Chaparro Quiromasaje

21/07/2025

💪 ¿Sabías que el entrenamiento de fuerza puede reducir hasta en un 68% el riesgo de lesión en deportistas?
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Esta infografía resume un hallazgo clave respaldado por la ciencia: incorporar ejercicios de fuerza en tu rutina deportiva no solo mejora el rendimiento, sino que también actúa como una estrategia altamente eficaz para prevenir lesiones musculoesqueléticas.
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🔍 ¿Por qué funciona?
El entrenamiento de fuerza mejora la estabilidad articular, aumenta la resistencia de tendones y ligamentos, optimiza el control neuromuscular y corrige desequilibrios musculares.
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📉 Esto se traduce en una reducción significativa del riesgo de lesiones, lo que te permite entrenar más, mejor y por más tiempo.
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🏃‍♂️ En Chaparro Quiromasaje, combinamos recuperación y prevención con evidencia científica para que tu cuerpo rinda al máximo.
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📌 La prevención no es opcional. Es parte del entrenamiento.
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📚 Referencia científica:
Lauersen, J. B., Bertelsen, D. M., & Andersen, L. B. (2014). The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. British Journal of Sports Medicine, 48(11), 871–877. https://doi.org/10.1136/bjsports-2013-092538

16/07/2025

🔬 ¿Sabías que el 80% de tu SALUD depende de tu ESTILO DE VIDA y sólo un 20% está determinado por tu ADN?

💪 En Chaparro Quiromasaje creemos que la verdadera MEDICINA PREVENTIVA está en tus HÁBITOS diarios.

🏛️ Estos son los 5 PILARES de la LONGEVIDAD:

✅ Deporte
🥗 Nutrición equilibrada
😴 Sueño reparador
🧠 Salud mental
🧘‍♂️ Gestión del estrés

🌱 Tu bienestar está en tus manos. Nosotros te acompañamos en el camino.

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10/07/2025

🩺 ¿QUÉ ES EL SÍNDROME METABÓLICO?
Se trata de un conjunto de factores que aumentan el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y problemas metabólicos graves.

🔎 ¿Cómo lo identificas?
✔️ Glucosa elevada en sangre
✔️ Hipertensión arterial
✔️ Colesterol y triglicéridos altos
✔️ Acumulación de grasa abdominal
✔️ Bajo colesterol HDL (“colesterol bueno”)

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💡 ¿SE PUEDE REVERTIR? ¡Sí! Con hábitos saludables sostenidos:

✅ Alimentación equilibrada (menos ultraprocesados, más fibra y proteína)
✅ Actividad física regular (fuerza + cardio)
✅ Descanso reparador (dormir mínimo 7h)
✅ Control del estrés
✅ Masaje terapéutico y ejercicio guiado para mejorar la circulación, la resistencia a la insulina y el metabolismo.

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🏛 En Chaparro Quiromasaje podemos ayudarte a mejorar tu bienestar físico, aliviar tensiones, reducir el estrés y apoyar tu salud metabólica desde la terapia manual y el movimiento.

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07/07/2025

🔹 BENEFICIOS DEL MASAJE DEPORTIVO 🔹

¿Sabías que el masaje deportivo no es solo para recuperarte de una lesión?

También es una herramienta clave para PREVENIRLAS, mejorar tu REDIMIENTO y acelerar tu RECUPERACIÓN.

💥 Reduce el riesgo de lesiones
💥 Mejora la flexibilidad y movilidad articular
💥 Favorece la circulación y salud de los tejidos
💥 Disminuye el dolor muscular post-entreno (DOMS)
💥 Optimiza tu rendimiento físico

👉 Ideal como parte de tu rutina de cuidado corporal si haces deporte regularmente.

📆 Reserva tu sesión en CHAPARRO QUIROMASAJE y dale a tu cuerpo lo que necesita.
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03/07/2025

🧬 El EJERCICIO FÍSICO es la mejor medicina antiedad 💪
¿Sabías que moverte a diario puede ayudarte a mantenerte joven tanto por dentro como por fuera?

📌 Beneficios respaldados por la ciencia:
✔️ Previene el envejecimiento celular
🧠 Mejora la función cognitiva y la memoria
🚶‍♂️ Mantiene una vida activa e independiente
❤️ Disminuye el riesgo de enfermedades crónicas (diabetes, hipertensión, cáncer…)

📣 No es solo estética, es SALUD y calidad de vida.
Empieza hoy a moverte por tu yo del futuro 💥

👐 Chaparro Quiromasaje – Cuidamos de tu salud muscular



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📚 Bibliografía científica:
1. Booth, F. W., Roberts, C. K., & Laye, M. J. (2012). Lack of exercise is a major cause of chronic diseases. Comprehensive Physiology, 2(2), 1143–1211.
2. Pedersen, B. K., & Saltin, B. (2015). Exercise as medicine – evidence for prescribing exercise as therapy in 26 different chronic diseases. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 25(S3), 1–72.
3. Nelson, M. E., et al. (2007). Physical activity and public health in older adults: recommendation from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Circulation, 116(9), 1094–1105.
4. Gomez-Pinilla, F., & Hillman, C. (2013). The influence of exercise on cognitive abilities. Comprehensive Physiology, 3(1), 403–428.

