Almudena Lobato

Almudena Lobato ✨ Psicología para tu vida.
🌱 Terapia psicológica presencial y online. Almudena Lobato Montero
Psicóloga

Directora en Personas en Positivo.

Impulsora de Psicología para tu vida. Psicología, psicoterapia, formación, mentoring, coaching ejecutivo. Profesora Asociada en el Grado de Psicología de la Universidad Loyola Andalucía
Profesora en EOI Escuela de Organización Industrial

Deja 🤦🏻 si te ha pasado alguna vez.😱 Siempre me ha costado mucho obedecer normas que no comprendo, que son ilógicas o in...
14/03/2025

Deja 🤦🏻 si te ha pasado alguna vez.

😱 Siempre me ha costado mucho obedecer normas que no comprendo, que son ilógicas o injustas. Y me acuerdo de ese dicho repetido hasta la saciedad, "calladita estás más guapa"... ¡Cuánto me ha costado siempre estar calladita!

Y es que es más cómodo tener personas sumisas y obedientes alrededor. Es más cómodo para las personas controladoras, agresivas, manipuladoras o abusivas 😨...

Si algo me ha enseñado la vida, y demostrado la experiencia, es que cuando una persona comienza a callar para evitar problemas, tendrá que callar eternamente y aún así tendrá problemas.

⛔ Ser obediente no siempre es el mejor camino.

Porque el problema no está en cómo eres o lo que hagas, el problema está en quien necesita controlarlo todo y callar a quien tiene al lado.

Probablemente habrá quien crea que "no estás tan guapa" si hablas y no obedeces. Pero ese es su problema, no el tuyo.

Hay personas con las que tarde o temprano se tienen problemas, te calles lo que te calles, porque son personas que se comunican y relacionan desde la agresividad. Y cuanto más callas, más agresivas son, más imponen y menos respetan tus límites.

🙊Callar y obedecer de forma sistemática te anula y te llena de inseguridad.

Hablar, expresar tu opinión, tu desacuerdo, decir no a lo que no deseas, son tus derechos. No te los quites ahogando tu voz, porque con ella te ahogas tú. No hay nada que ahogue más que la falta de libertad 💥.

💯 Si alguien trata de imponerte su opinión, entonces el problema no eres tú.

¿Qué le dirías a esa persona que no tiene en cuenta lo que tú quieres o necesitas?

Te leo 😊
Un abrazo,
Almudena 💕


Terapia psicológica:

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¡25 años como colegiada! Qué momento tan bonito rodeada de tantos buenos compañeros ❤️
20/02/2025

¡25 años como colegiada! Qué momento tan bonito rodeada de tantos buenos compañeros ❤️

🌊 Comprende tu ansiedad en lugar de luchar contra ella 🌊La ansiedad es una respuesta normal, natural, protectora y adapt...
20/02/2025

🌊 Comprende tu ansiedad en lugar de luchar contra ella 🌊

La ansiedad es una respuesta normal, natural, protectora y adaptativa. Cuando intentamos evitar sentirla o luchar contra sus síntomas, a menudo terminamos intensificando esa misma ansiedad.

Es la paradoja del círculo de la ansiedad, cuanto más tratas de no sentirla, más se intensifican sus síntomas.

🤔 ¿Por qué ocurre esto?

1. La Resistencia Aumenta el Estrés: Al tratar de suprimir la ansiedad, activamos un ciclo de lucha que incrementa nuestros niveles de estrés. Cuanto más tratamos de evitarla, más presente se vuelve.

2. Crisis interna: Luchar contra nuestra propia experiencia emocional crea una tensión interna. Esta discordancia puede manifestarse con pensamientos negativos, autocrítica y un sentimiento de impotencia.

3. Foco de atención en los síntomas: Cuando nos obsesionamos por evitar la ansiedad, desviamos nuestra atención hacia los síntomas específicos (palpitaciones, sudoración, etc.), lo que puede amplificar la percepción del malestar.

