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Ana Signes Nutricionista i Coach

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Ana Signes Nutricionista i Coach

Nutrició i Coaching

02/09/2025

👉Este es el mes del “vuelvo a empezar” y me encanta.

Es el mes de los propósitos✨… pero esta vez, ¿y si en vez de exigirte, eliges cuidarte?
Hazlo con mimo, con guía y con objetivos reales.

La consulta reabre el 📆9 de septiembre, ¿hablamos de tus objetivos?😉

28/08/2025

Si este verano☀️ buscas recetas saludables, ligeras y completas para cuidarte sin renunciar al placer, guarda este post.

Estas ideas te aportan nutrientes, saciedad y frescor, y son perfectas para mantener tus hábitos sin esfuerzo.

Toma nota de estas 3️⃣ideas de platos completos, frescos y rápidos que lo tienen todo: proteína, fibra, sabor y saciedad.

🥗 Ensalada de garbanzos fríos
Garbanzos cocidos, tomate, pepino, cebolla roja, atún, aceite de oliva, limón y perejil

🍚 Bowl fresco de arroz integral
Arroz frío, aguacate, mango, tofu a la plancha o huevo, rúcula, sésamo y vinagreta

🍅 Gazpacho completo con topping crujiente
Gazpacho tradicional + topping de huevo duro, pepino en dados y semillas de calabaza

👉 Recetas sin horno, sin fritos y sin drama. Cuida tu energía, tu digestión y tu bienestar desde el plato.

¿Ves cómo cuidarte no tiene por qué ser aburrido ni complicado?

✨ Comer bien también es quererte bien.
💬 ¿Cuál probarías hoy mismo?

26/08/2025

¿Te pasa que con el calor🥵 te apetece picar algo a cada rato... y acabas arrasando con lo que haya?

Si este verano🌞 quieres mantenerte ligera, pero no quieres vivir con hambre ni restricciones, este post es para ti.

Los snacks saludables pueden ayudarte a evitar el picoteo emocional y a mantener tus hábitos sin caer en el “todo o nada”

💡 Aquí van 🖐 ideas de snacks ligeros, frescos y nutritivos para esos momentos entre horas:👇

1️⃣ Yogur natural con frutos rojos congelados
2️⃣ Pepino a rodajas con hummus o guacamole
3️⃣. Palitos de zanahoria con crema de anacardos
4️⃣ Sandía con lima y menta picada
5️⃣ Helado casero de plátano y cacao (solo necesitas congelar, triturar y ¡listo!)

🍉 Fáciles, saciantes y sin dramas.

¿Te animas a probar alguno?

✨ Guardar este post puede salvarte más de una tarde de antojo sin sentido.

👉 Elegir opciones frescas y nutritivas también es una forma de autocuidado.
¿Qué snack te apetece más ahora mismo?

💬 Te leo en comentarios.

21/08/2025

¿Te suena esa pregunta que da vueltas en tu cabeza🧠 cada vez que llegan las vacaciones?

Hoy quiero decirte algo que quizás nadie te ha dicho:

👉 No tienes que elegir entre disfrutar o cuidarte. Puedes hacer ambas cosas, si lo haces desde el equilibrio.

El verano no tiene que ser un paréntesis que te desconecte de ti.
Tampoco un campo de batalla de “todo o nada”.
Puede ser un momento para practicar la presencia, la escucha interna y el autocuidado real.

✨ No necesitas hacerlo perfecto. Solo necesitas hacerlo con conciencia.

¿Tú también quieres un verano que sume a tu salud?

💬 Te leo en comentarios o por privado. Estoy aquí para ayudarte cuando lo necesites

19/08/2025

🔌¿Te has desconectado de ti este verano?

No te culpes. A veces el ruido, las prisas, el calor, las emociones o simplemente la vida… nos desconectan.

✨Pero siempre estás a tiempo de parar.
Respirar.
Y volver a ti.

