JMA Fitness and Health

JMA Fitness and Health Espacio para la gente que quiera sacar su mejor versión ¿ tienes un objetivo pero no sabes como alcanzarlo?¿necesitas apoyo y motivacion desde el primer dia?

aqui estare para ayudarte

Que todos tengáis un estupendo día, un saludo 😊
12/08/2022

Que todos tengáis un estupendo día, un saludo 😊

Que mejor manera de empezar el día que desayunando bien Sandwich de pechuga de pavoRevuelto de copos de avena y copos de...
10/08/2022

Que mejor manera de empezar el día que desayunando bien

Sandwich de pechuga de pavo
Revuelto de copos de avena y copos de maíz
Fruta
Frutos secos

Feliz miércoles 😊

27/06/2022

CÓCTEL DE SANDÍA
INGREDIENTES
~300 gr de sandía congelada
~200 ml de agua
~2 cucharada de erititriol
~jugo de un limón
~1 plátano congelado

ELABORACIÓN

Mezclarlo todo en una batidora y listo.

04/06/2022

Hoy última sesión de la semana rutina tren superior enfocada en presses, aqui la última serie del último ejercicio que ya se notaba el trabajo acumulado

RUTINA
* Press banca inclinado: 6,6,5,10,12
* Dominadas: 6,6 (supinas con lastre)+ 2 a máximas probadas con peso corporal
* Press banca agarre cerrado: 10,9,9
* Press militar con mancuernas: 8,8,6

Confía y da siempre lo mejor de ti y algún día llegaras a la meta que te has marcadoFELIZ LUNES ☺️
30/05/2022

Confía y da siempre lo mejor de ti y algún día llegaras a la meta que te has marcado

FELIZ LUNES ☺️

24/05/2022

Aqui os dejo esta receta del equipo por si alguien la queréis poner en práctica:

*Ingredientes*
- 2 huevos
- 1 lata de salmón al natural
- Una pizca de levadura
- Especias al gusto

*Elaboración*
Escurrimos muy bien el salmón
Aparte en un cuenco ponemos los huevos, las especias, la levadura y el salmón.
Mezclamos todos los ingredientes y rellenamos los moldes. Precalentar el horno e introducir los moldes unos 20-30 minutos a 180° o en el microondas 30 segundos a máxima potencia.
Esperar a que enfríen un poco para desmoldar y a disfrutar.

FELIZ MARTES 😃

16/05/2022

Hoy entrenamiento de tirón con algo de pierna

Sentadilla hack: 10,10,10,8/10
Peso mu**to sumo: 6,6,8
Remo sentado con cable: 10,8,8
Curl femoral ( alternando series con gemelo) : 3*12+ 3*10

21/04/2022

Hoy ha tocado entrenar el tren inferior aquí lo que he podido grabar

1) sentadillas: 4,4,6,6,6
2) peso mu**to rumano con mancuernas: 10,8,8
3) curl femoral sentado: 12,10,10
4) elevación talones en multipower: 6,6,6,6

Un poco de zona media al acabar

06/04/2022

Finalizando la rutina de tren superior con un facepull, aquí la rutina de hoy:
1) press militar con mancuernas
2) dominadas
3) fondos lastrados
4) Remo con apoyo al pecho
5) cruces con cables
6) facepull

Buenas tardes a todos 🙂

Espero que estéis teniendo una buena semana, os voy a compartir una de las recetas del equipo para todo aquel o aquella ...
25/03/2022

Espero que estéis teniendo una buena semana, os voy a compartir una de las recetas del equipo para todo aquel o aquella que queráis ponerlas a prueba

🥦PIZZA CON BASE DE BRÓCOLI 🥦

200gr brócoli rallado
1 ajito machacado
Orégano al gusto
Sal, pimienta y aceite oliva
1 huevo si puede ser de tamaño grande.
Se bate el huevo se mezcla con todo lo demás y hacemos la masa.
Se aplasta bien en un papel de hornear con la forma que queramos y cierto canto...más de 1cm aproximadamente.
Se hornea a 180° sobre 20 o 25 minutos hasta que esté doradito y luego se le pone encima lo que más nos guste

Si se hace con el brócoli cocido queda la masa algo más compacta.

FELIZ VIERNES 😁😋

17/03/2022

Hoy entrenamiento de pierna, empezando la sesión con la Sentadilla, la cual está cuando me toca hacerla y otro día que me toca el peso mu**to tradicional, se han convertido en mis dos ejercicios favoritos y eso que son los que te dejan como te dejan jaja,

FELIZ JUEVES 😊

Aquí una receta , que tengáis buen comienzo de semana ☺️
14/03/2022

Aquí una receta , que tengáis buen comienzo de semana ☺️

A la cima no se llega superando a los demás, sino superandote a ti mismo FELIZ MARTES ☺️
08/03/2022

A la cima no se llega superando a los demás, sino superandote a ti mismo

FELIZ MARTES ☺️

Aquí os paso una receta para todos aquell@s que queráisHamburguesas de Espinacas y Lentejas: Antioxidantes y HierroIngre...
04/03/2022

Aquí os paso una receta para todos aquell@s que queráis

Hamburguesas de Espinacas y Lentejas: Antioxidantes y Hierro

Ingredientes para 6 personas
-1 unidad(es) de Ajo diente
-170 gramos de Cebolla
-300 gramos de Espinaca bolsa hacendado
-200 gramos de Lenteja
-1 pizca de Orégano
-1 pizca de Sal
-1 unidad(es) de Huevo gallina
-1 pizca de Salsa de soja (tamari)
-100 gramos de Pan rallado
-3 cucharada de Aceite de oliva virgen extra

Preparación de la receta Hamburguesas de espinacas y lentejas

1. Trituramos las lentejas (previamente las habremos dejado en remojo la noche anterior) junto con el ajo y reservamos

2. En una olla con unos 100 ml de agua o incluso menos, hervimos las espinacas frescas durante 2-3 minutos. Escurrimos e inmediatamente las mezclamos con las lentejas.

