Xanela aberta á familia

Casa
España
Santiago de Compostela
Xanela aberta á familia

Información e recursos sobre hábitos de vida saudables para toda a familia | Consellería de Sanidade Subscríbete ao boletín!

Embarazo e parto, crianza, infancia, adolescencia, alimentación, actividade física, benestar emocional, prevención de adiccións… En Xanela Aberta á Familia atoparás unha morea de información e recursos sobre vida saudable para toda a familia, avalada pola Dirección Xeral de Saúde Pública da Consellería de Sanidade.

04/02/2026

🍪➡️🍎 Tips para reducir a bollería e os petiscos azucrados

Non se trata de prohibir nada nin de facelo perfecto: trátase de poñerllo fácil ao corpo e á rutina. O que está listo, visible e accesible é o que máis se consome, sobre todo cando hai présa ou fame.

Algúns trucos prácticos:
• Froita lavada e á vista 🍌🍊 nun fruteiro ou recipiente transparente, para collela sen pensar.
• Froitos secos xa racionados 🥜 en boliñas/recipientes pequenos: así evitas o exceso e tamén a opción menos saudable.
• Froita cocida na neveira 🍎 mazá ou pera asada lista para merendas ou sobremesas rápidas.
• Pan integral con acompañamentos saudables 🥖: aceite de oliva, queixo fresco, hummus ou crema de froitos secos 100%.

Cando as opcións saudables están preparadas, non fai falta tanta forza de vontade: o fácil é o que máis se repite.

03/02/2026

🧠 Ansiedade ante exames e avaliacións? Aquí van dúas ideas sinxelas que poden axudar:

1️⃣ Estuda en bloques pequenos + descansos
O cerebro rende mellor cando alterna concentración e pausa. Proba a técnica 25–5 ou 30–10:
• 25–30 min de estudo
• 5–10 min de descanso

✅ Axuda a evitar a saturación mental, pode mellorar a retención e reduce a ansiedade ao dividir tarefas grandes en pasos alcanzables.

2️⃣ Non estudes ata tarde cada noite: sono = memoria
O descanso é clave para consolidar o aprendido. A falta de descanso pode producir:
• peor concentración
• máis irritabilidade
• peor xestión emocional ante a presión
• menor capacidade de memorización

O descanso forma parte do estudo: non é tempo perdido.

02/02/2026

Este febreiro propoñemos pequenos retos semanais para facer máis ameno o camiño cara a hábitos saudables e ir sumando saúde pouco a pouco 😊

🔹Semana 1: 1 verdura extra ao día 🥦
🔹Semana 2: 10 min de camiñada extra cada día 🚶‍♀️
🔹Semana 3: 1 noite á semana cunha rutina de sono máis coidada 😴
🔹Semana 4: un xesto de autocoidado emocional (escribir, falar, pedir axuda) 💬

Imos a por febreiro?

01/02/2026

📅 Xa está dispoñible a Axenda Saudable de Febreiro con:

🔹actividades
🔹recomendacións
🔹propostas para coidar de ti cada día

Bótalle unha ollada bit.ly/4qI5RtX e elixe por onde comezas!

29/01/2026

Cando baixa a temperatura, tamén apetecen pratos quentes🌡️🍲
Aquí van algunhas ideas de receitas quentes e saudables para o inverno:

1️⃣ Crema de cabaza e cenoria con xenxibre
Cabaza, cenorias, cebola, aceite de oliva, sal, pementa, xenxibre e caldo.
Queda suave, aromática e perfecta para entrar en calor.

2️⃣ Merluza á prancha con grelos salteados
Merluza, grelos ou nabizas, allo, aceite de oliva, sal e limón.
Un prato sinxelo, moi completo e cheo de sabor galego.

3️⃣ Quinoa con verduras e ovo escalfado
Quinoa cocida, espinacas, champiñóns, tomate, aceite de oliva, sal e un ovo por riba.
Unha opción nutritiva, saciante e ideal para días fríos.

28/01/2026

Mitos e realidades sobre benestar emocional 🧠💚

🔹 Mito: “Coidar a mente é só ir a terapia.”
🔹 Realidade: a terapia é clave cando se necesita, pero o coidado emocional tamén está no día a día: sono, movemento, alimentación, conexión social e poñer límites.

🔹 Mito: “Os hábitos non inflúen no ánimo.”
🔹 Realidade: inflúen moito. Dormir mal, comer de forma irregular ou non moverse pode baixar a enerxía e o estado de ánimo; manter certos hábitos pode melloralos.

🔹 Mito: “O estrés é normal, hai que aguantar.”
🔹 Realidade: certo estrés é inevitable, pero vivir sempre en alerta pasa factura. Regular o estrés tamén é saúde.

27/01/2026

Mitos e realidades sobre hixiene do sono 😴🌙

🔹 Mito: “Todo o mundo necesita 8 horas exactas.”
🔹 Realidade: as necesidades varían entre persoas; a maioría das persoas adultas están ben entre 7 e 9 horas, e o importante é sentir descanso real.

🔹 Mito: “Pantallas prohibidas si ou si.”
🔹 Realidade: a luz azul e a luminosidade alta poden atrasar a melatonina, pero o máis importante é baixar a intensidade e evitar estímulos fortes: baixa o brillo, usa o modo noite e elixe contido relaxante. Recoméndase un uso prudente dos dispositivos e evitalas nas horas previas á hora do descanso.

