Asociación Pretrasplante y Trasplantados de Castilla-La Mancha

22/08/2025

☀️🧠 SALUD MENTAL EN VERANO: cómo desconectar y recargar energías 🔋

Vivir con un trasplante implica una adaptación constante: medicación, revisiones médicas, precauciones diarias… Todo esto puede generar cansancio emocional y sensación de “estar siempre alerta”. Por eso, cuidar tu salud mental en verano es tan importante como cuidar tu cuerpo.

✅ Consejos prácticos para personas trasplantadas. (Aunque también te serán útiles si no has recibido un trasplante)

- Dedica tiempo a actividades placenteras: no solo descansar, sino hacer cosas que te hagan sentir bien: pasear en la naturaleza 🏞️ a primera o última hora del día, escuchar música 🎼, leer 📖, practicar manualidades, o cualquier afición que te guste

- Cuida tus rutinas de descanso 🛏️: aunque no trabajes, mantener horarios regulares de sueño ayuda a estabilizar el estado de ánimo y la energía

- Pon límites al móvil 📱 y redes sociales: reduce el tiempo frente a pantallas. Una recomendación es limitarlo a máximo 2 horas al día de uso recreativo y reservar momentos “libres de móvil” (por ejemplo, durante las comidas o antes de dormir)

- Fortalece tus relaciones sociales 🫂: pasar tiempo con la familia o amigos es una fuente de apoyo emocional y ayuda a combatir el aislamiento

- Practica técnicas de relajación 🧘🏻‍♀️: respiración profunda, meditación guiada o mindfulness ayudan a reducir la ansiedad y mejorar la concentración🧠

- Escucha tus emociones: si te sientes cansado 😮‍💨, con miedo 😖o desanimado 😔, no lo ignores. Reconocer esas emociones es el primer paso para gestionarlas

- Busca apoyo psicológico si lo necesitas: hablar con un profesional puede ayudarte a manejar la ansiedad por la salud, el miedo a recaídas o las preocupaciones del día a día. Recuerda que desde contamos con servicio de apoyo psicológico y estamos aquí para ayudarte. Llama al 634948043 📞 y Marta, nuestra psicóloga te atenderá.

20/08/2025

📢 Mesas informativas en Albacete 📢

Está semana nuestro equipo ha estado en la provincia de Albacete para hacer mesas informativas en los centros de salud de Tobarra y Hellín

Próximamente estaremos también en Villamalea, Casas Ibáñez y Tarazona.

Recordad que podéis consultar cualquier duda y obtener vuestro carnet 💳 de donante de órganos y tejidos acercándoos a una de nuestras mesas o escribiendonos por MD o por mail trasplantadoscm@gmail com


VIDA

18/08/2025

🤩Orgullo de las familias tan solidarias que tenemos en España. Seguimos siendo líderes en donación, líderes en solidaridad y modelo a seguir.

España, que tiene el 0,6 % de la población del planeta, registra el 5 % de las donaciones totales

15/08/2025

Actividad física en verano adaptada al trasplante: muévete con seguridad 🏖️🚶‍♀️🏊‍♂️

El ejercicio es un gran aliado para la salud de las personas trasplantadas… ¡pero en verano hay que hacerlo con cabeza! El calor y la exposición al sol requieren precauciones especiales.

✅ Lo que sí puedes (y debes) hacer:

Opta por actividades moderadas: caminar, nadar, yoga suave, bicicleta tranquila.

Mejores horas: primera hora de la mañana o al atardecer.

Usa ropa ligera, transpirable y clara.

Mantente hidratado antes, durante y después de la actividad.

Si eliges natación, hazlo en piscinas controladas o playas con bandera verde.

🚫 Lo que conviene evitar:

Ejercicio intenso en horas de calor (12:00–18:00).

Exposición solar prolongada sin protección.

Actividades en entornos con riesgo de infecciones (aguas estancadas, gimnasios con mala ventilación).

💡 Recuerda: el objetivo es moverse para cuidar tu cuerpo, no agotarlo. Escucha tus señales, descansa cuando lo necesites y adapta el ritmo a tu estado físico.

13/08/2025

25 donaciones este año y 7 trasplantes en un mes!!! 🏆

Enhorabuena al equipo de coordinación de trasplantes por su trabajo y en concreto al equipo de trasplante hepático por esos 6 trasplantes que se han realizado desde que empezó a estar plenamente operativo el servicio.