💬 Puede que no sea comida lo que necesites ahora…
…quizá sea descanso.
…quizá sea silencio.
…o mover tu cuerpo.
…o una charla honesta con alguien que te escuche.

👉 Elegir cuidarte no siempre se ve como una ensalada o una rutina perfecta.
A veces, cuidarte es saber darte lo que necesitas de verdad.

🫶 Si estás lista para escucharte de nuevo, te abrazo desde aquí.
Y si aún no sabes por dónde empezar, guarda este reel. Para cuando estés preparada. Para cuando vuelvas a ti.

14/08/2025

👉¿Sabes qué es lo que realmente marca la diferencia en verano?

No es una dieta nueva, ni hacer ejercicio a diario, ni renunciar a un helado con tus hijos.

Son esos pequeños hábitos cotidianos que te conectan contigo y te hacen sentir bien de verdad.

Aquí van 5️⃣ hábitos veraniegos que sí suman a tu salud (mental, física y emocional):

✅ Beber agua aunque no tengas sed.
La deshidratación a menudo se disfraza de cansancio, mal humor o incluso hambre emocional.
✅ Salir a caminar al atardecer.
Una forma natural de mover el cuerpo, regular emociones y conectar con tu entorno sin forzarte.
✅ Elegir comidas frescas pero nutritivas.
Sandía sí, pero también garbanzos, aguacate, tomate, huevo duro… lo fresco puede ser completo.
✅ Escuchar lo que necesitas hoy.
¿Te apetece estar sola? ¿Necesitas silencio, charla o algo dulce? Darte lo que necesitas es autocuidado.
✅ Respetar tu descanso.

Dormir bien en verano es más difícil, pero no imposible. Baja revoluciones, aléjate de pantallas y prioriza el relax.

🌿Pequeños gestos que valen más que cualquier dieta estricta.

Porque cuidarte con amor también es salud.

✨¿Los estás poniendo en práctica o te cuesta mantener el equilibrio en verano? Te leo.

12/08/2025

El verano🌞 no es excusa para olvidarte de ti, pero tampoco para exigirte como el resto del año.

Cuidarse también puede ser tomarse una cerveza🍻 con amigas, decir “no me apetece moverme hoy” o elegir fruta fresquita en lugar de helado porque realmente lo deseas.

Pequeñas decisiones conscientes que te mantienen conectada contigo.
No es todo o nada.

Es cuidarse desde el equilibrio.⚖️

Y tú, ¿eres de las que encuentra el equilibrio en verano🌞 o de las que se lanza a la piscina y en septiembre… ya se verá?

¡Te leo en comentarios!

08/08/2025

Cuando el calor aprieta, el cuerpo pide platos que refresquen, nutran y no te tengan horas en la cocina. Esta sopa fría de remolacha es perfecta para cuidarte sin complicaciones 💚

✨ Ingredientes (para 4 personas):
• 3 remolachas
• 1 yogur griego
• ¼ de pepino
• 1 diente de ajo
• 150 ml de tomate triturado
• Aceite de oliva virgen extra
• Sal, pimienta negra y eneldo o perejil al gusto
• (Y si quieres, añade medio huevo duro por ración 🍳)

🥄 Paso a paso sencillo:
1. Cuece las remolachas en agua con sal (15-20 min). Deja enfriar, pélalas y reserva un poco del agua.
2. Tritura las remolachas con ajo, pepino, tomate triturado y yogur hasta obtener una textura cremosa. Añade sal, pimienta, aceite y un poquito del agua de cocción.
3. Cuece los huevos (12 min), pela y corta.
4. Sirve la sopa bien fría, con el huevo, daditos de pepino y un toque de verde por encima 🌿

🍽️ Ideal como primer plato o cena ligera. Y lo mejor: ¡te ayuda a mantenerte hidratada y nutrida en verano sin renunciar al sabor!

¿Te animas a probarla esta semana?

Guárdala para no perderla y cuéntame si te gusta tanto como a mí 😊

06/08/2025

Del 11 de agosto al 6 de septiembre, la consulta estará cerrada por vacaciones.

Yo me tomo un descanso para recargar mis baterías… pero tú puedes seguir eligiéndote.

Porque comer sano no es comer perfecto.

Es seguir cuidándote con cariño, incluso cuando no hay agenda ni horarios, incluso cuando todo te invita a soltar.

🌊 Este verano permítete descansar sin desconectarte de ti.

No necesitas un menú estricto, solo más escucha, más consciencia y más amabilidad hacia ti misma.
👉 No vuelvas en septiembre con culpa, vuelve con calma, con equilibrio… y con ganas de seguir caminando juntas.

💛 Durante estas semanas te acompañaré con algunos posts que te recordarán lo importante:
cuidarte también es quererte.

Nos vemos a la vuelta con energía renovada y nuevos objetivos por cumplir.

¿Te vienes? 🌿

Un abrazo,
Ana 💌

04/08/2025

¿Cuántas veces has abierto la nevera buscando “algo” que te anime o te recargue?

👉 Spoiler: no siempre es hambre real. A veces es cansancio, tristeza, ansiedad… hambre emocional.
Aprender a distinguir entre el hambre física y el hambre emocional es clave para cuidar de ti de verdad, sin culpas ni restricciones.

🍽️ ¿Por dónde se empieza?

Por escucharte. Por entender qué te pasa, cómo te sientes y qué necesitas en ese momento más allá de la comida.

✨ El diálogo interno que mantienes contigo puede marcar la diferencia.

Y con acompañamiento, herramientas prácticas y mucho mimo, puedes empezar a transformar esa relación desde un lugar mucho más amable.
Este es el camino hacia un cambio de hábitos real, fuerte y duradero.

Y si estás lista, yo estoy aquí para ayudarte 💛

01/08/2025

🎯 ¿Y si el problema no es tu fuerza de voluntad?

¿Cuántas veces te has dicho a ti misma “no tengo fuerza de voluntad”?
¿Cuántas veces te has culpado por volver a caer en los mismos hábitos?
¿Cuántas veces te has sentido atrapada en un bucle?

💭 Esos patrones se repiten porque hay creencias que has construido tras cada intento fallido…

Pero no, no es que tú no puedas.
👉 Es que necesitas herramientas reales para cambiar lo que hay detrás: tu diálogo interno, tus automatismos y tus emociones.
💡 Cambiar no va de tener más fuerza de voluntad. Va de entender tu mente y trabajar con consciencia.

Y ahí es donde entra mi acompañamiento.

🌱 Si estás cansada de vivir en piloto automático, si quieres dejar de culparte y empezar de nuevo con amabilidad, estoy aquí para ayudarte.

📩 Escríbeme por privado. Evaluamos tu caso sin compromiso y vemos si este puede ser el cambio que tanto necesitas.

30/07/2025

☀️ Verano no tiene por qué ser sinónimo de desconexión total

Vacaciones = desconexión.

Pero, ¿de qué te estás desconectando realmente?

✅ Desconectar del trabajo, del estrés, del ritmo acelerado… es necesario.

🚫 Pero muchas veces, sin darte cuenta, también te desconectas de ti misma, de tu cuerpo, de tus necesidades, de esos hábitos que tanto te ha costado construir…

🧘️ La desconexión saludable no debería alejarte de ti, sino todo lo contrario: ayudarte a reconectar desde otro lugar.

✨ Con más equilibrio.
✨ Con más escucha.
✨ Con más presencia.
✨ Con más disfrute real y consciente.

💬 Hoy solo quiero recordarte esto:

Puedes vivir un verano que no te obligue a empezar desde cero.
Solo necesitas aprender a hacer elecciones más conscientes.

¿Te gustaría vivir un verano que sume a tu bienestar físico y emocional?

Te leo en comentarios o por privado 😊

Feliz tarde 🌿

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