01/07/2025

💪 ¿Quieres más masa muscular o más fuerza?
🎯 La clave está en el enfoque de tu entrenamiento: volumen vs intensidad.

📌 HIPERTROFIA (crecimiento muscular):
Entrenar con mayor volumen (más series totales semanales) ha demostrado ser más efectivo que usar solo cargas altas.

📌 FUERZA:
Si tu objetivo principal es levantar más peso, las cargas más altas (mayor intensidad) son la vía más eficaz.

✅ Ambos métodos son válidos, pero el enfoque debe adaptarse a tu objetivo principal.
🧠 ¡Entrena con estrategia, no solo con esfuerzo!

📍 Basado en evidencia científica


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🔬 Bibliografía científica:
1. Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2017). Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis. Journal of Sports Sciences, 35(11), 1073–1082.
2. Ralston, G. W., Kilgore, L., Wyatt, F. B., & Baker, J. S. (2017). The Effect of Weekly Set Volume on Strength Gain: A Meta-Analysis. Sports Medicine, 47(12), 2585–2601.
3. Grgic, J., Schoenfeld, B. J., Orazem, J., & Sabol, F. (2021). Effects of Resistance Training Performed to Repetition Failure or Non-Failure on Muscular Strength and Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Sport and Health Science, 10(2), 169–179.

25/06/2025

💥 ¿Es bueno estirar?
¡Sí, pero con cabeza! 🤸‍♂️
Estirar correctamente puede ayudarte a mejorar tu movilidad, prevenir lesiones y acelerar la recuperación. Pero no todo vale…

🔹 Antes de entrenar: estiramiento dinámico
🔹 Después de entrenar: estiramiento estático

✅ Haz de 2 a 4 series por músculo trabajado
⏱️ Mantén cada estiramiento entre 20 y 30 segundos

🎯 Recuerda: enfócate en los músculos que más usaste durante tu sesión 💪

💆‍♂️ En Chaparro Quiromasaje te ayudamos a cuidar tu cuerpo con técnicas avanzadas de quiromasaje y osteopatía deportiva.

24/06/2025

💪 ¿Sabías que perder masa muscular con la edad no es algo inevitable?
La sarcopenia es la pérdida de fuerza y masa muscular asociada al envejecimiento, pero ¡se puede prevenir y tratar!

🔍 ¿Qué la causa?
• Inactividad física 🛋️
• Malnutrición 🍽️
• Cambios hormonales 🔄

✅ ¿Cómo solucionarla?
• Incorporando ejercicio de fuerza regularmente
• Llevando una dieta adecuada y rica en proteínas

Cuidar tus músculos es cuidar tu salud y tu independencia 💥

16/06/2025

15/06/2025

💪🏃‍♂️ ¿Qué es mejor: fuerza o cardio?
Ambos son fundamentales, pero según la evidencia científica, tienen beneficios distintos.
Descubre en esta infografía qué aporta cada uno y elige lo que más se adapte a tu objetivo.
En Chaparro Quiromasaje ayudamos a deportistas a optimizar su rendimiento y recuperación.

📌 Entrena con propósito. Recupérate con ciencia.

📚 Referencias científicas:
1. Westcott, W. L. (2012). Resistance training is medicine: effects of strength training on health. Current Sports Medicine Reports.
2. Swift, D. L. et al. (2018). The role of exercise and physical activity in weight loss and maintenance. Progress in Cardiovascular Diseases.
3. Pedersen, B. K., & Saltin, B. (2015). Exercise as medicine – evidence for prescribing exercise as therapy in 26 different chronic diseases. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.

11/06/2025

📌 ¿Sabías esto sobre tus rodillas?

Por cada 1 kg que aumentamos de peso corporal, nuestras rodillas reciben una carga extra de 2 a 4 kg en cada paso que damos.

Esto significa que incluso un ligero aumento de peso puede impactar directamente en tus articulaciones, sobre todo si eres deportista o llevas una vida activa.

💥 Cuidar tu peso no solo es una cuestión estética, sino una forma de proteger tu movilidad, prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.

💆‍♂️ En Chaparro Quiromasaje trabajamos no solo para aliviar molestias, sino para ayudarte a mantener un cuerpo funcional y fuerte.
¿Notas carga o tensión en tus rodillas al entrenar o caminar? Es momento de actuar.

📍 Reserva tu sesión y déjate cuidar por profesionales especializados en deportistas.

🔬 Referencia científica:
Messier, S. P., et al. (2005). Osteoarthritis of the knee and associated factors in older adults. Arthritis & Rheumatism, 52(7), 2026-2032.
➡️ Este estudio encontró que por cada kg de peso adicional, la carga en la rodilla durante la marcha aumenta hasta 4 veces.