Marta Rubio Psicóloga

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España
Seville
Marta Rubio Psicóloga

Servicio de psicología online. Psicóloga sanitaria especialista en Trauma, apego y EMDR.

22/12/2025

Volver a “casa” por Navidad, para muchas personas, significa volver a sentir nuevamente todas aquellas sensaciones de las que se ha buscado protegerse.

Significa volver a sentir que no puedes bajar la guardia, estar tranquila y que, de alguna manera, el pasado sigue estando presente. Porque hay algunas dinámicas que no han cambiado.

Por eso, tienes derecho a elegir cómo quieres vivir estas fechas, tienes derecho a protegerte y buscar tus espacios. Que algunas cosas sigan igual no significa que tú quieras hacerlo como siempre ❤️‍🩹

Un abrazo!

27/11/2025

Marta, quiero dejar de sobrevivir. Quiero empezar a vivir de verdad.

Esto es lo que muchas personas me dicen en la primera llamada de valoración cuando les pregunto qué necesitan.

Quieren dejar de sobrevivir porque llevan muchísimo tiempo sintiendo que cada día pesa mucho, que cuando empiezan una relación saltan todas las alarmas, que no son capaces de sentirse tranquilas en ningún momento, que no entienden la relación con su familia, que no pueden gestionar lo que sienten, que acaban reaccionando de una forma que no quieren, que no saben cómo salir de una situación en la que se sienten atrapadas… en definitiva, su mochila pesa mucho y no saben qué más tienen que hacer (porque ya han intentado varias cosas) ❤️‍🩹

La mayoría de veces, detrás de todo esto hay un sentimiento de culpa enorme y desesperanza. Pero en esa llamada ya surge algo diferente, hay un intento de querer estar de otra forma, hay confianza en que las cosas pueden cambiar.

Como siempre digo, una cosa es sobrevivir y otra vivir. El objetivo de mi trabajo es conseguir precisamente esto, que tu sistema nervioso pueda aprender a sentirse en calma y seguro de verdad. Que pueda sentir que la vida y el mundo no tienen por qué ser lugares peligrosos todo el tiempo. Porque es tan importante aprender a protegerse como saber dónde puedes bajar la guardia y estar segura 🫶🏻

Un abrazo!

11/11/2025

“Quién no conoce su historia está condenado a repetirla”. Esta frase la leí en Auschwitz hace algunas semanas.

Cuando no comprendes tu pasado, no eres libre en el presente. Especialmente cuando se trata del trauma transgeneracional, aquello que heredamos de los que nos preceden. La violencia, el daño, las creencias, el miedo, los duelos no resueltos… todo hace mella en nosotras.

Comprender nuestra historia y reparar nuestros “nudos” es, de alguna forma, la puerta para poder elegir cómo vivir (de una manera libre y segura).

Si no somos conscientes de lo que llevamos en la mochila, será más difícil que sepamos por qué somos cómo somos y por qué hacemos lo que hacemos. Será más difícil, en definitiva, saber cómo es la vida que realmente queremos construir.

Un abrazo! 🤍

06/11/2025

Una de las principales consecuencias del trauma vincular es el miedo al abandono. Vivir con la sensación de que en cualquier momento va a pasar algo y la relación se va a terminar ❤️‍🩹

No puedes estar tranquila, no puedes bajar la guardia. Cualquier cosa se convierte en una amenaza.

Algunas veces, esto es indicador de que la relación no es un lugar seguro para ti y tu cuerpo te está avisando de ello. Pero también puede ser que haya heridas de tu historia de vida que no has podido trabajar y siguen apareciendo en el presente de esta forma:

* Pienso que me va a dejar en cualquier momento.
* Me siento muy ansiosa cuando nos separamos.
* Necesito controlar lo que va a pasar.
* Me asusta quedarme sola.
* Prefiero no expresarme para que no haya problemas.
* Siento que no hago suficiente.
* Siempre me dejo para lo último.
* Todo es una amenaza.
* Me duele no ser su única prioridad.
* No paro de comprobar si está bien conmigo o no.
* Analizo sus estados emocionales constantemente.
* Siento mucha inseguridad.

