4 TREBOL

08/08/2025

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05/08/2025

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05/08/2025

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Curso online creado en 2020 en el que explico de forma divulgativa y sencilla las claves acerca de la fascia.¿Para quién? De interés para cualquier persona i...

02/08/2025

📌 *Marcha Nórdica y Salud Cardiovascular en Adultos Mayores (2025)*

Una revisión de 22 estudios con 1271 participantes mostró que la marcha nórdica:
✅Reduce IMC, peso, grasa corporal y cintura
✅ Mejora la capacidad aeróbica y resistencia
✅ Disminuye la presión arterial, especialmente la diastólica
✅ Reduce colesterol total, triglicéridos y colesterol LDL ("malo")

👉 Un ejercicio seguro y efectivo para cuidar el corazón y mantenerse activo después de los 65 años. ¡Ideal para todas las capacidades físicas!

🤓 Lee el resumen entero en el blog de 4TREBOL.COM


https://4trebol.com/2025/08/02/marcha-nordica-y-riesgo-cardiovascular-en-adultos-mayores/

Revisión sistemática y meta-análisis de 22 estudios y 1271 participantes que concluye los beneficios de la marcha nórdica en parámetros que reducen el riesgo cardiovascular en adultos mayores. Lee …

02/08/2025

¿Por qué sudamos al hacer ejercicio? 🏃💦

👉 Sudar es el mecanismo que el cuerpo usa para regular su temperatura. Cuando entrenamos, generamos calor y el sudor nos ayuda a disiparlo, evitando el sobrecalentamiento.

👉 Al sudar, perdemos agua y minerales (como el sodio), esenciales para el buen funcionamiento muscular y nervioso. Por eso, hidratarse antes, durante y después es clave para rendir bien 💪.

💧 Y ojo con esto: el sudor en sí NO huele mal. Es un líquido inodoro formado por agua y sales. El mal olor aparece cuando las bacterias de la piel lo descomponen. Así que sudar es natural... ¡y necesario!

🏋️♀️ A medida que entrenas, tu cuerpo se adapta: comienza a sudar antes y de forma más eficiente. Esto muestra que tu capacidad física y tu sistema de enfriamiento están mejorando. 🔥

✅ Conclusión: sudar es signo de que tu cuerpo responde como debe ante el esfuerzo 💪

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27/07/2025

📌 Después de entrenar, ¡no te lances de inmediato a la ducha!

👉 Es importante esperar entre 10 y 15 minutos antes de meterse bajo el agua.

¿Por qué?
Porque nuestro cuerpo sigue en proceso de regular la temperatura, el ritmo cardíaco y la circulación tras el esfuerzo físico.

🤦🏻‍♀️ Ducharse justo al terminar puede interrumpir estos procesos naturales y causar mareos, irritaciones en la piel o molestias.

💪 Aprovecha esos minutos para hidratarte y dejar que tu cuerpo se enfríe poco a poco. Así tu recuperación será más efectiva y tu piel estará más protegida.

Dale tiempo a tu cuerpo y luego disfruta de esa merecida ducha. ¡Y lo bien que sienta! 🤗

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24/07/2025

📌 El descanso es clave para recuperarse y ganar fuerza tras el ejercicio.

✅ Previene lesiones y evita el sobreentrenamiento.

✅ Permite reponer energía, reducir el estrés y mejorar el rendimiento en cada sesión.

✅ Ayuda a mantener la motivación, la paz mental y el bienestar emocional.

👉 Además, dormir bien favorece la recuperación total, el crecimiento muscular y un equilibrio mental saludable.

¡Sin descanso no hay progreso!

23/06/2025

San Juan, día de quemar y de aligerar lastre. Mis pies descalzos sobre un mar de basalto. Fuego, agua, espuma y sal. Y mañana un día más.

14/06/2025

https://youtu.be/KW9rDfynhwk

Videos del curso online El Empuje en Marcha Nórdica. Creado por Cristina González Castro en el año 2020.ÍNDICE DE CONTENIDOS00:00 Empuje y eficiencia07:54 El...

13/06/2025

Leer entrada: https://fecamon.es/cancer-de-piel-y-deportes-de-montana-en-canarias/

Cancer de piel y deportes de montaña en Canarias

13/06/2025

13 de junio Día Mundial contra el Cáncer de Piel
Toda la info en la web fecamon.es
es