Mindfulness en Sevilla. Centro para la Reducción del Estrés y la Ansiedad

16/04/2026

⚠️ Buenas, grupo.

Recordaros que este sábado por la mañana, en Triana, tenemos a las 10:00 una sesión de meditación guiada.
Durará aproximadamente una hora u hora y cuarto.

Después, si os apetece, podéis quedaros al taller de yoga que imparte Víctor.

👉*Sesion meditacion*
Los que ya pertenecéis al Club Aula365 sabéis que tenéis incluida la meditación.

Los que no estáis en el club podéis apuntaros aquí: https://tumindfulness.com/encuentros-de-meditacion-en-triana-90-minutos-de-mindfulnes-meditacion-y-silencio/

👉 Para asistir al taller de yoga (actividad adicional) debéis escribir a Víctor.

Encuentros de meditación en Triana (90 minutos de MINDFULNES, MEDITACIÓN Y SILENCIO)

13/04/2026

07/04/2026

05/04/2026

La NASA espera el rugido de Artemis 2. Tú esperas el semáforo.

Vivir esperando el siguiente gran evento es el deporte nacional. Mientras la NASA cuenta cada segundo, tú te pierdes la vida esperando el semáforo.

Este carrusel no te va a decir que dejes de esperar, pero sí cómo evitar que esos segundos perdidos te pasen factura. Una herramienta simple para que la espera no te robe el presente.

Guarda este carrusel para cuando el tiempo parezca no avanzar. Y etiqueta a ese amigo que vive en modo ‘espera’.

espera tecnicastop nacholuque tiempopresente

29/03/2026

Así no la lías parda

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Así no la lías parda
Descubre cómo parar paso a paso

— DIAPOSITIVA 02 —
Mindfulness es magia: nos enseña a parar. Parar no es perder tiempo, es ganar claridad y saber qué hacer realmente.

— DIAPOSITIVA 03 —
Cuando dejamos de actuar sin pensar, la realidad aparece limpia y sin filtros. Ese instante revela más información y visión.

— DIAPOSITIVA 04 —
Seguro te ha pasado: tras una pelea, al día siguiente tu mente recuerda todo más calmada, menos enfrascada en el drama.

— DIAPOSITIVA 05 —
La diferencia no es que cambie lo que dijeron, sino que con la cabeza fría vemos las cosas sin la montaña rusa emocional.

— DIAPOSITIVA 06 —
Parar equivale a ganar información. Más información te lleva a tomar decisiones más sabias y con menos enfado o arrepentimiento.

— DIAPOSITIVA 07 —
Esta es la esencia del mindfulness: entrenarte para detener tu impulso y responder con lógica, no en automático ni reactivo.

— DIAPOSITIVA 08 —
Si aprendes a frenar la impulsividad, evitarás conflictos que terminan en líos innecesarios. No reaccionar es tomar control real.

— DIAPOSITIVA 09 —
Ofrezco una formación de dos meses para dominar esta habilidad: la Terapia Cognitiva basada en Mindfulness. Es efectiva y garantizada.

— DIAPOSITIVA 10 —
Escribe ‘MASTERCLASS’ y te envío una de regalo.

23/03/2026

La sexta trampa de la ansiedad

19/03/2026

ASUNTO: Este hábito sabotea tu bienestar

— DIAPOSITIVA 01 —
Este hábito sabotea tu bienestar
Descubre cómo frenar el impulso dañino

— DIAPOSITIVA 02 —
¿Comes por ansiedad sin darte cuenta? Sucede en momentos de estrés intenso. La nevera se vuelve tu refugio sin pensarlo. No es hambre real, sino un deseo más profundo: alivio emocional.

— DIAPOSITIVA 03 —
La comida funciona como un bálsamo que adormece emociones. Buscas consuelo, no nutrirte. A veces comes por aburrimiento o para tapar vacíos que nada tienen que ver con el hambre real.

— DIAPOSITIVA 04 —
Este hábito crea un ciclo sin salida. Comemos sin conciencia y la sensación de insatisfacción aumenta. Terminamos con culpa porque algo dentro no está bien, aunque no sepamos qué.

— DIAPOSITIVA 05 —
Comer con conciencia es la solución. Salir del piloto automático y poner atención plena en cada bocado. Parar, respirar y saborear cambia todo. Se disfruta más y se conecta con necesidades reales.

— DIAPOSITIVA 06 —
Así descubres placer, saciedad y bienestar sin llenar vacíos emocionales. Aprendes a escuchar lo que tu cuerpo realmente necesita. Esto te permite frenar antes de llegar al exceso, cuidando tu estómago.

— DIAPOSITIVA 07 —
La próxima vez que la ansiedad te lleve a la nevera, haz este ejercicio: detente. Respira profundo y siente el aire entrar y salir. Toma un bocado y saborea cada parte calmadamente, sin prisa.

— DIAPOSITIVA 08 —
No digo que dejes de comer, sino que reduces cantidades sin darte cuenta. Es un primer paso para controlar impulsos. Con práctica, convertirás este simple giro en un hábito poderoso para tu bienestar.

— DIAPOSITIVA 09 —
Te regalo acceso a dos cursos exprés de mindful eating, grabados en vídeo. Son seis horas de formación, ideales para aprender a comer conscientemente y ahorrar comida que tu cuerpo no necesita.

— DIAPOSITIVA 10 —
Solo hoy, los dos cursos por 25 € en lugar de 110 €. Precio subirá cada día. Tu salud emocional y física lo agradecerá. Escribe ‘MASTERCLASS’ y te envío una de regalo.

17/03/2026

Cómo crear un hábito atómico

— DIAPOSITIVA 01 —
Cómo crear un hábito atómico
Descubre el método paso a paso

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Hay dos tipos de personas: las que intentan meditar y se rinden, y las que lo hacen automáticamente como cepillarse los dientes.