¿Te suena algo de ésto?

Si es así, déjame decirte algo. Entiendo que te hayas acostumbrado a vivir así pero no tiene por qué seguir siendo de esta manera. Te mereces estar tranquila y bajar la guardia, te mereces poder disfrutar de una relación segura.

Pero Marta, ¿y por qué me siento así? Toda esa alerta y todo ese miedo tienen un por qué. Si miramos atrás, quizá encontremos experiencias en tu historia de vida en las que no te hayas sentido suficientemente cuidada en los vínculos que eran importantes para ti. Quizá en tu infancia, quizá en tu adolescencia, quizá en los últimos años.

Porque cuando te has mostrado vulnerable y has necesitado ese cuidado, no lo has tenido de la forma que necesitabas. Y eso duele. Y aprendes que es mejor estar protegida (muy protegida).

¿A protegerme? Sí, te proteges tanto que te acabas desconectando de ti, te asusta tanto volver a sentirte vulnerable y que te hagan daño que no puedes bajar la guardia.

Pero reparar no significa dejar de protegerte, significa protegerte lo justo en el momento justo. Y mientras tanto, poder sentir que estás a salvo.

Un abrazo!

05/11/2025

De lo que no se habla tanto y es una de las cosas más difíciles de empezar a reparar (o como me gusta decir a mí, a actualizar), es de los duelos que conlleva ❤️‍🩹.

Porque cuando empiezas a sentir lo que significa estar a salvo y estar tranquila, te das cuenta de que hay muchos lugares y muchas personas que te impiden sentirte así. Te das cuenta de que llevas tiempo sosteniendo relaciones que, lejos de cuidarte, hacen que cada vez te desconectes más de ti.

Y “la mala noticia” es que, cuando empiezas a conectar contigo y aprendes a cuidarte, te va a costar mucho seguir en lugares donde no estás bien. Y te va a costar mucho mantener algunas relaciones igual que hasta ese momento.

Muchas veces, el hecho de empezar a mirarte y cuidarte hará que estés de una forma más segura en los vínculos que ya existen en tu vida. Porque al cuidarte, estarás mejor tú y estarás mejor con cualquiera que esté cerca de ti.

Pero también, muchas veces, el hecho de conectar contigo va a implicar necesariamente irte de lugares donde no te sientes cuidada. Porque por mucho que cambies tú, las cosas siguen igual. Y esto es muy doloroso y muy difícil, porque requiere aceptar que hay personas que no van a continuar formando parte de esta nueva etapa de tu historia de vida (o al menos, no como hasta ahora).

La buena noticia es que trabajar en ti inevitablemente te acerca a ti. Y estar conectada contigo y saber cuidarte como necesitas, inevitablemente te empuja a estar en espacios donde el aire entra sin problema y tu mochila no pesa tanto.

Un abrazo!

29/10/2025

Tener que ir todos los días a un lugar en el que no estás segura. ¿Hay algo más traumático que esto? ❤️‍🩹

No os imaginais el impacto que tiene el bullying en quién lo sufre. Es sentir día tras día que estás en peligro, es sentir que la violencia puede aparecer en cualquier momento en forma de comentario, en forma de burla, en forma de empujón, en forma de aislamiento o de cualquier forma posible.

Una violencia que impacta directamente en la forma que tienes de mirarte y de relacionarte. El bullying es una de las formas de violencia más dañinas y más traumáticas que se puede vivir en la infancia y en la adolescencia, cuando más vulnerables somos.

