21/11/2025
TÉCNICA BÁSICA DE SUBIDA EN TRAIL RUNNING: LO QUE NADIE TE EXPLICA 🏔️
Si las subidas te dejan sin aire, con las piernas ardiendo y la sensación de que, todos suben mejor que tú…
tranquilo/a, NO es porque estés en mala forma.
A la mayoría de corredores de montaña les ocurre lo mismo, y la causa casi siempre es la técnica, no la condición física.
Muchos piensan que para subir mejor solo hay que entrenar más…
👉 Pero la realidad es que, si no dominas la técnica, por mucho que entrenes seguirás gastando energía de más y rindiendo de menos.
Aquí te dejo una guía más completa para que entiendas qué hacer, por qué hacerlo y cómo aplicarlo desde tu próxima salida:
🔸 1. Pasos cortos y rápidos:
En subida, alargar la zancada es uno de los errores más comunes. Cuanto más largo sea el paso, más peso y más esfuerzo soportan tus piernas.
✔ Los pasos cortos mantienen tu centro de gravedad estable.
✔ Permiten que tu respiración se sincronice mejor.
✔ Te ayudan a mantener un ritmo más constante sin fatigarte tan rápido.
🔸 2. Inclina ligeramente el tronco hacia adelante:
No hablo de encorvarse, sino de una ligera inclinación natural que acompaña la pendiente.
Esto te permite:
✔ Activar el glúteo y la cadena posterior (más potentes).
✔ Mantener equilibrio cuando el terreno es irregular.
✔ Evitar el típico "rebote vertical" que te quita energía.
🔸 3. Usa los brazos para generar impulso
Los brazos no son adorno:
✔ Ayudan a mantener el ritmo.
✔ Te permiten estabilizarte en terrenos técnicos.
✔ Te dan ese plus de empuje cuando la subida se pone dura.
Piensa en los brazos como el motor secundario que sostiene el ritmo cuando las piernas empiezan a quejarse.
🔸 4. Controla la respiración:
Muchísimos corredores fallan aquí.
Si hiperventilas al principio, la subida te castigará 10 veces más.
Prueba esto:
👉 2 pasos inspiro / 2 pasos exhalo
Te permitirá mantener estabilidad, controlar pulsaciones y evitar la sensación de ahogo.
🔸 5. Acepta que el ritmo baja:
El trail no es el asfalto.
Subir más lento NO es un fallo…es estrategia.
Tu objetivo no es subir rápido, es subir eficiente para llegar arriba con energía y poder correr, no caminar arrastrándote.
Si empiezas fuerte, acabarás quemado.
Si gestionas el ritmo, llegarás arriba fuerte.
💚🧡 ¿Quieres subir con más control, más potencia y menos sufrimiento?
En mis programas de entrenamiento online enseño paso a paso cómo mejorar técnica, fuerza, cadencia y ritmo en montaña.
No solo entrenamos ·
más, entrenamos mejor.
Y los resultados se notan en pocas semanas.
👉 Escríbeme SUBIDAS y te envío una guía personalizada + una propuesta de entrenamiento adaptada a tu nivel y objetivos.
¿Listo/a para dejar de sufrir en las subidas y empezar a disfrutarlas? 🏔🔥
