Ine De Deken Keep Your Balance Coaching

03/07/2025

Onze RELOAD Boost 3-daagse in juni was weer een succes!! 🤩💪🤩

Tijdens deze 3 dagen werkte een fijne groep deelnemers in alle rust aan zichzelf en het versterken van hun mentale veerkracht tijdens interactieve workshops rond:
✔️ assertiviteit
✔️ het bekomen van een gezonde energiebalans
✔️ het installeren van fundamentele zelfzorg
✔️ het resetten van je piekergedachten
✔️ tot rust brengen van het stressrespons systeem in je lichaam & brein
✔️ het aanvaarden & waarderen van jezelf & je innerlijke ‘ik’
✔️ en zoveel meer!

Verder konden ze tijdens het stralend mooie zomerweer genieten van:
🧘 dagelijkse yoga, ontspannings- en meditatie sessies
🏡 ontspannend verblijf in een luxe villa met sauna vlak aan de duinen

Kortom: alles om even volledig te resetten, op te laden & vol energie terug naar huis te gaan met een rugzak vol positieve & praktische tools om mee aan de slag te gaan! 😄🫶😁

In amper 3 dagen maakten ze de klik om het zorgen voor jezelf op prioriteit n° 1 te zetten!

Volgende RELOAD BOOST 3-daagse aan Belgische kust (Oostduinkerke) van 12 t/m 14 oktober 2025!

Wil jij jezelf ook drie dagen gunnen om volledig tot rust te komen én te werken aan een beter zelfbeeld, meer zelfvertrouwen & assertiviteit, een betere energiebalans & een toolbox vol tips & tricks naar meer innerlijke rust? 🤩
—> Schrijf je dan snel in via https://keepyourbalance-coaching.com/boostweken-retraites/ 😃

Meer info of inschrijven kan via https://keepyourbalance-coaching.com/boostweken-retraites/ OF via mail naar ine@keepyourbalance-coaching.com

‼️ Tot 12 juli aan 10% VROEGBOEKKORTING ‼️

26/01/2025

Neem vandaag op deze zondag eens even de tijd om te reflecteren over hoe jij (nóg) beter voor jezelf kan gaan zorgen!

Tegen wat of wie wil jij stoppen met vechten?
Tegen wat of wie wil jij wat meer NEEN leren zeggen?

In wat of wie wil jij graag méér tijd, energie & liefde in steken?

🫶 Fijne zondag! 🫶

12/01/2025

15/11/2024

Zet het weekend in met deze ademhaling-tip voor een beter mentaal welzijn!

Adem adem adem
Adem rustig in & rustig uit
Neem de tijd om heel bewust en langzaam te ademen…

—> Hoe vaak sta jij bewust stil bij jouw adem?

Waarschijnlijk niet voldoende. En toch is onze adem hét belangrijkste voor ons brein. Want ons brein heeft zuurstof nodig om te kunnen functioneren en ons in leven te houden. En wanneer we ons laten leiden door dagelijkse stress, nemen we onvoldoende tijd om bewust te ademen, komen we in een fight-flight respons terecht en begint ons brein na een tijd cortisol aan te maken, ons chronisch stresshormoon. Dit blokkeert dan weer een aantal belangrijke andere ‘hersenhormonen’ zoals dopamine, endorfine, melatonine & serotonine.

Dopamine is ons actief gelukshormoon dat ervoor zorgt dat we ons blij & optimistisch voelen

Endorfines zijn hormonen die ook vrijkomen tijdens het sporten en ons een energiek gevoel geven

Melatonine is ons slaaphormoon en zorgt ervoor dat we ‘s avonds moe beginnen voelen om op een rustige manier aan onze nachtrust te beginnen

Serotonine is ons passief gelukshormoon dat ervoor zorgt dat we het ‘alles-is-oké-gevoel’ hebben.

Al deze belangrijke en vooral noodzakelijke hormonen om ons energiek, actief, gelukkig en gezond te voelen, worden (deels) geremd en/of geblokkeerd als we teveel of te langdurig cortisol aanmaken. En die cortisol kan JIJ eigenhandig laten zakken door elke dag opnieuw enkele keren heel bewust enkele minuten de tijd te nemen om je te focussen op een rustige, gecontroleerde ademhaling.

