Xanela aberta á familia

Home
Xanela aberta á familia

Información e recursos sobre hábitos de vida saudables para toda a familia | Consellería de Sanidade Subscríbete ao boletín!

Embarazo e parto, crianza, infancia, adolescencia, alimentación, actividade física, benestar emocional, prevención de adiccións… En Xanela Aberta á Familia atoparás unha morea de información e recursos sobre vida saudable para toda a familia, avalada pola Dirección Xeral de Saúde Pública da Consellería de Sanidade.

01/08/2025

O mes de agosto chega con novas oportunidades para coidar da saúde! 🌿

🗓️ Descubre aquí 👉 bit.ly/4oc5uH8 as actividades e consellos que temos preparados manter un estilo de vida equilibrado e cheo de benestar.

30/07/2025

Receitas sinxelas, frescas e rápidas para comer cenoria no verán. Descubre estas ideas deliciosas e saudables que che encantarán:

🥕Palitos de cenoria con salsa de iogur e herbas:
Cenorias cortadas en tiras
Iogur natural
Herbas frescas picadas (menta, allo porro…)
Zume de limón
Sal

🥕Gazpacho de cenoria e laranxa:
Cenorias cocidas ou crúas (ao gusto)
Zume de laranxa natural
Aceite de oliva
Un chisco de vinagre de xerez
Sal e pementa

🥕Ensalada crocante de cenoria, leituga e noces
Cenorias reladas
Leituga
Noces picadas
Aceite de oliva
Vinagre de mazá
Sal e pementa

29/07/2025

A cenoria, a verdura desta tempada. Que beneficios achega o seu consumo?

✅ Rica en vitamina A para unha pel e vista saudables.
✅ Antioxidantes naturais que combaten o envellecemento celular.
✅ Fonte de fibra que axuda na dixestión.

Podes comela crúa, en ensaladas, zumes ou cociñada en cremas e guisos. E no verán, é un petisco fresco e lixeiro ideal para calquera momento! 🌞

25/07/2025

Hoxe celebramos o Día de Galicia! Unha data para recoñecer a nosa identidade, pero tamén para coidar do que somos: terra, cultura, lingua… e saúde.

💙 Celebra camiñando polos nosos montes, saboreando a nosa gastronomía ou simplemente respirando o aire da túa contorna. Galicia é vida. Galicia é saúde.

👉 Este 25 de xullo: conecta coa túa terra, co teu corpo e coa túa mente.
✨ Que cada día sexa unha homenaxe ao que nos fai únicos.

Feliz Día de Galicia a todas e todos!

24/07/2025

O verán non só é tempo de actividade, sol e praia. Tamén é unha oportunidade para desacelerar, reconectar e cultivar o benestar.

Aquí van tres hábitos sinxelos para este verán:

📚Ler sen présa baixo unha árbore, na praia ou ao solpor. Relaxa, estimula a mente e reduce o estrés.
💤Unha sesta curta (15-30 min) pola tarde, recupera o corpo, despexa a mente e renova a enerxía!
🚶Paseos conscientes ao atardecer a ritmo suave, sen móbil, observando a contorna e respirando profundo. Mellora a circulación, regula o sono e axuda a desconectar.

22/07/2025

O exercicio é saúde, pero no verán cómpre ter coidado coas altas temperaturas, o sol e a humidade💦

A clave está en escoitar o corpo e elixir o momento axeitado.

Toma nota! 📝
⏰Elixe as mellores horas: antes das 10:00 ou despois das 20:00 h, cando a calor é menor.
🌤️Nestas franxas horarias, a temperatura adoita ser máis suave, hai menos radiación solar e o corpo responde mellor ao esforzo.
🚫Evita as horas centrais (12:00 – 18:00 h), porque nestas horas o sol está máis alto e o risco de deshidratación, golpes de calor e fatiga aumenta.
🌳Actividades na sombra ou na auga: proba con camiñadas baixo árbores, ioga ao atardecer, natación , paddle surf ou aquagym. Divertido e refrescante!

Protección e hidratación: roupa lixeira, gorra, protección solar e beber auga con frecuencia, mesmo sen ter sede.

⚠️ Evita bebidas alcohólicas ou con cafeína, xa que favorecen a perda de líquidos.

É importante hidratarse adecuadamente, aínda que non teñas sede.💧

21/07/2025

Hoxe celebramos o Día Mundial do Gazpacho!🍅

E que mellor maneira de facelo que preparando esta receita tradicional, fresca e chea de sabor mediterráneo?

🧡Gazpacho caseiro:
Tomate
Pemento verde
Allo
Aceite de oliva virxe extra
Vinagre de viño
Sal
Auga fría (opcional, segundo a textura)

👩‍🍳 Preparación:
Lava e corta todas as verduras.
Tritura xunto co aceite, vinagre e sal ata obter unha textura fina.
Gárdao na neveira e serve ben frío. Podes acompañalo con picatostes, ovo cocido ou verduriñas en dados.

🌿 Refrescante, nutritivo e cargado de vitaminas! O gazpacho é unha das mellores opcións para manterse hidratado durante o verán.

18/07/2025

As barbacoas son sinónimo de verán, boa compañía e tempo ao aire libre... pero tamén de saúde!

