14/05/2025
En consulta nos pregunta mucho por ejercicios recomendamos para el dolor lumbar. Hoy queremos compartirles unos estiramientos suaves que se pueden realizar en casa cuando padecemos de este tipo de dolor. Igualmente, siempre recomendamos que acudas a un especialista para que te paute los ejercicios más adecuados.
Estiramientos suaves:
* Rodillas al pecho: Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Lleva una rodilla hacia el pecho, sujetándola con las manos, y mantén la posición unos segundos. Repite con la otra pierna y luego con ambas.
* Rotación lumbar: Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Manteniendo los hombros pegados al suelo, deja caer suavemente las rodillas hacia un lado, sintiendo el estiramiento en la parte baja de la espalda. Mantén la posición y repite hacia el otro lado.
* Estiramiento de gato-vaca: Colócate a cuatro patas. Al inhalar, arquea la espalda hacia abajo y levanta la cabeza (posición de la vaca). Al exhalar, redondea la espalda hacia arriba y mete la cabeza (posición del gato). Realiza el movimiento suavemente.
* Postura del niño: Siéntate sobre los talones y luego inclina el tronco hacia adelante, estirando los brazos hacia delante o a lo largo del cuerpo. Relaja la espalda y mantén la posición.
* Estiramiento de isquiotibiales: Túmbate boca arriba con una pierna estirada en el suelo y la otra elevada, sujetando la parte posterior del muslo con las manos. Estira suavemente la rodilla hasta sentir un estiramiento en la parte posterior del muslo.
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