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Nutrición CLÍNICA, Nutrición ONCOLÓGICA, Sobrepeso Aprender a comer y adaptar tu alimentación a la enfermedad o a la actividad deportiva.

30/01/2026

Esto es para todas las que atamos en este periodo de menopausia, sufriendo importantes cambios hormonales. Algunas ideas que yo me aplico conmigo misma y funcionan.

30/01/2026

Menopausia y grasa abdominal: por qué ocurre y qué puedes hacer sin castigarte

Muchas mujeres me dicen:
“Como igual que antes… pero la barriga no baja”.

Y la respuesta es importante: no es culpa tuya.

En la menopausia se juntan varios factores:

Cambios hormonales

Menor gasto metabólico

Alteraciones del sueño

Estrés mantenido

A veces, tratamientos o medicación

Todo esto favorece que la grasa se redistribuya hacia el abdomen.

👉 Uno de los cambios más sencillos y útiles suele estar en el desayuno.
Los desayunos con suficiente proteína:

Aumentan la saciedad

Ayudan a controlar el apetito posterior

Tienen mayor “coste” digestivo para el organismo

En este reel explico 3 desayunos prácticos, adaptados a la vida real, y en el blog desarrollo mejor el contexto y las opciones.

🔗 Puedes leer más aquí:
👉 https://www.nutricionvive.com/blog/

Si estás en menopausia natural o inducida por tratamiento y necesitas una orientación personalizada, recuerda que también trabajo en consulta y tengo guías específicas 💜

27/01/2026

Hoy te llevo conmigo a consulta.

Ella se sienta, y me dice :
—“Sé que necesito volver a hacer ejercicio de fuerza… pero no puedo ir al gimnasio con la peluca. Prefiero esperar a que me salga el pelo.”

Y esa frase se repite más de lo que imaginas.
Porque la gente no siempre ve lo que pesa una peluca.
Ni lo que pesa una mirada.
Ni lo que pesa sentir que tu cuerpo ya no es el mismo.

Por eso grabé este episodio del podcast: “No esperes a que salga el pelo: empecemos hoy”.
No es motivación vacía. Es un plan para empezar sin focos y sin exigencias imposibles.

✅ En el episodio te cuento qué hicimos paso a paso:

Proteína en cada comida (ladrillos de recuperación)

Platos con aminoacidos especificos

Fuerza sin gimnasio: opciones privadas, seguras y realistas (20–30 min, 2 días/semana)

No tienes que demostrar nada a nadie.
Solo necesitas un primer paso que sea tuyo.

🎧 Escúchalo aquí: https://open.spotify.com/episode/0UTX0W0UPuy1nLMIMX9Qy9?si=MT2AF--cTHuk6HJEfXUzxw

26/01/2026

Cuando existen alteraciones del colon —como colon irritable, divertículos o cáncer de colon— es muy frecuente que las personas eliminen las verduras por miedo a empeorar los síntomas digestivos.

Sin embargo, eliminar todos los vegetales no suele ser la mejor estrategia y puede conducir a déficits de vitaminas, minerales y otros compuestos protectores.

La clave está en adaptar el tipo de verdura, la cantidad y la forma de preparación, según los síntomas y el momento del proceso.

👉 En este artículo explico con más detalle cómo enfocar la alimentación en el cáncer de colon desde la evidencia científica y la práctica clínica:
🔗 https://www.nutricionvive.com/blog/dieta-y-cancer-de-colon/

Si estás pasando por un problema digestivo o acompañas a alguien en esta situación, esta información puede ayudarte.

24/01/2026

Durante la quimioterapia, la alimentación suele convertirse en una de las mayores fuentes de dudas y preocupación.

👉 ¿Qué comer si tengo náuseas?
👉 ¿Y si hay diarrea, estreñimiento o falta de apetito?
👉 ¿Hay alimentos que empeoran los síntomas aunque sean “sanos”?

En consulta veo a diario que muchos pacientes intentan hacerlo bien, pero no siempre saben qué adaptar según el síntoma y el momento del tratamiento.

Por eso he creado una guía práctica de alimentación durante la quimioterapia, pensada para acompañar el día a día real del tratamiento y ayudar a:

adaptar la alimentación según los efectos secundarios más frecuentes

reducir molestias digestivas

mantener energía y estado nutricional

evitar errores comunes que empeoran el malestar

No es una dieta cerrada ni una lista genérica de alimentos.
Es una guía basada en la práctica clínica y en la evidencia, diseñada para pacientes y familias.