A día de hoy, trabajo con muchas mochilas que cargan con experiencias de bullying. Porque el bullying no es simplemente una cosa del pasado, las consecuencias del bullying siguen presentes en el día a día en forma de miedo al rechazo, de miedo a confiar, de miedo a mostrarse vulnerable, de vergüenza y culpa, de dolor y vacío.

Todas las personas nos merecemos estar en lugares seguros. Nos merecemos sentir que ser nosotras mismas esta bien, que tenemos derecho a pensar lo que pensamos, a sentir lo que sentimos y a elegir libremente sin que nadie nos tenga que juzgar o señalar por ello.

Un abrazo fuerte! 🫶🏻

28/10/2025

El momento más vulnerable y dependiente de nuestra vida es nuestra infancia. Y por lo tanto, es el momento en el que más desprotegidas estamos ❤️‍🩹

En este momento no sabemos quiénes somos, ni cómo son las relaciones, ni cómo es el mundo. Lo vamos aprendiendo a través de quien tenemos cerca, a través de nuestras figuras de apego.

Las miradas y los comentarios que vamos recibiendo se convierten en etiquetas que determinan la forma de mirarnos a nosotras mismas. Y estas etiquetas influyen en la forma que tenemos de hablarnos a día de hoy, de cuidarnos y de relacionarnos.

Por eso, mi trabajo se centra directamente en la actualización y reparación de nuestra historia de vida. Actualización de todas las etiquetas que hemos recibido y la reparación de todas las experiencias asociadas a cada una de ellas ❤️‍🩹

Nos merecemos vivir de una forma más libre y segura, nos merecemos elegir cómo queremos vivir. Creo firmemente en ello y trabajo diariamente para que sea posible 🙏🏼🤍

Un abrazo.

15/10/2025

“Me tengo que poner al mando, tengo que poder yo sola con todo”. Esta idea aparece como un mecanismo de supervivencia muy potente.

“Si yo controlo y si yo gestiono todo, entonces las cosas estarán bien.” Lo que ocurre es que llega un día en el que no puedes más, en el que todo pesa tanto que ya no es posible seguir como hasta ahora ❤️‍🩹

Porque “ser fuerte”, muchas veces, se ve así:
- No debo pedir ayuda, tengo que ser capaz de gestionarlo yo sola.
- Tengo que evitar sentirme triste porque no está bien.
- No me siento cómoda descansando porque tengo muchas cosas que hacer.
- No hago lo suficiente, nunca es suficiente.
- No puedo mostrarme débil o vulnerable porque me desprotejo.
- Tengo que controlar todo para que salga bien.
- Cuido de otras personas pero no me siento cómoda cuando me cuidan a mí.
- Me responsabilizo de cosas que no me corresponden.

Y sostener todo esto genera un coste grandísimo. Y quizá, ya no hace falta que sigas funcionando así. Quizá es el momento de dejar de sobrevivir y empezar a vivir de otra forma 🤍

Un abrazo.

10/10/2025

Si afecta a tu salud mental, sí es para tanto ❤️‍🩹

Hemos crecido escuchando comentarios que invalidan lo que sentimos y acaban generando culpa e incomprensión:

❌ Lo que te pasa es que tienes que cambiar de actitud.
❌ Deja de pensar en eso que no es para tanto.
❌ Relájate y piensa en otra cosa.
❌ El problema es que todo te afecta mucho.
❌ Sal y distráete.

Tener buena salud psicológica y emocional no es simplemente una cuestión de actitud. No se trata únicamente de pensar de otra forma. Hay muchas cosas detrás de la ansiedad, de la depresión, de los ataques de pánico y de la dependencia emocional.

El cuerpo no nos engaña, no nos inventamos lo que sentimos. Por eso, el trabajo va mucho más allá de cambiar la forma de pensar. Tenemos que trabajar con el cuerpo y con el sistema nervioso también. Porque hay muchos procesos que no se pueden entender solo desde la lógica, hay que comprender todo el entramado que hay detrás y hacer un buen análisis 🙏🏼

Un abrazo!

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