29/08/2025
Recupera tu sueño después de las vacaciones con estos sencillos pasos:
☀️ 1. Resetea tu reloj interno
Exponte a la luz natural al despertar: ayuda a regular tu melatonina y tu energía diaria.
Mantén horarios fijos de sueño y vigilia, incluso los fines de semana.
Evita siestas largas (máx. 20-30 min).
😌 2. Prepara la mente y el cuerpo para descansar
Apaga pantallas 1 hora antes de acostarte: la luz azul frena la melatonina.
Crea una rutina relajante: lectura ligera, respiración, meditación breve o una infusión.
Ten tu habitación fresca, oscura y sin ruidos.
🥦 3. Cena ligero y cuida tu digestión
Evita cenas copiosas, grasas y azúcares por la noche: dificultan el descanso.
Incluye alimentos que favorezcan la relajación: plátano, avena, nueces, infusión de manzanilla.
Añade fibra y probióticos (yogur, kéfir, chucrut): una microbiota sana produce neurotransmisores que ayudan a dormir.
🏃 4. Hábitos que equilibran tu energía
Haz ejercicio moderado (caminar, nadar, yoga): ayuda a regular el estrés y mejora el sueño.
Evita deporte intenso justo antes de dormir.
Reduce cafeína, alcohol y bebidas energéticas en la tarde-noche.
🛡️ 5. Recuerda: dormir es reparar
Durante el sueño profundo, tu cuerpo:
✅ Refuerza las defensas.
✅ Repara células y tejidos.
✅ Equilibra hormonas y metabolismo.
✨Dormir bien no es cuestión solo de tomarte un suplemento o una pastilla💊, es cuestión de hábitos. Cuida tu alimentación, tus rutinas y tu entorno, y recuperarás un descanso reparador. En nuestra farmacia integrativa te acompañamos a lograrlo. ☺️