Especial mención y agradecimiento a los donantes y sus familias. Sin donante no hay trasplante, sin ellos no se salvan vidas.

En lo que va de año se han registrado 25 donaciones de órganos, desde la Unidad de Trasplantes agradecen «la generosidad de los pacientes y sus familias»

08/08/2025

💊Inmunosupresores en verano☀️

Las personas trasplantadas dependen de los medicamentos inmunosupresores para evitar el rechazo del órgano. Pero con el calor y los cambios de rutina del verano, hay algunos riesgos extra que debemos tener en cuenta. Aquí van algunas recomendaciones clave:

🔹 ¡Nunca interrumpas tu medicación! Ni por viajes, ni por horarios, ni por “estar bien o encontrarte mejor”

🔹 Mantén los horarios 🕙 de toma siempre igual, aunque cambies de huso horario. Si viajas, ajusta de forma progresiva con ayuda médica. 👩🏻‍⚕️

🔹 Conserva los medicamentos de forma adecuada: muchos inmunosupresores son sensibles al calor.

Guárdalos en un lugar fresco y seco, nunca al sol directo.🚫☀️

En caso necesario, usa bolsas térmicas ❄️ o neveras portátiles (sin contacto directo con hielo).

🔹 Hidratación y fotoprotección: algunos inmunosupresores pueden aumentar la fotosensibilidad y el riesgo de deshidratación. Usa protector solar 🧴 y bebe suficiente agua. 🍶

🔹 Ten una copia de tu tratamiento 📄 siempre a mano, por si necesitas atención médica lejos de tu centro médico habitual

Tu tratamiento es tu mayor aliado: protégelo y sigue las pautas con responsabilidad para disfrutar del verano con seguridad y salud. ☀️🧴💧

07/08/2025

¡📣 Se abre el plazo para nuevas incorporaciones al voluntariado de APTCM! 🫂

¿Te gustaría contribuir a mejorar la vida de personas pre y trasplantadas? ¿Tienes ganas de aprender, acompañar y crecer en un entorno solidario?

En la Asociación de Personas Pretrasplantadas y Trasplantadas de Castilla-La Mancha buscamos a 15 personas comprometidas que quieran formar parte de nuestro equipo de voluntariado.

🎓 ¡Y lo mejor es que empezarás con una formación online GRATUITA y especializada!
🗓 Inicio del curso: 1 de septiembre
💻 Modalidad: 100% online sin horarios
⏳ Plazas limitadas: solo 15 personas

💬 Aprenderás sobre: donación y trasplante, habilidades sociales, acompañamiento emocional, trabajo en equipo y autocuidado para personas voluntarias.

📩 Más info e inscripciones por mensaje directo o en nuestro correo trasplantadoscm@gmail.com

06/08/2025

Alcohol y tabaco, 2 enemigos silenciosos
Recuerda que no existe ninguna dosis segura de tabaco ni de alcohol

🚬 Fumar incluso un ci******lo al día conlleva riesgos importantes

🍷 Una copa de vino al día NO es buena para el corazón. La OMS concluyó en 2023 que incluso pequeñas cantidades de alcohol aumentan el riesgo de cáncer, enfermedades cardiovasculares y trastornos del sueño.

✅ Los efectos positivos del vino se atribuyen a los polifenoles. Puedes encontrarlos en las 🍇 uvas 🫐 arándanos y 🌰 nueces sin necesidad de ponerte en riesgo

❤️ 𝐂𝐨𝐧𝐬𝐞𝐣𝐨𝐬 𝐞𝐬𝐞𝐧𝐜𝐢𝐚𝐥𝐞𝐬 𝐭𝐫𝐚𝐬 𝐞𝐥 𝐭𝐫𝐚𝐬𝐩𝐥𝐚𝐧𝐭𝐞 𝐝𝐞 𝐜𝐨𝐫𝐚𝐳𝐨́𝐧
Tu nueva oportunidad merece todos los cuidados posibles.

🚫 ALCOHOL Y TABACO: dos enemigos silenciosos
Están totalmente desaconsejados en cualquier paciente trasplantado de corazón.
Y si tomas más de 15 mg/día de prednisona, su consumo está absolutamente prohibido.

🚬 Si fuiste fumador antes del trasplante, sabes mejor que nadie el esfuerzo que supuso dejarlo.
¿Por qué tirar por la borda todo ese camino recorrido?