💡 ¿Qué puedes hacer entonces?

La clave está en gestionar la ansiedad en lugar de combatirla.

Permítete sentir la ansiedad. Reconocer sus síntomas es el primer paso hacia su manejo. La ansiedad indica hiperactivación y no es peligrosa por si misma.

La ansiedad no es tu enemiga, es una señal de que algo requiere tu atención. Trabajarlo en psicoterapia te permite comprender estos sentimientos, gestionarlos adecuadamente y encontrar formas saludables de afrontar los desafíos de la vida.

Un abrazo,
Almudena 💕



¿Te gustaría conversar más sobre este tema? Pregúntame ❤️



Terapia psicológica presencial y online Almudena Lobato

🌟 Encuentra tu equilibrio emocional y salud psicológica🌟¿Te sientes abrumado o perdido en este momento? ¿No te encuentra...
05/02/2025

🌟 Encuentra tu equilibrio emocional y salud psicológica🌟

¿Te sientes abrumado o perdido en este momento? ¿No te encuentras bien y no sabes cómo gestionarlo? ¿Estás pensando en hacer un proceso de psicoterapia?

Puedo ayudarte. Con un enfoque personalizado y una amplia experiencia de 25 años como psicoterapeuta, te acompaño en tu camino hacia tu bienestar mental.

Te atiendo de forma presencial en Sevilla y Dos Hermanas, y de forma online donde estés 😊

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¡Tengo una novedad para ti!Ahora puedo atenderte presencialmente tanto en Sevilla como en Dos Hermanas. Online donde est...
21/01/2025

¡Tengo una novedad para ti!

Ahora puedo atenderte presencialmente tanto en Sevilla como en Dos Hermanas. Online donde estés.

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Siento decirte que "en las relaciones, no es suficiente con mirar al otro a los ojos, para saber lo que quiere", como di...
14/01/2025

Siento decirte que "en las relaciones, no es suficiente con mirar al otro a los ojos, para saber lo que quiere", como diría la letra de una canción ❤️‍🩹

Y no te lo comento por casualidad, llevo toda mi vida profesional diciendo esta frase:

"Tú (pareja) no es adivina".
.. Y añade dentro de ese corchete la relación que elijas (madre, padre, hijo, amiga, compañero, hermana...)

Y es que estamos tan acostumbrados a creer que si alguien nos conoce, ya es suficiente para que sepa lo que necesitamos, y nos callamos y esperamos a ver qué pasa... Y lo que suele pasar es que "la espera, desespera"

¿Por qué resulta tan difícil pedir lo que necesitamos?

1️⃣ Se tiene muy arraigada la idea romantizada de "si le importo, no sería necesario pedirlo y se tendría que dar cuenta solo" y "si se lo digo, entonces ya no vale" (porque no le sale por si mismo ¿?)
2️⃣ Cuesta afrontar la posibilidad de que tras decirlo, la otra persona no responda como deseamos y tener que gestionar esa realidad.
3️⃣ A menudo, se habla desde la queja y el reproche, en vez de generar un espacio de comunicación, comprensión y acuerdos.

¿Cuántas veces te ha sucedido?

Esperar a que el otro adivine lo que necesitas, es una dinámica relacional que trata de progerte de la decepción y frustración... Y qué lejos de unir, distancia.
.. Todo cambia cuando dejas de esperar y coges las riendas para comunicar lo que necesitas.

¡Y sienta tan bien!

¿Cuántas veces te has quedado esperando en lugar de ser proactivo?

¿Cuántas veces has dejado de pedir lo que necesitabas?

Si necesitas ayuda con eso, mi trabajo es para ti 🙌🏻

Un abrazo,
Almudena 💕



Consulta de terapia psicológica presencial y online

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07/01/2025

¿Quieres saber por qué su ansiedad no bajaba antes de comenzar el proceso de terapia psicológica?

☑️ Antes: Su ansiedad había subido mucho en los últimos meses debido a una situación prolongada de estrés. Los síntomas que experimentaba le asustaban mucho y trataba por todos los medios de no tener ansiedad.