3. Picamos la cebolla en tiras finas, la refreímos en una sartén con un pelín de aceite de oliva, añadimos un poco de salsa tamari y retiramos cuando esté doradita o pochada (al gusto de cada uno) añadiéndola a la mezcla.

4. Por último, echamos el huevo batido, las especias al gusto (orégano, barbacoa, spagheti mix..) y el pan rallado. Cuando tengamos todo bien mezclado hacemos las hamburguesas y las refreímos en la sartén con un poco de aceite de oliva, al principio a fuego lento y después le damos un toque a fuego alto para que queden crujientes.

FELIZ VIERNES 😄

Aqui os dejo esta receta que espero os gustePOLLO AL AJILLO Ingredientes🔴 1 pollo limpio sin piel y en trozos medianos🔴 ...
16/02/2022

Aqui os dejo esta receta que espero os guste
POLLO AL AJILLO

Ingredientes
🔴 1 pollo limpio sin piel y en trozos medianos
🔴 Especias: las que os gusten yo le puse Orégano, albahaca, tomillo, Romero y pimienta negra
🔴 Sal rosa
🔴 AOVE
🔴 1 cabeza de ajos destrabada
🔴 Vinagre de manzana y vino blanco
Elaboración
1⃣ Le añadimos al pollo la sal, la pimienta y todas las especias y lo mezclamos bien
La cabeza de ajos con piel, la ponemos en el mortero y les damos un golpe para rajar los ajos.
2⃣ En una sartén echar un chorrito de AOVE y los ajos, sofreímos un poco con el fin de que suelten sabor. Sacamos los ajos y los reservamos para utilizar después.
3⃣Ponemos el pollo en la sartén con el aceite que hay de freír los ajos y lo vamos dorando con el fuego fuerte. Un vez doradito, añadimos los ajos, un chorro de vinagre de manzana y un chorro de vino blanco. Dejamos que reduzca el alcohol al mismo tiempo que le vamos dando vueltas.

FELIZ MIÉRCOLES 😄

Hoy por la tarde ha tocado entrenamiento1) sentadillas2)buenos días3) zancadas4) zancada lateral Y un poco de abdomen al...
10/02/2022

Hoy por la tarde ha tocado entrenamiento

1) sentadillas
2)buenos días
3) zancadas
4) zancada lateral
Y un poco de abdomen al acabar

Que hayáis tenido buen día 😊

Hoy os queremos dejar una receta para los más golosos! ¡Es hora de comer dulces SIN REMORDIMIENTOS! Mousse de fresas y q...
08/02/2022

Hoy os queremos dejar una receta para los más golosos!

¡Es hora de comer dulces SIN REMORDIMIENTOS!

Mousse de fresas y queso fresco:

Para 6 personas:
Fresas 500 g
Queso fresco batido desnatado 500 g
Esencia de vainilla (una cucharadita)
Agar agar (equivalente a 9 hojas de gelatina) 2 g

Es una receta muy fácil y buenisima!

Lo más importante para que su textura sea óptima es tener una buena batidora o un buen procesador de alimentos. Añadimos todos los alimentos dentro del mismo , una vez dejado a remojar el agar agar, batimos todo y dejamos reposar 1-2 h en la nevera y .... YA ESTARÍA LISTO PARA COMER!

Si quieres adornarlo puedes añadir fruta ( con consideración) o semillas de sésamo, lino, chía etc..

FELIZ MARTES 😁

En la mayoría de los casos la vida nos pone en uno de estos tres escenarios: Tenemos trabajo. Pero no nos hace sentirnos...
03/02/2022

En la mayoría de los casos la vida nos pone en uno de estos tres escenarios:

Tenemos trabajo. Pero no nos hace sentirnos plenos o tener la vida que nos gustaría. O no siquiera nos permite acabar el mes tranquilos.

Hemos perdido el trabajo. O no lo hemos encontrado. O elegimos dedicar tiempo a la familia y prescindimos de la comodidad que nos daria poder trabajar.

Tenemos un buen trabajo, que nos quita todo el tiempo para lo de verdad importante.

¿Sientes que estás en alguno de los 3?
¿Añadirías algún escenario más?

¿Se puede cambiar esta realidad?

Esta noche a las 22.00h en nuestro Grupo Vip de Fabebook vas a poder escuchar en primera persona cómo es posible vivir una vida en la que no haya que elegir entre tener tiempo para lo que de verdad es importante y tener una vida cómoda sin problemas económicos.

Vas a conocer a dos mujeres Lorena y Judith que desde escenarios diferentes, con una decisión y un plan de acción lo están haciendo.

Si quieres saber cómo.
No te pierdas esta tertulia.
Te contaremos todos los detalles y podrás hacer preguntas en directo sobre tu propio caso concreto.

Pídeme tu acceso Gratis.

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