Katarina Tunturi

Katarina Tunturi Olen Katarina Tunturi, kuntovalmennuksen pitkän linjan ammattilainen Helsingistä. Olisiko seuraavaksi sinun vuorosi? www.katarinatunturi.com

Olen auttanut tuhansia ihmisiä kohti vahvempaa, terveempää ja onnellisempaa elämää.

Onnistunut elämäntapamuutos
on oppimisprosessi.Kyse ei ole täydellisistä viikoista,
vaan siitä,
että omaa tekemistä opit...
19/05/2026

Onnistunut elämäntapamuutos
on oppimisprosessi.
Kyse ei ole täydellisistä viikoista,
vaan siitä,
että omaa tekemistä opitaan mittaamaan
ja kehittämään pitkäjänteisesti.

Matkaan mahtui lomia, haastavia viikkoja ja hetkiä, jolloin suunnitelmaan piti palata uudelleen. Juuri sitä tämä prosessi usein oikeasti on.
Asiakkaan palaute:
“Tilanne ennen valmennusta oli, että ylipainoa oli liikaa enkä itse sitä saanut tiputettua.
Valmennus on saanut minulta rehellisesti sanoen kaiken ylipainon pois. Liikun nykyään enemmän ihan perus arkiliikuntaakin. Rutiinit ja ennakointi on osa normaalia arkea, eikä makeanhimo pääse ottamaan taas valtaa kuten aiemmin teki. Ulkona liikkumisen ilo on löytynyt takaisin.
Arki on tällä hetkellä hyvin kevyttä ja helppoa. Töissä on usein kiire ja päivät voi venyä, niin nykyään osaan ennakoida näitä tilanteita ja arkikin sujuu paremmin esimerkiksi sillä, että olen prepannut ruokia itselleni valmiiksi.
Katarina valmentajana on mahtava. Katarina tsemppaa, kannustaa ja antaa tukea❤️."
Taina

Hae yksilölliseen online-valmennukseen.
Varaa maksuton 30 min konsultaatio - linkki biossa 🫶🏼

You don’t need another extreme reset.Kyllästyttääkö sinua aloittaa joka vuosi uusi painonpudotusprojekti, jaksaa sitä he...
13/05/2026

You don’t need another extreme reset.

Kyllästyttääkö sinua aloittaa joka vuosi uusi painonpudotusprojekti, jaksaa sitä hetken aikaa — ja huomata olevasi pian taas lähtöpisteessä?
Sen sijaan sinun kannattaa keskittyä harjoittelun, ravitsemuksen ja palautumisen hyviin rutiineihin, jotka oikeasti sopivat sinun elämääsi — ja joita pystyt ylläpitämään pitkäjänteisesti.

Valmennuksessani keskitytään:
• kehonkoostumuksen muuttamiseen
• hypertrofiseen harjoitteluun ja lihaskunnon kehittämiseen
• ravintovalmennukseen
• kestävään elämäntapamuutokseen
• pysyviin tuloksiin
Jos olet valmis rakentamaan vahvan kehon ja pitkäaikaisia tuloksia, voit varata maksuttoman 30 minuutin alkukartoituspuhelun verkkosivuiltani.
🌀Linkki biossa.

Kuinka paljon annat arvoa sosiaaliselle medialle elämässäsi ja miten se vaikuttaa sinuun?Mä oon miettinyt paljon sitä, m...
12/05/2026

Kuinka paljon annat arvoa sosiaaliselle medialle elämässäsi ja miten se vaikuttaa sinuun?

Mä oon miettinyt paljon sitä, miten helposti täällä alkaa vertaamaan itseään muihin. Varsinkin yrittäjänä ja ihmisenä, joka tekee työtä somessa näkyvästi, niin kyllä ne ajatukset pyörii välillä päässä jatkuvasti.

Somen mukaan tulo yrittämiseen on kasvattanut itsestänikin rohkeamman viestijän. On pitänyt opetella olemaan esillä, puhumaan täällä asiantuntijana ja tekemään sisältöä. Ja samaan aikaan kuitenkin elää ihan tavallista elämää arjen velvoitteineen, niin kuin kaikki muutkin ihmiset.

Monesti mietin tavoittaako mun postaukset ketään. Saanko ääntäni kuuluviin vai hukunko massaan. Riittääkö se mitä teen.

