Oyoga por Lourdes Vidal

08/03/2026

¿Tienes más de 45 años y empiezas a acumular grasa en la barriga? Y lo que es peor: no solo en la parte baja, también en la parte alta.

Y comes lo mismo de siempre y haces el mismo ejercicio… 🤷‍♀️ O peor aún: comes cada vez menos, aumentas las horas de gimnasio… y nada. 😔

Bienvenida a la peri o postmenopausia🌹

En esta etapa, hacer lo mismo ya no produce los mismos resultados. Luego hay que cambiar lo que hacemos.

No voy a hablarte de dietas porque las odio. Me he pasado media vida haciéndolas y mi librería está llena de libros de dietas de 28 días, de 10 días, incluso de 7 días. Eso sí, todos escritos por bellísimas mujeres con cuerpos perfectos en bikini.

A veces me entran ganas de decirles: Genial que seáis tan monas y delgadas… pero seguramente tampoco tenéis otra cosa que hacer en todo el día.
Y yo tengo muchas cosas que hacer, y no soy tan perfecta como vosotras….

¿Para qué compraría yo estos libros...?🤔🤔

Hoy sé que, esos libros no me sirven (como no me sirvieron antes) y que pequeños cambios en la dieta y en el estilo de vida tienen un enorme impacto en la salud hormonal y metabólica.

Supongo que no soy nadie para aconsejarte…salvo una mujer que ha pasado por todo esto y ha conseguido seguir “sintiéndose mujer”, saludable, en forma y con energía, en la peri y en la postmenopausia.

En una conversación de amigas, alguien dijo : “me gustaría volver a sentirme mujer”… ¿No es eso terrible…?

Años buscando, leyendo, probando y preguntando a profesionales, entre ellas a la brillante .ipconde , me han llevado a organizar mis hábitos así :

• 1,7–2 g de proteína de calidad por kilo de peso al día
• Fibra: chía, legumbres, frambuesas, brócoli, coles de Bruselas, boniato
• Probióticos: yogur griego, kimchi, kombucha
• Entrenamiento de fuerza 2–3 veces por semana
• Algo de HIIT y saltos (pádel o tenis cuentan)
• Dormir 8 horas
• Yoga, meditación y presencia para mantener el cortisol a raya

Y mi Terapia Hormonal dirigida por .ipconde

Recuerda que el músculo se vuelve tu mejor aliado metabólico, cuando bajan los estrógenos , porque funciona como una esponja que absorbe glucosa, evitando picos de azúcar y que ese exceso de energía termine convertido en grasa abdominal.

8 MARZO, MUJER 🌹

01/03/2026

La salud de tu espalda empieza en tus GLÚTEOS 🍑

Muchas veces no es la rodilla, ni es la zona lumbar… es un glúteo medio dormido y un glúteo mayor que no está haciendo su trabajo.

El glúteo medio estabiliza tu pelvis cuando caminas o estás sobre una pierna y, si está débil, la rodilla colapsa hacia dentro, la fascia lata compensa y la zona lumbar se sobrecarga. Y si, es la rodilla lo que duele, pero el origen está arriba.

Y el glúteo mayor es el gran extensor de cadera, si no se activa bien, la espalda baja y los isquios trabajan de más y aparecen molestias en el sacro o en la parte baja de la espalda.

Y entonces piensas… “tengo la espalda débil”.
Pero no, lo que tienes tienes es la cadera inhibida.

¿Y cómo lo trabajamos en OYOGA?

Un yoga bien planteado activa profundamente esta musculatura:

• Guerreros y posturas de equilibrio sobre una pierna
• Transiciones lentas y controladas
• Trabajo consciente de extensión, abducción de cadera
• Alineación real de rodilla y pelvis

Una buena práctica educa al cuerpo para que active la musculatura adecuada.

Si quieres rodillas estables y espalda sana, no mires solo donde duele, mira donde estabiliza.

🍑 Tus glúteos son tus guardianes silenciosos.

Nos vemos en la Formación Pro-Yoga Vinyasa Flow Funcional el 14 y 15 de marzo para trabajar glúteos en el Club

Y pregúntame por mis MASTERCLASSES de YOGA PARA GLÚTEOS, de ese fin de semana .

Hola@oyoga.eu



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23/02/2026

🌹A todas las Mujeres de mi vida🌹

Leo a Katie Couric y me paro a reírme al toparme con su chiste:

“Un marido y una mujer, ya entrados en los sesenta, celebraban su cuadragésimo aniversario de boda en un pequeño y romántico restaurante.

De repente, una diminuta y hermosa hada madrina apareció en su mesa. «Por ser una pareja casada tan ejemplar y amorosa todos estos años», les dijo, «os concederé un deseo».

La esposa respondió: «Oh, quiero viajar por el mundo con mi querido marido». El hada agitó su varita mágica y —¡puf!— aparecieron dos billetes para el Queen Mary 2 en la mano de la esposa.

El marido pensó un momento y luego dijo: «Bueno, esto es muy romántico, pero una oportunidad así no se repetirá. Lo siento, cariño, pero mi deseo es tener una esposa treinta años más joven que yo».

