolor y mejorar tu calidad de vida. Aprende a cuidar tu cuerpo y a prevenir lesiones desde ahora.

En mi perfil comparto tips y ejercicios para fortalecer y mantener en forma tu cuerpo. ¡Sígueme y empieza a moverte sin límites! 💡✨

29/09/2025

¿Te han comentado que no puedes hacer ejercicio de fuerza porque sufres de dolor de espalda o molestias articulares?

Te han mentido. El ejercicio de fuerza es necesario para todas las personas, siempre y cuando esté adaptado a tu condición física y sea programado por un profesional, pensando en ti.

Si te ha gustado esta publicación, dale like y sígueme para más consejos sobre ejercicio seguro.

15/09/2025

ROPEC, es el registro oficial de los deportistas de Cataluña. Cada comunidad autónoma tiene el suyo, ya que es una profesión no regularizada en nivel nacional.

Desgraciadamente, hoy en día,vas a encontrar en las redes muchos influencers de fitness o de salud, que nadie les exige ningún tipo de titulación para poder ejercer. Muchos se pasan en su experiencia personal en el gym, y en el "a mi me funciona", y ya sabemos que cada persona es un mundo con sus particularidades o condiciones físicas.

Por eso, no te dejes engañar por el típico "gym bro/sis" que se sabe cuantas series hay que hacer para ganar músculo, o peor aún para tratar una lesión o dolencias articulares.

Así que si estás pensando en empezar a ponerte en forma, o eliminar/disminuir este dolor articular que tanto tiempo llevas arrastrando, contacta a un profesional titulado.

14/09/2025

Vuelo en parapente, adrenalina, relax, miedo, viento, turbulencias. Tenía emociones mixtas antes de saltar, pero ya está hecho, y ha merecido la pena en su totalidad. Fantástico

Si alguna vez tienes miedo si tomas el paso o no, simplemente házlo. Es más torturador pensar en hacerlo que realmente hacerlo.

Está sensación es como un 'deja vu', porque a veces me pasa que no tengo ganas de entrenar, y nunca, pero nunca me he arrepentido por hacerlo.
Así que ya sabes, solo tienes que dar el paso

01/09/2025

El entrenamiento de fuerza no tiene edad!

💪✨ Nuestro increíble alumno de 69 años demuestra que nunca es tarde para cuidar de tu salud y mantenerte fuerte. Entrena con nosotros y mejora tu calidad de vida, energía y bienestar.

¡Anímate a comenzar hoy mismo y da el primer paso hacia una vida más activa y saludable!

¿Quieres saber cómo?
Contáctanos y reserva tu consulta gratuita.

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27/08/2025

Que COMPRA una ENTRENADORA para ESTAR SANA 💪

Envíame la palabra INFO por privado por si necesitas ayuda para perder peso y ponerte/mantenerte en forma.

13/06/2025

La longevidad no es solo vivir mas tiempo, - es vivir mejor, sentirse fuerte, y dar la cara a la vida con claridad y energía.

Estos 7 movimientos simples, aún potentes son parte de mi rutina mañanera para sentirme mejor. Sin maquinas, sin peso, sin estrés. Solo tu cuerpo, tu respiración, y tu intención.

Son movimientos que construyen fuerza, movilidad natural, y el tipo de Flow que te hace sentir joven, libre, y viva- cada dia.

Contrata tu sesión de personal training y juntos vamos a construir tu mejor versión!



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Info@fitsantpol.com
😘

05/05/2025