Mä oon aina ollut enemmän rauhallinen tekijä. En ole koskaan osannut pitää itsestäni meteliä, vaan oon luottanut siihen, että teen työni niin hyvin kuin osaan. Ja silti välillä tuntuu, ettei se enää yksin riitä. Että pitäisi olla jatkuvasti näkyvillä ja tavoitettavissa.

Ja sen kanssa mä itsekin edelleen painin, koska välillä tämä jatkuva esilläolo tuottaa painetta.

Rehellisesti suurin osa asiakkaistani on edelleen vanhoja asiakkaita, joita olen saanut valmentaa 20 vuoden aikana. Heitä on ollut yli tuhat. Eli asiakkaat tulevat edelleen hyvin pienestä porukasta ja se on itselleni haaste, koska tämä työ on minulle yhtä aikaa intohimo ja toimeentulo.

Ehkä halusin jakaa tämän siksi, ettei somelle kannattaisi antaa liikaa valtaa. Me nähdään täällä yleensä vain pieni pintaraapaisu ihmisten elämästä. Ja liian usein me verrataan omia puutteitamme muiden näkyviin kohokohtiin. Se vääristää helposti ajatusta siitä, mihin itse pystyy.

Lopulta tärkeintä on kuitenkin se, että osaa työnsä ja pystyy tuottamaan ihmisille oikeita tuloksia.

Totta kai some kuuluu tähän aikaan, m***a älä anna liikaa painoarvoa sille mitä muut tekee. Keskity siihen omaan tekemiseen.

Ota inspiraatiota muista, m***a älä vertaa itseäsi liikaa.

Meillä jokaisella on kuitenkin jotain ainutlaatuista annettavaa toisillemme.

Pysyvä muutos rakentuu arjessa.
Siksi viikkoraportit on niin tärkeä osa valmennusta.
11/05/2026

Pysyvä muutos rakentuu arjessa.
Siksi viikkoraportit on niin tärkeä osa valmennusta.

Äitiys ei oo muuttanu vaan mun arkea.Se on muuttanu mun identiteettiä, prioriteetteja ja tapaa kokea elämää.Mun 5:s äiti...
10/05/2026

Äitiys ei oo muuttanu vaan mun arkea.
Se on muuttanu mun identiteettiä, prioriteetteja ja tapaa kokea elämää.
Mun 5:s äitienpäivä 🥹🤍🙏
💗 🩷

Yksi ristiriita nykyisessä hyvinvointikulttuurissa on mun mielestä se, että ihmisille syntyy helposti ajatus, että kaike...
07/05/2026

Yksi ristiriita nykyisessä hyvinvointikulttuurissa on mun mielestä se, että ihmisille syntyy helposti ajatus, että kaiken pitäisi mennä koko ajan paremmin.
Pitäisi olla onnistuneita viikkoja, tehokkaita treenejä, hyvä ruokavalio ja koko ajan näkyviä tuloksia.
Ja sitten samaan aikaan, jos tulee vähänkin vastoinkäymisiä tai huonompi vaihe, niin tosi helposti lannistutaan, vaikka ne kuuluu ihan normaaleina osana prosessiin. Niitä tulee ihan kaikille ennemmin tai myöhemmin.
Monesti into voi loppua johonkin pieneen takapakkiin, vaikka oikeasti ne parhaat tulokset syntyy yleensä aika pitkäjänteisestä tekemisestä.
Ja usein ne muutokset näyttää pitkään aika tavallisilta.
Samat perusasiat toistuu.Samat treenit.
Sama rytmi viikosta toiseen.
Hyvä esimerkki, mun eräs on yksi asiakas ollut valmennuksessa jo muutaman vuoden, kolme vuotta. Aluksi pudotettiin painoa vähän yli 10 kiloa, m***a mun mielestä hienoin muutos on tapahtunut vasta sen jälkeen.
Paino on pysynyt käytännössä samana pitkään, m***a samalla ihmisestä on tullut oikeasti säännöllisesti treenaava tyyppi. Salilla käyminen on muuttunut normaaliksi osaksi arkea ja tekemiseen on tullut varmuutta.
Samat perusharjoitteet on toistuneet pitkään. Niitä on vähän päivitetty matkan varrella, m***a ei siellä ole mitään jatkuvaa ohjelmasta toiseen hyppimistä ollut.
Ja juuri niiden toistojen kautta tekniikat on kehittynyt, intensiteetti noussut ja nykyään hän näyttää ihan erilaiselta kuin silloin alussa, vaikka paino on käytännössä sama.
Hän näyttää lihaksikkaalta ja vahvalta, m***a ennen kaikkea hän myös on sitä. Suorituskyky on noussut ihan hurjasti.
Ja monesti tuollainen kehitys näkyy ihmisessä muutenkin. Sellaisena rentoutena ja vapautumisena siihen tekemiseen. Että ei enää koko ajan tarvitse säätää, aloittaa uudestaan tai yrittää tehdä kaikkea täydellisesti.
Totta kai välillä tsempataan enemmän ja välillä otetaan rennommin, m***a se punainen lanka säilyy silti.
Mun mielestä moni oikeasti haaveilee juuri tuosta. Että tekeminen olisi normaali osa elämää eikä jatkuvaa kirimistä tai itsensä korjaamista.
M***a siihen pääseminen vie yleensä paljon enemmän aikaa kuin mitä somessa annetaan ymmärtää 💭💭.

