Más que TOC

Más que TOC Somos una consulta de Psicología especializada en el Trastorno Obsesivo Compulsivo (TOC) así como con problemas relacionados con la Ansiedad y las Fobias.

09/01/2026

🎉 Cuando llega enero, muchas personas sienten presión por “reinventarlo todo”: hábitos, rutinas, metas…

Pero empezar el año no significa cambiarlo todo de golpe.
El impulso de la autoexigencia puede generar ansiedad y sensación de fracaso antes de comenzar.

Lo que realmente ayuda:
✔ Pequeños cambios sostenibles
✔ Mantener lo que ya funciona
✔ Ajustar expectativas con amabilidad
✔ Practicar paciencia y autocuidado

💛 Este 2026, acompáñate con presencia, no con presión. El cambio real se construye paso a paso.

📌 Guarda este reel para consultarlo cuando lo necesites y compártelo si crees que puede ayudar a alguien más.

📍Nuestro despacho se encuentra en la calle Fernández de Ribera, 32, Sevilla. También, gracias a la terapia online podemos llegar a cualquier rincón del Mundo. 🌍

No dudes en ponerte en contacto con nosotras llamando al 624 61 27 34 o por WhatsApp. Si lo prefieres, envíanos un email a info@masquetoc.com

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Plantearte objetivos puede ser útil… pero cuando hay ansiedad o TOC, la forma en la que lo haces importa más que el obje...
08/01/2026

Plantearte objetivos puede ser útil… pero cuando hay ansiedad o TOC, la forma en la que lo haces importa más que el objetivo en sí.
Muchos objetivos no nacen del deseo de cuidarse, sino de la urgencia por dejar de sentir malestar.
Y ahí es cuando se convierten en una nueva fuente de presión, culpa o control.
👉 Un buen objetivo no te exige estar mejor, te permite avanzar sin forzarte.
Si tus metas te generan más ansiedad que claridad, quizá no necesites cambiar de objetivo, sino de enfoque.
🧠 Cuidarte también es revisar desde dónde te pides las cosas.
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Ser honesta contigo no significa rendirte. Significa escuchar dónde estás sin castigarte por ello.Eso también es salud m...
07/01/2026

Ser honesta contigo no significa rendirte. Significa escuchar dónde estás sin castigarte por ello.

Eso también es salud mental.

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06/01/2026

Después de las fiestas, muchas personas sienten que “algo no encaja”. Cuesta concentrarse, descansar, motivarse o sentir calma.

No es debilidad. Es el efecto de haber sostenido durante días un nivel alto de activación emocional y corporal.

El sistema nervioso no se apaga de golpe. Necesita transiciones, no empujones.

👉 Date permiso para bajar el ritmo.
👉 No te exijas sentirte “como antes” de inmediato.
👉 La calma vuelve cuando dejas de forzarla.

Si este inicio de año se te hace cuesta arriba, no estás solo. Y no significa que lo estés haciendo mal.

Enero no es empezar de cero: es continuar con lo que ya estabas trabajando.Enero suele venir cargado de mensajes de “rei...
05/01/2026

Enero no es empezar de cero: es continuar con lo que ya estabas trabajando.

Enero suele venir cargado de mensajes de “reinicio”, como si todo lo anterior no contara y hubiera que hacerlo mejor, más rápido o más fuerte.
Pero en salud mental, no se empieza de cero.

Todo lo que has trabajado sigue ahí: lo que aprendiste, lo que sostuviste, los días difíciles que atravesaste y las pequeñas decisiones que ya hiciste a favor de ti.

Continuar también es avanzar. Aunque no te sientas motivado, aunque el cuerpo esté cansado, aunque el cambio sea más lento de lo que esperabas.

👉 Enero no te pide perfección. Te invita a seguir, con el ritmo que puedas.
Y eso, ya es suficiente.

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Los propósitos NO tienen que ser gigantes, exigentes ni “cambiar tu vida en 30 días”.Mucho menos cuando vives con ansied...
01/01/2026

Los propósitos NO tienen que ser gigantes, exigentes ni “cambiar tu vida en 30 días”.
Mucho menos cuando vives con ansiedad o TOC.
Los propósitos realistas son los que puedes mantener cuando la mente se acelera, cuando aparece el miedo, cuando los rituales aprietan o cuando la energía es poca.
🌿 Propósitos basados en evidencia
🌿 Sin perfeccionismo
🌿 Sin autoexigencia
🌿 Con respeto a tu proceso
Porque el progreso no se mide en lo que “te falta”, sino en cómo te acompañas cada día.
Y si necesitas apoyo profesional para construir un año más calmado y estable, estamos aquí para acompañarte. ✨
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Los finales de año suelen traer prisa, balances exigentes y metas que pesan más de lo que motivan.Pero no necesitas desp...
31/12/2025

Los finales de año suelen traer prisa, balances exigentes y metas que pesan más de lo que motivan.
Pero no necesitas despedir el año resolviendo todo, entendiendo todo o sintiéndote impecable.