Colocar el foco de atención constantemente en los síntomas de ansiedad facilitaba que estos aumentaran y comenzó a evitar situaciones cotidianas por miedo a la ansiedad. Cuánto más trataba de bajar su ansiedad, más subía.

✅ Ahora: Comprende su ansiedad y no lucha contra ella. Entiende por qué sube y qué necesita hacer o dejar de hacer para que sus niveles de ansiedad bajen.

Cómo su ansiedad está muy relacionada con el estrés, durante sus sesiones de psicoterapia hemos trabajado estrategias de afrontamiento más eficaces y saludables que le ayuden a gestionar las situaciones de tensión.

Actualmente sigue trabajando en su proceso terapéutico y avanzando cada día.

➡️ La terapia psicológica siempre es personalizada. Cada persona es diferente y necesita estrategias distintas para afrontar sus síntomas de ansiedad.

Mándame un DM si quieres realizar un proceso de psicoterapia conmigo, para aprender a gestionar tus problemas de ansiedad.

Te ayudo 🤗



Consulta presencial y online Almudena Lobato

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En este momento de cerrar etapas, te deseo un nuevo año lleno de ilusión, ganas, autocuidado, personas bonitas, salud y ...
01/01/2025

En este momento de cerrar etapas, te deseo un nuevo año lleno de ilusión, ganas, autocuidado, personas bonitas, salud y amor del bueno.
Un abrazo grande 🤗

13/10/2024

🌿 La Respiración Diafragmática te ayuda a reducir la ansiedad y el estrés 🌿

La respiración diafragmática es una técnica sencilla pero poderosa para manejar la ansiedad y el estrés en nuestro día a día. Al practicarla de forma regular, puedes experimentar una reducción significativa en los niveles de tensión emocional y física.

✨ ¿Cómo funciona?
Cuando nos encontramos ansiosos o estresados, nuestra respiración tiende a ser superficial y rápida, lo que activa aún más nuestro sistema nervioso simpático. La respiración diafragmática nos ayuda a involucrar el músculo del diafragma para respirar desde el abdomen, lo que activa nuestro sistema nervioso parasimpático y nos ayuda a relajarnos.

🧘‍♂️ ¿Cómo practicarla?
1. Busca un lugar tranquilo donde puedas sentarte o acostarte cómodamente.
2. Coloca una mano sobre tu pecho y otra debajo de tu ombligo.
3. Inhala profundamente por la nariz, sintiendo cómo se expande tu abdomen, y luego exhala lentamente por la boca.
4. Repite este proceso durante al menos 5 minutos, enfocándote en tu respiración y en cómo se mueve tu vientre.

🌱 Beneficios
- Reducción de la ansiedad y el estrés.
- Mejora en la oxigenación del cuerpo y el cerebro.
- Mayor claridad mental y concentración.
- Promoción de la relajación y el bienestar general.

🌟 Haz de la respiración diafragmática tu un hábito para cultivar la calma interior y enfrentar los desafíos diarios con mayor serenidad 🌟

¿Has probado esta técnica alguna vez? ¡Comparte tus experiencias en los comentarios! 💬

Recuerda seguirme para más publicaciones como esta 🤗

Un abrazo,
Almudena 💕



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Dirección

Calle Luis Montoto, 107
Seville
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Página web

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Categoría

Bio

Almudena Lobato Montero Psicóloga Impulsora y socia directora en PERSONAS EN POSITIVO (www.personasenpositivo.com).

Psicóloga de la Salud y del Trabajo. Psicóloga General Sanitaria Habilitada.

Psicoterapeuta con más de veinte años de experiencia. Acompaño a las personas para que mejoren su bienestar emocional y salud mental. Psicóloga Colegiada AN-3673.

Disfruto enormemente trabajando con personas y para las personas, acompañándolas en su desarrollo personal y profesional, ayudándolas para que mejoren sus habilidades y competencias.