24/11/2025
Con la llegada de la nueva temporada de esquí, aumentan las ganas de volver a las pistas… y también la importancia de preparar correctamente el cuerpo para reducir el riesgo de lesiones. Como traumatólogo deportivo, veo cada año cómo muchas lesiones habituales podrían prevenirse con unas pautas sencillas.
🔹 Lesiones más frecuentes en la nieve
Ligamento cruzado anterior (LCA)
Meniscos
Lesiones del hombro (luxaciones y contusiones)
Fracturas de muñeca por caídas
Lesiones en tibia y peroné, especialmente en principiantes
🔹 ¿Por qué aumentan en el inicio de temporada?
Porque el cuerpo aún no está adaptado: falta de fuerza, reflejos más lentos y menor estabilidad tras meses sin esquiar.
🔹 Recomendaciones antes de volver a las pistas
Preparación física: fortalecer cuádriceps, isquiotibiales y core al menos 3–4 semanas antes.
Trabajo de propiocepción: mejora el equilibrio y reduce las torsiones de rodilla.
Revisión del material: unas fijaciones mal ajustadas son origen frecuente de lesiones graves.
Progresión adecuada: empezar por pistas suaves para recuperar sensaciones y técnica.
Calentamiento previo: 8–10 minutos de movilidad y activación muscular.
🔹 Señales de alarma durante o después de esquiar
Dolor persistente, inflamación, inestabilidad en la rodilla o sensación de “fallo” al apoyar deben valorarse de forma precoz para evitar complicaciones.
