Rocío Tena Psicología

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Rocío Tena Psicología

Psicóloga Sanitaria Habiliada. Colegiada nº AN08036. Psicoterapia infantil, adolescente y adulta.

Mi nombre es Rocío Tena y trabajo como terapeuta en Sevilla donde tengo mi consulta de Psicología. Además de realizar sesiones individuales y grupales en el ámbito de la consulta privada, imparto junto a otros profesionales talleres, cursos y charlas en otros espacios en los que colaboro. En la actualidad, me dedico a la atención psicológica de niños, adolescentes y adultos a los cuales ayudo a me

jorar su calidad de vida y a encontrar el equilibrio y bienestar personal. Asimismo, dirijo el proyecto de Cultura Emocional desde el que se programan actividades y talleres de Psicología orientados al conocimiento y manejo de emociones junto con la promoción de la cultura y el ocio. El desarrollo de mi trayectoria profesional en el ámbito sanitario se ha visto enriquecida gracias a la experiencia obtenida al trabajar en diferentes sectores: Técnica de Intervención Psicoeducativa con menores en riesgo de exclusión social, Coordinadora de Programa de Formación y Apoyo familiar, Dinamizadora y Formadora de grupos de personas de la tercera edad, y Orientadora Sociolaboral de población inmigrante. El principal objetivo que busco con la terapia, desde una orientación esencialmente Cognitivo-Conductual, es ayudarte a aprender de tus experiencias vitales y a utilizar los recursos personales adecuados para gestionar tu vida, afrontando así de una forma efectiva las situaciones que se te presenten en tu día a día. La cercanía, la empatía, el respeto y la confidencialidad son los pilares en los que baso mi metodología de trabajo. Gracias por visitar mi página de facebook, espero pronto poder ayudarte con mi trabajo.

09/06/2025

▫️¿Te pasa que en algunas situaciones familiares sientes que te cuesta decir que no, poner distancia o simplemente expresar cómo te sientes?

👉🏻 Aprender a poner límites no es ser egoísta ni “mala persona”.

Es un acto de autocuidado y también de respeto hacia las relaciones que queremos preservar.

🩵 Este carrusel te ofrece una guía clara y amable para empezar a hacerlo sin caer en el conflicto ni en la culpa.

✨ Puedes guardarlo para revisarlo en esos momentos en los que no sabes cómo actuar.
✨ Y si crees que puede ayudarle a alguien, compártelo desde el cariño.

05/06/2025

🧠¿Y si la ansiedad estuviera más presente de lo que crees, pero en forma de pensamientos o exigencia constante?

No todo lo que nos cansa es físico. A veces el desgaste viene de una mente sobrecargada, que necesita una pausa, una mirada más amable o acompañamiento.

👉🏻 En este post te comparto algunas señales mentales de ansiedad que a menudo normalizamos.

🔎 Identificarlas es el primer paso para empezar a cuidarte de verdad.

💬 ¿Te resuena alguna? ¿Cuál te cuesta más identificar en ti? Te leo en comentarios.

📌 Guárdalo si estás en ese proceso de escucharte mejor.
💕Compártelo con quien también está aprendiendo a tratarse con más comprensión.

04/06/2025

🧡 Tu cuerpo no te exige… Te susurra que quizás necesitas parar, respirar o cuidarte un poco más.

Dolores que se repiten, tensión, cansancio acumulado…No siempre es “estrés sin más”.

A veces es una llamada interna para que te escuches con más atención y cariño.

👉🏻 Este post es una guía para reconocer esas señales silenciosas de ansiedad que muchas veces dejamos pasar.

❤️‍🩹 Escucharte es el primer paso hacia el autocuidado.

💬 ¿Te has sentido identificadx con alguna de estas señales? Te leo en comentarios.

📌 Guárdalo si estás en ese proceso de cuidarte mejor.
🔁 Y compártelo con quien también necesita darse un respiro.

03/06/2025

🎭¿Has sentido que no mereces lo que has conseguido? El síndrome del impostor es más común de lo que parece.

Y lo más curioso: le ocurre a personas con formación, logros y compromiso…pero con una narrativa interna que les hace sentir “un fraude”.

👉🏻En este post te cuento cómo funciona, cómo se instala y qué puedes empezar a hacer para desmontarlo (sin dejar de ser exigente contigo, pero desde otro lugar).

💭 ¿Te identificas con alguna parte?
🫶🏻Te leo en comentarios.

📌 Guárdalo para volver cuando lo necesites.
🔁 Compártelo con quien también necesita tratarse con cariño.

02/06/2025

💬 A veces lo más difícil no es lo que sentimos, sino cómo explicarlo sin que parezca una queja o un reproche.

Poner en palabras lo que nos dolió no busca culpables. Busca comprensión.

🫶🏻 Hablar desde el cuidado también es esto: decir “esto me afectó” sin dejar de respetar a la otra persona… y sin dejar de respetarnos a nosotros mismxs.