🔹 Mito: “Unha copa antes de durmir axuda a descansar.”
🔹 Realidade: pode axudar a adormecer ao principio, pero empeora a calidade do sono e fragmenta os ciclos.

Coñecer estes mitos axúdanos a coidar mellor o descanso día a día.

26/01/2026

A fame emocional non vai do estómago, vai do que sentimos. Aquí tes algunhas ideas para xestionala mellor:

1️⃣ Distingue fame física vs emocional
A fame física vén pouco a pouco e calquera comida vale; a emocional aparece de súpeto e “pide” algo moi concreto.

2️⃣ Fai unha pausa curta (5 min)
Antes de comer, para un intre: respira fondo, bebe auga, deixa pasar o impulso inicial.

3️⃣ Observa a ansia sen actuar
Adoita subir e baixar se non a reforzamos comendo nese mesmo momento.

4️⃣ Pregúntate que necesitas de verdade
Calma, descanso, compañía, estímulo… e busca primeiro unha alternativa que non sexa comida.

5️⃣ Se comes, faino con atención e sen culpa
Mastigar amodo e comer de forma consciente axuda a regular e entender mellor o que sentes.

6️⃣ Coida o básico para previr
Bo sono, comidas regulares e unha mellor xestión do estrés reducen moito a fame emocional.

23/01/2026

Ideas de receitas coa verdura da tempada: allo porro 🥬👩‍🍳

1️⃣ Crema lixeira de allo porro e pataca
Sofríe o allo porro en rodelas con aceite de oliva, engade pataca e caldo ou auga.
Cociña, tritura e remata con pementa e un chisco de noz moscada.
💡 Consello: podes engadir tamén cabaciña ou coliflor para sumar máis verdura.

2️⃣ Tortilla de allo porro e espinacas
Pocha o allo porro, engade as espinacas e logo os ovos batidos.
Queda xugosa e perfecta para cear acompañada dunha ensalada.

3️⃣ Peixe ao forno con cama de allo porro
Nunha bandexa: allo porro, cebola e tomate en tiras con aceite e sal.
Por riba, coloca pescada, robaliza ou salmón e métese ao forno ata que quede no seu punto.

Ideas sinxelas para aproveitar o allo porro e encher o prato de sabor e saúde. 🌱

22/01/2026

A verdura do mes: o allo porro 🥬 Un clásico de inverno, lixeiro e moi versátil na cociña.

✨ Beneficios principais do seu consumo:

• Moi lixeiro e saciante: ten moita auga, poucas calorías e fibra, polo que axuda a sentirse saciada e a regular o tránsito intestinal.
• Aporta nutrientes implicados na saúde inmunolóxica e cardiovascular: achega vitaminas (C, K, B6, folatos), minerais (potasio, magnesio) e antioxidantes propios dos allos, con efecto protector cardiovascular e inmune.
• Aporta compostos antioxidantes: polos seus compostos bioactivos, que axudan a coidar as células.

💡 Consello breve para usalo máis: Engádeo a caldos, cremas, salteados, tortillas ou ao forno; combina especialmente ben con pataca, legumes e peixe.

21/01/2026

Ás veces non é o corpo o que máis pesa… senón as ideas que temos sobre o exercicio. 🏃‍♀️💭
Imos desfacer algúns mitos sobre actividade física:

🔹 Mito: “Con 20-30 min non fago nada.”
🔹 Realidade: 20 minutos ao día teñen un impacto enorme no corazón, o estrés, o sono e a enerxía. O pouco feito a miúdo vale máis ca moito feito poucas veces.

🔹 Mito: “A miña idade xa non é para empezar.”
🔹 Realidade: nunca é tarde. O exercicio mellora a forza, o equilibrio, a saúde ósea e o estado de ánimo a calquera idade.

🔹 Mito: “Facer deporte é só para cambiar o corpo.”
🔹 Realidade: tamén é para o benestar emocional: menos estrés, maior autoestima, mellor sono e mellor humor.

20/01/2026

Ás veces o que máis nos confunde non é a comida… senón as mensaxes que recibimos sobre ela. 🍽️💭

Imos desfacer algúns mitos frecuentes sobre alimentación saudable:

🔹 Mito: “O pan é inimigo.”
🔹 Realidade: o pan non é malo; todo depende do que o acompañe, da calidade e da cantidade. Mellor pan integral/centeo e ración adaptada.

🔹 Mito: “A froita ten moito azucre, mellor consumir pouca.”
🔹 Realidade: a froita ten azucre natural xunto con fibra, auga e vitaminas. É saudable e recomendable a diario.

🔹 Mito: “Hai alimentos bos e malos.”
🔹 Realidade: non existen alimentos “prohibidos”. O importante é o conxunto: frecuencia, contexto e equilibrio.

Dirección

Edificio Administrativo San Lázaro S/n
Santiago De Compostela
15703

Página web

https://vida-saudable.sergas.gal/

Notificaciones

Sé el primero en enterarse y déjanos enviarle un correo electrónico cuando Xanela aberta á familia publique noticias y promociones. Su dirección de correo electrónico no se utilizará para ningún otro fin, y puede darse de baja en cualquier momento.