Susana Tojo

07/05/2025

Y después de 2 años esperando llegó el día, ya puedo morirme tranquila 😎😎 semos una señora con PLAZA de funcionaria🥳🥳🥳🎉🎉🎉.
A quemar los maravillosos apuntes de q tanto me ayudaron en estos años de cansancio, aburrimiento y odio

Soy SEÑORA SE PLAZA🤣🤣🤣🤣

20/01/2025

¿Cómo organizar tus comidas para ahorrar tiempo y comer más saludable?

¡El meal prep es tu mejor aliado! 🍴
Aquí tienes 3 pasos sencillos para comenzar:

1️⃣ Planifica tu menú semanal.
Elige recetas sencillas con ingredientes que puedas usar en varias comidas.

2️⃣ Cocina en bloque.
Dedica 2-3 horas a la semana para preparar tus proteínas, carbohidratos y verduras por separado.

3️⃣ Divide en porciones.
Usa contenedores individuales para guardar las raciones. Así, tendrás comidas listas para llevar.

💡 Ejemplo:
• Pollo asado + arroz integral + brócoli.
• Salmón al horno + quinoa + espinacas salteadas.
• Huevos cocidos como snack rápido.

¡La organización es clave para una alimentación saludable! 🥗

¿Qué truco de meal prep te funciona mejor? 👇

10/01/2025

Consejos para Recuperarte Tras los Atracones Navideños

Las fiestas son momentos especiales que muchas veces vienen acompañados de excesos en la comida. Es normal sentirte un poco fuera de balance, pero no te preocupes, ¡es el momento perfecto para reconectar contigo y con una alimentación equilibrada! Aquí tienes algunos consejos:

1️⃣ Evita la culpa: Disfrutar de la comida no está mal. En lugar de castigarte, enfócate en cómo nutrir tu cuerpo desde hoy.

2️⃣ Hidrátate bien: Después de varios días de comidas copiosas, tu cuerpo agradecerá un buen nivel de hidratación. Bebe agua a lo largo del día.

3️⃣ Añade más vegetales: Incluye verduras frescas o cocidas en tus comidas para ayudar a tu digestión y aumentar tu energía.

4️⃣ Muévete: No se trata de compensar, sino de disfrutar el movimiento. Sal a caminar, haz yoga o cualquier actividad que te haga sentir bien.

5️⃣ Planifica tu semana: Regresa a una rutina saludable con alimentos caseros, ricos en nutrientes y fáciles de digerir.

Recuerda que el equilibrio no está en evitar las fiestas, sino en aprender a retomar hábitos saludables después de ellas. ¡Empieza con amor hacia tí mismo!!

08/03/2024

🌷 8 de Marzo - Día Internacional de la Mujer 🌷

¡Hoy celebramos la fuerza, la resiliencia y la belleza de todas las mujeres alrededor del mundo! 🌎 Cada una con su historia, sus desafíos y sus logros. Y, así como cada mujer es única, su nutrición también debe serlo.

Mujeres, cuiden de sus cuerpos no por estándares estéticos, sino porque ustedes merecen lo mejor. Nutranse con amor, respeto y conciencia. Y recuerden: la verdadera belleza viene de adentro, y una alimentación equilibrada es la clave para un brillo interno radiante. ✨

Estoy aquí para apoyar y guiar a cada una de ustedes en este viaje de autocuidado y bienestar. ¡Feliz Día Internacional de la Mujer! 💪🌹

28/02/2024

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en la lista Carrussel 26 - 50

Descripción

🍏 Equilibrio en la Alimentación: La clave para una vida saludable! 🍏

Mantener una dieta equilibrada es esencial para la salud y el bienestar. Aprendamos más sobre cómo lograr ese equilibrio: 🌟

1️⃣ Conoce tus Hábitos: Comprende tus elecciones y identifica dónde puedes mejorar.

2️⃣ Variedad de Alimentos: Incluye diferentes grupos alimenticios en tus comidas.

3️⃣ Tamaño de las Porciones: Aprende a reconocer y respetar tu hambre y saciedad.

4️⃣ Reduce los Procesados: Opta por alimentos naturales y mínimamente procesados.

5️⃣ Prioriza la Hidratación: Bebe agua regularmente y mantente bien hidratado.

