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Psicoimperfecto

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Arturo Pastor - Psicólogo por la Universidad de Valencia - Máster en Psicología Clínica y Psicoterapia - Perspectiva humanista

04/11/2024

Tanto si vivimos una situación así de manera directa como si tenemos constancia de un desastre de esta magnitud por cualquier medio, este tipo de eventos pueden ser causa de altos niveles de miedo, malestar, estrés y ansiedad.

Vaya por delante que, tanto si has vivido esta situación en primera persona, tú o tu familia os habéis visto afectados o si estás recibiendo información constante, es completamente normal que te sientas emocionalmente afectada/o, viviendo emociones tales como miedo, preocupación, tristeza o enfado intensos.

Lo normal es que estos síntomas se vayan suavizando con el tiempo y que sólo en algunos casos se desarrolle un problema grave. Hay algunas cosas que pueden ayudar a gestionar la experiencia emocional:

🔹Limitar la exposición prolongada a las noticias.
🔹Cuidar tu cuerpo.
🔹Conectarte y compartir tu experiencia con otras personas.
🔹Tratar de mantener hábitos de tu rutina habitual dentro de lo posible.
🔹Formar parte de la recuperación puede ayudar a dar sentido a la experiencia.

Es importante recordar que aunque las personas somos resilientes y tenemos herramientas para afrontar este tipo de situaciones no todo el mundo reacciona de la misma forma ante una misma situación y no todos mostramos el malestar de la misma forma.

Además, la manera en que los niños y todos los miembros de una comunidad afrontan los estresores se ve fuertemente influida por la manera que sus padres, cuidadores o líderes la gestionan.

22/10/2024

El mindfulness es la puerta de entrada a la auto-observación terapéutica de la experiencia. Esto es, la observación de las propias "conductas internas" o los "eventos privados".

Cuando no deseamos o no nos gusta lo que nos pasa, cuando lo comparamos con el ideal pensado o imaginado de lo que debería pasar, o cuando nos resistimos a aceptar la realidad de lo que hay en el presente, se activan procesos "patologizantes", como los que influyen en la ansiedad o en la depresión.

Es como empeñarse en abrir una puerta a golpes y porrazos sin tener la llave que la abre.

El mindfulness, por el contrario, es un estado de conciencia, no reactivo ni prejuicioso, de aceptación y observación de la experiencia tal y como es en el momento presente.

Sería la llave que abre la puerta de la auto-observación de manera que ésta ejerza un efecto terapéutico sobre el organismo. Las condiciones para que esto ocurra son:

🔹Atiende a lo que ocurre en el presente
🔹No compara el estado actual con un ideal
🔹No juzga lo que observa
🔹Acepta la no permanencia de la experiencia

Aunque parece sencillo, para cumplir con estas condiciones hace falta un desarrollo de la capacidad "saber que sabemos" (meta-conciencia).

¿Y tú? ¿Eres una persona mindful? Te leo en comentarios 👇

17/10/2024

Hay que señalar que el Síndrome del Impostor no está reconocido oficialmente como un trastorno psicológico en los manuales diagnósticos, aunque su significado está bien establecido en la literatura científica.

En términos psicológicos, se trata de un constructo que se refiere a una autoevaluación negativa crónica. Se refiere al hecho de que las personas que lo padecen dudan de sus logros, temiendo ser expuestas como fraudes. Sienten que no son merecedoras de sus éxitos, siendo en realidad una distorsión cognitiva que no se ajusta a la realidad.

Algunos factores psicológicos que influyen en esta distorsión son:
🔹Autoexigencia desmedida
🔹Perfeccionismo
🔹Comparaciones constantes con los demás
🔹Miedo al fracaso

Según Valerie Young, experta en la materia, estas personas pueden experimentar un ciclo de esfuerzo excesivo seguido de una falta de reconocimiento de sus propios méritos, lo cual genera ansiedad y perpetúa el sentimiento de fraude al focalizarse más en la posibilidad de fracasar y en la necesidad de demostrar constantemente su valía.

Pese a no ser un trastorno diagnóstico, es importante practicar el autocuidado para evitar posibles complicaciones y, si el problema persiste, puede llegar a ser necesaria la intervención profesional.

14/10/2024

¿Te ayuda recordar esto?

13/09/2024

No quería acabar esta semana sin recuperar el tema del suicidio y proporcionar algunos tips sobre qué podemos hacer sin alguien de nuestro entorno está pasando por este tipo de situaciones.

En caso de sentirte desbordada o desbordado no dudes en contactar con un psicólogo, los profesionales de la salud mental estamos dispuestos a echar un cable.

10/09/2024

El suicidio es una de las principales preocupaciones de la salud pública. En España se quitan la vida 11 personas cada día. Según el Observatorio del Suicidio en España, la tendencia va en aumento y es ya la principal causa de muerte entre los 15 y los 29 años.

Además de las muertes por suicidio hay que añadir los intentos y la ideación suicida. Según datos de la OMS, existencia unos 20 intentos por cada suicidio, mientras que otros estudios epidemiológicos sostienen que la ideación podría afectar a lo largo de la vida entre el 5%-10% de la población española. Es decir, en un año podrían producirse en torno a 80.000 intentos de suicidio en nuestro país, y que entre casi 2,3 y 5 millones de personas tienen ideación suicida en algún momento de su vida.