✨ Estas frases pueden ayudarte si alguna vez te has quedado en silencio por no saber cómo decirlo.

No siempre es fácil, pero aprender a nombrarlo también forma parte de cuidarnos.

¿Te ha pasado alguna vez?

💕Te leo si quieres compartirlo.

30/05/2025

🧠¿Procrastinas? No es flojera: es protección emocional.

👉🏻Sí, procrastinar puede parecer una simple distracción… pero en realidad es una forma en que tu cerebro y tu historia intentan ayudarte (aunque no acierten).

✍🏻En este carrusel te explico por qué procrastinas, cómo afecta tu historia emocional y cómo puedes empezar a cambiarlo con herramientas realistas y compasivas.

✨ Guarda este post para los momentos en que el scroll se apodera de ti.

💬 Y dime: ¿Cuál es tu excusa preferida para no empezar?

28/05/2025

❤️‍🩹”Yo puedo solx, pero…” A veces esta frase no es orgullo, es una forma disfrazada de aislamiento.
Es el eco de haber aprendido a no necesitar a nadie para sobrevivir.

Pero no vinimos a esta vida solo a resistir.
También vinimos a sentirnos acompañadxs, comprendidxs, sostenidxs.

La terapia no es solo para los momentos de crisis.
Es también un espacio de autocuidado, de crecimiento y de pausa. Es para cuando quieres dejar de sobrevivir… y empezar a vivir con más conciencia, calma y conexión.

🫂Si esto te tocó por dentro, quizás sea buen momento para darte el permiso de no hacerlo solx.

✨Estoy aquí si quieres dar ese paso con calma y a tu ritmo.

27/05/2025

😩¿Te suena el agotamiento que no se pasa durmiendo? El burnout no aparece de un día para otro. Va instalándose poco a poco… hasta que el cuerpo y la mente dicen “basta”.

👉🏻 En este carrusel te explico los 4 estados del burnout, para que puedas reconocerlos y actuar antes de que el desgaste te pase factura.

🔍 Entender lo que te pasa es el primer paso para empezar a cuidarte de forma real y sostenida.

📩 Si te ves reflejadx y quieres trabajar en ello, puedes escribirme. Estás a tiempo de reconectar contigo.

📌 Guarda este post para revisarlo cuando sientas que estás llegando al límite.

🔁 Compártelo con quien creas que también lo necesita. Cuidarnos también es compartir información valiosa.

26/05/2025

🐶🐱❤️¿Alguna vez has sentido que tu mascota te ha salvado un mal día? No es casualidad. La conexión con los animales tiene un impacto profundo en nuestro bienestar emocional.

🐾Te cuento por qué:

1️⃣Reducen el estrés y la ansiedad.
Estudios han demostrado que acariciar a un animal disminuye los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y activa la liberación de oxitocina, favoreciendo la calma y el vínculo.

2️⃣Mejoran el estado de ánimo.
La interacción con animales puede aumentar la serotonina y la dopamina, neurotransmisores clave para el bienestar emocional. ¡Un antidepresivo natural con patitas!

3️⃣Ofrecen compañía y cariño incondicional.
En momentos de tristeza o soledad, un animal puede ser ese apoyo silencioso que está simplemente ahí, sin juzgar, acompañando desde el afecto.

4️⃣Fomentan la rutina y la responsabilidad.
Tener que alimentarlos, sacarlos a pasear o atender sus necesidades nos conecta con el presente, estructura nuestro día y nos da un propósito.

5️⃣Disminuyen la sensación de soledad.
Especialmente en personas mayores o que viven solas, los animales ayudan a generar sensación de compañía, pertenencia y vínculo.

6️⃣Nos ayudan a conectar emocionalmente.
Favorecen la empatía, la expresión emocional y muchas veces nos enseñan a amar de forma más simple y genuina. Incluso pueden ser un recurso terapéutico en sesiones de psicoterapia.

❤️‍🩹Los animales ocupan espacio en nuestro corazón y en nuestra salud emocional.

☀️¿Tienes un animalito que te alegra los días? Me encantaría leerte.

23/05/2025

😴Dormir mal no es solo “estar un poco cansadx”… es estar más vulnerable emocionalmente, con menos energía y con todo el sistema emocional más reactivo.

📝He querido explicártelo de forma sencilla con esta pirámide del sueño, basada en el Consejo General de la Psicología de España y la Alianza por el Sueño.

🥱Cada nivel suma. Y si uno falla, tu descanso se resiente (y también tu estado de ánimo, tu concentración y tus emociones).

👉🏻El dato: El insomnio crónico puede duplicar el riesgo de sufrir ansiedad o depresión.

🩵Dormir bien es un acto de autocuidado.

💬¿Te gustaría que compartiera más recursos para mejorar tu higiene del sueño? Te leo en comentarios.

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