06/04/2020
El insomnio está asociado a trastornos como la ansiedad, la depresión, las preocupaciones y esta situación que vivimos con incertidumbre, en casa desde hace tres semanas propicia problemas con el sueño.
Existen una serie de Pautas Higiénicas del Sueño, que ayudan a conciliarlo.
NO duerme quien quiere, duerme quien puede.
1. Crea la rutina de irte a la cama y levantarte a la misma hora. Así hay 15 horas entre levantarse y acostarse.
2. Apaga la TV media hora antes, y lee sentada en un sofá. A la cama no lleves móvil, tablet, ordenador... La luz azul elimina la melatonina, la hormona del sueño.
3. Si tardas en dormirte, sal de la habitación y lee. Cuando tengas sueño, acuéstate sin ver el reloj, pues ver la hora nos afecta.
4 Si te duermes estupendo, si no, vuelve a repetir el paso anterior. Es el paso que más cuesta, aun así merece la pena.
5. Haz actividades de desaceleracion antes de ir a la cama como leer, pintar mandalas...
6. Aunque no hayas dormido bien, o las horas que pretendías, no las recuperes ni levantándote más tarde, ni hagas siestas por encima de los 20 minutos. Esto perjudica el sueño nocturno. Tampoco cabecees, levántate, refresca la cara con agua, pasea.
7. Pon un horario para las preocupaciones por el día, que sea en hora fija y que dure entre 20 minutos y 1 hora. Fuera de ese horario, no puedes pensar en las preocupaciones. Y por la noche cuando aparezcan, te dices "esto lo pienso mañana a las...."
8. Haz ejercicio en casa, así el cuerpo estará cansado. El ejercicio ha de ser moderado, y dos horas antes de acostarte.
9. Cenas ligeras y separadas de la hora de irse a la cama
10. No bebas alcohol ni cafeína, sobre todo por la noche.
11. Evita ver la hora en el reloj, suele ponernos más tensos y el despertador va a sonar igual.
12. No te vigile a para que venga el sueño... Esto despeja más.
Hay más, aun así estas pautas practicando cada noche, suelen hacer efecto
Ánimo!!