Lo único necesario hoy es estar contigo, sin juicio, con una mirada honesta y compasiva hacia lo que viviste.

No cierres el año en guerra contigo mismo.Ciérralo acompañándote.

🎆 Feliz 2026: que este nuevo año llegue con menos presión y más presencia.

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30/12/2025

Cuando llega diciembre es común que la mente empiece con los “¿y si el próximo año sale mal?”, “¿y si no soy capaz?”, “¿y si todo cambia demasiado?”.

Esto no significa que vaya a ocurrir nada catastrófico: significa que tu cerebro está intentando prepararte para lo desconocido.

Los finales de año activan tres cosas:
1️⃣ Balance: revisas tu año y eso mueve emociones.
2️⃣ Incertidumbre: el futuro no está definido.
3️⃣ Autoexigencia: sientes que “deberías haber hecho más”.
Y el cerebro ansioso convierte esa combinación en predicciones negativas.
Pero no son predicciones: son mecanismos de protección mal calibrados.

💛 ¿Qué puedes hacer?
– Dejar de exigir tener todo claro.
– Recordarte que el futuro no se controla, se atraviesa.
– Ver tus pensamientos como hipótesis, no amenazas.
– Hacer un balance amable, no perfecto.
– Practicar tolerancia a la incertidumbre.

No necesitas tener el próximo año resuelto. Solo dar el siguiente paso.

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El final del año suele invitar a reflexionar: ¿logré todo lo que quería? ¿cumplí mis metas? Para muchas personas, esto s...
29/12/2025

El final del año suele invitar a reflexionar: ¿logré todo lo que quería? ¿cumplí mis metas? Para muchas personas, esto se convierte en un momento de autoexigencia, comparación y culpa, en lugar de aprendizaje y reconocimiento.
🔹 Evita compararte con otros
Cada persona tiene su propio camino y sus circunstancias. Medir tu año según estándares externos solo aumenta la ansiedad.

🔹 Reconoce los avances reales
Incluso los pequeños pasos cuentan: hábitos incorporados, decisiones difíciles que tomaste, o cambios internos que no se ven desde fuera.

🔹 Sé amable contigo
No necesitas un “balance perfecto”. Reflexionar con curiosidad y autocompasión te permite aprender sin castigarte.

💡 Tip práctico: Haz una lista de tres logros tuyos este año, grandes o pequeños, y felicítate por ellos. Esto ayuda a centrarte en lo que sí avanzaste, en lugar de lo que “faltó”.
Recuerda: evaluar tu año no es rendir cuentas a nadie, es acompañarte y reconocer tu camino.

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Después de días intensos —estresantes, caóticos o emocionalmente cargados— el cuerpo puede quedarse enganchado en modo a...
26/12/2025

Después de días intensos —estresantes, caóticos o emocionalmente cargados— el cuerpo puede quedarse enganchado en modo alerta.
No es “debilidad”.
No es “dramático”.
Es tu sistema nervioso intentando protegerte.
Estas técnicas ayudan a que el cuerpo vuelva a la calma, poco a poco y sin exigencia:
✨ Respiración reguladora
✨ Agua fría para cortar picos
✨ Estimulación sensorial
✨ Movimiento suave
✨ Autocontención
Tu cuerpo también necesita que lo escuches. Tu bienestar no depende de que el día sea perfecto, sino de cómo te acompañas después.
Si la activación es constante o difícil de gestionar, la terapia puede ayudarte a regularla de forma más profunda y estable. Estamos aquí para acompañarte.
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25/12/2025

🎄 La Navidad no es obligatoriamente alegría constante. Si este año no sientes el espíritu festivo, no pasa nada.

No fingir, no obligarte y validar lo que sientes es autocuidado.
💛 Reconocer tu realidad emocional te permite estar presente sin autoexigencia, sin culpa.
Desde Más que TOC te deseamos una Feliz Navidad, que puedas acompañarte y disfrutar a tu manera.
Recuerda: tus emociones son válidas, siempre.

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No todo el mundo vive diciembre como una fiesta.A veces es un mes que remueve, presiona, exige o confronta.Y aun así, me...
24/12/2025

No todo el mundo vive diciembre como una fiesta.
A veces es un mes que remueve, presiona, exige o confronta.
Y aun así, mereces un diciembre amable, vivido a tu ritmo, sin exigirte disfraces emocionales.

Está bien no estar brillante, no estar al 100%, no estar “como se supone”.
Tu bienestar no tiene que seguir un calendario.
Ojalá este mes te encuentre con suavidad, descanso y espacio para sentir sin prisa.

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