Carlos Meix - Nutricionista Santander

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Carlos Meix - Nutricionista Santander

Mi formación:
- Graduado en Nutrición Humana y Dietética.
- Especialista en obesidad, nutrición clín

05/03/2026

🥗 𝗔𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱𝗲 𝗮 𝗰𝗼𝗺𝗲𝗿 𝗱𝗲 𝗺𝗮𝗻𝗲𝗿𝗮 𝘀𝗮𝗹𝘂𝗱𝗮𝗯𝗹𝗲
No hace falta contar calorías ni complicarte con dietas imposibles. Todo empieza con tu plato.

👉 Así debería verse tu plato:

🥦 50% vegetales
🍗 25% proteína
🍚 25% carbohidratos de calidad

Añade un poco de grasas saludables como aceite de oliva, frutos secos o aguacate y tendrás un plato equilibrado, nutritivo y saciante.

💡 Recuerda: no se trata de perfección, sino de buenos hábitos repetidos cada día.

📌 Guarda este post para tenerlo siempre a mano y empieza a mejorar tu alimentación desde hoy.

20/02/2026

Cuando hablamos de “comer más fibra”, casi nadie explica esto:

𝘕𝘰 𝘵𝘰𝘥𝘢 𝘭𝘢 𝘧𝘪𝘣𝘳𝘢 𝘧𝘶𝘯𝘤𝘪𝘰𝘯𝘢 𝘪𝘨𝘶𝘢𝘭 𝘦𝘯 𝘵𝘶 𝘤𝘶𝘦𝘳𝘱𝘰.

🔹 𝗙𝗶𝗯𝗿𝗮 𝘀𝗼𝗹𝘂𝗯𝗹𝗲 (avena, legumbres, manzana, zanahoria):
Se disuelve en agua, forma una especie de gel y:
– Mejora el control del azúcar en sangre
– Reduce el colesterol LDL
– Alimenta tu microbiota

🔹 𝗙𝗶𝗯𝗿𝗮 𝗶𝗻𝘀𝗼𝗹𝘂𝗯𝗹𝗲 (verduras de hoja, frutos secos, cereales integrales):
No se disuelve y:
– Aumenta el volumen de las heces
– Mejora el tránsito intestinal
– Previene el estreñimiento

¿𝙀𝙡 𝙚𝙧𝙧𝙤𝙧 𝙘𝙤𝙢𝙪́𝙣?
Pensar que “como pan integral y ya está”.
La salud digestiva no mejora por un solo alimento, sino por variedad.

Si tienes más de 35 y notas digestiones pesadas, hinchazón o cambios en el tránsito, probablemente no es que “te estés haciendo mayor”…

Es que tu fibra no está bien distribuida.

💬 Pregunta honesta:
¿Comes más fibra soluble o insoluble sin saberlo?

17/02/2026

“𝗗𝗲𝗷𝗮 𝗱𝗲 𝗰𝗼𝗺𝗲𝗿 𝗰𝗼𝗺𝗼 𝘂𝗻 𝗱𝗲𝗽𝗼𝗿𝘁𝗶𝘀𝘁𝗮 𝗱𝗲 𝗲́𝗹𝗶𝘁𝗲 𝗽𝗼𝗿 𝗶𝗿 𝟯 𝘃𝗲𝗰𝗲𝘀 𝗮𝗹 𝗴𝗶𝗺𝗻𝗮𝘀𝗶𝗼.”

Batido post entreno obligatorio.
6 comidas al día.
Arroz y pollo en tupper como si estuvieras en volumen.
Suplementos que no necesitas.
💥 𝙍𝙚𝙖𝙡𝙞𝙙𝙖𝙙: tu cuerpo no funciona como el de un deportista profesional.

Tienen un gasto energético altísimo y su alimentación está planificada para rendir, no solo para “estar sanos”.

Si tu objetivo es:
✔️ Mejorar tu salud
✔️ Perder grasa
✔️ Tener más energía
✔️ Crear hábitos sostenibles

Necesitas una alimentación adaptada a TU vida real, no a la de un atleta.

¿Te has sentido identificado/a con esto? 👇

13/02/2026

Detrás de cada mensaje como este hay constancia, dudas superadas y muchos pequeños pasos bien dados 🙌

Gracias por dejarnos acompañarte en tu cambio👍‼️Porque esto no va solo de mejorar analíticas o perder peso… va de recuperar energía, confianza y tranquilidad con la comida.

Tu progreso es el resultado de tu compromiso. Nosotros solo te guiamos, pero el mérito es tuyo 💚

Seguimos construyendo salud, sin prisas y con sentido.