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No hace falta fuerza de voluntad para meditar a diario. Lo que necesitas es un sistema efectivo y sencillo.

— DIAPOSITIVA 04 —
El libro Hábitos Atómicos, de James Clear, enseña a construir buenos hábitos con pequeños cambios diarios y sostenibles.

— DIAPOSITIVA 05 —
Enfócate en mejorar solo un 1% cada día. Así lograrás un cambio enorme a largo plazo sin presión.

— DIAPOSITIVA 06 —
Primera ley: hazlo obvio. Deja tu cojín visible, pon alarmas o une la meditación a un hábito que ya tengas.

— DIAPOSITIVA 07 —
Segunda ley: hazlo atractivo. Acompaña la meditación de algo que disfrutes o usa aplicaciones que gamifiquen el proceso.

— DIAPOSITIVA 08 —
Tercera ley: hazlo fácil. Empieza con meditaciones muy cortas y simplifica el inicio para evitar romper la cadena.

— DIAPOSITIVA 09 —
Cuarta ley: hazlo satisfactorio. Registra tus días, siente el bienestar y comparte tus avances con alguien o en comunidad.

— DIAPOSITIVA 10 —
Apúntate aquí y empieza a meditar sin complicarte: AQUÍ [1]

16/03/2026

Bueno, pues lo que vamos a intentar trabajar es, y es un ejercicio para esta semana, es el desarrollar una actitud de normalidad. Ahora vamos con eso de la normalidad, porque es la herramienta, la normalidad que yo creo que nos va a permitir entender todo esto de una manera simple y acercarnos, acercarnos a esa idea de la aceptación. Esto es un poquito más complejo, pero por ahí vamos a ir por buen camino.

¿A qué me refiero con la normalidad? Si tú, por ejemplo, estás, yo qué sé, evitando, evitando ir a una reunión porque te genera ansiedad esa reunión, en el fondo eso es normal, es normal. El que a mí de pronto encontrarme con una situación, que no es que la evite, sino que de pronto ya me meto, que me genera ansiedad por algún motivo, por el motivo que sea, eso es que es normal. Cuando yo soy capaz, ahora vamos a ir avanzando un poquito más para no quedarnos todo esto en el aire, cuando yo soy capaz de entender que eso que está ocurriendo es normal, mi cerebro, y el que mi cerebro baje un poquito la guardia, significa que no le estoy teniendo tanto miedo a esa incomodidad, es que lo normal es encontrarme incómodo.

10/03/2026

Cómo aceptar a un caradura

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Cómo aceptar a un caradura
Descubre la técnica para responder con ironía

— DIAPOSITIVA 02 —
Un caradura vino a verme pidiendo sesión individual por su impulsividad. Quería controlar su tensión y sus relaciones sociales complicadas.

— DIAPOSITIVA 03 —
Durante hora y media le enseñé una estrategia basada en mindfulness para frenar la impulsividad. Parecía magia y funcionaba muy bien.

— DIAPOSITIVA 04 —
Al final me preguntó sobre el donativo. Quiso colaborar porque dice que estas cosas no suelen cobrarse. Me sorprendió su planteamiento.

— DIAPOSITIVA 05 —
Mi estrategia fue tres pasos: carcajada irónica sin sarcasmo, respiración lenta y un remate irónico para dejar claro que no acepto donativos.

— DIAPOSITIVA 06 —
Le expliqué que mi proyecto se basa en donativos, pero Hacienda y otros no los aceptan para pagar facturas. Así que debo cobrar 60 euros por hora.

— DIAPOSITIVA 07 —
Quedó estupefacto, y me dijo que no tenía dinero ni batería, que luego haría un bizum. Y me acusó de aprovecharme de la gente.

— DIAPOSITIVA 08 —
No sé si era postureo o caradura, pero sigo esperando ese bizum. Mientras, mantengo la calma y constato que mi estrategia funciona.

— DIAPOSITIVA 09 —
Si quieres probar una sesión uno a uno, presencial o online, escríbeme. No acepto donativos, sólo el precio habitual de mis sesiones.

— DIAPOSITIVA 10 —
Escribe ‘MASTERCLASS’ y te envío una de regalo.

05/03/2026

REFUERZO SEMANAL (3)

— DIAPOSITIVA 01 —
REFUERZO SEMANAL (3)
Descubre cómo frenar tu piloto automático

— DIAPOSITIVA 02 —
¿Te suena responder sin pensar? Eso es el piloto automático. No decides, tu sistema ya eligió por ti.

— DIAPOSITIVA 03 —
Esta semana trabajaremos la evitación. No huyes por elección, sino porque tu mente aprendió a hacerlo.

— DIAPOSITIVA 04 —
La evitación es un patrón automático, no una decisión consciente. Es invisible y se activa antes de que te des cuenta.

— DIAPOSITIVA 05 —
Hay un instante clave antes de evitar: una sensación corporal, una imagen o un pensamiento rápido que dispara el patrón.

— DIAPOSITIVA 06 —
Tu cuerpo sale de emergencia sin que tú lo ordenes. Ese es el momento que debes aprender a detectar.

— DIAPOSITIVA 07 —
Mi curso exprés enseña a parar justo en ese instante, antes de la reacción automática y no durante la evitación.

— DIAPOSITIVA 08 —
Entrenando a reconocer ese punto, la evitación sigue apareciendo, pero ya no te domina ni arrastra igual.

— DIAPOSITIVA 09 —
Si estás en mi Club de Mindfulness, este curso exprés está incluido, junto con todos los demás.

— DIAPOSITIVA 10 —
Durante esta Semana 3, accede por solo 12,7 € y empieza a dejar de reaccionar sin darte cuenta.