Een goede oefening voor beginners is bijvoorbeeld de 4x4 ademhaling of ook wel box-breathing genoemd;
Adem 4 tellen in, hou je adem 4 tellen vast, adem 4 tellen weer uit en hou opnieuw 4 tellen vast.
Doe dit minstens 4 keer na elkaar.

Slechts 64 seconden van jou tijd, maar een wereld van verschil voor je brein, je lichaam & je mentale gezondheid als je dit dagelijkse enkele keren doet!

Go for it! 😁💪😁

13/11/2024

- Hoe kan ik leren om beter te begrenzen?
- Hoe kan ik terug meer energie krijgen herstellen van mijn burn-out?
- Hoe kan ik me opnieuw gelukkiger voelen & bepaalde kwetsuren uit het verleden verwerken?
- Hoe kan ik groeien op zowel persoonlijk, emotioneel als mentaal gebied?..

Dit zijn allemaal vragen die ik vaak krijg wanneer nieuwe cliënten zich aanmelden voor een retreat op Tenerife, een workshop of persoonlijke coaching.

Vragen waar jij misschien ook al een tijdje mee worstelt?

Weet dat je er niet alleen voor staat en dat het geen zwakte, maar net een sterkte is om je te laten ondersteunen door een professional om met dergelijke levensvragen aan de slag te gaan en de eerste stappen in jouw herstel- of groeiproces te zetten!

Geloof in jezelf, durf de eerste stap te nemen & weet dat je dit niet alleen hoeft te doen!

Heb je graag meer info of wens je een gratis verkennend gesprekje?
Stuur me dan even een mailtje en ik bel je volledig vrijblijvend kort even op om af te stemmen: ine@keepyourbalance-coaching.com

06/11/2024

4 tips voor een beter mentaal welzijn!

Een gezond mentaal welzijn is één van de belangrijkste zaken in je leven, hét belangrijkste eigenlijk! Want het beïnvloedt zoveel andere zaken:
- je fysiek welzijn
- je connectie met jezelf
- je zelfbeeld & eigenwaarde
- het zelfvertrouwen in jezelf
- je relaties met anderen
- je manier waarop je in het leven staat
- hoe je naar uitdagingen & moeilijkheden aankijkt
- hoe je tegenover de toekomst staat
- … en zoveel meer…

Ga dus vanaf vandaag met je mentaal welzijn aan de slag & pak volgende tips ter harte ❤️

1. Neem dagelijks even de tijd om heel bewust en in alle rust te ademen, ontspannen & te reflecteren over hoe je dag was & hoe je jou voelt
2. Breng maandelijks je energiebalans in kaart. Wat zijn energiegevers in je leven & wat wreet energie?
3. Ga met deze gevers & vreters aan de slag! Maak tijd voor je energiegevers & geef hier dagelijks prioriteit aan, hoe druk je leven of werkschema ook is! Ze vormen de basis voor een gezond mentaal welzijn dus zijn belangrijker in je leven dan wat dan ook. Pak verder je energievreters stap per stap aan, al dan niet met hulp van een professional die je hierbij kan helpen.
4. Laat je omringen door warme, positieve mensen waar je jou goed & veilig bij voelt en die jouw energie geven. Tracht verder wat meer afstand te nemen van anderen die vooral een toxische energie op jou overbrengen.

Wil je graag meer info hierover of wens je jou in te schrijven voor het gratis LIVE webinar ‘Zelfzorg, Zelfvertrouwen & Assertivieit inbouwen als basisfundamenten in je leven!’?

Neem dan snel contact met me op via www.keepyourbalance-coaching.com en ik help je graag verder!