02/02/2026

𝗘𝗹 "𝗢𝗿𝗼 𝗩𝗲𝗿𝗱𝗲" 𝗾𝘂𝗲 𝘁𝘂 𝗰𝗼𝗿𝗮𝘇𝗼́𝗻 𝗻𝗲𝗰𝗲𝘀𝗶𝘁𝗮 🥑💚

¿Sabías que el aguacate es mucho más que un ingrediente de moda en tus tostadas? Durante mucho tiempo se le tuvo miedo por ser "alto en grasa", pero la ciencia ha puesto las cartas sobre la mesa: es uno de los mejores aliados para tus arterias.

¿𝗤𝘂𝗲́ 𝗱𝗶𝗰𝗲 𝗹𝗮 𝗰𝗶𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮 𝗮𝗹 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗲𝗰𝘁𝗼? 🧬 No se trata solo de comer por comer. Investigaciones recientes (como las publicadas en el 𝘑𝘰𝘶𝘳𝘯𝘢𝘭 𝘰𝘧 𝘵𝘩𝘦 𝘈𝘮𝘦𝘳𝘪𝘤𝘢𝘯 𝘏𝘦𝘢𝘳𝘵 𝘈𝘴𝘴𝘰𝘤𝘪𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯) han demostrado que el consumo regular de aguacate ayuda a:

1️⃣ 𝗥𝗲𝗱𝘂𝗰𝗶𝗿 𝗲𝗹 𝗰𝗼𝗹𝗲𝘀𝘁𝗲𝗿𝗼𝗹 𝗟𝗗𝗟 (𝗲𝗹 "𝗺𝗮𝗹𝗼"): Sus grasas monoinsaturadas evitan que el colesterol se oxide y se pegue a tus arterias. 2️⃣ 𝗕𝗹𝗼𝗾𝘂𝗲𝗮𝗿 𝗹𝗮 𝗮𝗯𝘀𝗼𝗿𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝗱𝗲 𝗴𝗿𝗮𝘀𝗮: Gracias a su alto contenido en fitoesteroles, "compite" con el colesterol en tu intestino para que tu cuerpo no lo absorba. 3️⃣ 𝗔𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮𝗿 𝗳𝗶𝗯𝗿𝗮 𝗿𝗲𝗮𝗹: Un solo aguacate puede darte hasta el 30-40% de la fibra que necesitas al día, ayudando a tu cuerpo a "limpiarse" de forma natural.

𝗘𝗻 𝗠𝗲𝗶𝘅 𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝗰𝗶𝗼́𝗻 𝘁𝗲 𝗹𝗼 𝗿𝗲𝗰𝗼𝗿𝗱𝗮𝗺𝗼𝘀 𝘀𝗶𝗲𝗺𝗽𝗿𝗲: ⚖️ No es cuestión de comer menos grasa, sino de elegir la de mejor calidad. Sustituir la mantequilla o los untables ultraprocesados por aguacate es un cambio pequeño que tu corazón te agradecerá a largo plazo.

¡No le tengas miedo a las grasas saludables! El aguacate es saciante, nutritivo y científicamente respaldado.

💬 𝗗𝗶𝗺𝗲 𝗲𝗻 𝗹𝗼𝘀 𝗰𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿𝗶𝗼𝘀: ¿Eres del equipo "aguacate en todo" o solo en el desayuno? ¡Te leo! 👇

22/01/2026

🎬 𝗦𝗶 𝘁𝘂 𝗱𝗶𝗴𝗲𝘀𝘁𝗶𝗼́𝗻 𝗻𝗼 𝘃𝗮 𝗯𝗶𝗲𝗻…

😵‍💫 𝗡𝗼 𝘁𝗲 𝗮𝘂𝘁𝗼 𝗱𝗶𝗮𝗴𝗻𝗼𝘀𝘁𝗶𝗾𝘂𝗲𝘀 𝗰𝗼𝗻 𝗦𝗜𝗕𝗢, intolerancias o enfermedades digestivas raras solo porque te hinchas o vas mal al baño.
🛑 Antes de etiquetarte con algo, hazte estas 𝟰 𝗽𝗿𝗲𝗴𝘂𝗻𝘁𝗮𝘀 𝗰𝗹𝗮𝘃𝗲 ➡️👀

💡 Muchas veces no es una enfermedad… es un estilo de vida que necesita ajustes.

💬 ¿Te haces estas preguntas o vas directo a Google? Cuéntamelo abajo 👇

¿Quieres que lo acompañemos con sugerencia de visuales o estilo de edición para el reel (texto en pantalla, música, etc.)? Puedo ayudarte también con eso.

14/01/2026

🦠 𝗞𝗲́𝗳𝗶𝗿: 𝗲𝗹 𝗽𝗿𝗼𝗯𝗶𝗼́𝘁𝗶𝗰𝗼 𝗻𝗮𝘁𝘂𝗿𝗮𝗹 𝗾𝘂𝗲 𝘁𝘂 𝗶𝗻𝘁𝗲𝘀𝘁𝗶𝗻𝗼 𝗮𝗺𝗮

¿𝙌𝙪𝙞𝙚𝙧𝙚𝙨 𝙢𝙚𝙟𝙤𝙧𝙖𝙧 𝙩𝙪 𝙙𝙞𝙜𝙚𝙨𝙩𝙞𝙤́𝙣, 𝙩𝙪𝙨 𝙙𝙚𝙛𝙚𝙣𝙨𝙖𝙨 𝙮 𝙝𝙖𝙨𝙩𝙖 𝙩𝙪 𝙚𝙨𝙩𝙖𝙙𝙤 𝙙𝙚 𝙖́𝙣𝙞𝙢𝙤? 💭
Empieza por cuidar tu microbiota, y el kéfir puede ser tu mejor aliado.