🔗 Puedes ver la guía aquí:
👉 https://www.nutricionvive.com/guia/

Si estás en tratamiento, o acompañas a alguien que lo esté, espero que este recurso te resulte útil 💜

22/01/2026

Hay algo que muchas pacientes me dicen en consulta:
“Yo no bebo nada entre semana… solo el fin de semana.”

Y lo entiendo, porque socialmente eso se percibe como beber poco.
El problema es que, cuando hablamos de alcohol y cáncer de mama, no cuenta solo cuándo bebes, sino cuánta cantidad total entra en el cuerpo a lo largo de la semana.

La evidencia científica es clara:
organismos como el WCRF y metaanálisis recientes muestran que el consumo de alcohol aumenta el riesgo de cáncer de mama, incluso en cantidades que se consideran moderadas.
De hecho, a partir de una media de 10 gramos de alcohol al día, el riesgo ya empieza a aumentar.

En este reel explico con calma:

por qué “solo beber el finde” no siempre es inocuo

qué significan realmente esos 10 gramos de alcohol

y por qué el alcohol no es un hábito neutro cuando hablamos de prevención del cáncer de mama

Y si necesitas un plan de alimentación, puedes informarte aquí:
🔗 https://www.nutricionvive.com/consultas/

20/01/2026

✨ Dos episodios nuevos del podcast de Nutrición Vive ✨
Y no, no van de “tips rápidos”, van de lo que veo cada semana en consulta.

🎧 Episodio 1: Retención de líquidos
“Me noto hinchada, pesada… y no sé por qué.”
Muchas veces no es grasa, ni falta de fuerza de voluntad. Es retención de líquidos, algo muy frecuente en menopausia y durante ciertos tratamientos hormonales u oncológicos.
En el episodio te explico:
✔️ Cómo diferenciar grasa de líquido
✔️ Por qué el sodio NO es siempre el culpable
✔️ Qué ajustes reales ayudan (alimentación, movimiento y rutina diaria)

🎧 Episodio 2: Dolor articular y ‘articulaciones oxidadas’
El dolor y la rigidez no aparecen “porque sí”.
Con la bajada de estrógenos (menopausia, letrozol, tamoxifeno…) las articulaciones se vuelven más sensibles, menos lubricadas y más inflamables.
En este episodio hablamos de:
✔️ Qué está pasando a nivel interno
✔️ Por qué descansar más no siempre mejora el dolor
✔️ Cómo nutrición y ejercicio bien planteados pueden marcar la diferencia

💬 Ambos episodios están pensados para que entiendas tu cuerpo, sin culpabilizarte y sin mensajes simplistas.

👉 Ya disponibles en la web y en el Podcast Nutrición Vive
🔗 Escúchalos aquí: https://www.nutricionvive.com/podcast/

15/01/2026

No siempre es casualidad… y no siempre es “tu culpa”.

En este vídeo explico 3 alimentos saludables que, según la cantidad, la forma de tomarlos o tu situación personal, pueden provocar hinchazón, gases o pesadez abdominal:

✔️ Exceso de fibra
✔️ Productos “sin azúcar” con polioles
✔️ Demasiadas verduras crudas

👉 Te explico por qué ocurre, a quién le pasa con más frecuencia y, sobre todo, cómo adaptarlos sin dejar de cuidarte.

👩‍⚕️ Soy Liliana, nutricionista especializada en nutrición oncológica en Nutrición Vive, y trabajo cada día con personas que comen “bien” pero no se sienten bien.

💜 Si necesitas adaptar tu alimentación a tu situación (tratamiento oncológico, problemas digestivos, hinchazón frecuente…), puedes reservar consulta aquí:
👉 https://www.nutricionvive.com/consultas/

📌 Guardar este vídeo puede ayudarte a entender mejor tu digestión.
📩 Compártelo si conoces a alguien a quien siempre “le sienta mal comer sano”

13/01/2026

“Me cuido, como mejor… pero no bajo.”

Esta frase la escucho muy a menudo en consulta.
Y detrás casi siempre hay frustración, cansancio y culpa.

La realidad es que no todos los cuerpos responden igual, aunque hagamos “lo correcto”.
Pueden existir desajustes hormonales, resistencia a la insulina, inflamación de bajo grado o cambios en los neurotransmisores que hacen que el organismo entre en un modo defensivo.

👉 Por eso no trabajo con dietas estándar.
La alimentación debe adaptarse a cada caso, a cada historia y a cada momento vital.

Quiero añadir además algo personal.
La menopausia es una etapa que conozco bien, también en primera persona.
Sé lo frustrante que puede ser cuidarte, hacer todo “bien” y notar que el cuerpo ya no responde como antes.

En estos casos no se trata de comer menos,
sino de cambiar la estrategia nutricional para trabajar con la biología, no contra ella.