31/10/2024

In 3 stappen naar meer zelfvertrouwen & assertiviteit!! 😁💪😁

1. Verzorg jezelf met liefde! 💛
2. Hou van jezelf! Wees trots op wie je bent & wat je doet! 🤩
3. Durf grenzen te stellen! Naar jezelf én anderen. ✋

Weet dat je pas écht kan groeien naar meer zelfvertrouwen & assertiviteit als je bij deze fundamenten start.
Want hoe kan je jezelf nu boosten in zelfvertrouwen als de basis van zelfliefde, zelfwaardering & een goede zelfzorg er niet is??
Start bij deze basis!
Bewijs dagelijks aan jezelf dat jij het waard bent om goed voor te zorgen, hou van jezelf, zet jezelf in je eigen kracht met zelfaffirmaties, ga voor het behalen van kleine succes ervaringen, wees trots op jezelf na het behalen hiervan en beloon jezelf met een extra q-time of verwen momentje voor jezelf. 🥰

Wanneer je voelt dat je hierin groeit, is het tijd om daarnaast ook voldoende grenzen te gaan stellen naar zowel jezelf als anderen toe. Gedaan met dat please gedrag of toegeven aan de manipulaties of eisen van anderen. Ga voor wat VOOR JOU goed & correct voelt. Alleen zo kan je dicht bij jezelf & je eigen kracht blijven. 😇💛😇

Wil je graag meer info hierover of wens je jou in te schrijven voor het gratis LIVE webinar ‘Zelfzorg, Zelfvertrouwen & Assertivieit inbouwen als basisfundamenten in je leven!’?

Neem dan snel contact met me op via www.keepyourbalance-coaching.com en ik help je graag verder!

30/10/2024

WAAROM IS HET WERKEN AAN JOUW ‘KLEINE IK’ ZO ONTZETTEND BELANGRIJK?!? 👉👉👉👉

🤰🤱 🐣Je kleine ik is het ‘kindje in jezelf’ dat vaak nog heel onzeker is of onvoldoende liefde gekend heeft vanuit je kindertijd
🙅‍♀️🙅🙅‍♂️Dit kan jouw persoonlijke groei & ontwikkeling als volwassene belemmeren
💛🥰💛 Erken dit bij jezelf & laat je ondersteunen door een therapeut om zaken uit het verleden te verwerken zodat je verder kan groeien

—> Tijdens de RELOAD Boost 3-daagse in Oostduinkerke aan de Belgische kust (15 t/m 17 juni 2035) of tijdens de Boostweken in Tenerife begeleid ik jou om in contact te komen met je innerlijke kindje/kleine ik en help ik je verder op weg om innerlijke blokkades uit de weg te ruimen & te groeien naar een sterkere, veerkrachtige volwassen ik vol zelfvertrouwen & assertiviteit die jouw kwetsbare kleine ik heeft leren omarmen & helen.

Wil je meer weten of heb je interesse om hier voor jezelf mee aan de slag te gaan?

Neem dan snel contact met me op via www.keepyourbalance-coaching.com en ik help je graag verder!

30/10/2024

In 3 stappen naar meer zelfvertrouwen & assertiviteit!! 😁💪😁

1. Verzorg jezelf met liefde! 💛
2. Hou van jezelf! Wees trots op wie je bent & wat je doet! 🤩
3. Durf grenzen te stellen! Naar jezelf én anderen. ✋

Weet dat je pas écht kan groeien naar meer zelfvertrouwen & assertiviteit als je bij deze fundamenten start.
Want hoe kan je jezelf nu boosten in zelfvertrouwen als de basis van zelfliefde, zelfwaardering & een goede zelfzorg er niet is??
Start bij deze basis!
Bewijs dagelijks aan jezelf dat jij het waard bent om goed voor te zorgen, hou van jezelf, zet jezelf in je eigen kracht met zelfaffirmaties, ga voor het behalen van kleine succes ervaringen, wees trots op jezelf na het behalen hiervan en beloon jezelf met een extra q-time of verwen momentje voor jezelf. 🥰

Wanneer je voelt dat je hierin groeit, is het tijd om daarnaast ook voldoende grenzen te gaan stellen naar zowel jezelf als anderen toe. Gedaan met dat please gedrag of toegeven aan de manipulaties of eisen van anderen. Ga voor wat VOOR JOU goed & correct voelt. Alleen zo kan je dicht bij jezelf & je eigen kracht blijven. 😇💛😇

Wil je graag meer info hierover of wens je jou in te schrijven voor het gratis LIVE webinar ‘Zelfzorg, Zelfvertrouwen & Assertivieit inbouwen als basisfundamenten in je leven!’?

