27/01/2026
¿Espalda cargada por la vuelta a la rutina? Prueba esto en 2 minutos ✨
Después de fiestas, más sofá, más coche y más horas sentado/a… y la espalda lo paga.
Te dejo 3 movimientos MUY sencillos (sin dolor) para soltar tensión:
1) “Gato-vaca”: se realiza en cuadrupedia, alternando la flexión y extensión de la columna para mejorar la flexibilidad y aliviar el estrés – 6 repeticiones
2) rodillas al pecho alternas: es un movimiento que trabaja el abdomen y la cadera, realizado comúnmente tendido boca arriba donde se lleva una rodilla hacia el pecho mientras la otra pierna se mantiene o se alterna, enfocándose en la contracción muscular y mejorando flexibilidad y fuerza – 6 por lado
3) rotación lumbar tumbado/a: túmbate boca arriba, rodillas flexionadas y pies en el suelo, brazos extendidos a los lados; luego, baja las rodillas juntas hacia un lado mientras giras la cabeza hacia el lado opuesto, manteniendo los hombros pegados al suelo y sin dolor, sosteniendo la posición unos segundos y repitiendo hacia el otro lado para aliviar tensión en la espalda baja – 5 por lado
Si alguno molesta: reduce rango o para. La idea es que el cuerpo se sienta mejor, no “castigarlo”.
Y si llevas semanas con molestias, lo mejor es valorarlo y personalizar el plan (tratamiento + ejercicio terapéutico).
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