21/07/2025
Mantener fuertes y flexibles tus rodillas y hombros es clave para evitar lesiones y mejorar tu calidad de vida. Aquí te compartimos 3 ejercicios simples que puedes hacer en casa:
1️⃣ Sentadillas parciales (para rodillas)
Colócate de pie con los pies al ancho de los hombros.
Flexiona las rodillas solo hasta 45°, mantén la espalda recta.
Vuelve a la posición inicial. Repite 10-15 veces.
2️⃣ Elevación lateral de brazo (para hombros)
De pie, con los brazos a los lados.
Eleva los brazos hacia afuera hasta la altura del hombro.
Baja lentamente. Haz 3 series de 10 repeticiones.
3️⃣ Puente de glúteos (para rodillas y cadera)
Acuéstate boca arriba, piernas flexionadas y pies apoyados.
Eleva la pelvis, formando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
Baja sin tocar el suelo y repite 12-15 veces.