Mä oon ehkä viime vuosina huomannut sen, että asiat on aika hyvin silloin, kun ei koko ajan kaipaa siihen tavalliseen ar...
07/05/2026

Mä oon ehkä viime vuosina huomannut sen, että asiat on aika hyvin silloin, kun ei koko ajan kaipaa siihen tavalliseen arkeen mitään ihmeellistä. Että on hyvä herätä päivään, tykkää arjen rytmistä, saa tehdä omia juttuja, olla välillä hiljaisuudessa ja kohdata ne tavallisetkin asiat aika avoimesti. Vaikka arkeen kuuluu tietenkin myös vaatimuksia, haasteita ja kaikenlaista, niin silti siitä voi nauttia aika paljonkin.Ehkä juuri äitiys on vaikuttanut eniten siihen, että arjessa näkee niin paljon hyvää 🥹❤️

Nuorempana sitä ehkä eli enemmän silleen, että odotti aina jotain. Viikonloppua, lomaa tai jotain muuta poikkeusta siihen tavalliseen arkeen. Ei ehkä samalla tavalla osannut edes pysähtyä nauttimaan siitä tavallisesta elämästä. Jännä miten paljon oma suhde arkeen voi muuttua vuosien aikana.

Yritän syödä paremmin on syy, miksi et saa tuloksia ⚠️Yksi asia, minkä näen jatkuvasti valmennuksissa: “yritän syödä par...
24/04/2026

Yritän syödä paremmin on syy, miksi et saa tuloksia ⚠️

Yksi asia, minkä näen jatkuvasti valmennuksissa: “yritän syödä paremmin”, “yritän ennakoida”, “yritän keskittyä treeneissä”. Ymmärrän ajatuksen, m***a rehellisesti — se ei tarkoita mitään. ‘Yritän’ jättää aina oven vähän raolleen ja silloin tekeminen menee fiiliksen mukaan, ja fiilis vaihtelee.

Se näkyy pienissä jutuissa. Jätät liikkeitä pois, kun on “kiire”, napostelet vähän, koska “eihän tää nyt vaikuta”. Yksittäisenä ei ehkä vaikutakaan, m***a kun näitä ei huomaa eikä mittaa, niitä kertyy.

Ja sen huomaa aina siinä kohtaa, kun tekemistä aletaan oikeasti seurata tarkemmin. Kirjataan syömiset, otetaan kuvat, seurataan hetki (!) kunnolla — esimerkiksi painonpudottajilla paino lähtee käytännössä aina liikkumaan alaspäin.

Ei yksittäinen asia ratkaise, m***a kokonaisuus ratkaisee aina.

Missä kohtaa sä ajattelet tekeväsi riittävän hyvin — ja annat itsellesi luvan lipsua?

📷: Joanna Suomalainen

“Miksi tää on mulle niin vaikeeta?”Tää on oikeesti keskustelu, mitä mä käyn valmennettavien kanssa tosi usein. Moni koke...
22/04/2026

“Miksi tää on mulle niin vaikeeta?”

Tää on oikeesti keskustelu, mitä mä käyn valmennettavien kanssa tosi usein. Moni kokee, että jo ihan maltillinen kalorivaje tuntuu vaikeelta, ja samaan aikaan herkut liittyy vähän kaikkeen: sosiaalisiin tilanteisiin, rentoutumiseen, stressiin. Eli ei se oo vaan siitä kiinni, että “ei oo itsekuria”, vaan siitä, mihin sä oot tottunut nojaamaan. Mut sit kun tätä aletaan oikeesti tekemään, niin jossain kohtaa pitää olla aika suora itselleen: sun pitää muuttaa myös sitä, miten sä suhtaudut tähän koko hommaan. Koska ei se suunnitelma sua kanna, jos sä et toimi sen mukaan.