La esposa y el hada se sintieron profundamente decepcionadas, pero un deseo es un deseo...

Así que el hada agitó su varita mágica y —¡puf!— el marido se convirtió en un hombre de noventa y dos años.

La moraleja de esta historia: los hombres deberían recordar que las hadas madrinas son mujeres.”

Y es que, este chiste me hace apreciar la cantidad de mujeres maravillosas que he tenido y tengo en mi vida: las que me apoyan, me soportan, me escuchan, me hacen reír y, sin saberlo, me enseñan cada día a ser más humana.

Que nadie olvide esto: detrás de cada milagro discreto suele haber una mujer amiga con varita invisible 😉.🌹 .vidal3

14/02/2026

No soy nutricionista, soy mujer interesada en cuidarme, en mantener mi cuerpo saludable, en verme bien y en sentirme con la misma energía que antes. Y eso, ya es una ciencia entera.

Comparto lo que hago yo, desde que empecé a ver que mi cuerpo cambiaba, y comencé a estudiar el cuerpo femenino más allá de la sola anatomía. Busqué e investigué, escucho a especialistas que investigan salud hormonal y metabolismo en mujeres, y sigo haciéndolo diariamente. Además, tengo amigas sabias y preparadas, que son punteras en cuidar a la mujer como la .ipconde .

Durante años pensé que cuidarse era comer poco y entrenar mucho, y exigirle al cuerpo que obedeciera … pero el cuerpo, como los buenos amantes, no responde a órdenes, responde a atención.

Y es que a partir de los 35–40 el cuerpo femenino no responde igual a la comida, ni al entrenamiento, y no es falta de disciplina, es biología.

Cuando los estrógenos empiezan a bajar:
🌹 cuesta más mantener músculo
🌹 sube la inflamación
🌹cambia la sensibilidad a la glucosa
🌹el intestino se vuelve más vulnerable

Así que dejé de obsesionarme con comer menos y empecé a centrarme en comer más y mejor, entrenar distinto, dormir 8 horas, convertir el Yoga y la Meditación en prioridad y no escatimar en cuidados para la piel y… para el Alma.

Ahora, intento priorizar:
🌹Proteína suficiente en la primera comida, y en las otras también (para músculo, cerebro y energía)
🌹Suficiente verdura y fibra durante el día (para microbiota y hormonas)
🌹Alimentos fermentados (para el intestino y la inflamación)

No es una dieta, es entender cómo funciona tu fisiología y cooperar con ella.

Y no lo hago perfecto, la verdad, pero desde que lo hago, tengo más energía, menos ansiedad por la comida, mejor recuperación en los entrenamientos y mejor calidad muscular.

Y eso, ya me dice que voy en buena dirección🌹 .vidal3

13/02/2026

Permanecer quieto sin apagarte, saber moverte sin perderte.

Saber estar en la soledad más desnuda, y encontrar ahí un pulso vivo, la actividad que no hace ruido pero sostiene.

Saber atravesar el día lleno, la acción constante, el ir y venir de la vida, pero conservar dentro una especie de desierto amable, que es silencio, amplitud y calma.

Y no es contradicción, es consciencia, y el Bhagavad Gita lo llama Karma Yoga, y yo podría resumirlo en que no se trata de hacer menos, sino en hacerlo desde otro lugar, un lugar donde la mente no empuja, el ego no grita y el cuerpo sabe.

Trabajar, moverse, decidir, discutir, amar, pero con el silencio caminando dentro.

Quizá de eso va la vida bien vivida, no de elegir entre desierto o ciudad, sino de aprender a llevar el desierto mientras cruzas la ciudad.

Y entonces, sin darte cuenta, todo se vuelve más simple, más verdadero. 🌹 .vidal3

📸.

02/02/2026

Formación Pro-Yoga Vinyasa Flow Funcional de con .vidal3 y su equipo en

Escríbenos si quieres incorporarte en febrero y vivir una experiencia transformadora.

Hola@oyoga.eu

28/01/2026

24/01/2026

🌹Marco Aurelio hablaba del refugio interior como ese lugar al que puedes ir en cualquier momento del día. Un lugar de calma al que accedes cuando paras y aquietas la mente. Ese lugar eres tú.

Decía el emperador filósofo que no es necesario huir a la playa, al campo o a lugares singulares para encontrar serenidad.

Y estamos de acuerdo….

Sin embargo, la experiencia nos muestra que el entorno puede ayudarnos a llegar más fácilmente a ese lugar interior.

Un espacio cuidado, bello y silencioso facilita el descenso hacia la calma, suaviza el cuerpo y abre la percepción.

🌹Por eso hemos elegido , un espacio espectacular en un entorno inigualable, para ayudarnos a llevarte a tu propia CALMA

Nos vemos el 20, 21 y 22 marzo 🙏

🌹Precios:
• Habitación doble (precio por persona): 545 €
• Habitación doble uso individual (precio por persona): 735 €

🧘‍♀️Plazas limitadas
Fecha límite de inscripción: 31 de enero de 2026 (o hasta completar grupo)

🌹Información y reservas
• info@travelglo.es
• Tfno: Gloria 609 569 300





Una experiencia de

📸 Propiedad de