🍷 Aunque una copa pueda parecer inofensiva, tu salud ahora necesita límites claros para mantener el corazón que te devolvió la vida.

👉 Cuidarse no es una obligación:
Es un acto de amor hacia ti mismo, hacia tu familia… y hacia esa segunda oportunidad que muchos aún esperan.

😉 𝗥𝗲𝗰𝘂𝗲𝗿𝗱𝗮… 𝗖𝗨𝗜𝗗𝗔𝗧𝗘, 𝗤𝗨𝗜𝗘𝗥𝗘𝗧𝗘👍!!!
💻www.fetco.es💗

05/08/2025

📢 Semana de mesas informativas en la provincia de Cuenca 📢

Nuestro equipo de voluntariado estuvo la semana pasada difundiendo el mensaje de la donación de órganos y tejidos en el centro de salud de varios municipios de la provincia de Cuenca.

Motilla del Palancar, Iniesta, Casasimarro y Quintanar del Rey han sido los que nos han acogido en esta ocasión.

Seguiremos trabajando para que nuestra región sea ejemplo de solidaridad y referente en la donación de órganos

01/08/2025

Viajar si has recibido un trasplante: sí, se puede… pero con preparación ✈️🧳🌍

Haber recibido un trasplante no significa que no puedas viajar. Solo necesitas tomar precauciones adicionales para disfrutar del destino con tranquilidad y seguridad.

🔹 Consulta con tu equipo médico antes del viaje: asegúrate de que estás en condiciones para viajar y si hay restricciones por tu estado actual.
🔹 Lleva siempre tu medicación inmunosupresora en el equipaje de mano, con dosis suficientes para todo el viaje (y unos días extra por si acaso).
🔹 Prepara un informe médico actualizado, con tu diagnóstico, tratamiento, alergias y contacto de tu hospital. Mejor si lo tienes también en inglés si viajas fuera.
🔹 No olvides tu tarjeta sanitaria o seguro de viaje que cubra atención médica en el extranjero.
🔹 Consulta si necesitas vacunas para tu destino, y ten en cuenta que algunas vacunas con virus vivos están contraindicadas.
🔹 Infórmate sobre hospitales cercanos a tu destino por si necesitas atención urgente.
🔹 En viajes largos, hidrátate bien, evita aglomeraciones y cuida tu descanso.
🔹 No interrumpas nunca tu tratamiento, ni aunque cambies de huso horario o tengas excursiones.

¡Planifica y disfruta! 🌍✈️

28/07/2025

📢 Semana de mesas informativas en Cuenca 📢

Esta semana podrás encontrarnos en los centros de salud de varios municipios de Cuenca para hablar sobre donación de órganos y tejidos

Martes 29 de julio: Motilla del Palancar
Miércoles 30 de julio: Iniesta
Jueves 31 de julio: Casasimarro
Viernes 1 de agosto: Quintanar del Rey

25/07/2025

🥤🍶Hidratación y alimentación segura en verano para personas trasplantadas 💧🍽️☀️

En verano, el calor puede afectar la salud de cualquier persona, pero si has recibido un trasplante, es aún más importante cuidar lo que comes y bebes.
Aquí tienes algunos consejos específicos para mantener una buena hidratación y alimentación

🔹 Bebe agua frecuentemente, aunque no tengas sed. Lleva siempre una botella contigo.
🔹 Evita bebidas alcohólicas, azucaradas o energéticas: pueden deshidratarte y alterar el metabolismo.
🔹 No comas alimentos crudos: las personas trasplantdas deben evitar carnes, pescados, huevos o mariscos sin cocinar. También cuidado con los embutidos
🔹 Lava bien frutas y verduras antes de consumirlas, incluso si están peladas.
🔹 Evita mayonesas, salsas caseras, productos lácteos sin pasteurizar o ensaladas preparadas fuera de casa.
🔹 Come platos ligeros y fáciles de digerir: arroz, pollo cocido, pescado al v***r, legumbres bien cocidas...
🔹 Conserva los alimentos refrigerados y no rompas la cadena de frío. ¡Mucho ojo con lo que comes fuera de casa!
🔹 Lleva una dieta equilibrada, rica en nutrientes, para ayudar a tu cuerpo a estar fuerte y recuperarse mejor.

Tu alimentación en verano debe ser segura, sencilla y saludable. Disfrutar del buen tiempo sí, pero con responsabilidad y sin poner en riesgo tu salud.