¿Cómo buscas equilibrar tu alimentación? ¡Comparte en los comentarios tus consejos y desafíos para mantener una dieta equilibrada! 🥦🥤



Actividad

21/02/2024

El aguacate es un tesoro nutricional que puede sorprender a muchos con sus numerosos beneficios. 🥑

Grasas Saludables: Sus grasas monoinsaturadas ayudan a reducir el LDL (colesterol malo) y aumentar el HDL (colesterol bueno), promoviendo la salud cardiovascular.

Fibras: Contribuye a un sistema digestivo saludable, ayudando a sentir saciedad y controlar los niveles de glucosa en sangre.

Antioxidantes: Contiene luteína, un carotenoide que protege la salud de los ojos y combate los radicales libres.

Vitaminas y Minerales: Fuente de vitamina K, vitamina E, potasio y ácido fólico, nutrientes esenciales para diversas funciones en el organismo.

Absorción: Ayuda a aumentar la absorción de ciertos nutrientes, como la vitamina A, cuando se consume con otros alimentos.

¿Ya sabías acerca de la riqueza que un simple aguacate puede ofrecer a tu cuerpo? ¡Comenta abajo y comparte tu opinión!

14/02/2024

Desliza y mira los tips para recargarte después de un catarro o gripe,algo muy común en éstos meses de invierno.

24/01/2024

¿Te cuesta conciliar el sueño por las noches? ¿Sientes que no descansas lo suficiente? Quizás sea hora de prestar atención a lo que cenas antes de ir a la cama. Una cena saludable y ligera puede marcar la diferencia en la calidad de tu sueño y ayudarte a tener un descanso reparador.

Una cena baja en calorías es ideal para evitar la sensación de pesadez y facilitar la digestión. Además, al consumir pocas calorías, evitas el riesgo de aumentar de peso y de sufrir problemas de salud relacionados con una mala alimentación. Pero, ¿qué alimentos son los más adecuados para incluir en tu cena?

La melatonina y el triptófano son dos sustancias que juegan un papel fundamental en la regulación del sueño. La melatonina es una hormona que se produce de forma natural en nuestro cuerpo y que nos ayuda a regular el ciclo del sueño. Por otro lado, el triptófano es un aminoácido esencial que se encuentra en algunos alimentos y que nuestro cuerpo utiliza para producir serotonina, la cual a su vez se convierte en melatonina.

05/01/2024

¿Te excediste en Navidad?

El hígado desempeña un papel crucial en la eliminación de toxinas, el metabolismo de los alimentos, la producción de proteínas esenciales y el almacenamiento de vitaminas y minerales.

Un hígado sobrecargado puede llevar a una variedad de problemas de salud. Al cuidarlo, mejoramos nuestra salud en general y aumentamos nuestra energía.

Además del cuidado en nuestra alimentación, ayuda el descanso adecuado y el ejercicio regular.

¿Que alimentos son los mejores para nuestro hígado?

Yogur
Cacahuetes
Gambas
Salmón
Sardina
Atún
Pechuga de pollo o pavo
Soja
Cúrcuma
Alcachofas
Brocoli
Puerro
Pepino
Esparragos verdes
Garbanzos
Avena
Té verde
Semillas de girasol

¿Quieres saber más?
Consulta y planes nutricionales, alimentación para trastornos metabólicos, pérdida de peso, nutrición vegana, dieta intestino irritable, test epigenético, organización de comidas, acompañamiento físico.

13/12/2023

07/12/2023

Te muestro una dieta que se hizo popular a raíz de que se dice que la usa la reina Letizia, entre otras personalidades, para mantenerse delgada.

Personalmente puedo tomar algunas cosas buenas de esta dieta antiinflamatoria, pero no conviene seguirla durante un largo periodo de tiempo y lo más importante, hay que valorar al paciente antes de indicar un régimen alimenticio.

Ejemplo de la dieta perricone para 1 día :

Desayuno
* Tortilla hecha con 2 claras y una yema, con espinacas, champiñones y tomate.
* 1 rebanada de pan integra tostado con aguacate y salmón ahumado.
* Té verde

Media mañana
* 1 manzana
* 1 puñado de nueces

Comida
* Ensalada de salmón ahumado con aguacate, rúcula, tomate y semillas de girasol
* Taza de sopa de verduras
* Té verde

Merienda
* 1 batido de proteína de suero de leche con arándanos, semillas de chía y espinacas

Cena
* Filete de salmón a la parrilla con esparragos y champiñones
* 1 taza de arroz integral