Si sientes que lo estás intentando todo y aun así no avanzas, aquí te explico cómo abordo el control de peso y grasa desde una nutrición clínica y totalmente personalizada:

🔗 https://www.nutricionvive.com/blog/control-peso-grasa/

Porque no es falta de esfuerzo.
Es biología.
Y la biología, cuando se entiende, se puede trabajar.

09/01/2026

Durante la quimioterapia es habitual comer con buena intención,
pero siguiendo recomendaciones que no siempre son las más adecuadas en esta etapa.

Estos son tres errores que veo con frecuencia en consulta:

🔹 Priorizar vitaminas o suplementos cuando muchas veces lo más importante es asegurar proteína suficiente.
🔹 Beber grandes cantidades de líquido de una sola vez si hay náuseas, lo que suele empeorarlas.
🔹 Mantener alimentos integrales o muy ricos en fibra cuando el sistema digestivo está más sensible.

👉 La alimentación en quimioterapia debe adaptarse al momento, al tratamiento y a los síntomas, no ser rígida.

💜 Si necesitas acompañamiento profesional, puedes consultar aquí:
👉 https://www.nutricionvive.com/nutricion-oncologica-online/

07/01/2026

🦴💜 Cuidar tus huesos también es cuidarte durante el tratamiento

Cuando estás en tratamiento con inhibidores de la aromatasa (anastrozol, letrozol, exemestano), hay efectos secundarios que no siempre se explican con calma… y uno de ellos es la salud ósea.

Estos fármacos reducen de forma muy marcada los estrógenos y, con el tiempo, pueden favorecer la pérdida de masa ósea y aumentar el riesgo de fracturas.
Y no, no es algo que tengas que aceptar sin más.

✨ Hay cosas que sí están en tu mano.

🥗 La alimentación es una de ellas
Comer bien durante el tratamiento no es solo “comer sano”:
es aportar proteínas, calcio, vitamina D y nutrientes clave que ayuden a proteger tus huesos y tu músculo.

🏋️‍♀️ El ejercicio de fuerza es otra gran aliada
No se trata de hacer deporte extremo.
El entrenamiento de fuerza adaptado, incluso con cargas sencillas, ayuda a:

Mantener la densidad ósea

Preservar masa muscular

Sentirte más fuerte y segura en tu día a día

📌 Mensaje importante
Si estás con inhibidores de aromatasa, cuidarte no es un extra.
La alimentación y el movimiento forman parte del tratamiento.

💜 En Nutrición Vive acompañamos a mujeres que están pasando por este proceso, con un enfoque cercano, personalizado y basado en la evidencia.

👉 Puedes ver cómo son nuestras consultas aquí:
🔗 https://www.nutricionvive.com/consultas/

04/01/2026

🟣🟠 Fármacos con mayor riesgo de náuseas y vómitos: cómo interpretar esta información (sin miedo)

Una de las dudas más frecuentes al empezar quimioterapia es:
“¿Voy a tener náuseas seguro?”

📌 Esta infografía (basada en consenso MASCC/ESMO) clasifica algunos tratamientos según su riesgo de provocar náuseas/vómitos cuando NO hay prevención antiemética:

Alto riesgo emetógeno (≥90%): por ejemplo Cisplatino o la combinación Antraciclina + Ciclofosfamida (AC) (muy habitual en cáncer de mama).

Riesgo moderado (30–90%): por ejemplo Carboplatino, Oxaliplatino, Irinotecán, Doxorrubicina/Epirrubicina, etc.

✅ Tres ideas clave para pacientes:

El riesgo se calcula sin medicación preventiva → por eso tu oncólogo/a suele pautar antieméticos.

Una buena prevención puede reducir drásticamente los síntomas.

Puedes sentir náuseas aunque no vomites: no lo minimices, porque afecta muchísimo a la alimentación e hidratación.

🥣 En consulta, mis prioridades cuando hay náuseas son claras:

Hidratación a sorbitos (sin forzar grandes vasos)

Comidas pequeñas y frecuentes

Proteína en formato tolerable (para proteger masa muscular y energía)

Ajustes de textura/temperatura (muchas personas toleran mejor frío/templado cuando los olores molestan)

⚠️ Si no puedes retener líquidos, hay vómitos repetidos o empeoras rápido, contacta con tu equipo médico.

📘 Si quieres una guía práctica para manejar síntomas durante la quimioterapia (náuseas, mucositis, diarrea, estreñimiento, etc.), aquí la tienes:
https://www.nutricionvive.com/guia/

Si te apetece, dime en comentarios: ¿qué te preocupa más ahora: náuseas, boca sensible o falta de apetito? 💬

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