Toma nota destas ideas para unha barbacoa máis equilibrada e saborosa:

🥦Brochetas vexetais: pemento, cabaciña, champiñóns, cebola, berenxena... Podes marinalos con aceite, allo e herbas aromáticas.
🐟 Peixe e marisco á grella: lombo de salmón, sardiñas, polbo ou langostinos. Son fontes de proteína de calidade e graxas saudables.
🌱Alternativas vexetarianas: hamburguesas vexetais (de lentellas, garavanzos ou tofu), tempeh ou seitán adobados e grellados.
🍗Polo adobado: escolle peituga de polo adobada con curry, limón, pemento doce ou iogur.
🍑Froita á prancha: proba grellar pexegos ou piña. Resultan doces, frescos e perfectos para pechar unha comida ao aire libre.

Evita que os alimentos se queimen ou carbonicen para reducir compostos prexudiciais

17/07/2025

🧘‍♀️ Practicar ioga en contacto coa natureza é unha maneira sinxela e marabillosa de mellorar o benestar físico e emocional.

Se nunca o intentaches, este verán 🌞 é ideal para comezar.

1️⃣ Escolle o lugar axeitado: un espazo tranquilo, cun pouco de sombra e chan plano. Pode ser un parque 🌳, un xardín 🌼 ou a praia 🏖️.

2️⃣ Comeza con posturas sinxelas, ideais para principiantes:
🏔️ A montaña
🐶 O can cara abaixo
🪑 A cadeira
🛡️ A postura do guerreiro

3️⃣Evita as horas centrais do día e practica cando a luz sexa máis suave (amanecer ou solpor).

4️⃣ Utiliza un kit básico:
Esteira ou toalla 🧘‍♂️
Roupa cómoda e transpirable 👕
Protección solar e auga 🧴💧
Música suave (opcional) 🎶

5️⃣ Remata cun momento de calma: túmbate, pecha os ollos e goza uns minutos de relaxación plena 😌.

O ioga é unha ferramenta completa para mellorar a túa saúde… e se é ao aire libre, o beneficio multiplícase 🌿✨

11/07/2025

Frescos, doces, cheos de vitaminas e 100% de tempada… os pexegos son os teus mellores aliados este xullo! Queres ideas fáciles e saborosas? Toma nota:

🥗 Ensalada con pexego, queixo e noz:
Pexego
Leituga variada
Queixo tipo feta ou requeixo
Noces

🔥 Pexegos á prancha con iogur:
Pexegos
Aceite de coco
Iogur natural ou grego
Canela (opcional)

🍯 Marmelada de pexego:
Pexegos
Zume de 1/2 limón
Cullerada de sementes de chia (opcional)

10/07/2025

No verán, as altas temperaturas poden deteriorar os alimentos e favorecer a proliferación de bacterias. Por iso, é fundamental manter unha boa conservación e manipulación dos produtos que consumimos.

Aquí van uns consellos prácticos para garantir unha alimentación segura nestes meses de verán:

🧊Leva sempre unha bolsa térmica ou neveira portátil para transportar alimentos frescos. Engade acumuladores de frío e non rompas a cadea de frío ata o momento de consumo.

⏱️Non deixes os alimentos fóra da neveira máis de 2 horas e, se a temperatura supera os 30 ºC, non máis de 1 hora! Sobre todo carnes, peixes, ovos, salsas caseiras e lácteos.

🔥Cociña as carnes e peixes a temperaturas adecuadas. Evita consumilos pouco cociñados en días de moita calor.

🥄Ollando as salsas: a maionesa caseira é moi delicada. Se decides preparala, consúmea de inmediato e mantena sempre ben refrixerada.

🍽️Se vas comer fóra da casa… leva os alimentos xa lavados e listos para consumir. Usa envases herméticos e separa o cru do cociñado. Non reutilices bolsas nin recipientes que non estean ben limpos.

09/07/2025

Para seguir activo estando de vacacións só require un pouco de planificación e un kit básico e lixeiro para levar na mochila:

✅Roupa deportiva cómoda e transpirable: opta por tecidos lixeiros, que sequen rápido e deixen transpirar a pel.
👟Unhas zapatillas cómodas, que sirvan tanto para camiñar como para facer ioga ou exercicios de forza corporal.
💦Botella reutilizable de auga: hidratarse é clave, sobre todo se adestras ao aire libre. Leva sempre contigo unha botella que manteña a auga fresca e evita plásticos dun só uso.
🧘‍♀️Se vas facer ioga, pilates ou sesións de estiramento, unha esteira lixeira e enrolable será a túa mellor aliada.
🏋️‍♂️Unha banda elástica pequena e lixeira resulta moi útil para traballar a forza en calquera lugar.
🎧A música motiva! Prepara unha playlist para moverte con ritmo e g***r mentres practicas exercicio.

Non esquezas o protector solar, sobre todo se fas actividade ao aire libre.

Address

Edificio Administrativo San Lázaro S/n

15703

Website

https://vida-saudable.sergas.gal/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Xanela aberta á familia posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Xanela aberta á familia:

Shortcuts

Address
Alerts
Contact The Practice
Claim ownership or report listing
Want your practice to be the top-listed Clinic?

Country:

City: