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Consulta de Psicología Susana Arenaz, Teruel (2025)

07/06/2024

La importancia de expresar nuestros sentimientos en una relación ❤️
Todos hemos pasado por ahí, ¿verdad? Ese momento de incertidumbre antes de hablar con nuestra pareja sobre cómo nos sentimos. Ya sea miedo a no ser comprendidos, temor a una reacción inesperada o simplemente la vulnerabilidad que implica abrir nuestro corazón.

Pero, ¿sabías que expresar nuestros sentimientos no solo fortalece la relación, sino que también nos ayuda a crecer como individuos? 🌱

Cuando hablamos con sinceridad, construimos puentes de confianza y comprensión que son esenciales para una conexión genuina y duradera. 🤝

💬 Aquí van algunos consejos para esos momentos en los que necesitas abrirte con tu pareja:

>> Elige el momento adecuado: Busca un espacio tranquilo y sin distracciones para conversar.
>> Sé honesto, pero con tacto: Comunica tus sentimientos sin culpar ni atacar.
>> Escucha activamente: La conversación es un intercambio, escucha y valida los sentimientos de tu pareja también.
>> Recordemos que una relación saludable se basa en la comunicación abierta y el respeto mutuo. No tengas miedo de mostrarte tal como eres. Al final del día, ser auténticos con nuestras parejas es lo que hace que el amor crezca y florezca. 🌸💖

¿Y tú, has tenido alguna vez esa conversación que tanto temías y que terminó siendo un alivio? ¡Comparte tu experiencia en los comentarios! 👇✨

03/06/2024

Hoy quiero hablar sobre algo que todos deberíamos practicar: las afirmaciones diarias frente al espejo. En un mundo donde muchas veces somos nuestros peores críticos, es crucial recordar nuestro valor y tratarnos con amabilidad. 🌟

¿Qué tal si ponemos en práctica alguna de las afirmaciones que os propongo? ¡Echadles un vistazo!

Valgo la pena 💖
Me permito fallar 🙌
Me doy permiso para trabajar en mí y mejorar día a día 🌱
Merezco ser feliz 😊
Soy suficiente tal y como soy 🌟
Confío en mi capacidad para superar desafíos 💪
Aprecio cada pequeña victoria 🎉
Me amo y me acepto incondicionalmente ❤️

Repetir estas afirmaciones cada mañana puede transformar nuestra perspectiva y hacernos más compasivos con nosotros mismos. Recuerda, el camino hacia la autoaceptación y el amor propio comienza con pequeños pasos cada día. 🛤️

Así que hoy, mírate en el espejo y díselo a ti mismo: ¡Valgo la pena y merezco ser feliz! 🌈✨

¿Cuál de estas afirmaciones resuena más contigo? 💬

24/05/2024

Hoy quiero hablar sobre un tema muy importante: la relación entre la dieta y la salud mental 🧠💚

¿Creéis que hay una relación importante o deberíamos fijar nuestra atención en ella?

Lo que comemos no solo afecta nuestro cuerpo, sino también nuestra mente. Estudios recientes han demostrado que una alimentación balanceada, rica en frutas, verduras, granos integrales y proteínas saludables, puede mejorar nuestro estado de ánimo y reducir el riesgo de trastornos mentales como la depresión y la ansiedad. 🍎🥦🍇

Los nutrientes esenciales, como los ácidos grasos omega-3, las vitaminas B y los antioxidantes, juegan un papel crucial en el funcionamiento del cerebro y la producción de neurotransmisores. ¿Lo sabías?
Por ejemplo, el consumo de pescado, nueces y semillas puede aumentar los niveles de serotonina, una hormona clave para la felicidad. 🐟🌰🌻

Por otro lado, una dieta alta en azúcares y alimentos procesados puede tener el efecto contrario, aumentando la inflamación y el estrés oxidativo en el cerebro, lo que puede contribuir a problemas de salud mental. 🍭🚫

Así que, la próxima vez que elijas tus comidas, piensa en cómo pueden beneficiar no solo tu cuerpo, sino también tu mente. ¡Tu salud mental te lo agradecerá! 💪😊
Y si necesitas resolver alguna duda, puedes ponerte en contacto conmigo.

10/05/2024

💆‍♀️ Consejos para el Autocuidado en Tiempos de Estrés 💆‍♂️

Sé que en tiempos de estrés es fundamental cuidarnos más que nunca...
Por ello quiero daros algunos consejos para poder dejar atrás por un momento ese estrés y concentrarnos en nosotros mismos...

¿Qué podemos hacer?
📍Respira profundamente: Dedica unos minutos al día para respirar conscientemente. Inhala profundamente por la nariz, siente cómo el aire llena tus pulmones y exhala lentamente por la boca. Esto puede ayudar a reducir la ansiedad y calmar la mente.

📍Mantente activo: Haz ejercicio regularmente, ya sea caminar, correr, practicar yoga o cualquier actividad que disfrutes. El movimiento libera endorfinas, que son neurotransmisores que ayudan a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.

📍Duerme lo suficiente: Prioriza el descanso y asegúrate de dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Un buen sueño es esencial para la salud mental y emocional.

📍Establece límites: Aprende a decir "no" cuando sea necesario y establece límites saludables en tus relaciones y actividades. Es importante priorizar tu bienestar y aprender a delegar tareas cuando sea posible.

📍Practica el autocuidado: Dedica tiempo a actividades que te traigan alegría y calma, ya sea leer un libro, tomar un baño relajante, meditar o simplemente descansar sin sentirte culpable.

Recuerda, el autocuidado no es un lujo, ¡es una necesidad! Priorízate a ti mismo y tómate el tiempo necesario para recargar energías y enfrentar los desafíos con calma y claridad mental.

¿Qué otros consejos de autocuidado agregarías tú?
¡Cuéntanos en los comentarios! 💬

03/05/2024

🧠💔 Los Trastornos de la Conducta Alimentaria (TCA), son complejos y multifacéticos.

Si bien pueden manifestarse de diversas maneras, a menudo tienen raíces profundas en experiencias traumáticas del pasado.

Los traumas del pasado pueden dejar cicatrices emocionales que influyen en la relación de una persona consigo misma, su autoimagen y su percepción de su cuerpo. Por ejemplo, alguien que ha sufrido puede desarrollar una baja autoestima y una necesidad compulsiva de controlar su entorno, incluyendo su alimentación y peso corporal.

📍 Esta búsqueda de control puede manifestarse en comportamientos alimentarios restrictivos o en episodios de atracones y purgas.

Además, los TCA pueden ser una forma de autoprotección o autodestrucción ante emociones dolorosas y difíciles de manejar. La comida puede convertirse en una herramienta para amortiguar el dolor emocional o como una forma de castigarse a sí mismo por los traumas pasados.

Es importante reconocer que los TCA son más que simplemente problemas de alimentación 💖 Son trastornos mentales complejos que requieren un enfoque holístico de tratamiento. Abordar los síntomas de los TCA sin abordar los traumas subyacentes puede limitar la efectividad del tratamiento a largo plazo.

La terapia especializada, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), la terapia de aceptación y compromiso (ACT) o la terapia de exposición, puede ser fundamental para abordar tanto los síntomas de los TCA como los traumas pasados. La terapia proporciona un espacio seguro para explorar y procesar las experiencias pasadas, desarrollar estrategias de afrontamiento saludables y fortalecer la resiliencia emocional.

La recuperación de los TCA es un viaje único y personal. Requiere tiempo, paciencia y un apoyo sólido. Si tú o alguien que conoces está luchando contra un TCA o los efectos de un trauma pasado, no dudes en buscar ayuda profesional.

28/04/2024

La resiliencia es esa fuerza interior que nos permite enfrentar los desafíos de la vida y salir fortalecidos de las adversidades 💪✨

En momentos difíciles, la resiliencia nos ayuda a adaptarnos, a superar obstáculos y a encontrar soluciones creativas a los problemas. Es esa capacidad de levantarnos una y otra vez, incluso cuando todo parece estar en contra🌈

Ser resiliente no significa no sentir dolor o no experimentar dificultades, sino aprender a gestionar esas emociones, a encontrar apoyo en nuestro entorno y a seguir adelante con determinación y esperanza 💖
Es cultivar la confianza en nuestras propias habilidades y en nuestra capacidad para afrontar los retos que se presenten en nuestro camino 🌱

En momentos de incertidumbre o adversidad, recuerda que eres más fuerte de lo que crees y que siempre hay una luz al final del túnel 💫

Si necesitas ayuda para fortalecer tu resiliencia y enfrentar los desafíos de la vida, estoy aquí para acompañarte en este proceso. Juntos podemos trabajar para construir una mentalidad resiliente que te permita superar cualquier obstáculo que se presente en tu camino 💪💖

19/04/2024

Manejo del Estrés en el Trabajo: Claves para una Vida Laboral Más Saludable ✨

🔍 El estrés laboral es un desafío común que enfrentamos en nuestro día a día. Aprender a manejarlo no solo mejora nuestra productividad, sino también nuestra salud y bienestar general. Aquí te dejamos algunos consejos para reducir el estrés en tu entorno laboral:

Organización es Clave 🗓️
Mantén tu espacio de trabajo organizado y prioriza tus tareas. Utilizar listas y agendas puede ayudarte a sentir que tienes un mayor control sobre tus responsabilidades.

Pausas Activas 🚶‍♂️💨
Realizar pequeñas pausas durante el día puede disminuir significativamente los niveles de estrés. Un breve paseo, ejercicios de estiramiento o simplemente un momento de respiración consciente pueden marcar la diferencia.

Establece Límites Claros 🚫
Aprender a decir "no" o establecer límites saludables con tus colegas y superiores puede prevenir la sobrecarga de trabajo y el estrés que esto conlleva.

Comunicación Efectiva 🗣️
Mantener una comunicación clara y asertiva en el trabajo ayuda a evitar malentendidos y reduce la tensión en las relaciones laborales.

Desconexión Post-Trabajo 🌆
Es vital desconectarse del trabajo al terminar la jornada. Dedicar tiempo a hobbies, familia o simplemente al descanso ayuda a recuperar energías y mantiene el estrés a raya.

Apoyo Profesional 🧘‍♀️
Si sientes que el estrés es demasiado, no dudes en buscar apoyo profesional. Terapias o talleres sobre manejo del estrés pueden ofrecerte herramientas valiosas.

🌟 Recuerda, manejar el estrés no solo es beneficioso para tu rendimiento laboral, sino también esencial para tu salud a largo plazo.

¡Cuida de ti y no dejes que el estrés domine tu vida laboral!

09/04/2024

💼 En la vida, a menudo nos encontramos con cambios bruscos que nos sacuden hasta lo más profundo. Entiendo lo desafiante que puede ser enfrentar estas situaciones.
Pero quiero recordarte que cada cambio trae consigo una oportunidad para crecer y aprender 💪

Cuando nos enfrentamos a un cambio abrupto, es importante permitirnos sentir todas las emociones que surgen. Desde el miedo y la incertidumbre hasta la esperanza y la determinación, todas son válidas. Además, buscar apoyo en amigos, familiares o un profesional puede marcar la diferencia en cómo navegamos por este proceso. 🤝💬

Recuerda también cuidar de ti mismo durante este tiempo. Prioriza tu bienestar físico, emocional y mental. Dedica tiempo a actividades que te traigan alegría y tranquilidad. Y sobre todo, mantén una mentalidad abierta hacia las nuevas posibilidades que este cambio puede traer a tu vida. ✨💖

¡Estoy aquí para acompañarte en este viaje hacia la resiliencia y el crecimiento!

05/04/2024

🔍 Hablemos sobre la ansiedad 🔍

En el carrusel de hoy, quiero hablar sobre este tema para que cada vez más estemos familiarizados

¿Qué es exactamente y cómo podemos entenderla mejor? ¡Desliza las imágenes para conocer más sobre ella!

1️⃣ ¿Qué es la ansiedad? La ansiedad es una respuesta natural del cuerpo al estrés, pero cuando se vuelve abrumadora o persistente, puede interferir con la vida diaria.

2️⃣ Tipos de ansiedad: Desde trastornos de ansiedad generalizada hasta fobias específicas, la ansiedad puede manifestarse de diversas formas y afectar a personas de todas las edades.

3️⃣ Síntomas comunes: Palpitaciones, dificultad para respirar, sudoración excesiva... La ansiedad puede manifestarse de muchas maneras físicas y emocionales.

4️⃣ Tratamientos: Desde la terapia cognitivo-conductual hasta la meditación y el ejercicio, existen muchas formas efectivas de manejar la ansiedad y recuperar el equilibrio emocional.

Si quieres hablar conmigo, puedes ponerte en contacto y empezamos a hablar, ¡gracias! 💚

27/03/2024

💌 Querido Amor Propio, hoy, me detengo para escribirte estas palabras llenas de agradecimiento.

Durante mucho tiempo, te busqué fuera, en los elogios y piropos de los demás, en la aceptación externa, sin darme cuenta de que siempre has estado dentro de mí, esperando pacientemente a ser descubierto.

Nuestro camino juntos ha sido un viaje de autodescubrimiento y transformación.

>> No ha sido fácil al principio. Ha habido momentos de duda, de autocrítica, de miedo a mirarme de frente y aceptarme tal como soy. Pero poco a poco, con cada pequeño paso que he dado, te he ido encontrando, y reconociendo en los rincones más íntimos de mi ser.

Aprendí que el amor propio no es un destino, sino un viaje constante. Que se trata de aceptar nuestras imperfecciones, de abrazar nuestras cicatrices, de celebrar nuestras fortalezas y aprender de nuestras debilidades.

Gracias :)

¿Y vosotros? ¡Veamos qué podemos decir del proceso de cada uno!

19/03/2024

👨‍👧‍👦 En este Día del Padre, quiero tomar un momento para hablar sobre un aspecto esencial pero a menudo subestimado de la paternidad: la importancia también del impacto en el desarrollo psicológico de los niños.

Los padres o tutores legales 💡 desempeñan un papel fundamental en la formación de la identidad, las habilidades sociales y emocionales, y la salud mental de sus hijos.

Desde los primeros años de vida, el vínculo emocional con nuestro hijo o hija establece una base sólida para el crecimiento y el bienestar futuros.

La psicología nos enseña que las interacciones diarias entre padres e hijos son cruciales para el desarrollo saludable de la autoestima y la capacidad de regulación emocional.

Por ello es muy importante LA PRESENCIA CONSTANTE, el afecto sincero y la comunicación abierta promueven un ambiente seguro donde los niños pueden explorar, aprender y prosperar 💐

POR ESO TE QUEREMOS PAPÁ :)
En este día especial, celebremos y honremos a todos los padres que se esfuerzan por ser modelos a seguir positivos y guías amorosas en la vida de sus hijos.

¡Feliz Día del Padre a todos los padres que inspiran, enseñan y aman incondicionalmente! 💙🌟

17/03/2024

📚 ¡Descubre el poder de la psicología para crecer y aprender de ti mismo!
Aquí tienes 5 libros que transformarán tu perspectiva y te guiarán en el camino del autodescubrimiento. 🌱💡

1️⃣ "El Poder del Ahora" de Eckhart Tolle:
Sumérgete en el presente y aprende a liberarte de la ansiedad del pasado y del futuro. Este libro es una guía esencial para encontrar la paz interior y el equilibrio emocional.

2️⃣ "Inteligencia Emocional" de Daniel Goleman:
Explora la importancia de entender y gestionar tus emociones. Goleman ofrece una visión fascinante sobre cómo la inteligencia emocional puede influir en el éxito y la felicidad.

3️⃣ "Encantado de Conocerte" de Borja Vilaseca:
Vilaseca explora la importancia de conocernos a nosotros mismos y cómo esto impacta nuestras relaciones y decisiones. Su enfoque holístico combina la psicología con la espiritualidad y la filosofía.

4️⃣ "Se amable contigo mismo" de Kristin Neff: La búsqueda incansable de una autoestima sana se ha convertido en una religión tiránica. Nuestra cultura ultra competitiva nos indica que tenemos que estar por encima de la media para sentirnos bien con nosotros mismos, pero siempre hay alguien más atractivo, más brillante o más inteligente.

5️⃣ "El Método Cyclopea" de Laura Day:
Laura Day, autora y coach española, nos guía a través de un viaje de autoconocimiento y transformación. En este libro, explora cómo nuestras percepciones afectan nuestras vidas y ofrece herramientas prácticas para cambiar nuestra realidad desde dentro.

🌈 ¡Estos libros son tu pasaporte hacia un viaje de autodescubrimiento y crecimiento personal! 📖✨

¿Cuál agregarías a la lista? ¡Comparte tus lecturas recomendadas en los comentarios!

Consulta de Psicología Susana Arenaz

07/06/2024

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