Nutrición y dietética - Sara Tejerina

23/07/2025

¿Te suena?

👉 “Comía menos y bajaba de peso, pero ya no funciona”
👉 “Cuanto más me esfuerzo, menos resultados tengo”

Lo que nadie te cuenta es que tu cuerpo no responde igual cuando lleva tiempo en modo “supervivencia”.

Comer menos, moverte más y controlar todo…
… a veces solo estresa más a tu cuerpo y lo bloquea.

💡 La clave no es comer menos, es comer mejor, con estrategia y con cabeza.

📲 Si estás atrapada en este bucle, hablemos.
Podemos trabajar tu cuerpo para que vuelva a confiar en ti.
Y empiece a soltar lo que ya no necesita retener.

22/07/2025

🍔Hamburguesas de atún saludables
Una idea fácil y alta en proteína que puedes preparar para el almuerzo o la cena

- ��Solo necesitas:
* ��1 lata de atun
* ��3 cdas de avena
* ��1 huevo

Mezcla todo, forma las hamburguesas y cocínalas en airfryer 5 minutos por lado a 180°. ¡Y listo!

¿Te gustó esta receta?

21/07/2025

¿Te suena esto? 👉 “Yo como sano, pero no adelgazo”

En consulta lo escucho CADA semana. Y la respuesta casi siempre es la misma:

👉 Lo “sano” no siempre es equilibrado.
👉 Lo “light” no siempre ayuda.
👉 Lo que haces el finde, también cuenta.

No necesitas una dieta que te haga sufrir.
Necesitas una estrategia que funcione en la vida real.

📲 Si estás harta de intentarlo sola, escríbeme.
Te explico cómo trabajamos juntas desde la primera semana.

20/07/2025

17/07/2025

💥 “El lunes empiezo.”
💥 “Ya que me lo salto, me lo salto bien.”
💥 “Si no paso hambre, no sirve.”

🔁 ¿Te suenan? Entonces necesitas menos culpa y más estrategia.
🧠 Comer sano no es sufrir, es entender tu mente y tu cuerpo.
💬 Escríbeme “REINICIO” y hablamos.
📍 Nutrición real. Sin hambre. Con cabeza.

—

✨ Porque mereces cuidarte desde el respeto, no desde el castigo.

—

15/07/2025

¿De verdad tenías hambre… o te estaba pasando otra cosa?
👇🏼Te ha pasado mil veces:

Sientes ansiedad, cansancio, frustración…
Y acabas picando cualquier cosa.
Pero no era hambre.
Eran emociones mal gestionadas.
Y cuando eso ocurre, ni el chocolate te calma.

En consulta esto lo veo a diario.
Muchas veces, el primer paso para perder peso, no es una dieta.
Es aprender a escucharte.
A darte lo que necesitas… sin volcarlo todo en la comida.

💬 ¿Te pasa esto a menudo? ¿Te sientes identificada?

✨Si te has sentido así, no estás sola.
🔗 Escríbeme por privado y hablamos. Estoy a un mensaje de distancia .