Ja tää on se kohta, mikä monelle on vaikein: sun pitää oikeesti kasvaa siihen. Vähän karaistua. Opetella olemaan niiden hetkien kanssa, kun tekee mieli poiketa, kun väsyttää, kun tekis mieli vaan mennä helpoimman kautta — ja silti sä pidät kiinni siitä, mitä sä oot päättänyt. Ei siksi, että joku käskee, vaan siksi että sä ite päätät toimia eri tavalla. Ja samaan aikaan sun pitää olla itselles rehellinen. Ei selittelyä, ei kiertelyä, vaan sitä että sä oikeesti pidät itsesi vastuussa.

Moni jää odottamaan, että tästä tulis jotenkin helppoa, mut ei siitä alussa tuu. Mut kun sä alat suhtautua tähän eri tavalla, et koko ajan vastustele vaan hyväksyt sen mitä tää vaatii ja puhut itselles eri tavalla, niin jossain kohtaa se alkaa helpottaa. Ei siksi että tää muuttuis helpoksi, vaan siksi että sä muutut. Ja kun sä toistat näitä asioita riittävän pitkään, niin ne valinnat ei enää tunnu koko ajan raskailta, ne alkaa tulla enemmän automaattisesti. Ja samaan aikaan pitää hyväksyä se, että tuloksia ei tule työstä, mitä ei oo tehty — niitä on turha odottaa, jos tekeminen ei oikeesti toteudu arjessa. Sit kun tää loksahtaa, tää ei oo enää mikään projekti, vaan ihan normaalia tekemistä. Mut siihen väliin mahtuu se vaihe, missä se ei tunnu kivalta, ja sun pitää vaan tehdä silti.

Sä pystyt kyllä — kun sä oikeesti alat toimia sen mukaan.

📷: Joanna Suomalainen

Tänä aamuna havahduin jälleen siihen, että kaipaan näihin omiin pieniin hetkiin täyttä hiljaisuutta.Aamulla kun heräsin,...
13/04/2026

Tänä aamuna havahduin jälleen siihen, että kaipaan näihin omiin pieniin hetkiin täyttä hiljaisuutta.

Aamulla kun heräsin, niin aika nopeasti ajattelin, että tämä on se hetki päivästä, jolloin sä voit oikeasti päättää, minkälaisen sä haluat tästä päivästä tulevan. Tein aamumeditaation kuulokkeet päässä, ja se herätti mut tähän päivään.

Kun olin saanut lapsen päiväkotiin, oli kiva lähteä lenkille. Se on huojentavaa. Aurinko paistoi ja huomasin siinä, että vaikka elämässä mikään ei ole isommin viime aikoina muuttunut, niin kevät tekee koko kokemuksesta kevyemmän.

Tämä kirjoittaminen on mulle teema, mihin mun on tärkeä välillä pysähtyä. Ja siihen liittyen oon huomannut, että kun kuuntelen paljon podcasteja ja musiikkia, sitä stimulaatiota tulee liikaa — eikä sitä oikeastaan edes tajua.

Jos mulla on tyhjiä hetkiä, aamulla, ennen nukkumaanmenoa, treenissä tai kävelyllä, mulla on usein kuulokkeet päässä.

Tänä aamuna, kun kävelin ja kattelin ympärille, nousi yksi sana: tylsyys.

Se on itse asiassa tosi tärkeä tila. Kun riisuu ympäriltä ylimääräisen, ajatukset alkaa liikkua. Ne tulee musta, ei muualta.

Ja sit yhtäkkiä huomaa, että pää ei olekaan täynnä sellaista, mikä ei sinne kuulu.

Päätin kävellessäni, että tällä viikolla en käytä kuulokkeita. En kuuntele meditaatioita, en musiikkia enkä mitään muutakaan.

En tiedä mitä ajatuksia tämä sussa herätti, m***a olisi kiva kuulla.

📷: Joanna Suomalainen

Dirección

Santa Susana

Página web

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Katarina Tunturi publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.

Contacto El Consultorio

Enviar un mensaje a Katarina Tunturi:

Atajos

Compartir