Neem dan snel contact met me op via www.keepyourbalance-coaching.com en ik help je graag verder!

18/10/2024

Stop met een altijd & overal een pleaser te zijn voor anderen en durf in het leven te staan vanuit wat JIJ belangrijk vindt, voel, wenst & van droomt!!

Ook in de voorbije RELOAD Boost 3-daagse die ik de voorbije dagen gaf aan de Belgische kust, kwam het bij velen tot uiting dat ze zichzelf heel vaak laten leiden door wat anderen van hen wensen, verwachten of willen.
Hierdoor geraak je niet alleen opgebrand, maar verlies je vooral ook de connectie met jezelf!

Wie ben ik?
Wat wil ik?
Waar heb ik behoefte aan?
Wat geeft mij een goed gevoel?
Waar kom ik van tot rust?
Waar droom ik van in het leven?
Wat zijn mijn doelen voor de (nabije of verdere) toekomst?
…. … …

Stel deze vragen eens wat vaker aan jezelf! 🙏🙏🙏

Stop met het eeuwige pleasgedrag om waardering te krijgen van anderen & start met waardering te geven aan jezelf!

Maak connectie met jezelf, durf begrenzen & leef je eigen leven, want je hebt er maar 1! 🙃

In de post zet ik je graag al even op weg met een heel aantal nuttige tips!

Wil je graag meer info hierover of wens je jou in te schrijven voor het gratis webinar ‘Zelfzorg, Zelfvertrouwen & Assertivieit inbouwen als basisfundamenten in je leven!’?

Neem dan snel contact met me op via www.keepyourbalance-coaching.com/contact
en ik help je graag verder!

27/09/2024

Met het afwerken van mijn praktische gids naar een beter emotioneel en mentaal welzijn, ging ik vandaag nog eens door álle testimonials van cliënten, deelnemers van de Boostweken, CEO’s & HR’s waar ik als bedrijfscoach werkte & lezers van mijn boek.

Wat hartverwarmend & boostend om al die mooie woorden terug te lezen en vooral héél moeilijk om hiervan slechts enkele te kiezen om in mijn brochure te vermelden.

Omdat ik er stiekem toch best wel trots op ben, en vooral heel dankbaar voor ben, deel ik er graag enkele van deze heel kort met jullie. 🙏🥰🙏

20/09/2024

3 tips voor persoonlijke groei & ontwikkeling!

1. Start vandaag én doe dit met de juiste groeigerichte mindset
2. Zie elke mislukking op je weg als leerkans
3. Laat je ondersteunen door naasten of een professional als het (even) moeilijk gaat

De belangrijkste tip is om je uitstelgedrag vaarwel te zeggen en VANDAAG te starten!
Alleen NU is het perfecte moment om met je persoonlijke groei van start te gaan!
Ben je hier al mee aan de slag? Top!

Doe dan verder en stippel een praktisch haalbaar plan uit waarbij je telkens weer nieuwe, kleine successen kan behalen die jou de juiste energie geven om verder te blijven groeien!

Lukt het even niet goed of voel je jou vaak mislukt op weg naar jou groei? Besef dan dat dit onderdeel is van elk groeiproces & dat dit leerkansen zijn! Omarm het, reflecteer, leer eruit & ga er opnieuw voor! 💪

Loop je écht volledig vast of heb je het gevoel dat je er alleen niet geraakt? Ook dat is helemaal ok. Niemand zegt dat je dit alleen moet doen. Laat je ondersteunen door enkele belangrijke naasten of laat je begeleiden door een professional/psycholoog die jou op weg kan helpen & kan bijstaan waar nodig.

Wil je graag meer info hierover of wens je jou in te schrijven voor het gratis webinar ‘op weg naar meer Zelfzorg, Zelfvertrouwen & Assertivieit’?

Neem dan gerust contact met me op via www.keepyourbalance-coaching.com en ik help je graag verder!