Chaparro Quiromasaje

24/08/2025

🚶‍♂️ Más pasos, más vida 🚶‍♀️

Caminar no solo es una actividad sencilla y accesible, sino que también está directamente relacionada con una mayor esperanza de vida.
Según la evidencia científica, comparado con caminar muy poco (≈1.900 pasos/día):

✅ Caminar alrededor de 6.400 pasos al día reduce el riesgo de mortalidad por todas las causas en un 60%.
✅ Superar los 10.000 pasos diarios se asocia a una reducción de hasta el 75% en el riesgo de muerte prematura.

Pequeños cambios diarios en tu rutina, como usar menos el coche, subir escaleras o salir a pasear, pueden marcar una gran diferencia para tu salud y longevidad.

⸻

📖 Bibliografía científica:
• Paluch AE, et al. “Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis.” Lancet Public Health. 2022;7(3):e219-e228. PMID: 35819337

23/08/2025

🚨 ¿Sabías que algunos deportes tienen hasta 9 veces más riesgo de lesión que otros?

📊 Según la evidencia científica, el número de lesiones por cada 1.000 horas de práctica varía mucho entre disciplinas:

✅ Natación y ciclismo → deportes con menor riesgo.
✅ Fuerza y atletismo → riesgo moderado.
✅ Colectivos y lucha → los que más lesiones acumulan.

👉 Esto se explica por el contacto físico, la intensidad del juego y la repetición de gestos técnicos.
Una buena prevención, entrenamiento adaptado y recuperación son clave para mantenerse sano y rendir mejor.

⸻

📚 Bibliografía científica
• Junge A, Engebretsen L, Mountjoy ML, Alonso JM, Renström PA, et al. (2009). Sports injuries during the Summer Olympic Games 2008. Am J Sports Med, 37(11):2165-2172.
• Emery CA. (2003). Risk factors for injury in child and adolescent sport: a systematic review of the literature. Clin J Sport Med, 13(4):256–268.
• Kerr ZY, Collins CL, Comstock RD. (2011). Epidemiology of injuries in National Collegiate Athletic Association sports. J Athl Train, 46(1): 43–51.

21/08/2025

🫀 ¿El colesterol sube por comer colesterol?
No exactamente. La evidencia científica muestra que el verdadero factor que eleva el colesterol en sangre es un exceso de calorías, ya sea proveniente de grasas o azúcares, más que la ingesta directa de colesterol en los alimentos.

🥚 Por eso, alimentos como los huevos (ricos en colesterol) no se asocian con mayor riesgo cardiovascular si la dieta está equilibrada y no hay superávit calórico.

🍔 En cambio, una dieta con exceso energético —particularmente rica en azúcares refinados y grasas de mala calidad— sí aumenta la producción endógena de colesterol y triglicéridos.

👉 Conclusión: cuida el balance energético y la calidad de tu dieta antes que demonizar alimentos aislados.

⸻

📚 Referencias científicas:
• Berger, S. et al. (2015). Dietary cholesterol and cardiovascular disease: a systematic review and meta-analysis. Am J Clin Nutr, 102(2):276–294.
• Carson, J.A. et al. (2020). Dietary cholesterol and cardiovascular risk: a science advisory from the American Heart Association. Circulation, 141(3): e39–e53.
• Fernandez, M.L. (2012). Effects of eggs on plasma lipoproteins in healthy populations. Food & Function, 3(2): 170–177.

09/08/2025

💪 ¿Sabías que para ganar fuerza y masa muscular no necesitas entrenar todos los días ni hacer sesiones interminables?
La evidencia científica muestra que incluso con una dosis mínima efectiva se pueden lograr adaptaciones notables, siempre que el entrenamiento esté bien diseñado y se ejecute cerca del fallo muscular.

📌 Dosis mínima efectiva según la investigación:
✅ 2 sesiones full-body/semana
✅ 30 min por sesión
✅ 9 ejercicios totales
✅ 1 serie por ejercicio
✅ RIR 0-2 (quedarte a 0-2 repeticiones del fallo muscular)

Esto es suficiente para estimular fuerza e hipertrofia, especialmente en personas con poco tiempo o que buscan mantener sus resultados.

🔬 Bibliografía científica:
• Schoenfeld, B. J., et al. (2019). Resistance Training Volume Enhances Muscle Hypertrophy but Not Strength in Trained Men. Medicine & Science in Sports & Exercise, 51(1), 94–103.
• Grgic, J., et al. (2018). Effect of Resistance Training Frequency on Gains in Muscular Strength: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine, 48(5), 1207–1220.
• Ogasawara, R., et al. (2013). Comparison of Muscle Hypertrophy Following 6-Month of Continuous and Periodized Resistance Training. European Journal of Applied Physiology, 113(4), 975–985.

📲 Conclusión: Entrenar menos no significa progresar menos, si lo haces con calidad y suficiente intensidad.

