Cristina Pérez Spiess Psicóloga

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España
Santa Cruz de Tenerife
Cristina Pérez Spiess Psicóloga

El objetivo de esta página es contribuir a que aprendamos a ser más felices. Para ello se abordar?

06/10/2025

„Una fuerte emoción es como una tormenta. Si miras un árbol en una tormenta, la copa del árbol parece frágil, como si fuera a quebrarse en cualquier momento. Tienes miedo de que la tormenta pueda desenraizar el árbol. Pero si vuelves tu atención hacia el tronco del árbol te das cuenta de que sus raíces están profundamente ancladas en el suelo, y ves que el árbol será capaz de mantenerse estable.
Tú también eres un árbol. Durante la tormenta de una emoción, no debes quedarte en el nivel de la cabeza o del corazón, que son como la copa del árbol. Tienes que dejar a un lado el corazón, el ojo de la tormenta, e ir al tronco del árbol. Tu tronco está situado un centímetro por debajo de tu ombligo. Céntrate ahí, poniendo tu atención sólo en el movimiento de tu abdomen y continúa respirando. Entonces sobrevivirás a la tormenta de la emoción.“ Thich Nhat Hanh

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04/10/2025

🔁 Romper un hábito adictivo no es solo dejar de consumir… es reescribir por completo el guión de tu vida.
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Las conductas adictivas funcionan como rituales automáticos que se repiten una y otra vez. Para superarlas, no basta con decir “ya no más”, necesitas reemplazarlas por nuevos hábitos, nuevas personas, nuevos espacios… y sobre todo, un nuevo propósito.

✨ Aquí te comparto 5 pasos esenciales para comenzar ese cambio real:
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1️⃣ Rodéate de personas de confianza: Apóyate en quienes te quieren bien.
2️⃣ Busca ayuda profesional: No tienes que hacerlo solo/a.
3️⃣ Deshazte de todo lo que te conecte con el consumo: Lugares, objetos, recuerdos… y por supuesto, cualquier sustancia.
4️⃣ Aléjate de quien te facilita el acceso a la droga: Rompe ese vínculo. Es duro, pero necesario.
5️⃣ Haz de tu recuperación tu prioridad: No es egoísmo, es autocuidado.
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📌 Cambiar es posible. Empieza hoy.
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***na

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01/10/2025

“La vida es tan incierta, que la felicidad debe aprovecharse en el momento en que se presenta.” (Alejandro Dumas)

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27/09/2025

¿Tu mente no para y te agota?
Pensamientos que se repiten una y otra vez… aunque sepas que no te hacen bien, ahí siguen.
La buena noticia es que no tienes que vivir atrapado en ellos.
Aprender a gestionar lo que piensas también es cuidar tu salud mental.
Y sí, se puede aprender.

🧠✨

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24/09/2025

¿Conoces la hipnosis? No es lo que se suele ver en la tele...
La hipnosis clínica es una herramienta muy útil en el tratamiento de muchos problemas, como puede ser la ansiedad, el dejar de fumar, en el tratamiento de las fobias y la depresión, etc.
Recuerda: ¡Pedir ayuda es un acto de valentía!

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13/09/2025

REFLEXIÓN: Hagas lo que hagas, siempre habrá alguien que te critique o vea las cosas de diferentes forma que tú. Que eso no te frene, pues como decía Abraham Lincoln:
„Si yo fuera a leer, incluso a contestar, todos los ataques que me dirigen, habría que cerrar esta tienda para ocuparnos únicamente de ese negocio. Yo actúo lo mejor que puedo y mejor me parece; y pienso seguir haciéndolo hasta el final. Si al final el resultado es bueno, lo que se diga en contra de mí no tendrá ninguna importancia. Pero si al final el resultado es malo y aunque diez ángeles juraran que yo tenía razón, no habría ninguna diferencia, igual estaría mal.“

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10/09/2025

Hoy es el día mundial de la Prevención del Suicidio. Y sí, el suicidio se puede prevenir y evitar. Eso de que „el que quiere matarse se mata“ es un mito. Por favor, no lo difundamos. Nadie quiere morir, sino dejar de sufrir. Ayudemos a quienes nos dicen que tienen ideas suicidas, escuchándolos y acudiendo a ayuda profesional (psicólogos, psiquiatras, 112, Teléfono de la Esperanza…).

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03/09/2025

A veces el crecimiento no se nota.
No se ve en fotos, no se cuenta en logros, ni se mide en likes.

Pero está.
Está cuando eliges no reaccionar igual que antes.
Cuando te das cuenta de lo que antes no veías.
Cuando te hablas con más paciencia.
Cuando decides soltar, aunque duela.

Eso también es avanzar.
Aunque no se vea, aunque nadie lo aplauda.

Y sí, cuenta. Cuenta mucho.

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31/08/2025

„Sólo estás a un pensamiento de cambiar tu vida“ (Dr Wayne Dyer)
¿Cómo son tus pensamientos? ¿Te impulsan o te frenan?

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30/08/2025

Quererse a uno mismo es reconocer el propio valor sin necesitar validación externa.
Es cuidar lo que piensas, lo que sientes y cómo te hablas.
Amor propio no es ego, es respeto por ti.
¿Qué gesto de amor hacia ti pudieras tener hoy?

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29/08/2025

Para reflexionar:
- El barco vacío -

Un monje decidió meditar solo, lejos de su monasterio.

Sacó su bote hacia el medio del lago, lo amarró allí, cerró los ojos y comenzó a meditar. Después de unas horas de silencio imperturbable, de repente sintió el golpe de otro bote chocando con el suyo.

Con los ojos aún cerrados, sintió que su ira aumentaba, y para cuando abrió los ojos, estaba listo para gritarle al barquero que había perturbado tan descuidadamente su meditación. Pero cuando abrió los ojos, se sorprendió al descubrir que era un bote vacío que había chocado con el suyo. Probablemente se había desatado y flotó hasta el medio del lago.

En ese momento, el monje tuvo una gran comprensión. Él entendió que la ira estaba dentro de él; simplemente necesitaba el golpe de un objeto externo para provocarlo. A partir de ese momento, cada vez que se encontraba con alguien que lo irritaba o provocaba la ira, se recordaba a sí mismo que la otra persona era simplemente un bote vacío, la ira estaba dentro de él.

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