¿Cómo puedo saber si alguien está en riesgo de quitarse la vida?
❗Habla de querer morir
❗Habla de sentirse vacío o desesperado
❗Habla de sentirse atrapado o que no hay solución
❗Siente un dolor físico o emocional insoportable
❗Habla de ser una carga para los demás
❗Se aleja de sus amigos
❗Regala posesiones importantes
❗Asume grandes riesgos que podrían resultar en la muerte
❗Habla o piensa en la muerte con frecuencia

Hablar de suicidio no solo no lo provoca, sino que ayuda a reducir su riesgo. La expresión emocional ayuda a aliviar gran parte de la tensión y el sufrimiento y ayuda a aprender a sostener ciertas emociones que pueden resultar más difíciles.

En España está disponible el 024 para brindar atención telefónica a personas que estén en riesgo de conducta suicida.

Si estás pasando por un mal momento o conoces a alguien que esté en esa situación no lo dejes pasar. Desde aquí estoy dispuesto a ayudarte.

09/09/2024

Holaa! Hoy vengo a compartir con vosotrxs esta experiencia de una querida amiga mía ☺️

Es una experiencia habitual esta sensación cuando recibimos ayuda desinteresada y sentir que debemos algo a la otra persona.

Si buscamos y exploramos un poco más a fondo suele ser bastante común descubrir que en el pasado hemos podido ser sometidxs a reproches por parte de nuestros cuidadores o nuestro círculo más próximo, de manera que cuando ejercemos nuestro derecho a decir que no a algo que se nos pide, nos recriminen cualquier cosa que hicieron por nosotros en el pasado, como una estrategia para provocar en nosotros un sentimiento de culpa y conseguir de esa manera que pasemos por el aro.

Vaya por delante que el objetivo de este post no es buscar culpables ni crear resentimientos, sino entender que, de esta manera, creamos ciertos patrones de pensamientos y emociones que pueden llegar a condicionarnos en el presente, sintiéndonos mal cuando recibimos cualquier favor por parte de otra persona y creando ese sentimiento de deuda.

Si te pasa esto, quiero decirte que es normal que te sientas así y seguramente hayan muchas razones en tu historia personal que lo expliquen. El primer paso es siempre validarnos, tomar conciencia de esto que está pasando y, desde ahí, decidir de manera responsable como queremos responder.

¿Te resulta familiar todo esto? Cuéntame en comentarios, estaré encantado de leerte 🥰

05/09/2024

Artículo: "Cómo afrontar la vuelta a la rutina tras las vacaciones"

¿Qué sucede al final de las vacaciones?, ¿qué pasa al retomar las dinámicas familiares habituales o el reencontrarnos nuevamente con el trabajo? Este cambio abrupto puede ocasionar en personas altamente predispuestas el síndrome postvacacional, altamente relacionado con el ‹‹síndrome general de adaptación›› propuesto por Hans Selye.

Nos encontramos con los madrugones, los turnos laborales que nos privan del placer de poder hacer lo que nos apetezca cuando nos apetezca, un nuevo estilo de vida y con ambientes laborales que pueden resultar frustrantes o estresantes. Además, muchas personas pretenden retomar la faena y cargarse precipitadamente con ingentes cantidades de trabajo sin respetar el ritmo natural de readaptación.

Como consecuencia psicológica de todo esto aparece el síndrome postvacacional. Se trata de un periodo de tiempo de aproximadamente 15 días en los que el trabajador experimenta una serie de molestias psicológicas que no se han de minimizar y que requiere tomar una serie de medidas que fomenten el autocuidado durante este proceso, que además pueden ser clave durante el resto de la temporada laboral.

Lee el artículo completo en https://www.arturopsicologo.com/que-es-el-sindrome-postvacacional/
(link en bio)

03/09/2024

¿Por qué decidí llamar a esta cuenta “Psicoimperfecto”? 🤔

La verdad es que soy una persona bastante (extremadamente) autoexigente. Este perfeccionismo me afecta en muchas áreas de mi vida pero, sobre todo, me afecta en mi trabajo. Hace ya unos años que comencé a atender a mis primeros pacientes, hasta ahora no de una manera muy estable ya que mi prioridad era completar mis estudios.

Una de las primeras cosas que sentí al enfrentarme a este mundillo profesional fue una especie de necesidad de mostrar una imagen de mí como “psicólogo perfecto”. Es decir, mostrarme como un profesional seguro de mí mismo, no mostrar cualquier tipo de nerviosismo, ningún titubeo… y algo así como ser una persona “sabia”. Para mí, cualquier conducta que se desviara de esas premisas resultaba (y a veces, aún resulta) terrible. Especialmente, al inicio de los procesos, cuando aún no existe una relación terapéutica establecida y quiero causar una buena impresión.

Por supuesto, todo esto es fruto de mis propias distorsiones cognitivas, especialmente la de creer que si no soy el psicólogo más seguro es que soy el más inseguro (pensamiento dicotómico se llama). Las escalas de grises entre el blanco y el negro existen, y es ahí donde se mueve la sana imperfección.

Por esto, la decisión de llamar a la cuenta “Psicoimperfecto” fue una manera de mostrarme como lo que realmente soy, una persona con grises y matices (como lo somos todos) y tratar de desmarcarme de esa imagen que a veces pretendo y que no se puede alcanzar.

¿Esto te resuena? ¡Cuéntamelo en los comentarios! 👇

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