06/08/2025

🧠❤️ ¿Sabes qué es la HRV y por qué es tan importante para tu salud y rendimiento deportivo?

📊 En esta infografía te explicamos de forma sencilla:

✅ Qué es la Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (HRV)
✅ Cómo se mide
✅ Por qué influye en tu recuperación, estrés y estado físico

🔬 Una HRV alta indica un sistema nervioso en equilibrio, buena recuperación y menor estrés fisiológico.

📱 Mídela con dispositivos compatibles y optimiza tu entrenamiento de forma inteligente.

—

🏛️ Chaparro Quiromasaje
Especialistas en deporte, salud y bienestar

06/08/2025

02/08/2025

🧬 ¿Qué son los telómeros y por qué importa cuidarlos?

Los telómeros son los extremos de nuestros cromosomas, como los “capuchones” de los cordones de los zapatos. Su función es proteger el ADN cada vez que nuestras células se dividen.

🔻 Con cada división celular, los telómeros se acortan.
Cuando se vuelven demasiado cortos, la célula pierde su capacidad de funcionar correctamente o muere.

Esto está relacionado con:
• 🧓 Envejecimiento celular prematuro
• 🧠 Enfermedades neurodegenerativas
• ❤️ Enfermedades cardiovasculares
• 🎗️ Mayor riesgo de cáncer

📉 El acortamiento telomérico es un biomarcador del envejecimiento biológico, más allá de la edad cronológica.

🟢 Por eso, mantener telómeros largos mediante un estilo de vida saludable y ciertos suplementos basados en evidencia científica puede ayudar a preservar la salud celular a largo plazo.

28/07/2025

🔥 Grasa parda vs grasa blanca: ¿Sabías que no toda la grasa corporal es igual? 🔍

En nuestro cuerpo existen dos tipos principales de grasa:
🟤 Grasa parda, activa metabólicamente, y
⚪️ Grasa blanca, la más común (y la que buscamos evitar en exceso).

📊 Según la ciencia:
✅ La grasa parda ayuda a quemar calorías, mantener el calor corporal y está asociada a un menor riesgo de enfermedades metabólicas.
⚠️ La grasa blanca en exceso se acumula, contribuye a la obesidad y aumenta con la edad.

👉 ¿Cómo activar la grasa parda?
• Exposición al frío moderado
• Ejercicio físico regular
• Dormir bien y controlar el estrés

En Chaparro Quiromasaje te ayudamos a mejorar tu salud metabólica a través del movimiento, el masaje terapéutico y la prevención.

📚 Fuentes: NIH, PubMed, Journal of Internal Medicine

💬 ¿Conocías esta diferencia? ¡Comenta abajo!

26/07/2025

🧘‍♂️🤸‍♀️ ¿Yoga o Pilates? Descubre cuál se adapta mejor a tus objetivos 💥

Ambas disciplinas aportan grandes beneficios, pero…
📌 ¿Sabes cuál te conviene más según tus necesidades?

✅ Si buscas reducir el estrés, mejorar la flexibilidad o trabajar la conexión mente-cuerpo, el yoga es tu mejor opción.
✅ Si quieres reforzar el core, prevenir lesiones y optimizar tu rendimiento físico, el pilates será tu aliado.

🎯 En Chaparro Quiromasaje te ayudamos a complementar cualquiera de estas prácticas con tratamientos que mejoran tu recuperación y previenen molestias.

📚 Basado en evidencia científica (NIH, PubMed, Journal of Bodywork and Movement Therapies…)

💬 ¿Cuál practicas tú? ¿Has notado resultados? Te leo en los comentarios 👇

21/07/2025

💪 ¿Sabías que el entrenamiento de fuerza puede reducir hasta en un 68% el riesgo de lesión en deportistas?
⠀
Esta infografía resume un hallazgo clave respaldado por la ciencia: incorporar ejercicios de fuerza en tu rutina deportiva no solo mejora el rendimiento, sino que también actúa como una estrategia altamente eficaz para prevenir lesiones musculoesqueléticas.
⠀
🔍 ¿Por qué funciona?
El entrenamiento de fuerza mejora la estabilidad articular, aumenta la resistencia de tendones y ligamentos, optimiza el control neuromuscular y corrige desequilibrios musculares.
⠀
📉 Esto se traduce en una reducción significativa del riesgo de lesiones, lo que te permite entrenar más, mejor y por más tiempo.
⠀
🏃‍♂️ En Chaparro Quiromasaje, combinamos recuperación y prevención con evidencia científica para que tu cuerpo rinda al máximo.
⠀
📌 La prevención no es opcional. Es parte del entrenamiento.
⠀
📚 Referencia científica:
Lauersen, J. B., Bertelsen, D. M., & Andersen, L. B. (2014). The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. British Journal of Sports Medicine, 48(11), 871–877. https://doi.org/10.1136/bjsports-2013-092538