💡¿𝗤𝘂𝗲́ 𝗲𝘀?
El kéfir es una bebida fermentada rica en probióticos, esos microorganismos que viven en tu intestino y apoyan tu salud digestiva e inmune.

✅ 𝗕𝗲𝗻𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶𝗼𝘀 𝗱𝗲𝗹 𝗸𝗲́𝗳𝗶𝗿:
– Mejora la digestión y reduce la hinchazón
– Refuerza tu sistema inmune
– Puede ayudar si tomaste antibióticos
– Aporta calcio, proteínas y vitamina B12

🍶 Puedes tomarlo solo, con fruta o en smoothies. Es un cambio pequeño, pero con impacto real en tu bienestar.

👉 Si aún no lo pruebas, ¡dale una oportunidad esta semana! Tu intestino te lo va a agradecer.

¿Quieres que prepare versiones de este post para otros alimentos probióticos como el chucrut, el miso, el kimchi o el yogur natural? Podemos hacer una pequeña serie visual tipo “protagonistas de tu microbiota” 📸✨.

10/10/2025

🧠 Este viernes es el Día Mundial de la Salud Mental
Y queremos recordarte algo importante:
Tu bienestar mental también empieza en tu plato.

Lo que comes influye en cómo te sientes.
Y no se trata de hacer dietas perfectas, sino de nutrirte de verdad.

Cuida tu cuerpo. Cuida tu mente.
Un cambio de hábitos empieza por escucharte 💚

02/10/2025

Mucho más que lo que comes un domingo o si faltaste al gimnasio un día, lo que realmente impacta en tu salud es lo que haces de forma constante.
⠀
Las decisiones pequeñas, repetidas con intención, tienen un peso enorme con el tiempo.
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✅ Tomar más agua
✅ Moverte aunque no entrenes “perfecto”
✅ Comer con más consciencia
✅ Dormir mejor
⠀
No se trata de hacerlo perfecto. Se trata de hacerlo sostenible.
⠀
¿Con qué hábito “”pequeño”” estás construyendo algo grande hoy? 💚

30/09/2025

🎯 ¿Quieres un cambio real en tu cuerpo?
Entonces necesitas dejar de pensar que todo pasa en un mes. ⏳

💥 Ganar masa muscular NO es lo mismo que perder grasa.
💥 Cambiar tus hábitos NO es cuestión de “reto de 30 días”.

🧠 Si buscas resultados sostenibles, tienes que aceptar que el cambio es lento, progresivo y personalizado.
Lo importante no es lo rápido que cambias, sino que no vuelvas atrás.

👣 Empieza hoy, pero con los pies en la tierra.
El cuerpo que quieres no se construye en un mes… se construye con constancia 💪

11/09/2025

¿𝗧𝗲 𝗳𝗮𝗹𝘁𝗮 𝗺𝗮𝗴𝗻𝗲𝘀𝗶𝗼 𝘆 𝗻𝗼 𝗹𝗼 𝘀𝗮𝗯𝗲𝘀?

Este mineral 𝙚𝙨 𝙘𝙡𝙖𝙫𝙚 para dormir mejor, tener más energía, evitar calambres y controlar el estrés.
Y sin embargo, la mayoría no alcanza sus niveles óptimos.

👀 Desliza este carrusel para saber si tú también podrías necesitar más magnesio y cómo incorporarlo de forma sencilla.

¿Tienes alguno de los síntomas mencionados? 💬

08/09/2025

Septiembre marca el cierre del verano y el arranque de la rutina 🍂
Es el momento en el que muchos hablamos de “volver a la mejor versión”.

Pero esa versión no se consigue con dietas extremas ni castigos.

👉 Se construye con pasos simples y sostenibles:
🥦 volver a comer de forma completa y nutritiva,
🏃 moverse a diario, aunque sea caminar,
💧 hidratarse de verdad,
😴 y recuperar el descanso que en verano quedó en segundo plano.

No se trata de obsesionarse ni de empezar de cero.
Se trata de retomar el control, con hábitos que te hagan sentir fuerte y con energía.

Este septiembre, deja las excusas y empieza por lo básico.

💬 ¿Cuál es el primer hábito que vas a retomar?

💬¿En qué puedo ayudarte?

Dirección

Calle Lealtad 19, 3A
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39002

Teléfono

+34639544610

Página web

https://meixnutricion.com/

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